早餐是一天之中非常重要的一餐
營養(yǎng)早餐的做法
1
原料：玉米粉2茶匙
做法：將以上介紹的所有材料用開水沖泡即可
。如果你感覺這樣吃不飽的話，你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。玉米含有豐富的膳食纖維
2
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油
這款蔬菜早餐可以滿足一天維生素需求
3
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行
這款早餐營養(yǎng)很豐富
4、豆?jié){早餐
原料：只需要大豆
做法：這個(gè)需要在前一天晚上將豆?jié){泡好
我們都知道女人常喝豆?jié){好處很多
早餐記住喲
早餐注意事項(xiàng)
一、宜軟不宜硬
在清晨
二、宜少不宜多
飲食過量會(huì)超過胃腸的消化能力
三、多攝入一些蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物容易讓人有飽腹感
四
高纖維食物耐消化
五
、宜吃含水分的食物經(jīng)過一夜的睡眠
，腸胃功能尚未由夜間睡眠時(shí)的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興備狀態(tài)，所以消化功能相對(duì)弱些，此時(shí)若只吃一些缺水分的干食，不但量吃不多，而且很不利于消化，這樣就不能滿足整個(gè)上午人體活動(dòng)的需要。此外，夜晚體內(nèi)消耗了一定的水分，必須在早餐時(shí)得到補(bǔ)充，以利于肌體的正常工作。六
、忌喝大量冰涼飲料有些人早晨醒來就迫不及待地拿起一瓶冷飲料喝
，認(rèn)為這樣可以讓機(jī)體立即清醒，其實(shí)這樣做會(huì)嚴(yán)重刺激到腸道，容易導(dǎo)致突發(fā)性胃痙攣。七、忌空腹吃香蕉
香蕉是許多家庭早餐必吃的水果
，因它的營養(yǎng)豐富，而且還可以幫助排便。但是香蕉中含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量聚然升高八、早餐的最佳時(shí)間
人在睡眠時(shí)
，絕大部分器官都得到了充分體息，而消化器卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，一旦吃早餐太早，勢必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右，即起床后20-30分鐘后在吃早餐最合適，另外，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好，也就是說早餐在7-8點(diǎn)之間吃為好。早餐是很重要的
，吃完早餐后體溫升高，愉悅感增強(qiáng)，上午工作也更有精力，元?dú)鉂M滿的一天從早餐開始啊，營養(yǎng)又美味。那么如何做出既簡單又營養(yǎng)的早餐？早餐怎么吃出幸福感？下面我?guī)斫榻B。營養(yǎng)早餐大全及做法對(duì)于很多人來說
營養(yǎng)三明治
材料
全麥面包片，肉松
做法
1
2、然后一層一層的抹醬
3
營養(yǎng)早餐
材料
大米，玉米粒
做法
1、把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上
2、將大米中放些色拉油
，同時(shí)放入香菇粒然后開始煮。3、開鍋后
，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個(gè)方向。4、感覺快熬好的時(shí)候(大概20分鐘)
，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。小訣竅
如果用雞湯熬此粥，味道更好呢
。薄餅早餐卷
材料
水
做法
1.把適量牛奶和水加進(jìn)面粉
2.把打好的蛋液加一點(diǎn)進(jìn)面糊
3.把小許蛋液和陳皮碎加進(jìn)面糊攪均勻
4.把牛油放進(jìn)平底鍋
5.把面糊倒進(jìn)平底鍋
6.把面餅
7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃
，帶著外出也很方便。十分鐘早餐輕松做——火腿牛油果吐司卷
材料
火腿片，牛油果
，吐司片，蛋黃醬。做法
1.準(zhǔn)備好原材料
。2.牛油果去皮后切成長條
。3.將吐司面包片的四周硬邊切去。
4.用搟面杖將面包片搟平
。5.將火腿片平鋪在面包片上
。6.將牛油果放在面包片的`一端。
7.再撒上些蛋黃醬
。8.在下面墊成保鮮膜將它包裹起來
。9.同樣的方法將其它的做好。
10.再來杯芒果汁來搭配
。小訣竅
1.我選用的是紅蘿卜吐司片
，其它全麥面包片都可以;切去四邊后再用搟面杖搟平都是利用它能卷起來。2.面包片上擺放火腿片
、牛油果等，因?yàn)檫@種火腿片搭配水果風(fēng)味更佳。3.用保鮮膜包裹不僅有利于定型
，而且很衛(wèi)生，吃起來也很方便;如果家里沒有保鮮膜，可以省略。火腿西多士
材料
吐司面包4片(普通的白吐司即可)
、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個(gè)、色拉油適量。做法
1、準(zhǔn)備材料
。2
、吐司切去片。3
4
、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。(依次順序?yàn)榛鹜?div id="d48novz" class="flower left">5
、準(zhǔn)備2個(gè)雞蛋打散成蛋液。(裝蛋液的碗要大一點(diǎn)，因?yàn)槊姘胚M(jìn)去蘸蛋液)6
、將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。7
、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。8
、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對(duì)角線切開即可。開胃早餐食譜
套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果
組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)
，餅干酸奶1杯，蘋果半個(gè)。做法
1.將雞蛋打散
，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。2.鍋燒熱
，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。3.餅干切小丁
，與酸奶攪拌即成。套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙
組成：準(zhǔn)備全麥面包幾小片
做法
1.蝦肉
2.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩
3.鍋中入水煮開
4.雞蛋1個(gè)打散
5.鍋燒熱
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/44329.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: ？營養(yǎng)素服用時(shí)間" rel="prev"> 營養(yǎng)素什么時(shí)候服用好？營養(yǎng)素服用時(shí)間
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)