晚上失眠是什么原因？失眠的原因

晚上失眠是什么原因？失眠的原因

很多人晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況， 而失眠的癥狀是非常影響我們的正常生活的，例如有的人失眠后第二天的精神狀態(tài)會(huì)非常不好等等，那么為什么人們晚上睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠？晚上失眠是什么原因？失眠的原因具體有哪些？

1、習(xí)慣性失眠

又稱為習(xí)得性失眠，是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對(duì)臥室的環(huán)境與擺設(shè)，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動(dòng)作，睡眠時(shí)的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進(jìn)睡眠的條件刺激，稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關(guān)的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對(duì)失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔(dān)心會(huì)睡不好，千方百計(jì)地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時(shí)間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過高或過低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過度激動(dòng)、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?mèng)、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時(shí)地醒等都會(huì)引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動(dòng)性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國(guó))而不習(xí)慣時(shí)間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進(jìn)

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。

9、如何預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。

晚上失眠是什么原因

失眠在日常生活當(dāng)中比較常見，也就是睡覺比較困難的一種表現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間的患有失眠睡不好就容易出現(xiàn)健忘或者是脫發(fā)，嚴(yán)重的情況會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。那么晚上失眠是什么原因呢？

晚上失眠是什么原因

1.環(huán)境因素

環(huán)境變化會(huì)導(dǎo)致生理反應(yīng)。乘汽車、輪船或飛機(jī)旅行時(shí)，臥室中的強(qiáng)光、噪音、過冷和過熱會(huì)導(dǎo)致失眠。很多人對(duì)環(huán)境適應(yīng)性更強(qiáng)，但有些人非常敏感，適應(yīng)性差，環(huán)境稍有變化，睡眠不好。

2.身體疾病

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

3.依賴手機(jī)

睡前玩手機(jī)是現(xiàn)在大多數(shù)年輕人的通病，睡覺前玩手機(jī)，越玩越興奮，清醒，在黑夜中手機(jī)的光線會(huì)刺激大腦神經(jīng)，在玩手機(jī)的時(shí)候由于手機(jī)離自己的臉太近了，不僅影響睡眠，還會(huì)損害我們的視力和皮膚，導(dǎo)致皮膚老化，視力下降。

4.心理、精神因素

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

5.年齡因素

老年人失眠的發(fā)生率高于年輕人，失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠時(shí)間較短，加上夜尿，睡眠淺，容易醒來。

6.生理因素

很多人因?yàn)榄h(huán)境的變化，導(dǎo)致無法睡覺，這是因?yàn)樯砩系姆磻?yīng)，有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

晚上失眠什么原因？

1.環(huán)境因素　　如果人們的生活習(xí)慣突然改變，那么是會(huì)造成失眠的，這也是主要的原因之一，比如說人們長(zhǎng)期在比較安靜的環(huán)境下睡覺，突然周圍的噪音變得比較多和大，這樣人們便會(huì)因?yàn)榄h(huán)境嘈雜而變得久久不能入眠，從而造成了失眠情況的發(fā)生，改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠?！　?.心理和生理因素也會(huì)造成失眠　　人們?cè)谕砩纤X的時(shí)候如果比較焦慮或者煩躁不安的話，甚至情緒低落、心情不愉快，這些都是會(huì)引起失眠的，這個(gè)時(shí)候只能通過調(diào)節(jié)心理素質(zhì)進(jìn)行改善睡眠質(zhì)量。還有就是人們?cè)趹?yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。　　3.身體疾病造成的失眠　　比如說關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢這樣的疾病都會(huì)引起失眠，有些軀體疾病都可能妨礙睡眠，如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發(fā)作，而痛醒，在患病的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生?！　?.精神疾病　　一個(gè)人的精神對(duì)于這個(gè)人的睡眠質(zhì)量也是十分的重要的，如果是有抑郁癥和精神分裂癥的患者，那么他的睡眠就會(huì)特別差，再比如老年癡呆、和邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。除了精神疾病造成的，很多藥物對(duì)于失眠影響也是很大的，最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠?！　?.假性失眠　　也有的人將疲乏認(rèn)為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)使自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

晚上失眠睡不著的原因有哪些？

睡眠對(duì)人是非常重要的，在睡眠過程中，各器官能得到休息，身體也可以順利排出毒素。如果經(jīng)常晚上睡不著覺，就會(huì)影響到身體健康，從而出現(xiàn)各種不適癥狀。那么晚上失眠睡不著的原因都有哪些？

1、身體原因。身體患有疾病，服用藥物會(huì)影響到正常的睡眠，像頭痛、消化不良、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、哮喘、鼻竇炎、胃炎等疾病都會(huì)導(dǎo)致患者在睡覺的時(shí)候感覺身體不適，從而導(dǎo)致失眠。如果服用某種影響中樞神經(jīng)的藥物，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

2、精神原因。精神壓力大、思慮過度、緊張、焦慮、悲傷、抑郁是導(dǎo)致失眠的重要原因，因此在睡覺以前，大家要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。

3、不良的生活方式。在睡覺以前如果喝了濃茶或者咖啡，就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮睡不著覺，如果晚飯吃得太晚或者睡前進(jìn)食也會(huì)由于食物還沒有消化而影響睡眠。還有些朋友平時(shí)生活不規(guī)律，白天睡的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而難以入睡，需要大家平時(shí)養(yǎng)成良好的生活方式。

4、環(huán)境因素。有些朋友的家在火車站附近或者緊挨著馬路，這樣就會(huì)由于環(huán)境吵鬧而影響到睡眠。除此之外，家中的燈光太過于明亮，人多擁擠，環(huán)境臟亂也會(huì)影響到睡眠。

在日常生活中，晚上睡不著覺主要是由于身體不適、精神壓力大、不良的生活方式、睡眠環(huán)境不佳等原因?qū)е碌?，?yīng)當(dāng)及時(shí)治療疾病，緩解精神壓力，改掉不良的生活習(xí)慣，保持良好的生活方式，并且創(chuàng)造一個(gè)安靜整潔的睡眠環(huán)境。可以在睡覺以前吃一些橘子、香蕉等水果，這樣能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用，從而使人快速入睡。

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