路怒癥怎么辦？路怒癥的緩解方法

路怒癥怎么辦？路怒癥的緩解方法

生活中，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)有些開車的司機(jī)脾氣都特別暴躁，一旦遇上堵車或者別的車主不友好，或者遇上小擦小碰的時(shí)候，司機(jī)朋友首先就會(huì)破口大罵，甚至?xí)蟠虺鍪?，如果偶爾心情不好所以這么暴躁想要出氣那也無(wú)可厚非，但是如果每次都如此的話，那可能就是路怒癥的原因?qū)е碌?，那么患有路怒癥應(yīng)該如何進(jìn)行自我緩解呢？我們一起來(lái)看看。

1、讓心情“慢下來(lái)”

交通堵塞幾乎是每天都要發(fā)生的，因此，準(zhǔn)備出充分的時(shí)間，就不至于因?yàn)閾?dān)心遲到而心情急躁，在每次出行時(shí)盡量提早出門，讓行車時(shí)間更充足，有了時(shí)間，在適當(dāng)情況下還可有意識(shí)放慢車速，讓自己盡量從容些。

2、學(xué)會(huì)放松心惰

堵車發(fā)生時(shí)，應(yīng)想辦法學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，如待在車?yán)锫犅犚魳?lè)或擺弄一些有趣的小玩意來(lái)注意力，也可以在車?yán)锫犅犗嗦暎瑏?lái)緩解緊張的情緒。

3、情緒激動(dòng)時(shí)不要開車

如果最近一段時(shí)間，因工作或生活原因使你的心情很煩躁，食欲不振，失眠，焦噪不安等癥狀，那么，就請(qǐng)換一種交通工具上班，盡量少開車或不開車。

4、習(xí)慣于換位思考

因工作或生活原因使你的心情很煩躁，食欲不振，那么，就請(qǐng)換一種交通工具上班，盡量少開車或不有些駕駛者看到別人違法交通規(guī)則，或是行人橫穿馬路，都會(huì)非常氣憤，甚至對(duì)其進(jìn)行辱罵，從而也使自己的情緒久久不能平靜下來(lái)，此時(shí)，不妨換位思考一下，想想自己是否也普有過(guò)這樣的行為，就會(huì)對(duì)對(duì)方多一分理解與包容，心情也金平靜很多。

5、積極的自我暗示

當(dāng)心情煩躁時(shí)．切勿選擇用罵街的方法，不妨對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，比如“別急，一會(huì)兒就好了”’一定要停止“我煩，我煩’的心理暗示。積極的自我暗示，也能讓身心放松下來(lái)。

6、轉(zhuǎn)移注意力

堵車單靠你一個(gè)人的力星不可能使交通順暢，而你又不能棄車而去，所以就請(qǐng)放棄煩惱吧，做做深呼吸，或者搖下車窗，看看外面的藍(lán)天，給陌生人一個(gè)微笑。

7、路怒族預(yù)防措施

1.在你情緒不好的時(shí)候，盡量不要自己開車出行，而是選擇公共軌道交通。

2.如果你每天出行的距離不是太遠(yuǎn)，而無(wú)論公路或軌道都堵不堪言的時(shí)候，請(qǐng)你選擇自行車或者步行。因?yàn)楫?dāng)汽車的速度比自行車還慢時(shí)，你的情緒很難控制在不爆發(fā)的范圍內(nèi)。

3.當(dāng)你在駕駛室里看到別的車挑釁超車時(shí)，千萬(wàn)要記住，那并非針對(duì)你，而是那個(gè)駕駛員固有的習(xí)慣。在這種時(shí)刻保持情緒淡定，只會(huì)對(duì)你有好處，而不會(huì)把你引入爭(zhēng)吵甚至打斗或撞車的麻煩里去.

緩解“路怒癥”有何良方

預(yù)防加強(qiáng)心理治療在目前駕駛?cè)藛T素質(zhì)與公共交通等外界因素?zé)o法有效改變的情況下，防止“路怒癥”最切實(shí)的做法是做好自我調(diào)節(jié)，讓心情“慢下來(lái)”。因此,在每次出行時(shí)盡量提早出門，讓行車時(shí)間更充足，有了時(shí)間，在適當(dāng)情況下還可有意識(shí)放慢車速，讓自己盡量從容些。遇到堵車，呆在車?yán)锫犅犚魳?lè)或擺弄一些有趣的小玩意以轉(zhuǎn)移注意力。另外，司機(jī)還需要從心理治療、提高行車素養(yǎng)等方面入手，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，情緒激動(dòng)時(shí)不宜駕車。要經(jīng)常自我檢查，若發(fā)現(xiàn)自己連續(xù)幾周有嚴(yán)重的情緒失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)也要通過(guò)一些輕松的活動(dòng)排解和釋放緊張情緒，比如爬山、打球、唱歌、跳舞、游泳等都十分有效。提高行車素養(yǎng)目前，英國(guó)、芬蘭、韓國(guó)等國(guó)家每年都會(huì)對(duì)駕駛員進(jìn)行心理測(cè)評(píng)，合格者方準(zhǔn)上路，這種做法值得我們?nèi)ソ梃b。公安交通管理部門應(yīng)倡導(dǎo)教育司機(jī),提升行車素養(yǎng)，養(yǎng)成禮讓駕車、‘‘寧停三分]不搶一秒”等文明行車習(xí)慣。駕校在培訓(xùn)學(xué)員時(shí)可考慮開設(shè)相關(guān)課程，幫助學(xué)員樹立正確、健康的“駕駛觀”。疏導(dǎo)公共交通當(dāng)前，我國(guó)私家車增長(zhǎng)速度過(guò)快，而配套的交通基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)和管理工作跟進(jìn)速度不夠，造成汽車數(shù)量超過(guò)道路負(fù)載，從而引發(fā)了“路怒癥”等現(xiàn)代都市病。因此，大力發(fā)展包括公交、地鐵、輕軌以及班車等在內(nèi)的公共交通系統(tǒng)，將是有效減輕城市車輛負(fù)載、改善城市交通面貌、緩解有車族“路怒癥”的重要舉措。緩解基本方法根據(jù)相關(guān)調(diào)查，認(rèn)為車?yán)锸章犦p松的音樂(lè)或者廣播節(jié)目可解的占了61．6％；認(rèn)為通過(guò)各種心理調(diào)試和治療可解的占了47．6％；認(rèn)為保持車內(nèi)合適的溫度，及時(shí)通風(fēng)可解的占了41．9％；認(rèn)為合理安排出行時(shí)間可解的為34．6％。相關(guān)建議建議一：避免不良情緒干擾上車前，如果[3]情緒不好，就要學(xué)會(huì)為自己減壓。因?yàn)槿绻_車時(shí)脾氣火爆或者沮喪，都會(huì)在一定程度上影響車主的駕駛效果。尤其是在天氣炎熱的時(shí)候，車主可以適當(dāng)多吃綠色蔬菜，喝點(diǎn)檸檬汁和含維生素B的飲料來(lái)調(diào)節(jié)情緒。建議二：開車別在路上爭(zhēng)吵有些朋友脾氣火爆，遇到搶道、追尾、碰撞等事故，就會(huì)發(fā)怒火冒三丈，產(chǎn)生所謂“路怒癥”。其實(shí)在路上和別人爭(zhēng)吵，不僅不能有效解決問(wèn)題，也會(huì)讓雙方的不好情緒加深。這種時(shí)候冷靜處理，反而更有利于事情的解決。建議三：出門前準(zhǔn)備周全行駛了一段路程才發(fā)現(xiàn)自己忘記一些物品，由此心中會(huì)念叨著，無(wú)形中也會(huì)影響自己的情緒，精神不集中。其實(shí)車主在每次出發(fā)前，給自己一兩分鐘“緩一緩”，想想是否帶齊物品，這樣可以避免因?yàn)榇颐Τ鲩T而導(dǎo)致的不安情緒。專家觀點(diǎn)專家指出，開車上路減壓，避免壞情緒伴隨的方式有很多種，各位駕駛員一旦覺得心煩氣躁，不妨嘗試以下做法：●多幾次深呼吸；●試著與前行車輛保持一定車距；●開窗讓新鮮空氣進(jìn)入車廂；●聽收音機(jī)或聽比較輕松的音樂(lè)；●將車停在路邊稍事休息；●有心事的時(shí)候可以先打個(gè)電話給好朋友傾訴一下，心情舒暢后再上路；●車上放一張家人幸福的小照片，不開心的時(shí)候看一看。

有路怒癥該怎么辦？

有路怒癥的人也不是，都是存在同樣的心理狀態(tài)的。有些人他們可能本身自己的素質(zhì)不夠高，而且脾氣又特別的暴躁，這樣的人一般會(huì)有路怒癥的一個(gè)現(xiàn)象，但是有些人也僅僅只是因?yàn)樗麄冊(cè)陂_車的時(shí)候控制不了自己，所以說(shuō)在當(dāng)時(shí)的那個(gè)環(huán)境之下才會(huì)出現(xiàn)這樣脾氣暴躁的時(shí)刻。既然這樣，那就需要根據(jù)不同的性格和不同的原因，去采取一些不同的措施。

如何克服路怒癥

如何克服路怒癥

　　一旦駕車上路，就變成了“沖動(dòng)的魔鬼”，臟話不斷;下車后，又恢復(fù)成彬彬有禮的“好好先生”。有這兩種極端表現(xiàn)的駕駛?cè)?，或許已經(jīng)成為駕車族中的一個(gè)分支：“路怒族”。因?yàn)轳{車時(shí)遭遇不快，“路怒族”輕則罵人，重則跟人“頂牛”，甚至有揮拳相向的傾向。對(duì)此，交警提醒廣大駕駛?cè)?，“路怒族”?yīng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，別讓情緒左右自己的方向盤。

　 　1、現(xiàn)象觀察：“好好先生”一路爆粗口

　　“開車時(shí)，每當(dāng)看到路面上的交通違法行為，我都忍不住破口大罵!”被身邊朋友喻為“好好先生”的田先生如是說(shuō)。

　　田先生說(shuō)，自從兩年前買了小車之后，他的好脾氣已經(jīng)在罵聲中逐漸消弭。每當(dāng)自己駕車上路，看到前方突然竄出一輛電動(dòng)車，或者在正常排隊(duì)等候綠燈時(shí)，被其他車輛插隊(duì)，他都會(huì)罵上兩句，否則心里就憋得慌。尤其是遇到他趕時(shí)間時(shí)，更是一路罵聲不絕。“也許，我該去看看心理醫(yī)生才行?！睂?duì)于自己越來(lái)越失控的情緒，田先生有點(diǎn)無(wú)奈。

　　“不罵幾句心不爽”，這是不少有車一族的“路怒癥狀”之一。據(jù)南寧市交警支隊(duì)事故科一名資深民警介紹，隨著駕車族日益壯大，因?yàn)殚_車而誘發(fā)心理問(wèn)題的人越來(lái)越多，體現(xiàn)在一些本來(lái)可以避免的諸如碰刮的小事故，就是因?yàn)轳{駛?cè)嗽庥銎渌煌ㄟ`法者或“插隊(duì)”、闖紅燈等交通違法，一時(shí)情緒失控互不相讓地 “頂?！睂?dǎo)致的。

　　 2、探尋原因：是誰(shuí)造就了“路怒族”

　　說(shuō)起“肝火旺盛”的原因，大部分“路怒族”都?xì)w咎到路面上屢見不鮮的交通違法行為上，尤其是其他交通參與者的交通違法還侵犯了自己正常行駛的合法權(quán)益。

　　私家車車主趙先生稱，在每天的上下班途中，雖然因?yàn)檐嚵髁看髮?dǎo)致道路較堵，但如果大家都循規(guī)蹈矩，即使行駛得緩慢些，這個(gè)都能理解?？墒强傆幸恍〔糠秩瞬辉概抨?duì)，隨意變更車道插隊(duì)到前面，這就不能容忍了。在路窄且車流量大的路段，經(jīng)?？吹揭恍┸囍麟S意將車子停在路邊，給道路添堵等行為。

　　除了“插隊(duì)”、亂停放等致怒因素，的哥黃師傅還羅列了部分“找罵”的交通違法行為，如泥頭車撒泥、貨車長(zhǎng)時(shí)間占據(jù)超車道、逆行、行人橫穿馬路等。黃師傅稱，看到這類現(xiàn)象，如果不發(fā)泄一下，心情很難輕松。

　　據(jù)介紹，造就“路怒族”的，除了外來(lái)因素干擾，駕駛?cè)诵睦碚{(diào)節(jié)不當(dāng)也是一個(gè)原因。在醫(yī)學(xué)上，開車時(shí)易怒的反常舉動(dòng)被歸類為“陣發(fā)型暴怒障礙”。在連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕駛后，由于精神緊張、情緒壓抑的狀態(tài)，途中一旦遇到不快的情況，被壓抑的情緒極易爆發(fā)，這與行為人的`個(gè)人素質(zhì)無(wú)關(guān)。

　 　3、交警建議：學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

　　據(jù)了解，“路怒族”屬于一種心理問(wèn)題，通過(guò)自我調(diào)節(jié)可以改善。患有“路怒癥”的人，多源于工作壓力過(guò)大，身心經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)，缺乏容忍，容易焦慮，在開車時(shí)遇到外界刺激，就容易產(chǎn)生比平時(shí)更為激烈的發(fā)泄形式。

　　對(duì)于增長(zhǎng)趨勢(shì)明顯的 “路怒族”，交警部門除了建議駕駛員冷靜駕駛之外，還給出如下提醒：

　　“路怒族”偶爾在自己車內(nèi)罵兩句也是一種放松，但如果過(guò)度了，反而會(huì)對(duì)自身的心理健康不利;同時(shí)，司機(jī)朋友們平日里要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，開車時(shí)即使遭遇不快，也要努力控制自己的情緒，別讓情緒控制了自己手中的方向盤;盡量合理安排時(shí)間，把路上的時(shí)間準(zhǔn)備得寬裕一點(diǎn);堵車時(shí)多聽聽音樂(lè)放松心情，或者換位思考，看到別人變更車道插隊(duì)，可以理解成他是要急著上班，而不是惡意挑釁;此外，盡量避開容易引發(fā)“路怒癥”的特定時(shí)間和地點(diǎn);人車擁擠的集市、施工地段、學(xué)校門口以及上下班高峰，這些特定的地點(diǎn)、時(shí)間行人和車輛較多，車行速度較慢，應(yīng)盡量避免;更不要酒后駕車，以免憤怒情緒被酒精點(diǎn)燃。

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