日常生活中如何預(yù)防頸椎病？

日常生活中如何預(yù)防頸椎??？

頸椎病是一種比較常見的疾病，我們在生活中可能更多的是看到一些中老年人患頸椎病，但是頸椎病其實與年齡是沒有太多的關(guān)系的，主要與患者平時的生活習慣有關(guān)，所以現(xiàn)在也有越來越多的年輕人開始患頸椎病了。那么，一般日常生活中如何預(yù)防頸椎?。?/p>

1、患病人群年輕化

1、一些年輕人認為身體很健康，覺得頸椎不會出什么問題，更不把頸椎間盤突出當一回事。由于頸椎間盤突出的早期癥狀并不明顯，不會給患者帶來很大的痛苦，所以，很多年輕人經(jīng)常會完全意識不到頸椎間盤突出的侵襲。再加上年輕人平時工作繁忙，即使發(fā)現(xiàn)了病情也往往會一拖再拖，不去醫(yī)院做及時的檢查和治療，這就給頸椎間盤突出危害年輕人制造了“可乘之機”。

2、許多年輕人的職業(yè)特征也增加了頸椎間盤突出的發(fā)病率?，F(xiàn)在越來越多的年輕人成為辦公室白領(lǐng)，從事著像財務(wù)人員、文字工作者等一樣的工作，每天幾乎重復(fù)著同一種工作姿勢：手握鼠標，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。長時間保持這種過分專注和僵直的姿勢，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退行性變化。有些人在伏案久坐的同時，還在無意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習慣，頸部的肌肉長期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下，極易誘發(fā)頸椎間盤突出。

3、現(xiàn)在的年輕人特別不注意保護頸椎，養(yǎng)成了有損頸椎健康的不良習慣，比如經(jīng)常在車上看書，在床上看電視，或者在坐車的時候打盹，這都不利于頸椎的健康。因為長時間地保持同一種姿勢會使肌肉和頸椎骨產(chǎn)生僵直和疲勞的感覺，容易引發(fā)頸椎間盤突出。

2、預(yù)防頸椎病方法

一、要保持精神樂觀，既不要求之過急，期望一覺醒來就能痛去痛消；也不能聽之任之，使自己經(jīng)常處于痛苦中而漠然置之。頸椎病患者正確的態(tài)度是，認真對待它，積極順應(yīng)它，努力戰(zhàn)勝它。

二、要加強頸、肩部肌肉鍛煉，有意識地加強頸、肩部和全身的活動，以提高機體的抗病能力和減輕痰病的程度。需要注意的是，活動量、度的大小，要根據(jù)自己的身體狀況確定，適量是最基本的原則。

三、要選擇合理的臥具，如睡硬板床。不睡高枕頭等，以保持頸椎的生理角度相對穩(wěn)定。

四、要注意行、坐、臥的姿勢，改變長期低頭走路、伏案時間過長不注意休息等有害頸椎的不良習慣。

五、要避免頸、肩部受涼。冬季有保暖措施，夏季不對著電扇直吹等。

六、要防止頸項部閃、挫傷等。也可以選用部分具有補腎益髓功能的中藥保健，這類藥物很多，如核桃、桑椹、黑芝麻、山茱萸、肉蓯蓉、枸杞子、當歸等，可做成藥酒或藥膳長期服用。

3、頸椎病病因

據(jù)了解，頸椎的退行性病變是引起頸椎病的原因之一，尤其是當頸椎間盤出現(xiàn)退變的時候就更容易發(fā)病。當頸椎間盤發(fā)生病變之后，韌帶到頸椎間盤就會出現(xiàn)間隙并且有水腫現(xiàn)象出現(xiàn)，然后頸椎邊緣就會出現(xiàn)骨刺，進而頸椎的其他部位都會出現(xiàn)退變。另外，發(fā)育性頸椎椎管狹窄也是會將頸椎病引起的。椎管狹窄是造成頸椎病發(fā)病的第二大原因，頸椎椎管變得狹窄之后，流經(jīng)椎管的血管以及神經(jīng)都會受到壓迫，從而發(fā)病。

此外，頸椎病引起還可能去慢性勞損有關(guān)。不良的睡眠體位、不當?shù)墓ぷ髯藙菀约安贿m當?shù)捏w育鍛煉等都屬于慢性勞損的范疇，這些原因雖然不能直接導致頸椎病發(fā)病，但是長期積累下來就會慢慢的發(fā)病。當然，頸椎的先天性畸形也是會引發(fā)頸椎病的。

通過以上詳細地介紹，相信大家已經(jīng)知道哪些原因會導致頸椎病引起了，希望對大家能夠有所幫助。既然大家知道了原因之后，就可以采取措施預(yù)防了。若是不幸發(fā)病，那么就需要及時的治療，可以服用頸康膠囊等藥物進行治療。

怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢

1、經(jīng)常更換姿勢
在生活中長時間保持一個姿勢不動的話，對于頸椎部位是有巨大負擔的，所以想要緩解頸椎疼痛就可以時常改變自己的姿勢，比如說看書或者工作的時候，一般都是需要長時間進行，在這種情況下，可以適當?shù)卣{(diào)整自己的姿勢，避免頸椎保持同一個動作不動，這樣就可以減少肌肉的勞損，也能夠緩解頸椎的負擔。
2、改正錯誤的姿勢
引起頸椎病的一個主要因素就是長期保持錯誤的姿勢。比如錯誤的坐姿和站姿對于頸椎會產(chǎn)生傷害，還會加重頸椎的疼痛問題，所以面對這些情況就要及時進行調(diào)整。除此之外在睡覺的時候也要避免使用太高的枕頭，太高的枕頭對頸椎是有影響的，及時改正才能緩解頸椎疼痛。
3、調(diào)節(jié)頸椎溫度
頸椎部位的寒冷潮濕會加重頸椎疼痛問題，因為這種情況會導致局部肌肉痙攣，并且使血管收縮，血液循環(huán)變差以后不僅不能夠幫助頸椎進行調(diào)節(jié)，還會加重局部炎癥。所以日常生活中就要注意防寒保暖，尤其是在季節(jié)更替的時候，要做好頸椎部位的保暖工作，這樣才能緩解頸椎疼痛。
4、鍛煉局部肌肉
如果想要保護好頸椎，緩解頸椎病帶來的影響，就需要及時鍛煉頸椎部位的肌肉，因為頸椎部位長時間保持沒有運動的狀態(tài)，肌肉是容易受到刺激的，并且還會有嚴重的肌肉痙攣反應(yīng)。適當?shù)剡M行運動，伸展脖子肌肉，讓肌肉有良好的調(diào)節(jié)，這樣可以減少外界對局部肌肉的刺激，減輕頸椎病帶來的影響。
5、進行針對性治療
如果頸椎病比較嚴重，比如神經(jīng)根型頸椎病或者是退行性改變導致的頸椎病，就需要相應(yīng)的治療才能緩解癥狀。這些嚴重的頸椎病，還要到醫(yī)院進行相關(guān)的診斷，明確疾病類型才能有更好的效果。
頸椎病會嚴重影響到患者的日常生活，并且引發(fā)的疼痛癥狀會越來越劇烈，大部分患者都會因此受到比較大的危害。所以在頸椎病比較嚴重的時候，要及時進行處理。

如何預(yù)防頸椎?。?/span>

1、保持良好的坐姿或者體位。
無論是工作、看書或者看手機，切忌長時間保持一種姿態(tài)，要適當換換體位;最好坐直看電視、玩電腦，保持抬頭挺胸，不要縮成一團。良好的坐姿與體位的保持，可以使頸椎病得到改善。
2、經(jīng)常做頸椎操。
在電腦面前坐的時間長了，要記得離開座位站起來活動活動頸椎，例如旋轉(zhuǎn)自己的脖子，但是切忌用力過度而拉傷脖子，最好是經(jīng)常做做頸椎操。
3、經(jīng)常參加體育運動。
涉及到抬頭低頭的很多運動項目，都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等。學習工作之余，適當選擇一些體育項目，也可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
4、適當?shù)恼眍^高度。
頸椎病人選擇枕頭時，尤其要注意合適的高度，選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
5、注意頸部保暖。
在寒冷的冬天，出門最好戴著圍巾以保證頸部不會受寒。夏天要注意不要長時間吹冷風。脖頸受寒容易導致血液循環(huán)不良，時間長了會形成腫塊或者更嚴重，從而導致頸椎病的加重，因此頸部的保暖相當重要。

怎么樣預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

一、改掉不良姿勢
　　頸椎病的發(fā)生與日常當中不良姿勢動作有一定的關(guān)系，所以在平時需要及時改掉這些習慣，尤其是不要長時間抬頭或者低頭，坐立時要保證脊椎處于正直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過高或者過低，就會讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損，因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜，一般來說十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。

三、避免過度勞累
　　頸椎過度勞累損傷到神經(jīng)，久而久之會誘發(fā)頸椎病，故平時要注意多加休息，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大，要適當進行放松，這樣可預(yù)防頸椎病。
　　四、加強鍛煉
　　適當鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率，建議平時多做頸肩部肌肉的鍛煉，對于上班族而言，可以每隔一個小時就活動一下，尤其是可時常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動作，或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進頸椎部位血液循環(huán)，減少不適感的產(chǎn)生。

五、飲食調(diào)理
　　建議多吃對骨骼和肌肉有保護作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。

怎樣預(yù)防頸椎??？

1、嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。
2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。
3、合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對治療和預(yù)防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應(yīng)長期堅持應(yīng)用。
4、預(yù)防慢性勞損：
由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。
　5、老年人的預(yù)防：
50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個人規(guī)格的，無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部?？傊?，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發(fā)頸椎病。
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