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中年人為什么會(huì)失眠

佚名 2023-05-30 06:42:31

中年人為什么會(huì)失眠

中年人出現(xiàn)失眠癥狀是一種非常普遍的現(xiàn)象

，這主要與生活習(xí)慣有很大的關(guān)聯(lián)
，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者容易產(chǎn)生抑郁
，需要及早治療
。失眠大多都是其他病癥導(dǎo)致的并發(fā)癥
，首先需要找出引起失眠的原因
，才能夠?qū)ΠY進(jìn)行治療
，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣也是防治失眠的一種好辦法
，下面我們一起來(lái)了解中年人失眠的原因以及失眠的防治工作吧
。

1

、失眠的原因

在中年時(shí)期，很多人都會(huì)患上各種疾病

，例如冠心病
、肺心病、肺氣腫
、糖尿病
、頸椎病等疾病，這些疾病都是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。進(jìn)入中年后
，腎氣開(kāi)始虧虛，就會(huì)導(dǎo)致晚上出現(xiàn)尿頻的癥狀
，這對(duì)睡眠的質(zhì)量影響極大
，甚至根本無(wú)法入睡。進(jìn)入中年后
，動(dòng)脈血管會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)硬化的現(xiàn)象
，這種現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)形成高血壓、癡呆
、腦溢血
、腦梗塞、麻痹等疾病
，當(dāng)動(dòng)脈出現(xiàn)硬化后
，也會(huì)導(dǎo)致腦補(bǔ)供血量下降，進(jìn)而導(dǎo)致大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足
，就會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀
。中年時(shí)期，由于工作
、生活
、家庭等因素的壓力，會(huì)導(dǎo)致精神與心理健康受到影響
，進(jìn)而就會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)
，出現(xiàn)失眠的癥狀。

2、疾病治療法

如果是由于疾病引起的失眠

，一定要積極進(jìn)行治療
，沒(méi)有疾病的困擾后，失眠自然不治而愈
。所以中年人關(guān)注自己的身體健康是很有必要的
，至少每年需要做一次全面檢查，做到對(duì)疾病早發(fā)現(xiàn)
，早治療。

3

、飲食要健康

對(duì)于出現(xiàn)失眠癥狀

，其實(shí)是可以通過(guò)飲食來(lái)緩解或治療的，在晚上的時(shí)候
，需要食用清淡的食物
，不要吃辛辣刺激或有你的食物，也要少攝取富含水分的食物
，這樣才能保障晚上的睡眠不被打擾
。在入睡前可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些脫脂牛奶，水睡眠質(zhì)量幫助很大
。

4

、保持良好心境

人到中年，總會(huì)遇到各種不順心的事情

，也會(huì)長(zhǎng)期背負(fù)著壓力
，這個(gè)時(shí)候需要做的就是能夠擁有平靜的心境，不要受到不良情緒的影響
，如此一來(lái)才能在晚上睡的更安穩(wěn)
。

40歲女人為什么會(huì)失眠

壓力大唄，上有老下有小

。有調(diào)查
，平均每3個(gè)成年人中，有一個(gè)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
。常見(jiàn)癥狀有：入睡困難(入睡超30min)
，伴有日間功能障礙；失眠的日間功能 障礙癥狀表現(xiàn)為：疲倦感軀體感覺(jué)不舒適(注意力
、反應(yīng)力
、計(jì)算力和記憶力）下降 ，社交障礙
，工作能力下降等
。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，目前臨床上失眠的治療的主要方式有3種：

1)認(rèn)知行為療法

理論上，這是一種較理想的治療方法
，可現(xiàn)實(shí)中
，該治療需專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，費(fèi)時(shí)
，相對(duì)來(lái)說(shuō)
，療效亦慢。而有治療資質(zhì)的該專業(yè)的醫(yī)生不多
，失眠患者亦難持續(xù)地堅(jiān)持治療
，故認(rèn)知行為療法在我國(guó)國(guó)內(nèi)未能普及。

2)藥物干預(yù)

口服鎮(zhèn)靜催眠類藥物起效快
、方便
，目前仍是國(guó)內(nèi)外治療失眠主要的方法。但西藥治療具有較強(qiáng)的副作用
，極易發(fā)生不良反應(yīng)
，導(dǎo)致最終的治療效果并不理想。

3)中醫(yī)藥干預(yù)

失眠在中醫(yī)稱為不寐
，主要發(fā)病機(jī)制為患 者氣血或者臟腑功能失調(diào)
，陰陽(yáng)失交導(dǎo)致其自身心神不安，因此最有效的治療措施為陰陽(yáng)調(diào)整
，清心安神的同時(shí)
，滋陰養(yǎng)血，在一定程度上確?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊哧庩?yáng)達(dá)到平衡
，穩(wěn)定心神，確保失眠患者具有良好的睡眠
。

而中醫(yī)治療失眠主要有兩種方法：

一是內(nèi)治法( 湯劑) 以疏暢氣機(jī)作為治療失眠癥的治法
，選用經(jīng)典方藥臨床療效較好。以清心除煩
、養(yǎng)陰柔肝為主
，因此在失眠早期，應(yīng)以肝郁為主
，熱相不顯
，清心理氣疏肝。

二是外治法：目前臨床上往往對(duì)失眠患者采用耳穴埋豆技術(shù)
，失眠患者耳穴位置為基點(diǎn)
，埋在壓痛點(diǎn)并加以固定，同時(shí)聯(lián)合艾灸對(duì)耳廓相應(yīng)位置穴位或反應(yīng)點(diǎn)產(chǎn)生刺激
，確保失眠患者經(jīng)絡(luò)氣血較為順暢
，對(duì)其自身臟腑氣血加以調(diào)整
，從而顯著提高臨床治療效果。

在失眠患者中
，如有明顯生活事件
，推薦在急性期使用藥物， 明顯誘因的慢性失眠患者
，推薦CBT加西藥治療
，后期逐漸減少西藥的用量，以CBT治療為主
。 如有 條件
，從整體出發(fā)，根據(jù)患者的選擇合適的中醫(yī)藥方法
，尤其是一些簡(jiǎn)便廉效的中醫(yī)藥治法
，是不錯(cuò)的選擇。

另外
，結(jié)合失眠患者病情實(shí)際情況
，在治療期間制定科學(xué)合理的綜合護(hù)理干預(yù)
，首先合理開(kāi)展健康宣教
，主要內(nèi)容包括發(fā)病機(jī)制、治療過(guò)程
、注意事項(xiàng)
、所用藥物等，讓其及家屬能正確認(rèn)知該項(xiàng)疾病
，同時(shí)相關(guān)護(hù)理人員要積極主動(dòng)與失眠患者交流溝通
，紓解其焦慮抑郁等情緒，改善護(hù)患關(guān)系
，幫助失眠患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心
，使其能積極配合相關(guān)醫(yī)師加以治療，護(hù)理人員也要為患者營(yíng)造較為安靜的病房環(huán)境
，將溫度與濕度均調(diào)節(jié)至較為適宜
，定期更換患者床褥與被罩，使其自身具有舒適感
，從而有效改善患者睡眠質(zhì)量
。

為什么會(huì)失眠
？

失眠的原因有哪些

？
1) 身體原因：如癌癥晚期、骨折
、大手術(shù)后
、頭痛等
2) 精神原因：工作生活壓力很大
、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮
、悲傷或抑郁
、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
；
3) 生活方式不健康：如飲用咖啡或茶葉
、晚間飲酒、睡前進(jìn)食過(guò)飽或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化等
；
4) 環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境
、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、空氣污濁
、床墊過(guò)硬等
。
了解以上原因之后，建議及時(shí)調(diào)節(jié)
，可以飲用怡郁安茶中藥茶療調(diào)理
，輕松入睡。
失眠患者如何提高睡眠質(zhì)量
？
首先不要太計(jì)較睡眠的量
。對(duì)睡眠量的要求因人而異。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞
，保持精神愉快
，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
其次注意飲食習(xí)慣
。晚餐不要吃得太飽
，或空腹睡覺(jué)。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類
。此外
，含咖啡因的飲料，如咖啡
、茶
、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用
，睡前最好不要飲用
。
第三、放松自己
，睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)
，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。
第四
、不要在床上學(xué)習(xí)
、玩手機(jī)
，形成條件反射，有利于睡眠
。
第五
、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室光線要暗
，避免噪聲干擾
。舒適、合理的床上用具
，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處
。
第六、采用合適的睡姿
。正常人睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位（佛家稱之為吉祥位）或正平臥位
。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定
。

人到中年會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上總是睡不著
，為什么更年期女性容易失眠
？

人到中年發(fā)現(xiàn)晚上容易睡著，更年期的女性更容易失眠

，因?yàn)楦昶诘呐员旧淼纳眢w激素分泌就不平衡
，雌性激素和雄性激素失衡就會(huì)導(dǎo)致身體處在一個(gè)比較暴躁的狀態(tài)
，這個(gè)時(shí)候很明顯的表現(xiàn)情緒
，像個(gè)炸藥桶一點(diǎn)就炸，碰不得
，然后也容易出現(xiàn)皮膚狀態(tài)變差
，食欲不振，身體虛弱無(wú)力等等
。

更年期的女生一般是出現(xiàn)在50歲左右

，也就是持續(xù)3~5年的時(shí)間，過(guò)了這段時(shí)間慢慢的就會(huì)恢復(fù)
，因?yàn)榻^經(jīng)期之后就是更年期身體內(nèi)的雌性激素分泌沒(méi)有以前那么多了
，雄性激素分泌數(shù)量沒(méi)有改變，所以這個(gè)時(shí)候女性的性格可能更偏向于暴躁
，因?yàn)榇菩约に仄鸬揭粋€(gè)平和的作用
，而雄性激素更給人以刺激和力量，所以這個(gè)時(shí)候情緒暴躁
，食欲不振
，睡眠質(zhì)量不好
，這都是常有的事情。

不過(guò)一般來(lái)說(shuō)進(jìn)入更年期的女性是可以通過(guò)自我的調(diào)整來(lái)降低對(duì)生活的影響的

，比如說(shuō)能夠每天保持良好的心態(tài)去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，家里的環(huán)境足夠穩(wěn)定，沒(méi)有人惹她生氣
，這種情況下癥狀就會(huì)衰弱很多
，而且不同的女性體質(zhì)不一樣，更年期的反應(yīng)也不一樣
，有的在更年期幾乎沒(méi)有什么變化
，但是有的變化就非常大，原來(lái)是一個(gè)挺溫柔和藹可親的
，但是后來(lái)就變得非常暴躁
，對(duì)自己的子女對(duì)自己的另一半都是那樣，這個(gè)就是因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題
。

身體上的問(wèn)題要通過(guò)醫(yī)術(shù)去調(diào)節(jié)

，如果說(shuō)更年期的反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，還是建議到婦科醫(yī)院看一看
，可能說(shuō)這個(gè)并因?yàn)轶w質(zhì)的原因
，每個(gè)人有很大的差異，但是心態(tài)上的東西卻只能靠自己調(diào)整
，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就像一個(gè)火藥桶一樣一碰就炸
，因?yàn)榍榫w就是你不去控制它，它就變得越嚴(yán)重
，你控制住它了
，也就那樣也就過(guò)去了。

成年人為什么經(jīng)常失眠
？

成年人為什么經(jīng)常失眠

。
1. 如果失眠是繼發(fā)于其他疾病
，應(yīng)同時(shí)治療原發(fā)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>2. 給予患者藥物后
，要定期評(píng)估患者的治療反應(yīng)
，及時(shí)調(diào)整藥物劑量或類型，個(gè)體化治療
；
3. 老年失眠患者應(yīng)盡量選用非藥物治療
，如必須服用藥物，則應(yīng)當(dāng)優(yōu)選非苯二氮卓類或褪黑素受體激動(dòng)劑
；
如何減藥
？什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)終止藥物治療
？減藥： 逐步減少睡前藥量，比如
，以前吃 2 片則改為 1 片
，然后改為半片。變更連續(xù)治療為間歇治療
。如以前每晚都要服藥
，改為每周服用 3～5 次。停藥如果患者存在原發(fā)病
，當(dāng)病因去除后
，即可考慮減量、停藥
；患者自我感覺(jué)可以控制睡眠
、睡眠治療佳時(shí)，可以逐漸減停
。
睡眠占據(jù)了我們?nèi)松?1/3 的時(shí)間
，存在睡眠障礙的人其實(shí)是很痛苦的，也比想象中更加傷害身體
，長(zhǎng)期睡眠障礙可能引發(fā)心理疾病如抑郁癥
、焦慮癥，也會(huì)誘發(fā)生理疾病如高血壓
、糖尿病
、冠心病、腦血管病等
。所以重視睡眠真的很重要
。最后，希望大家都能睡飽睡好
。

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