怎樣運(yùn)動(dòng)有助于排便

怎樣運(yùn)動(dòng)有助于排便

秋季天氣比較干燥，一般很多人會(huì)容易出現(xiàn)一些干燥的癥狀，比如皮膚干燥癥狀，再比如一些腸胃干燥癥狀，腸道干燥一般會(huì)引起便秘等的病癥，所以是需要注意預(yù)防的。一般我們出現(xiàn)便秘主要從兩個(gè)方面調(diào)理，一個(gè)是從飲食，一個(gè)就是從運(yùn)動(dòng)。那么，做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助排便呢？

1、蹲步走

早上醒來(lái)先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點(diǎn)水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個(gè)來(lái)回，達(dá)到對(duì)腹部的按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動(dòng)。

2、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復(fù)10次。在這個(gè)過(guò)程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動(dòng)作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時(shí)候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩促進(jìn)排便

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因?yàn)榕猿詵|西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動(dòng)更慢。其次，女性運(yùn)動(dòng)量較小，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)。

防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。

5、多走路促進(jìn)排便

便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

6、便秘引起的原因

1、食量太小

當(dāng)人進(jìn)食的食物量低到一定程度，不僅會(huì)引起胃里的饑餓感，還會(huì)讓腸道癟癟，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營(yíng)養(yǎng)素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。

2、纖維太少

主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，沒(méi)有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導(dǎo)致膳食當(dāng)中沒(méi)有足夠的纖維，大腸蠕動(dòng)力嚴(yán)重不足，就會(huì)導(dǎo)致便秘，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

3、身體干燥

如果天氣干燥、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時(shí)，又飲水不足，就可能造成大便干燥。

解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復(fù)所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，對(duì)改善便秘有幫助。

4、睡眠不足

睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。

解決方案：早睡早起，規(guī)律作息。經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做各種健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒。

5、體能太差

很多人排便的時(shí)候覺得沒(méi)力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體松軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。

解決方案：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力；

同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。

6、病理因素

有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn)；排便時(shí)總是腹痛難忍，或者出血，這屬于病理因素，需要及時(shí)就醫(yī)治療，不可輕視。

排便困難怎么辦

你好， 排便困難，排便次數(shù)減少等是便秘的常見癥狀，便秘大多都與不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。對(duì)于便秘的調(diào)理，可以從以下五點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理：

1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃粗糧，合理飲食，少吃辛辣刺激的食物，禁煙酒。
2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝水可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)排便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，良好的心情有助于排便。

睡前什么動(dòng)作有利于排便

1、睡前做一些運(yùn)動(dòng)，如跳繩，小跑等。

2、吃香蕉，蘋果等水果。

3、躺在床上（還沒(méi)睡著）多揉揉肚子。

4、仰臥起坐，做5組，每組10個(gè)。

5、合理作息不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。

擴(kuò)展資料：

自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。

維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。

參考資料：人民網(wǎng)---空腹喝冰牛奶可通便九飲食方法清腸排毒一身輕

做什么運(yùn)動(dòng)可以通便

做什么運(yùn)動(dòng)可以通便

做什么運(yùn)動(dòng)可以通便？便秘相信很多人都有經(jīng)歷過(guò)，那是非常痛苦的事情，而現(xiàn)在市面上也有很多各種各樣的通便方法，其實(shí)最簡(jiǎn)單的是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決的，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以通便呢？以下分享給大家。

做什么運(yùn)動(dòng)可以通便1 1、蹬車運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據(jù)身體的柔韌度來(lái)調(diào)整兩腿屈伸范圍，運(yùn)動(dòng)至稍微出汗為止，一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒，每天早上醒來(lái)時(shí)在床上運(yùn)動(dòng)，這樣能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。

2、夾腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過(guò)腹部控制身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)，每組做30次，這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢(shì)有點(diǎn)類似于競(jìng)走姿勢(shì)，大步走動(dòng)的時(shí)候加上腰部扭動(dòng)，會(huì)有效刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)排便，防止便秘，甚至有助于減少直腸癌的`發(fā)生。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

腰腹部位于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道有很大影響，適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然后再向前，右，后順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)30到50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50全，做動(dòng)作時(shí)要連貫，保持呼吸自然。

做什么運(yùn)動(dòng)可以通便2 便秘危害

1、引起痔瘡

便秘與痔瘡兩者之間聯(lián)系非常的緊密，便秘對(duì)腸道有很強(qiáng)的壓迫作用，所以經(jīng)常便秘的人更容易出現(xiàn)痔瘡，痔瘡是長(zhǎng)在排泄位置的血管瘤，若是位于靠?jī)?nèi)側(cè)會(huì)阻礙排便，從而影響今后每次的大便，若是靠外側(cè)，則會(huì)凸出來(lái)容易受到感染。

2、導(dǎo)致貧血

眾所周知，發(fā)生便秘的情況容易導(dǎo)致出血，就是因?yàn)榧S便與腸道發(fā)生摩擦引起的，若是經(jīng)常的便秘，腸道還未來(lái)得及恢復(fù)，再次造成損傷，那么就會(huì)出現(xiàn)多次的出血現(xiàn)象，糞便如果和血充分混合，是很難以察覺到的，尤其是在自己不是很在乎的情況下，若是經(jīng)常出血會(huì)引起貧血現(xiàn)象。

3、皮膚變差

便秘的發(fā)生，直接使得糞便在體內(nèi)停留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，使得腸道被動(dòng)的吸收糞便中的成分，其中就包括脂肪，有害物質(zhì)等等，這些物質(zhì)進(jìn)入血液中又再次需要代謝才能排出，所以便秘會(huì)引起人肥胖，腹部贅肉增多，而且皮膚也會(huì)變差，失去光澤等等。

4、腸道問(wèn)題

便秘本身也有一部分原因，是因?yàn)槟c道的分泌物過(guò)少造成的，而經(jīng)常便秘反過(guò)來(lái)又會(huì)對(duì)腸道粘膜造成損傷，腸道經(jīng)常處在惡劣的環(huán)境下，容易產(chǎn)生各種問(wèn)題，包括長(zhǎng)異物，消化不良等等，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)影響食欲造成營(yíng)養(yǎng)不良。

減肥期間怎么促進(jìn)排便?

便秘是因進(jìn)食量少或水分不足等引起的。糞便減少、糞便干、排便費(fèi)力等都屬于便秘。

應(yīng)通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，多吃含纖維素較多的蔬菜和水果，油脂類的食物。每天早晚各1包谷益舒常清茶，禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通暢。

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使辦公室白領(lǐng)大都存在工作緊張、生活不規(guī)律、壓力大、經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)中等問(wèn)題。尤其是白領(lǐng)女性，在電腦前一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有汽車，缺乏必要的鍛煉，根本沒(méi)有讓腸道活動(dòng)的時(shí)間。

近來(lái)女性白領(lǐng)患便秘的越來(lái)越多，主要與為了減肥進(jìn)食過(guò)少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。不少人為了減肥，一味減少進(jìn)食量，三餐僅以水果蔬菜果腹。

時(shí)間一長(zhǎng)，體重是減下來(lái)了，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)矔?huì)減少，無(wú)法給予結(jié)腸足夠的刺激，從而形成便秘。

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