鐵元素是人體非常需要的,是構(gòu)成血液不可缺少的元素之一,缺乏鐵元素的時候,身體會出現(xiàn)很多的問題,還有可能出現(xiàn)貧血的癥狀,缺鐵的時候身體會有一些信號,需要注意及時補充鐵元素,那么身體缺鐵有什么癥狀?身體缺鐵的信號有哪些?
1、身體缺鐵的信號
(1)疲勞乏力
范德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯表示,“鐵是組成血紅蛋白的重要成分,以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。
(2)注意力難集中
莫里斯表示,在缺鐵的人群中,神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題,腎虛患者也要多注意。
(3)指甲變脆
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。
(4)呼吸不暢
美國紐約營養(yǎng)學專家金伯利·穆勒博士表示,人體一旦缺鐵,健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。其原因是,缺鐵會導致血氧量降低。
(5)皮膚異常蒼白
穆勒博士表示,年紀輕輕看上去面色蒼白,這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀。
(6)難以進行正常鍛煉
幾周前還可以正常鍛煉,但現(xiàn)在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力,運動減肥。
(7)肌肉酸痛
身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更容易導致運動后更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
2、缺鐵吃什么好
1、蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發(fā)育有善,并能預防貧血。
2、動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞,幫助人體營養(yǎng)吸收,治療貧血,促進血液循環(huán)等功效。
3、植物蛋白
植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調(diào)養(yǎng),比牛奶作用要強,可以使人的抗病能力增強,調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發(fā)生,使皮膚白皙潤澤。
4、硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。
5、水果類
由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收,所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質(zhì)的吸收更加有效果,減少貧血的發(fā)生,吃水果可以減肥。
6、全殼類
全麥面包里含有大量麩皮,麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收,除此之外,對其他一些微量元素的吸收也有影響,比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素,影響細胞的造血功能,所以不能多吃。
7、每天都有肉
可能美眉們?yōu)榱松匍L一點肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉里就含有大量的血紅質(zhì),而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì),不過紅肉不能多吃??梢杂冒兹鈦泶?,雖然白肉里含量比較少。
3、缺鋅有哪些癥狀
1、食欲減退
缺鋅導致味蕾受損,出現(xiàn)味覺敏感度降低,造成食欲不振、厭食、挑食等,甚至可能會出現(xiàn)異食癖,吃一些奇怪的的東西如煤灰、泥土、石渣等。
2、注意力難以集中
缺鋅會導致注意力不集中,自我控制能力差,出現(xiàn)多動、好動等癥狀。
3、抵抗力下降
缺鋅會導致機體抵抗疾病的能力降低,對感染性疾病的易感性增強,容易反復患上呼吸道感染、慢性腹瀉等。
4、影響智力發(fā)育
兒童缺鋅可以對其智力發(fā)育造成不良影響,因為缺鋅會影響腦細胞中的DNA與蛋白質(zhì)合成,影響智力發(fā)育,還容易使兒童視力受損,出現(xiàn)視力下降、遠視等情況。
5、口腔潰瘍
缺鋅容易導致口腔潰瘍的出現(xiàn),而且一般潰瘍后傷口較難以愈合,并且容易反復發(fā)作。
6、頭發(fā)損傷
身體缺鋅的人頭發(fā)多表現(xiàn)為枯黃,且容易發(fā)生斷發(fā)、脫發(fā)等癥狀。
7、生長發(fā)育遲緩
缺鋅會影響細胞代謝異常,導致生長發(fā)育遲緩,兒童可表現(xiàn)為身材矮小等癥狀,青春期少年可表現(xiàn)為第二性征發(fā)育茶,性機能減退等癥狀。
8、孕婦缺鋅癥狀
孕早期女性如果缺鋅則可導致妊娠反應(yīng)加重,出現(xiàn)嗜酸,嘔吐等癥狀加重;并且孕婦缺鋅可以影響到胎兒的生長發(fā)育情況,導致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、低體重兒等癥狀。此外由于體內(nèi)缺鋅,孕婦出現(xiàn)分娩合并癥的幾率也會相應(yīng)增多。
9、男性缺鋅的癥狀
缺鋅可以對男性生殖系統(tǒng)造成影響,導致男性不育,出現(xiàn)少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等病癥。
缺鐵性貧血是各種貧血疾患中最常見的一種,其發(fā)病原因為機體對鐵的需要量增加、攝入不足或丟失過多等導致體內(nèi)鐵元素的明顯缺乏,從而影響血紅蛋白的合成而造成的貧血。
缺鐵對人體有著廣泛的影響,缺鐵性貧血普遍存在于世界各地、各民族當中。但由于一些程度較輕的缺鐵性貧血缺乏癥狀和體征,不易察覺,常被忽視。
缺鐵性貧血的一般臨床表現(xiàn)為頭暈、頭痛、乏力、易倦、心悸、氣促、眼花、耳鳴、食欲減退和腹脹等。兒童和青少年可見體格發(fā)育遲緩、體重降低、體力下降、智力遲鈍、注意力不集中,情緒易波動、煩躁、易怒或淡漠,少數(shù)患者可有異食癖。
人體缺鐵會引起缺鐵性貧血。鐵是人體生長發(fā)育的微量元素,如果體內(nèi)缺少這種物質(zhì),可以導致人體的血液系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等發(fā)生改變。引起疲乏無力、記憶力減退、消化不良、食欲不振、心慌氣短,嚴重的可以引起貧血性心臟病?;灥臅r候可以出現(xiàn)血紅蛋白的降低。輕度的貧血,
各種維生素及蛋白質(zhì)還有微量元素,這些營養(yǎng)素都是人體必不可少的。鐵對于身體健康非常重要,鐵元素是人體必需的微量元素之一,對于促進大腦發(fā)育,增強免疫力都是不可缺少的。挑食偏食或者過分控制飲食,只吃素不吃葷的人,比較容易患營養(yǎng)不良性貧血。
鐵是構(gòu)成血紅蛋白,肌紅蛋白,細胞色素和多重氧化酶的重要成分。缺鐵的人大多會通過一些現(xiàn)象表現(xiàn)出來,如身體抵抗力變差易感疾病,一些女性朋友很有可能因為缺鐵而出現(xiàn)貧血,臉色暗黃沒有光澤,面色蒼白,容易疲勞頭暈心悸,指甲脆薄等。
缺鐵會令食管黏膜細胞減少,導致食管萎縮,這樣一來吞咽固體食物就會變得困難。兒童如果出現(xiàn)偏食、反應(yīng)遲鈍、智力下降等現(xiàn)象,也有可能是缺鐵導致的。缺鐵還會使人皮膚抵抗力下降,皮膚容易受到一些病菌的侵襲。補充充足的鐵元素可以維持胃粘膜的正常功能,促進食欲。
還有很多人的情緒暴躁易怒,也與缺鐵有很大的關(guān)系。鐵在體內(nèi)充當氧氣的載體,并將其轉(zhuǎn)移到肌肉和大腦,從而提高身體機能,缺鐵還會注意力不集中,無法全神貫注去做一件事情。還有的人則出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況,即使每天睡眠時間都足,也會感到犯困。也會導致手腳冰涼,特別怕冷。
吃哪些食物可以幫助補鐵呢?富含鐵的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳等。同時增加維生素C的攝入,維生素C對血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收有促進作用。食物中的鐵不太容易被身體吸收,而維生素C可以使三價鐵還原成易吸收的二價鐵。尤其是一些平時飲食比較清淡的人群,更要注意補鐵。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/45881.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 冬季吃什么補腎最好
下一篇: 中年人高血壓吃什么水果好