治療失眠有哪些好方法
許多人平時都存在有失眠的情況，其中有不少人還是處于經(jīng)常失眠的狀況，失眠是生活中很常見的精神疾病
，會對健康造成很多不利的影響
，需要及時治療，并且做好護(hù)理工作
，以免對健康造成進(jìn)一步傷害。那么治療失眠有哪些好方法呢？
1
、推薦助眠小竅門
1、冥想
通過意向
、冥想或呼吸練習(xí)來放松
，有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專注于呼吸
，讓人把思想集中到現(xiàn)在
；它能在多個層面上促進(jìn)健康，其中就包括改善失眠癥狀
。
2
、生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上
，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理
、腦電波和呼吸模式)。然后
，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來放緩上述生理信號
。
3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠
。有些失眠者可以早點上床睡覺
，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺
。這是一種完全正常且有益的療法
，并不會對人體造成任何危害。
4、挑戰(zhàn)不良想法
有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡
，第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)
。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生
，人們就不會再有這樣的念頭了
。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情
，如鍛煉和看電視
，這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念
。上床后如果睡不著
，不妨起身做點其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點之間的相關(guān)性
。在某些情況下
，練習(xí)刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足
，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著
。然而，這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個核心部分
，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠
。這種療法既簡單，又有效
。
6
、睡眠限制
雖然聽起來有些諷刺意味
，但它超級有效
。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人
，要限制他們待在床上睡不著覺的時間
。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了
，其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)
。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時
，然后就起床
。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞
。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善
，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前
，要征求醫(yī)生意見
，因為它有一些潛在的副作用。
7
、矛盾意象療法
失眠本不是什么大事
，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴(yán)重傷害，可患者對失眠的恐懼
、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇
，也進(jìn)一步加重了癥狀本身。德國心理學(xué)家正是基于這一點提出了一種簡便
、快速
、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反
，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法
。它的具體應(yīng)用方法如下：越是擔(dān)心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)
。也許沒過幾天
，你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查
，其療效鞏固程度亦令人滿意
。目前，這種方法已被國內(nèi)外心理醫(yī)生
、專家廣泛用于失眠
、心理障礙和心理疾病的治療。
2
、失眠的食療方法
1
、百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯
，水中泡發(fā)）
、冰糖各30克，大米100克
。干百合
、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮
，快熟時加入冰糖
。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神
，適合失眠多夢伴心火旺盛
、焦慮煩躁者食用
。
2、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只
，洗凈
，切塊，連同20個去殼板栗
、20枚紅棗
，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟
。此方有健脾益胃
、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱
、氣血不足所致的失眠多夢
，伴食欲不振、四肢乏力
、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)
。
3、酸棗仁粥
酸棗仁末15克
、粳米100克
。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘
。具有養(yǎng)心安神
、寧心止汗的作用，適合失眠
、多夢
、心悸、心煩
、體虛多汗者食用
。
4、桑葚水
鮮桑葚60克
，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
，每晚睡前1小時服用
。桑葚味甘
，性寒，具有補(bǔ)肝益腎
、安神益智
、補(bǔ)血滋陰、生津止渴
、潤腸通便
、明耳目
、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘
、貧血
、脫發(fā)、少白頭
、耳鳴者食用
。
5、小米紅棗粥
小米60克
，大棗6枚去核
，蜂蜜30克。小米
、大棗煮粥
，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為
，脾胃功能不好
，睡眠質(zhì)量就差。小米
、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
，適合脾胃不合的失眠者。
6
、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g
，甘草12g，紅棗5顆
，鹽3克
。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時將紅棗進(jìn)行浸泡一個小時
，待泡軟之后將其去核
。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可
。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用
。
治療失眠有什么好辦法
在臨床上能夠治療失眠的方法有很多，年輕患者如果出現(xiàn)頻繁的失眠
，可以選擇到醫(yī)院口服中藥和做物理治療
，比如針灸和頭部的推拿，這些物理治療能夠很好的緩解患者失眠的癥狀
，而且沒有任何副作用
。患者在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意少喝濃茶和咖啡
，這些食物里面有咖啡堿
，能夠興奮神經(jīng)中樞
。老年患者出現(xiàn)頻繁的失眠，并且非常頑固的可以選擇到醫(yī)院進(jìn)一步就診
，通過口服西藥來緩解癥狀
。
怎樣治療失眠最有效
怎樣治療失眠最有效
晚上聽一些催眠曲之類的
安眠藥
調(diào)節(jié)作息時間 養(yǎng)成規(guī)律
睡前戒菸戒酒戒咖啡 多喝水
經(jīng)常食用紅棗 小米 玉米粥等補(bǔ)氣血
睡前采用腹式呼吸
吃一些負(fù)氧離子的維生素片
去中藥房里找一些鎮(zhèn)靜安神的藥材服用
。
。
。暫時想到這么多 忘采納
怎么治失眠好呢？
睡覺之前用熱水泡腳
，
，捏捏腳，
，
，保持好的心態(tài)，睡覺前可以喝杯牛奶
，
怎么才能治療失眠
，好痛苦
晚上睡不著覺的人有福啦！ 1
、食醋催眠：有些人長途旅行后
，勞累過度，夜里難以入睡
，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后閉目靜心，不久便會入睡
。 2
、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
。因為糖水在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素
，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。 3
、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。 4
、水果催眠：過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。 5、面包催眠：當(dāng)你失眠的時候
，吃一點面包
，能使你平靜下來，催你入眠
。 6
、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認(rèn)為
，它具有健脾、和胃
、安眠等功效
。食法：取小米適量，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。 7
、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
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？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用，有安神入睡之功效
。 8
、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效
。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效。 9
、蓮子催眠：蓮子清香可口
，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效
。近年來
，生物學(xué)家經(jīng)過實驗證實，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量
，故能使人入睡
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10
、大棗催眠：大棗味甘
，含糖類、蛋白質(zhì)
、維生素C
、有機(jī)酸、粘液質(zhì)
、鈣
、磷、鐵等
，有補(bǔ)脾
、安神的功效。每晚用大棗30~60克
，加水適量煮食
，有助于入眠。 11
、催眠飲料：取洋蔥100克切片
，浸泡在600ml燒酒中，一星期后取出
。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個
，蘋果半個榨汁。調(diào)和后
，于睡前30分鐘飲用
。 12、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用
，且沒有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。食用時
，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用
，更具有助眠功效
。
麻煩采納，謝謝!
怎么樣可以治失眠
？
多吃蔬菜類：蓮藕
、西紅柿、紅蘿卜
、菠菜
。失眠食物療法：一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用
。（茶是平時喝的不是睡前喝）二
，龍眼加百合茶：中午過后飲用，有安神
、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用
。三，多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果
、豆?jié){
、芝麻、玉米湯等
。四
，每晚睡前可以喝牛奶，加上餅干或者面包之類的甜點較好
。我想最后一樣食物大多數(shù)家都有的
。注意事項：一，合理安排作息時間
，白天不要睡覺
，多鍛煉身體。二
，不要把白天工作的學(xué)習(xí)的事或者不開心的事想得太多
，放輕松，聽聽音樂
，不要那么煩
。三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度
。你 *** 一下腳（自己也可以揉搓）
。四，不要不吃飯
，也不要吃得過飽
。五，睡覺的姿勢
，側(cè)睡最好向右側(cè)
。六，睡覺前可以喝一杯牛奶
，安神
。七，保持室內(nèi)不要太悶
。八
，身體不舒服要去看醫(yī)生。注意：如果失眠時間較長
，建議你到醫(yī)院檢查一下
，醫(yī)生會開藥給你治療。來自軻奇的回答
，愿你健康快樂
，希望能幫助你。
怎么才能很好的治失眠啊
失眠的根本原因是全身發(fā)僵
、緊張
，放松不下來。有些人失眠時會吃安眠藥
，但是
，第二天醒來后，他會感覺全身的肌肉酸軟乏力
，有的甚至動彈不得
，這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉、神經(jīng)放松
。而使用“意念轉(zhuǎn)三圈”這個方法能讓你在最短的時間內(nèi)放松下來
。當(dāng)你躺成“大”字時，你全身的神經(jīng)
、肌肉舒展的面積最大
，這樣最利于全身的放松。這個方法我傳授過很多人
，屢試不爽
。。
失眠事小，對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事
，它既傷身
，又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質(zhì)量
，這說明
，在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質(zhì)量有了保證
，第二天
，我們才有精神去工作。因此
，每個晚上都睡得沉沉的
、熟熟的
、香香的
，這才是一種幸福。否則
，我們不但當(dāng)天的疲勞沒有得到緩解
，第二天還提不起精神。
中醫(yī)將失眠稱為“不寐”
，而造成不寐的原因與沒有調(diào)節(jié)好陰陽有關(guān)
。中醫(yī)認(rèn)為，“陰氣盛則寐
，陽氣盛則寤”
。這句話的意思是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時候
，人就要去睡覺
，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說“夜半而大會
，萬民皆臥，命曰合陰”
，這就明確指出
，夜半子時為陰陽大會，因此
，人一定要在23點以前上床睡覺
，這樣比較適宜養(yǎng)生。
實在睡不著
，那就睡個帶有意念的“子午覺”
另外
，中國人有午睡的習(xí)慣，這個習(xí)慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候
。這時候
，陰氣最弱，陽氣最盛
。如果這時候
，你能休息上三四十分鐘，又能起到養(yǎng)陽的效果
。這樣一來
，子夜養(yǎng)陰，午時養(yǎng)陽
，當(dāng)然就有利于養(yǎng)生了
。
我有個朋友，是名網(wǎng)路工程師
，他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺
，一直睡到早上9點起床，后來他失眠了
。每天晚上
，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地
，就養(yǎng)成了吃安眠藥的習(xí)慣
。有一次，我就開導(dǎo)他說：“反正你每天都要睡7個小時覺
，你就按照我說的
，晚上10點睡，早上5點起床
，然后中午再補(bǔ)個覺試試
？”
過了一個月，他就興沖沖地跑過來告訴我：“能睡著啦
，能睡著啦
！”那神情就像個小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法你還睡不著的話
，那我把你的“藥量”再加大些
，讓你睡個帶有意念的“子午覺”。
躺在床上
，讓四肢伸成個“大”字
，先讓全身徹底放松下來，包括肌肉和精神
。然后閉上眼睛
，將自己的意念集中于眉心間的印堂穴
，然后在心里默念：“我的頭沉了?div id="4qifd00" class="flower right">
！备羯蟽扇腌?div id="4qifd00" class="flower right">
，注意念癡人說夢中于右手，再默念：“我的右手沉了
?div id="4qifd00" class="flower right">
！比坏淖屢饽钭叩接夷_上，說：“我的右腳沉了
?div id="4qifd00" class="flower right">
！苯又褪恰拔业淖竽_沉了”，再接著就是“我的左手沉了”
，轉(zhuǎn)了一圈后再回到頭部
，重新開始。
這樣
，你將自己要睡覺的意念在全身走上一個回圈
，告訴全身的每一處：我要睡覺了。這樣
，你很快就能睡著了
。我自己試過
，沒超過三圈
，我就睡著了。對于大部分人來講
，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)
。如果您是左撇子的話，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了.
這個方法不僅可以治療失眠
，它還能在無形中幫我們消除患高血壓
、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑郁
、焦慮
、煩悶的情緒中解脫出來
什么都不要想,
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中醫(yī)治療失眠，中醫(yī)的效果如何
，能治好失眠嗎
？
失眠一年四季都可以發(fā)生，但多見于春季
，那是由于春天氣候多變
，使正常人的情緒波動較快，而干擾到人們固有的生理功能
；再由于氣壓低
，容易引起人腦分泌的激素紊亂
，導(dǎo)致體內(nèi)外失去平衡，就容易誘發(fā)失眠
。 失眠是最常見的睡眠障礙
，是指失眠原因引起的睡眠不足、入睡困難
、早醒
，患者常有精神疲勞、頭昏眼花
、頭痛耳鳴
、心悸氣短、記憶力不集中
、工作效率下降等一些失眠的表現(xiàn)
。 長期失眠易導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱
，引起記憶力減退
，影響工作、學(xué)習(xí)和生活
，可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂
，引起大腦功能失調(diào)，分析
、處理問題能力減退
，少數(shù)人甚至?xí)霈F(xiàn)一些癡呆癥狀，會使人過早衰老
，縮短壽命
。 中醫(yī)認(rèn)為，失眠多由七情所傷
，氣血陰陽失和
，思慮勞倦或暴受驚恐以致心神被擾，神不守舍而不得寐
。中醫(yī)本著“治病必求于本”的原則
，在祛除失眠病因的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者的個體差異
，辨證用藥
，輔以針灸、推拿
、飲食等多種治療方法
，全方位地調(diào)理臟腑功能，從而達(dá)到治療失眠的作用
。此外
，中醫(yī)講究“天人合一”
。因此，春天還應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律
，方可使肝氣順暢條達(dá)
，“以使志生”。這就要求失眠患者學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒
，遇到不愉快的事要戒怒
，并及時進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)
。 南京454醫(yī)院中醫(yī)失眠診療中心
，為南京454三甲醫(yī)院推出的重點科室。醫(yī)院始終秉承著為人民服務(wù)為宗旨的原則
，醫(yī)院上下作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)
、專家綜合素質(zhì)、治療技術(shù)等各方面都別具一色
，在失眠治療效果上被業(yè)內(nèi)和患者稱為是南京治療失眠最好的醫(yī)院
。 nj *** k
怎樣治療失眠在效果最好
現(xiàn)在失眠已經(jīng)不是老年病，越來越多的年輕人也患上了失眠
，這都是社會壓力大造成的
。失眠的治療很關(guān)鍵，因此
，要是不重視治療可能會引發(fā)其他精神類疾病
。那么怎樣治療失眠在效果好呢？下面我們來詳細(xì)介紹一下
。 1
、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜
。 2、參加氣功
、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運動
，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。 3
、生活有規(guī)律
，定時上床，晚餐不宜過飽
，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料
。 4、限制臥床時間
，不睡眠不上床
，不困(無睡意)不上床
，醒后立即起床。 5
、定時睡眠和起床
，不要強(qiáng)迫自己去睡眠，這是睡眠衛(wèi)生必須要注意的一點
。 6
、白天不要過多和過長的小睡。 7
、睡眠環(huán)境應(yīng)舒適
，安靜，無噪音
，溫度合適
，無光照。 8
、不要服用安眠
，很多人不注意睡眠衛(wèi)生，濫用安眠
，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥狀加重
。 怎樣治療失眠在效果好您是不是已經(jīng)知道了呢？后我們要提醒大家
，失眠不可怕
，無視失眠才可怕，快點場照我們的方法治療吧
。
治療失眠最好的藥,有哪些最好的藥? 5分
治療失眠較好的有中藥桂夢寧
，它是通過中藥泡腳的方式治療失眠，償效時間較短
，安全性較高
，目前在市場上比較受認(rèn)可的一種。
劉中霖水平怎么樣
，治失眠效果好嗎
？
白癜風(fēng)是色素脫失的白色的斑點或者斑片，如瓷白色
，界清
，邊緣色素較正常膚色較濃，可對稱分布
，也可沿神經(jīng)單側(cè)分布
，呈節(jié)段性或帶狀，表面光滑無鱗屑
，不痛不癢
。要想治療白癜風(fēng)的效果不錯
，患者應(yīng)該要選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，查出病癥病因
，好及時治療
，以免病情擴(kuò)散，少吃辛辣 *** 性食物和富含維生素C的食物
，多鍛煉
，增強(qiáng)身體免疫力對白斑患者恢復(fù)有好處。
大家有什么治療失眠的小妙招嗎
，應(yīng)該如何來治療最好呢
？
1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處
，輕輕拍打至有酸麻脹感即可
。
2、 *** 耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位
， *** 耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能
，促進(jìn)礎(chǔ)液回圈，有利健康
。
3
、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂
，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓
，約做40次左右。
4
、搓手浴面先將兩手搓熱
，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額
，用力向下摩擦直到下頜
，連續(xù)做10次左右。
5
、按揉腦后以兩手拇指羅紋面
，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下
，隨后按揉腦后，約30次左右
