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      高血脂吃什么對(duì)身體好
      
        
      
            佚名
            2023-05-30 17:45:38
        
      

        
      
           
      高血脂吃什么對(duì)身體好
      高血脂是常見的三高疾病中的一種
      ，很多人到了中老年的時(shí)候就容易出現(xiàn)高血脂的情況
      ，高血脂是一種慢性疾病
      ，如果控制得好可能平時(shí)沒(méi)有什么影響，如果控制得不好就容易引發(fā)一些急性疾病
      ，那高血脂吃什么對(duì)身體好？高血脂飲食注意事項(xiàng)有哪些
        ？
      1
        、高血脂吃這些
      蘋果
      蘋果一直有“果中之王”的稱號(hào)，蘋果中所含有的豐富的類黃酮可以抑制血小板的聚集
        ，幫助降低血液的粘稠程度
        ，含有的果膠還能夠降低血膽固醇的水平。但是要注意的是
        ，如果同時(shí)患有糖尿病的人不適合多吃蘋果
        ，因?yàn)樘O果中含有大量的果糖。
      山楂
      山楂中含有山楂酸
        、檸檬酸
        、維生素C、黃酮
      、碳水化合物
      、蛋白質(zhì)等多種有效成分，對(duì)于人體健康十分有利
      。這些營(yíng)養(yǎng)成分具有擴(kuò)張血管
      、改善微循環(huán)、降低血壓
      ，促進(jìn)膽固醇排出的作用
      ，從而可以降低血脂。因此常吃山楂對(duì)高血脂有好處
      。
      海帶
      海帶中含有一種叫做海帶多糖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，對(duì)于健康十分有利。海帶多糖可以降低血清總膽固醇和甘油三酯的含量
      。海帶中的纖維素還可以和膽汁酸結(jié)合排出
      ，從而減少膽固醇的合成，對(duì)于動(dòng)脈粥硬化的防止很有好處
      。
      洋蔥
      洋蔥中的脂肪含量非常少
      。洋蔥具有多種降血脂、降血壓、抗動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗塞的有效功能
      ，每天多吃洋蔥可以幫助預(yù)防膽固醇的升高
      。
      2、降脂的茶
      1
      、荷葉健脾降脂茶
      材料：荷葉15克
      。
      沖泡方法：將荷葉切成碎末，放入茶杯中
      ，加適量的沸水沖泡
      ，蓋上蓋燜泡20分鐘后，代茶飲用
        。
      功效解析：荷葉可以清熱解暑
        ，健脾降脂，適用于高血壓
        、高血脂
        、肥胖的人群飲用。
      飲用禁忌：孕婦及上焦邪盛者不宜飲用
        。
      2
        、丁香茉莉降脂茶
      材料：丁香，茉莉花
        ，綠茶各3克
        。
      沖泡方法：將上述材料研磨成細(xì)末，放入茶杯中
        ，加適量沸水沖泡
        。蓋上杯蓋浸泡20分鐘后代茶飲用。
      功效解析：可以溫中暖胃
        ，理氣化濁
      ，降低血脂。適用于寒性胃痛
      ，消化不良
      ，高血脂的人群飲用。
      飲用禁忌：熱性病即陰虛內(nèi)熱者不宜飲用
      。
      3
      、銀杏葉降脂茶
      材料：銀杏葉20克。
      沖泡方法：將銀杏葉用清水洗凈
      ，然后放入茶杯中
      ，加適量沸水沖泡。蓋上杯蓋
      ，浸泡約半小時(shí)后
      ，代茶飲用
      。
      功效解析：可以斂肺平喘
      ，活血化瘀
      ，降脂降壓，適用于高血脂
      ，冠心病患者飲用
      。
      4、山楂橘皮理氣茶
      材料：炒山楂
      、橘皮各10克
      ，荷葉15克。
      沖泡方法：將上述材料分別用清水洗凈
      ，然后一同放入砂鍋中
      ，加水煎煮。煮沸后
      ，去渣取汁
      ，代茶飲用。
      功效解析：可以健脾理氣
      ，升清化濁
      ，消食導(dǎo)滯。適用于高血脂伴隨有體型肥胖
      ，頭暈胸悶
      、腹脹痞滿、精神倦怠等癥者飲用
      。
      血脂高，經(jīng)常吃什么好
      對(duì)于高脂血癥的患者
      ，推薦的食物包括豆糧類
      ，黑米、栗子
      、小米
      、紅豆、玉米
      、紅薯
      ；蔬菜類，芹菜
      、生姜
      、香菇、山藥
      、紫菜
      、黑木耳、白蘿卜、海帶
      、白扁豆
      、大蒜、冬瓜
      、番茄
      ；水果包括山楂、蘋果
      。推薦的食療方案
      ，包括粥品，木耳香菇粥
      、山楂小米粥為主
      。菜肴類包括香菇炒芹菜、鯽魚山楂蘿卜湯
      、蒸木耳
      、海帶木耳湯、洋蔥炒木耳
      、山藥紅薯赤豆羹
      、涼拌三絲、海帶炒芹菜
      。飲品類包括陳皮茶
      ，山楂茶。日用量對(duì)于粥品類
      ，保證食用250mL
      ，大約為常用小碗一碗；菜肴類任選兩種
      ，每餐使用200g
      ，湯則每餐飲用300mL；飲品類選取一種飲品
      ，每日作為日常飲用
      ，每日至少500mL。
      高血脂患者吃什么食物好
      ？
      　　對(duì)于患有高血脂的患者來(lái)說(shuō)，對(duì)飲食更是要特別的注意
      ，因?yàn)槲覀冿嬍车暮侠硎怯兄诟哐?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。以下是我收集整理的高血脂患者必吃食物，希望?duì)你有幫助
      。 
       　　高血脂患者必吃食物
      　　第一
      、主食的選擇 
       
      　　在選擇主食時(shí)我們可以選擇含值物蛋白高且優(yōu)質(zhì)的食物
      ，同時(shí)含的植物固醇也是比較優(yōu)質(zhì)的，且還有著降脂的作用
      ，比如稻谷
      、小麥和玉米。 
       
      　　第二
      、豆類的選擇 

      　　花生豆腐
      、綠豆及其它豆制品，它們也都含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白
      ，且還有降低血脂保護(hù)心臟的作用。在夏季
      ，特別是綠哺養(yǎng)
      ，每日適量食用不僅可以降低膽固醇，還可以有效甘油蛋三脂以及防治冠心病的作用
      。 
       
      　　第三
      、蛋、奶
      、肉的選擇 
       
      　　在日常生活中蛋
      、奶、肉類是我們必備的元素之一
      ，但我們要注意了一定要選擇膽固醇和脂防相對(duì)含量較低的食物
      ，還有要首選有降低膽固醇作用的食物優(yōu)先考慮。比如：肥豬肉
      、肥鴨
      、肥羊等那些就減少食物，或者是不食用
      。 
       
      　　第四
      、蔬菜的選擇 
       
      　　蔬菜有很多種，但有些蔬菜對(duì)于降血脂有著很好的作用的
      。如香菇
      ，它含量有豐富的纖維素，這種元素可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，可以有效的減少腸道對(duì)于膽固醇的吸引
      ，因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)有助于通便，香菇還含有核酸物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)可以促進(jìn)膽固醇分解
      ，經(jīng)常食用香菇對(duì)于降低膽固醇是有著很好的作用的;茄子：對(duì)于降低血液膽固醇也是有著很好的作用，還有利于心血管疾病的防治
      。因?yàn)榍炎雍胸S富的維生素B
      、胡蘿卜素等元素
      ，那些元素可以防止膽固醇的增高，對(duì)于預(yù)防痛風(fēng)
      、動(dòng)脈硬化等也有著一定的作用
      。還有很多蔬菜都是非常不錯(cuò)：洋蔥、蘿卜
      、海帶等
      。 
       
      　　第五、水果的選擇 
       
      　　水果在我們?nèi)粘Ｉ钜彩巧俨涣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但有的水果?duì)于降低及預(yù)防高血脂是有著不同凡響的作用
      ，比如：山楂、蘋果
      、香蕉
        、葡萄等。 
       
      　　除了以上在食物方面調(diào)理
        ，其實(shí)烹調(diào)的方法
        ，烹飪選擇的油也是很有關(guān)系的，在烹飪時(shí)最好是選用植物油
        ，如茶油
        、玉米油、豆油等
        ，烹飪的方法最好是采用煮
        、蒸、燉
      ，對(duì)于調(diào)味方面盡量要清淡一點(diǎn)的
      ，口味不能太重，盡量采用少鹽飲食方式
      。 
       
      　　最后要提醒高血脂患者
      ，一定要切記不能食物含膽固醇高的食物，比如動(dòng)物的內(nèi)臟
      、魷魚等;還有一定不能飲酒
      ，因?yàn)榫颇軌虼龠M(jìn)甘油三酯的合成，從而導(dǎo)致血脂的升高
      。 
       　　高血脂癥的檢查方法
      　　1.測(cè)定血脂譜全套 
       
      　　空腹TC
      、TG、LDL-C
      、HDL-C
      。 
       
      　　2.判斷血漿中有無(wú)乳糜微粒存在 
       
      　　可采用簡(jiǎn)易的方法，即把血漿放置4℃冰箱中過(guò)夜
      ，然后觀察血漿是否有“奶油樣”的頂層
      。 
       
      　　3.血漿低密度脂蛋白***LDL-C***濃度 
       
      　　1～2周內(nèi)血漿膽固醇水平可有±10%的變異
      ，實(shí)驗(yàn)室的變異容許在3%以內(nèi)。 
       
      　　4.有關(guān)脂代謝的特殊檢查 
       
      　　***1***載脂蛋白測(cè)定 測(cè)定血漿ApoB和ApoAⅠ水平對(duì)于預(yù)測(cè)冠心病的危險(xiǎn)性具有重要意義
      。 
       
      　　***2***體內(nèi)脂蛋白代謝測(cè)試 此外
      ，還可進(jìn)行基因DNA突變分析、脂蛋白-受體相互作用以及脂蛋白脂酶和肝脂酶
      、膽固醇脂化酶與合成酶等方面的測(cè)定
      。 
       
      　　5.其他檢查 
       
      　　家族性混合型高脂血癥和家族性高三酰甘油血癥存在胰島素抵抗，其血漿胰島素水平升高
      ，臨床上可表現(xiàn)為糖耐量異常;Ⅲ型高脂蛋白血癥常合并有糖尿病;家族性混合型高脂血癥可伴有高尿酸血癥;Ⅲ型高脂蛋白血癥患者可伴有甲狀腺功能減低
      。 
       　　治療高血脂癥的方法
      　　1.控制理想體重 
       
      　　許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者
        。除了體重指數(shù)***BMI***與血脂水平呈明顯正相關(guān)外
        ，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來(lái)說(shuō)
        ，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后
        ，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常
        。 
       
      　　2.運(yùn)動(dòng)鍛煉 
       
      　　體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量
        ，而且還可減輕體重
        、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平
        。 
       
      　　為了達(dá)到安全有效的目的
        ，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)： 
       
      　　***1***運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 
       
      　　通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右
        。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行
        、慢跑、游泳
        、跳繩
        、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜
        。 
       
      　　***2***運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 
       
      　　每次運(yùn)動(dòng)開始之前
        ，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平
        ，然后維持20～30分鐘
        。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3～4次
        。 
       
      　　***3***運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全保護(hù)
        。 
       
      　　3.戒菸 
       
      　　吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平
        ，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年
      ，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平
      ，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸菸者
      。 
       
      　　4.飲食治療 
       
      　　血漿脂質(zhì)主要來(lái)源于食物
      ，通過(guò)控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%
      ，同時(shí)有助于減肥
      。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過(guò)飲食治療
      ，同時(shí)糾正其他共存的代謝紊亂
      ，常可使血脂水平降至正常
      。 
       
      　　飲食治療時(shí)機(jī)
      ，主要取決于患者的冠心病危險(xiǎn)程度和血漿LDL-膽固醇水平。一般來(lái)講
      ，冠心病的危險(xiǎn)程度越高
      ，則開始進(jìn)行飲食治療的血漿LDL-膽固醇水平就越低。 
       
      　　高脂血癥的飲食治療是通過(guò)控制飲食的方法
      ，在保持理想體重的同時(shí)
      ，降低血漿中的LDL-膽固醇水平。 
       
      　　飲食結(jié)構(gòu)可直接影響血脂水平的高低
      。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響
      ，進(jìn)食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。通常
      ，肉食
      、蛋及乳制品等食物***特別是蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟***中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應(yīng) *** 進(jìn)食
        。食用油應(yīng)以植物油為主
        ，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血癥患者應(yīng)嚴(yán)格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入
        。 
       
      　　5.藥物治療 
       
      　　以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類
        。以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。 
       
      　　6.重度血脂異常的非藥物治療 
      　　部分血脂異常的患者通過(guò)調(diào)整飲食和改善生活方式均可以達(dá)到比較理想的血脂調(diào)節(jié)效果
        ，有極少數(shù)患者血脂水平非常高
        ，多見于有基因遺傳異常的患者,可以通過(guò)血漿凈化治療、外科治療
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛑委熢谖磥?lái)有可能攻克頑固性遺傳性的血脂異常
      。
      血脂高吃什么好
      ？
      血脂高的人在生活當(dāng)中很普遍
      ，特別是老年人占多數(shù)，血脂較高的人千萬(wàn)不要心存僥幸
      ，認(rèn)為單單依靠飲食調(diào)控就能降低血脂
      ，這是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，只有對(duì)于那些血脂輕度偏高的人
      ，我們可以在飲食上著手
      ，加強(qiáng)鍛煉，讓血脂恢復(fù)到正常范圍
      ，建議使用偌邁青之茶促進(jìn)能量代謝
      ，有助于降血脂。下面我們一起來(lái)了解一下血脂高吃什么好
      ？
      血脂高吃什么好
      1
      、植物蛋白
      大豆蛋白是植物蛋白當(dāng)中最好的來(lái)源，它在腸道內(nèi)進(jìn)行膽固醇的排泄
      ，減少腸道場(chǎng)內(nèi)膽固醇和膽汁酸的吸收
      。對(duì)于高血脂的患者來(lái)說(shuō)，每天食用大豆制品
      ，能夠有效地降低血脂。
      2
      、維生素C
      含維生素c較多的有檸檬
      、獼猴桃等水果，蔬菜
      ，它可以維持血管壁的完整性
      ，在人體代謝中發(fā)揮了一定的作用。多吃可以改善血脂的狀態(tài)
      ，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生
      。
      3、膳食纖維
      一般情況下
      ，膳食纖維多存在于綠葉蔬菜
      、水果以及全谷類食物中。這類食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，縮短食物在腸道內(nèi)通過(guò)的時(shí)間
      ，從而減少脂肪的吸收。以達(dá)到降低血脂的作用
      。還有一個(gè)作用就是與膽固醇進(jìn)行結(jié)合
      ，將其排出體外
      ，降低血脂水平。
      4
      、洋蔥
      洋蔥降血脂的效果很好
      ，但是不能作為藥物來(lái)使用，一次性不要使用過(guò)多
      。因?yàn)檠笫[中前列腺素A
      ，它能有效地軟化血管，這樣一來(lái)就能有效地降低血脂
      、血壓和預(yù)防血栓形成的作用
      。
      5、牛奶
      高血脂的患者可以選擇喝的低脂奶
      ，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，但是也不宜喝過(guò)多，如果超標(biāo)的話
      ，也容易引起血脂不正常
      ，因此應(yīng)該適當(dāng)喝一些牛奶。還有一點(diǎn)很重要
      ，千萬(wàn)不要喝咖啡
      ，咖啡中所含的成分容易引起血脂升高。
      高血脂吃什么好
      ？
      高血脂病人能夠適當(dāng)吃的東西肉類：一般激勵(lì)高血脂病人能夠進(jìn)餐削皮的禽產(chǎn)品，如雞脯肉
      、鵝肉
      ，也有魚類等白肉類，這種肉制品里的飽和脂肪含量相對(duì)較低
      ，高血脂病人能夠適當(dāng)服用
      。激勵(lì)高血脂病人食用的肉類：含有不飽和脂肪酸DHA和EPA的深海魚類肉，如鯛魚
      ，石斑魚
      ，銀鱈魚這些，提議有條件的好朋友
      ，能夠每星期吃2次
      ，這種魚類不但可以為人體補(bǔ)充維生素，還能夠有益于腸胃中脂類的新陳代謝
      ，對(duì)降低甘油三酯有一定的協(xié)助實(shí)際效果
      。

      

      高血脂病人為了確保低脂肪低燒的飲食，挑選肉類最好是多選擇精瘦肉，防止贅肉或是五花肉太多攝取
      ，還可以常用人體脂肪含量更少的禽產(chǎn)品和河蝦肉替代人體脂肪含量多一些的畜肉類
      。一些海產(chǎn)品里的碳水化合物含量比較高，如墨斗魚
      、墨斗魚等
      ，最好是少吃點(diǎn)，魚籽里的碳水化合物含量比較高
      。最好是少吃動(dòng)物內(nèi)臟
      ，動(dòng)物內(nèi)臟是碳水化合物含量較高的食物，一些內(nèi)臟器官中還含有較高脂或漂呤
      ，長(zhǎng)期性太多攝取非常容易引起三高病癥
      。

      

      肉類的烹飪方式，應(yīng)該用口味淡技巧
      ，如蒸制
      、燜燉、炒海的方法
      ，不要去煎炸
      、烤串、油爆
      、聊過(guò)多辛辣食物調(diào)料的清燉等
      ，那般就增強(qiáng)了植物油脂攝取量，不益于控制血脂
      。一些原本發(fā)熱量植物油脂含量不高的海鮮產(chǎn)品被包裝了木薯淀粉煎炸美食
      ，結(jié)論最后還是使我們攝取了過(guò)多植物油脂。骨頭湯最好是少喝些
      ，尤其是家禽骨頭湯
      ，在其中融進(jìn)的漂呤、人體脂肪含量比較高
      ，但蛋白很多保存在肉里，比不上適度吃一點(diǎn)豬瘦肉
      ，少喝點(diǎn)湯
      。

      

      高血脂，最好選擇吃白肉
      ，白肉并不等于贅肉
      ，它是指雞脯肉、鴨肉
      、鵝肉等禽產(chǎn)品及其魚類
      、蝦、蟹等海鮮產(chǎn)品，這種肉在做熟前色調(diào)偏淺
      ，就統(tǒng)稱為白肉（除開三文魚
      ，三文魚的生肉質(zhì)地也偏紅）。提議高血脂的朋友吃白肉
      ，是由于白肉里的不飽和脂肪酸含量比較多
      ，并且人體脂肪含量比較低。不飽和脂肪酸有益于減少血液中的低密度膽固醇水準(zhǔn)
      ，而低密度膽固醇是引起高血脂的元兇之一
      。三文魚、藍(lán)鰭金槍魚
      、金槍魚等富脂魚
      ，更是因?yàn)楹写罅康牟伙柡椭舅崛绂?3油酸，深受廣大高血脂群體鐘愛
      。
      

          
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