12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

熬夜，眾所周知是現(xiàn)在年輕人最常見的問題，不到12點(diǎn)根本是不可能進(jìn)被窩的，但是長期的熬夜也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖等問題，所以熬夜十分傷害身體。但對于熬夜時(shí)間有的人說只要每天睡夠8個(gè)小時(shí)，12點(diǎn)睡也不算熬夜，那具體情況怎么樣呢？快來一起了解看看！

晚上12點(diǎn)睡覺是算熬夜的，成年人的最佳睡覺時(shí)間段是晚上的10-11點(diǎn)，且每天睡眠時(shí)間應(yīng)該要達(dá)到6-8個(gè)小時(shí)，并且要至少保證4個(gè)小時(shí)的深度睡眠，淺睡眠時(shí)間也盡量小于三小時(shí)，而老年人和小孩子更應(yīng)該在晚上9點(diǎn)左右睡覺。晚上12點(diǎn)睡已經(jīng)算是熬夜行為的，建議還是要早點(diǎn)睡。

人的正常睡眠時(shí)間一般是要六到八個(gè)小時(shí)，幾點(diǎn)算熬夜并沒有明確的規(guī)定，但是一般應(yīng)該在午夜12點(diǎn)之前入睡，這樣可以盡量保證充足的睡眠時(shí)間，也可以使人體得到充分的休息。

1、注意力無法集中，記憶力下降

相信你自己都有所察覺，只要有個(gè)晚上熬夜了，隔天起來不管是上班還是上課，總會(huì)感覺頭昏腦脹、注意很難集中，長期熬夜，很容易引起記憶力衰退，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱等癥狀。

2、經(jīng)常性疲勞，免疫力下降

疲勞是熬夜后的常見后遺癥之一，因?yàn)樗卟蛔慊蛩哔|(zhì)量不好，都很容易導(dǎo)致精神萎靡不振，同時(shí)，也會(huì)影響到人體免疫力，導(dǎo)致感冒、發(fā)燒、過敏等多種疾病出現(xiàn)。

3、影響視力，也容易引起失眠

很多人熬夜工作，熬夜玩手機(jī)打游戲，追影劇等，眼睛長時(shí)間工作，得不到一個(gè)好的休息，就容易引起眼睛干澀、近視等問題，同時(shí)，長期熬夜，會(huì)讓身體漸漸習(xí)慣這種作息時(shí)間，從而引起失眠，從開始的被動(dòng)熬夜變成了最后的主動(dòng)失眠。

4、皮膚粗糙干燥，容易長青春痘和黑斑

人體有一個(gè)自適應(yīng)的時(shí)間表，在晚上11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)是皮膚美容的最佳時(shí)間段，也是人體經(jīng)脈運(yùn)行流經(jīng)到膽、肝的時(shí)間段，如果在這段時(shí)間沒有進(jìn)入睡著狀態(tài)，這兩個(gè)器官也無法得到充分的休息，其癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，出現(xiàn)皮膚粗糙、蠟黃、容易長青春痘和黑斑等。

5、肝功能異常

有研究表示，長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高，肝臟是人體最大的排毒器官，肝功能一旦異常，不但會(huì)影響到皮膚狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。

6、生育能力下降

對于正值育齡期的人來說，男性如果經(jīng)常熬夜，一方面會(huì)影響精子的活力，還會(huì)導(dǎo)致精子量減少；女性經(jīng)常熬夜勢必是會(huì)影響到荷爾蒙的分泌以及卵子的質(zhì)量，當(dāng)然也容易引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等情況，導(dǎo)致生育力下降。

7、誘發(fā)高血壓

一般情況，人體血壓在白天會(huì)相對較高，晚上就稍低一點(diǎn)，一旦長期熬夜，在夜晚身體與精神的雙重興奮，會(huì)使得人體血壓在晚上也處于一個(gè)高狀態(tài)，這就容易導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。

8、誘發(fā)糖尿病

有研究表示，人在睡眠過程中，身體會(huì)釋放出會(huì)刺激胰島素分泌的松果體素，但如果長期熬夜，就會(huì)使得松果體素分泌不足，導(dǎo)致胰島功能下降，從而容易誘發(fā)糖尿病。

總結(jié)：正常的休息一般來說，九點(diǎn)多睡覺，早晨，七點(diǎn)鐘起床，這基本上屬于正常。12點(diǎn)睡覺屬于凌晨，睡覺了就比較晚了，屬于熬夜了。

如何定義熬夜，晚上十二點(diǎn)睡覺算不算熬夜？

對于很多年輕人來說，在家里聽爸媽對自己說得最多的一句話可能就是：“都幾點(diǎn)了，你怎么還不睡覺？天天就知道熬夜……”但是在自己看來，并沒有在熬夜，反而很快樂。

到底幾點(diǎn)算才算熬夜？可能很多人會(huì)說11點(diǎn)或12點(diǎn)，但醫(yī)生告訴大家，不是11點(diǎn)也不是12點(diǎn)，很多人都搞錯(cuò)了，接下來就向大家具體介紹一下，看完后你就知道你有沒有經(jīng)常熬夜了，面對爸媽的“奪命連環(huán)吼”，也可以反駁，糾正他們對于熬夜的錯(cuò)誤看法。

晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)還沒睡，不算熬夜？

對于不同的人來說，工作時(shí)間、睡眠時(shí)間、壓力大小都不相同，可能對于你來說，平時(shí)睡得比較早，11點(diǎn)還沒說就是熬夜了，但對于一些上夜班的朋友來說，可能11點(diǎn)才開始工作，不能一概而論。對于習(xí)慣了晝伏夜出的人來說，晚上超過十一二點(diǎn)沒睡覺，只能說是睡眠推遲，嚴(yán)格意義上并不算熬夜。

取決于你是否在熬夜的關(guān)鍵，并不是幾點(diǎn)睡，而是看下面幾個(gè)睡眠條件你是否滿足了。

那么，衡量睡眠好壞的關(guān)鍵是什么？

睡眠時(shí)間充足！

睡眠有規(guī)律！

睡眠質(zhì)量好！

與其糾結(jié)每天幾點(diǎn)睡才算熬夜，不如想想你一天總共睡了幾個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間是否足夠？一般來說，成年人每天按時(shí)睡7-9小時(shí)是比較合適的，可能對于60歲以后的老年人，睡眠時(shí)間會(huì)相對縮短一點(diǎn)，睡6小時(shí)左右就差不多了。而對于小孩子來說，睡眠時(shí)間則相對要延長一點(diǎn)。

保證睡眠時(shí)間了，睡眠也要有規(guī)律，還拿經(jīng)常上夜班的人群來舉例，早已習(xí)慣了每天凌晨幾點(diǎn)睡覺的生活，睡眠是規(guī)律的，并不算熬夜。一會(huì)睡得早，一會(huì)又熬夜通宵，生物鐘容易紊亂，不容易快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

但如果睡眠時(shí)間足夠、也有規(guī)律，卻經(jīng)常多夢，睡到半夜易醒，睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)也算是熬夜。睡眠質(zhì)量差，往往就不能保存充足的睡眠時(shí)長，身體的休息和修復(fù)就會(huì)受到影響，長此以往，健康就容易受損。

由此可見，如果你的睡眠時(shí)間不夠、沒有規(guī)律、睡眠質(zhì)量差，才是真正意義上的熬夜。

偶爾熬夜一兩次，對身體健康的危害不大，但若長期熬夜，腸胃、肝臟、血管、大腦等都會(huì)受損，各種健康問題可能會(huì)不請自來。所以，保持一個(gè)好的睡眠是非常重要的，那么如果達(dá)到這個(gè)目標(biāo)？

若想要睡個(gè)好覺，建議你在睡前不要大量喝水，更別抽煙喝酒吃夜宵，把窗簾拉起來，關(guān)燈睡，將手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，不要胡思亂想，閉目養(yǎng)神。若還睡不著，可以定時(shí)聽一些舒緩的音樂，人會(huì)更放松，就更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

通過醫(yī)生的詳細(xì)講解，相信大家也都清楚了，并不是11點(diǎn)或12點(diǎn)還沒睡就算熬夜，每個(gè)人的情況不同，真正的熬夜是睡不夠也睡不好，睡眠還沒有規(guī)律，若你是這樣，要早點(diǎn)調(diào)整了，以免長期熬夜，各種問題找上門來，上述這些建議希望能幫到你。

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