半夜腿抽筋是一種對(duì)健康危害記到的病癥
，一旦發(fā)作很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)健康危害極大，那么半夜腿抽筋是什么原因引起的1
在氣溫比較寒冷的時(shí)候
緩解方案：
1
、當(dāng)半夜因?yàn)橥炔恐鴽霭l(fā)生腿抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。2
、然后要蓋好被子，防止腿部受涼，如果睡姿不老實(shí)、愛(ài)踢被子，可以改用尺寸更大的被子。2
、白天腿部過(guò)度疲勞白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞
，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，代謝廢物堆積，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起半夜腿肌肉痙攣緩解方案：用雙手使勁按摩小腿肚子
3
缺鈣引起的腿部抽筋在老人和正在長(zhǎng)身體的少年中比較常見(jiàn)。少年的骨骼發(fā)育處于活躍時(shí)期
，需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，很容易發(fā)生缺鈣的情況，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。而老人由于年齡逐漸增大，生理機(jī)能逐漸減退，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收能力下降，也很容易發(fā)生缺鈣的狀況。緩解方案：平時(shí)可以食用一些骨頭湯或者富含維生素D的食物，并且注意要多曬太陽(yáng)
。有需要時(shí)可以服用鈣片，并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，這些食物能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。4
、睡姿導(dǎo)致如長(zhǎng)時(shí)間仰臥
，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥緩解方案：可以改變睡姿為側(cè)臥
5
1
2
3
6、腿抽筋緩解方法
1.按揉小腿肌肉：取坐位
2.揉自窩：取坐位
3.點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處)：取坐位
4.彈撥跟腱：取坐位
5.揉搓小腿：取坐位
6.拍打小腿：取坐位
幾乎每個(gè)人都有半夜睡覺(jué)時(shí)發(fā)生小腿抽筋的體驗(yàn)吧
半夜腿抽筋的原因
引起半夜腿抽筋的原因多種多樣，大致有以下幾種：
1）寒涼刺激：若冬天在寒冷環(huán)境中鍛煉
2）劇烈運(yùn)動(dòng)：全身處于緊張狀態(tài)
3）出汗過(guò)多：運(yùn)動(dòng)量大
，時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不暢4）疲勞過(guò)度：當(dāng)長(zhǎng)途旅行
5）腰推間盤(pán)突出：腰椎間盤(pán)突出的患者中
6）缺鈣：在肌肉收縮過(guò)程中
7）血流因素或血管病變：睡眠時(shí)若長(zhǎng)時(shí)間地保持某種體位
，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。到一定程度時(shí)，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。靜脈曲張或深部靜脈血栓患者，本身血液回流不太通暢，更容易發(fā)生腿抽筋。
腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦
？當(dāng)抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反方向扳腳趾并堅(jiān)持兩分鐘以上即可見(jiàn)效
。具體一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾
如何預(yù)防腿抽筋
？1）防寒保暖：寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖
，要根據(jù)氣溫情況增減衣服。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。2）科學(xué)鍛煉：運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展操
，讓身體各部位都舒展開(kāi)來(lái)，就能避免腿部抽筋了。3）補(bǔ)充液體：如果活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以防止脫水
，但是不要過(guò)量。在高溫環(huán)境下工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)多喝些淡鹽水，少喝白開(kāi)水。4）勞逸結(jié)合：身體過(guò)度疲勞時(shí)
，要注意多休息。5）適當(dāng)補(bǔ)鈣：多食含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的食物
，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。另外，要多吃一些富含維生素D的食物。另外，吸煙、喝酒綜上所述
不知道大家有沒(méi)有這樣過(guò)的經(jīng)歷，就是晚上睡覺(jué)睡得好好的
，忽然間腿就開(kāi)始抽筋了。我們每天幾乎有1/3的時(shí)間都在用來(lái)睡覺(jué)，緩解身體的疲勞，促進(jìn)各個(gè)器官的恢復(fù)。睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是非常重要的，雖然說(shuō)現(xiàn)在越來(lái)越多的人，因?yàn)閴毫σ泊?div id="d48novz" class="flower left">睡覺(jué)半夜腿抽筋,怎么回事
一
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/46422.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 被蚊子咬為什么會(huì)癢
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
