天氣太熱晚上睡不著怎么辦

天氣太熱晚上睡不著怎么辦

夏天和秋天的季節(jié)，很容易出現(xiàn)高溫天氣，在這種高溫環(huán)境中晚上是很難入睡的，而且降溫不合理還很容易出現(xiàn)中暑反應(yīng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)健康也是不利的，那么這種高溫天氣該如何降溫呢？下面就來(lái)為你介紹幾種有效的降溫方法吧。

1、熱水洗澡

如果感覺(jué)到周?chē)沫h(huán)境溫度很高，導(dǎo)致晚上睡不著、可以通過(guò)洗衣歌熱水澡的方式來(lái)緩解。洗熱水澡可以提高身體的溫度，進(jìn)而可以減小與外界緩解的溫度差，進(jìn)而可以感覺(jué)到不那么熱。洗熱水澡需要注意的是，洗澡的過(guò)程中會(huì)出大量的汗液，因此需要補(bǔ)充大量的水分，而且水溫不宜太高50攝氏度左右即可。這種方法只可以使人感覺(jué)到不那么熱，周?chē)沫h(huán)境溫度還是沒(méi)有降低，下面就來(lái)介紹降低環(huán)境溫度的方法。

2、環(huán)境降溫

環(huán)境降溫的方法很簡(jiǎn)單，只需要在地面灑水即可，灑水后，由于水的比熱容較大，可以吸收較多的熱量，而且水在蒸發(fā)的過(guò)程中也會(huì)吸收較多的熱量，因此可以是環(huán)境的溫度降低。需要注意的是，最好在通風(fēng)的環(huán)境中灑水，這樣才能達(dá)到很好的降溫效果，如果環(huán)境封閉，產(chǎn)生的效果可以參考蒸籠。

3、物理降溫

環(huán)境溫度較高，人體是會(huì)出汗的，汗液蒸發(fā)可以起到降溫的效果，前提是要有空氣流通，這樣才可以使汗液蒸發(fā)的更快，因此可以選擇食用電風(fēng)扇，當(dāng)然，自然風(fēng)很大的效果更好。如果家庭條件不錯(cuò)，有空調(diào)的話，這些問(wèn)題就不同擔(dān)心了，絕對(duì)會(huì)特別涼爽，需要注意的是，空調(diào)環(huán)境下會(huì)導(dǎo)致空氣變得干燥，因此需要為人體補(bǔ)充水分，或者在房間中適量灑水。

天氣熱的一外晚上都睡不著覺(jué)，怎么辦？

開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)，睡前洗個(gè)冷水澡，保持安靜，心靜自然涼這句古話還是有點(diǎn)道理的，如果條件具備的話就用空調(diào)電扇，沒(méi)那么熱自然也就好睡了，可以在睡前喝杯牛奶，保持安靜很重要，睡前不要做一些容易興奮的事情。

天氣熱就失眠怎么辦?

‍‍‍‍‍‍睡眠治療師警告說(shuō)：在24℃以上的環(huán)境中，人們睡眠質(zhì)量會(huì)變差，夜間更容易醒來(lái)，從而損害健康、人際關(guān)系和工作質(zhì)量。為此小編分享了幾個(gè)有助于在夏夜安然入睡的竅門(mén)，一起來(lái)看看吧。

電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)。如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)‍‍引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤(pán)子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

用涼水沖腳。當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

床邊備個(gè)噴霧瓶。當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。

冷凍枕套。上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜。睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

‍‍‍‍

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/46521.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腳氣根治方法有哪些？不同腳氣治療方法

下一篇: 預(yù)防頸椎病要注意什么(頸椎病如何預(yù)防···