預(yù)防頸椎病要注意什么(頸椎病如何預(yù)防)

預(yù)防頸椎病要注意什么

上班族需要預(yù)防頸椎病，經(jīng)常面對著電腦容易導(dǎo)致頸部的肌肉緊張，不良的坐姿也會導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。預(yù)防頸椎病需要從生活中的很多方面做起，那么，預(yù)防頸椎病要注意什么？如何有效預(yù)防頸椎??？接下來，一起來了解一下怎么預(yù)防頸椎病吧！

1、選擇合適的枕頭

1、枕頭以長方形為宜，因這類形狀的枕頭各部分一樣，便于翻身后頸椎受力相等;枕頭質(zhì)地應(yīng)適中，無彈性最好。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利于睡眠，減少翻身次數(shù)，以更好保護(hù)頸椎。

2、枕頭應(yīng)具有一定的可調(diào)性，枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應(yīng)以個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助于調(diào)整枕高。

3、為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺時應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

在生活中有很多頸椎病患者在進(jìn)行按摩治療后，晚上睡覺不敢枕枕頭，擔(dān)心枕枕頭會加重病情。實際上，頸椎病患者可以枕枕頭，因為枕枕頭睡覺反而能改善患者癥狀。但要注意枕頭要不軟不硬，高度不應(yīng)超過11厘米，便于側(cè)身睡眠。

此外，枕頭一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放松就行，蕎麥枕即可。如果正在發(fā)病時，睡眠時一定要枕枕頭，如果不枕，導(dǎo)致生理彎曲變直狀態(tài)，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫，從而加重癥狀。平常頸椎不適，可用一小圓枕墊在脖子下，起一個恢復(fù)生理彎曲、促進(jìn)后關(guān)節(jié)恢復(fù)的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，枕一小時即可。

2、預(yù)防頸椎病的措施

1、嬰幼兒及青少年時期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫性體位工作、姿勢不良等。

2、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預(yù)防方式。頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。

3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞。

4、當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

頸椎病如何預(yù)防

隨著年齡的增長，頸椎間盤退行性改變(老化)幾乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我們注意避免一些有害的因素，將有助于防止頸椎病的發(fā)生與發(fā)展。

　　避免長期低頭姿勢

　　避免長期低頭姿勢工作中應(yīng)特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢，這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉，易發(fā)生頸背肌勞損。所以，需要改變這種姿勢，如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。

　　頸部放置在生理狀態(tài)下休息

　　頸部放置在生理狀態(tài)下休息放置于中立位為宜，一般成年人頸墊高約10公分高度較好，“高枕無憂”的說法不妥，高枕有害健康。躺在沙發(fā)上，頸置于扶手上看電視或睡覺，同樣也是有害的不良姿勢，其道理如同長期低頭工作有害的道理一樣。

　　嚴(yán)防頸部外傷

　　如乘坐小轎車時睡覺，而且不系安全帶，當(dāng)緊急剎車時，也極易發(fā)生意外傷害，嚴(yán)重者高位截癱。

　　醫(yī)療體育保健操的鍛煉

　　無任何癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢低頭、仰頭、左右旋轉(zhuǎn)頸部及側(cè)屈頸部的運(yùn)動。

　　理療或輕柔按摩

　　對有輕微癥狀如頸肩痛時，經(jīng)醫(yī)師檢查后，當(dāng)確認(rèn)無頸椎管狹窄、椎間孔狹窄或頸椎不穩(wěn)定時，方可行輕柔按摩。若有上述情況，按摩應(yīng)視為禁忌，避免發(fā)生癱瘓等意外。

　　有明顯癥狀者，及時去醫(yī)院找有經(jīng)驗的骨科醫(yī)師檢查治療。

頸椎病患者平時要注意什么？

你好，很高興回答你的問題。頸椎病已經(jīng)成為常見病，多發(fā)病，而且不宜治愈，容易復(fù)發(fā)。下面就跟大家說一說頸椎病患者平時都有哪些注意事項？

首先頸椎病是一個慢性無菌性性疾病，主要是由于長期的姿勢不正確導(dǎo)致的，比如說長期低頭伏案工作，低頭玩電腦，玩手機(jī)，打 游戲 等等，都會導(dǎo)致頸椎長期處于一個持續(xù)牽拉刺激的狀態(tài)，肌肉韌帶開始出現(xiàn)滲出，變性，粘連，攣縮，結(jié)疤，硬化，鈣化，骨化等一系列變化，最后導(dǎo)致頸椎病的形成。

同樣如果長期睡眠枕高，枕頭也會導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生因為每個人每天有1/3的時間都會處于睡眠狀態(tài)，如果因為枕頭有問題，比如說枕頭過高，就會導(dǎo)致頸椎的肌肉韌帶筋膜處于高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)，開始出現(xiàn)上的一系列變化，最后導(dǎo)致頸椎酸疼不適，頭痛頭暈，等一系列臨床表現(xiàn)。

還有一點(diǎn)就是好多人都會有這種不良的姿勢，喜歡半躺半臥，總是喜歡靠在床頭，沙發(fā)上，看手機(jī)玩 游戲 ，這種姿勢其實是最傷頸椎的，這不屬于一個自然的低頭狀態(tài)，屬于一種強(qiáng)行的暴力性，牽拉頸椎一定要注意，避免這種這種姿勢。

如此說來，導(dǎo)致頸椎病形成和預(yù)防頸椎病附和加重的注意事項，有以下幾點(diǎn)！

第一，避免長時間低頭，玩手機(jī)，打 游戲 ，看電腦，最好半個小時左右活動一下頸椎。如果工作需要，可以將電腦太高至視線水平線上10---15度最好。

第二，避免枕高枕頭，一定要選擇一個 健康 的頸椎保健枕，順應(yīng)頸椎的生理曲度。

第三，避免半躺半臥，不要靠在床頭沙發(fā)上。這種習(xí)慣最傷頸椎，一定要注意。

第四，避免頸椎受涼，做好頸椎好暖措施，避免夏天空調(diào)電扇直接對著頸椎吹涼風(fēng)。

第五，經(jīng)常做頸椎保健操，經(jīng)常進(jìn)行 體育 鍛煉，比如，游泳，打羽毛球。

第六，避免經(jīng)常出現(xiàn)頸椎落枕，這樣會導(dǎo)致頸椎肌肉韌帶勞損加重。

第七，如果出現(xiàn)問題，一定要及時進(jìn)行調(diào)治，比如按摩，理療，針灸艾灸調(diào)理等等，避免病情加重。

許多人的頸部難受都是由頸椎病引起的，門診上就會發(fā)現(xiàn)頸椎病的高發(fā)人群主要是低頭工作的人。特別是隨著智能手機(jī)的普及，讓人們隨時隨地的就可以低頭上網(wǎng)。到處都會看到低頭族。甚者睡覺前躺著看一會手機(jī)。這些都會引起頸椎病的發(fā)作。對于頸椎病除了正規(guī)的治療以外，日常生活中我們要注意些什么呢？下面就給大家說一下。

什么是頸椎病？
頸椎病是指在頸椎間盤退行性改變的基礎(chǔ)上，繼發(fā)性椎間盤突出、椎間關(guān)節(jié)退變、軟組織肥厚、骨質(zhì)增生、頸椎變直等刺激或壓迫神經(jīng)、脊髓、血管等臨近組織所引起的一系列癥狀和體征。通俗一點(diǎn)說就是頸椎那里有組織壓迫神經(jīng)血管了。

頸椎病是一種總稱，它分為七種類型。1.頸型頸椎病。2.神經(jīng)根型頸椎病。3.脊髓型頸椎病。4.椎動脈型頸椎病。5.交感神經(jīng)型頸椎病。6.食管壓迫型頸椎病。7.混合型頸椎病。

頸椎病的癥狀也根據(jù)種類不同而不同，主要的有頭暈、惡心、頸部疼痛不適、上肢麻木無力、走路不穩(wěn)、持物不穩(wěn)、吞咽困難等各種情況。

頸椎病的預(yù)防工作
對于頸椎病的治療，醫(yī)生會給詳細(xì)的診療方案，因人而異。在這里就不做過度的說明了。下面主要介紹怎么預(yù)防它的發(fā)生。

1.掌握頸椎病的相關(guān)知識，并調(diào)整心態(tài)積極面對。查閱大量的書籍，學(xué)習(xí)知識。做這個的目的是讓我們不被神丹妙藥所欺騙。

2.糾正不良的工作姿勢。低頭工作時頸椎受到的壓力最大，也就很容易發(fā)生退變，再進(jìn)一步發(fā)展成頸椎病。工作中要保持好的姿勢，如果只能低頭，就要定時活動頸部。

3.改善和調(diào)整睡眠姿勢。在人的一生中有1/3的時間在睡眠。如果睡眠姿勢不正確，容易引起和加劇頸椎病。它包括枕頭的高低和軟硬、睡眠體位及床鋪的選擇。影響的體位應(yīng)該是使整個脊柱住處于自然曲度，髖膝自然屈曲，全身肌肉放松。

4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉。頸椎靠肌肉來維持它穩(wěn)定性，強(qiáng)壯的肌肉可以促進(jìn)血液循環(huán)減緩?fù)俗兊乃俣?，并且能保護(hù)頸椎免受外傷。可以做頸部保健操。

5.頸部保溫。別讓頸部受涼，因為冷可以刺激血管收縮，并能減慢血液循環(huán)。

6.保護(hù)頸椎別受傷害。特別是頸椎管狹窄的患者，外傷如坐車急剎車容易引起甩鞭樣損傷。出現(xiàn)上肢的麻木疼痛癥狀，甚至截癱。

這些方法雖然簡單，但是可以明顯的減少頸椎病的發(fā)生，或者減輕癥狀。不過要堅持，不是一天兩天就見呈現(xiàn)的。希望這些能給大家?guī)韼椭?br>
那么，回到題主的問題：

為了預(yù)防頸椎病，或者已經(jīng)患有頸椎病，我們需要在生活中注意些什么呢？ 1、牢記「仰頭是好的，低頭是不好的」
這一點(diǎn)是非常明確且非常重要的，不管有沒有頸椎病，一定要牢記這一點(diǎn)，盡可能多仰頭，盡可能少低頭。

簡單的說：我們頸椎的生理曲度決定了，仰頭是好的能增大曲度，低頭是不好的能讓曲度消失。所以，你會看到頸椎病拍片子最長見的表現(xiàn)就是「頸椎生理曲度消失」甚至「反弓」。

在這一原則指導(dǎo)下，一切就簡單了，比如盡可能少低頭，就意味著要盡可能少的玩手機(jī)，盡可能少的伏案工作，調(diào)整電腦顯示屏的高度桌椅的高度以確保不低頭等
2、牢記「經(jīng)?；顒邮呛玫?，一動不動是不好的」
對于頸椎來說，最好的姿勢有兩個，除了前面說的「仰頭」外，第二個好的姿勢就是「經(jīng)常變換的姿勢」。腰椎也一樣。

為了維持頭部的位置，頸部的肌肉需要持續(xù)收縮，保持一定緊張度，這樣我們的「頭」才能固定住。短時間是沒問題的，但是如果頭頸保持一個姿勢時間長了不動，就意味著脖子的肌肉一直持續(xù)緊張收縮。這就會出現(xiàn)勞損和發(fā)炎，表現(xiàn)出脖子肩膀嗯不舒服。絕大部分年輕人的頸椎病在一開始都是這樣發(fā)生的。

所以，一般半小時就要活動活動脖子，尤其是向后方側(cè)方拉伸拉伸，保持頸椎肌肉的 健康 ，只有這樣頸椎才能穩(wěn)定，頸椎間盤才不容易突出，椎管也不容易增生狹窄。

3、牢記「頸托不能長期戴」
「頸托」，是頸椎病急性疼痛期用于固定頸部緩解炎癥和疼痛的重要措施。但是一定牢記不能長時間佩戴，否則會引起頸部肌肉萎縮，加重頸椎不穩(wěn)定。腰椎也是一樣。
4、病情有加重趨勢，及時就診復(fù)查
從只是脖子局部不舒服（頸型頸椎病）到出現(xiàn)往胳膊手上串的疼痛或麻木時，或者出現(xiàn)下肢走路像踩棉花一樣，甚至大小便異常時，一定要盡快就診。因為病情加重了
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無論是門診還是病房，或者親朋好友，經(jīng)常會有人問我，患有頸椎病平時需要注意些什么，可見在我們身邊還是有很多人受到頸椎病的困擾。我想可能是因為電子 科技 的興盛導(dǎo)致的，在平時，甚至走路吃飯的時候，我們經(jīng)常會見到一些低頭族。

頸椎病是指頸椎間盤退行性變，及繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致的脊髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和體征。其臨床表現(xiàn)為多樣化，分型不同，所表現(xiàn)出來的癥狀也不同。常見為頸肩痛，短期內(nèi)加重并向上肢放射，也可伴有皮膚麻木、手指活動不靈活及長期頭暈等。

頸椎病患者平時生活中需要注意以下幾點(diǎn)：
1、自我保健療法：長期伏案工作者在工作中需要定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運(yùn)動，自己按摩頸部肌肉，有條件也可以定期去按摩放松，促進(jìn)局部血液循壞，從而調(diào)節(jié)頸肩部肌肉的松弛度，緩解疲勞。選擇平板床睡覺，枕頭高度適中，盡量不要讓頭部過伸或過屈。

2、飲食方面：由于頸椎病是因為椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的。故在平時飲食中，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C和維生素E等。

3、戒除不良的生活習(xí)慣：已患有頸椎病的朋友，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，平時注意避免頸肩部的劇烈扭動或拉傷，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和姿勢，選擇合適自己的枕頭，避免落枕加重頸椎病。注意頸部的保暖，盡量不要長期處于風(fēng)扇、空調(diào)冷空氣及潮濕的環(huán)境中，因為溫差高也是導(dǎo)致頸椎病的主要原因之一。

4、做緩解頸部疼痛體操：主要是平時在家或者平時工作中覺得累了都可以就地解決，如做提肩縮頸、左右擺動的動作，幅度不要過大，更不建議扭得“咔咔”作響，這樣雖然輕松一時間，但會加重骨質(zhì)增生。

5、推拿按摩：可改善局部血液循環(huán)，手法要輕柔，次數(shù)不宜過多，否則適得其反。由非專業(yè)人員進(jìn)行頸部拔伸、推板而產(chǎn)生的頸椎脫位導(dǎo)致四肢癱瘓的病例不時可見。

希望以上幾點(diǎn)建議對于頸椎病的朋友有所幫助，避免被其困擾。

頸椎病有許多分型，其中最常見的是神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。主要好發(fā)于40歲以上的人群，男女比例1.4比1。

頸椎一共有七節(jié)，每相鄰的兩個椎體之間有椎間盤的結(jié)構(gòu)，各種因素導(dǎo)致椎間盤的退變突出而產(chǎn)生了相應(yīng)的神經(jīng)癥狀，是頸椎病發(fā)病的病變基礎(chǔ)。

頸椎間盤突出的因素
1.長時間伏案低頭動作

日常生活中不良姿勢，如長時間低頭（辦公室白領(lǐng)、耍手游的玩家以及喜歡刺繡的朋友等等），是頸椎病發(fā)病的高危因素。因此在日常生活中應(yīng)盡量避免諸如此類的不良姿勢和生活習(xí)慣。

2.長時間駕駛 汽車

有研究表明，連續(xù)駕駛超過4小時，頸椎周圍肌肉及結(jié)構(gòu)會持續(xù)存在缺血缺氧的狀態(tài)，退變風(fēng)險給正常人增加3倍。對于疲勞駕駛，我們應(yīng)該說不，不僅是為了頸椎，更重要的是安全。

3.吸煙

目前已經(jīng)證實：這種不良習(xí)慣嗜好與頸椎病發(fā)病和進(jìn)展有直接關(guān)系。如果你的頸椎不好，還是早些戒掉吧。

4.舉重物

舉重物也是頸椎病高危因素之一，尤其是舉重運(yùn)動員頸椎病可以成為一種職業(yè)病了。所以在健身房健鍛煉，舉重類似的動作還是應(yīng)該盡量少走。

頸椎病是一種常見病。它嚴(yán)重影響著患者得日常工作和生活?；加蓄i椎病的病人我認(rèn)為在生活中要注意以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要長期低頭。特別是長期玩手機(jī)、上網(wǎng)、及愛好打麻將者及伏案工作者一定要注意了。長時間的低頭會使我們頸后肌肉和韌帶長期處于緊張的狀態(tài)，得不到休息。久而久之，會發(fā)生韌帶及肌肉的勞損變性，加重頸椎病的病情進(jìn)展。

2、要學(xué)會休息，對于長期需要低頭工作的人群，要學(xué)會自我保護(hù)。在工作中要間斷休息。通常工作或?qū)W習(xí)40分鐘要休息10分鐘左右?？梢宰觥懊住弊植?，緩解頸部韌帶及肌肉的疲勞。

3、睡姿要正確。睡眠占人一生中很多的時間。所以睡眠時頸部的姿勢很重要。正確的睡姿是頸椎和頭部基本上保持生理曲度，頭、肩、背三點(diǎn)都要有支撐。枕頭不要過高和過低。以睡后第2天頸部感到很舒服為佳。

4、避免頸部受傷，一旦頸部受傷，要及時就醫(yī)，以免耽誤病情。避免不良的 體育 運(yùn)動，如用頭頸部支撐的倒立等。

5、去正規(guī)醫(yī)院就診，拒絕粗暴、非專業(yè)的手法按摩治療。

頸椎病是職業(yè)病的一種，也屬于退行性改變，但是年輕人照樣會患病，和經(jīng)常伏案工作、長時間頸椎受壓等有很大的關(guān)系。

頸椎病的診斷很嚴(yán)謹(jǐn)，所以不能把脖子周圍零星的不適感自定義為頸椎病。頸椎病的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

1.頸椎骨質(zhì)增生，通常C3至C6之間常見。

2.生理曲度改變，發(fā)生頸強(qiáng)直、生理屈度消失或者反屈。

3.頸周韌帶鈣化

4典型癥狀群：失眠、頭痛頭暈、頸周酸痛、僵硬、惡心、上肢麻木等。

頸椎病的診斷比較容易，但是治療起來就顯得很頑固，病程拉長。根據(jù)臨床表現(xiàn)及頸椎X線拍片（正、側(cè)、過曲過伸、雙斜位）就可確診。

頸椎病的日常注意事項：調(diào)低枕頭高度，枕于頸部中間位置，不要養(yǎng)成枕頭置于腦后的習(xí)慣。休息時間可以做頸椎鍛煉，比如米字操，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)而減輕不適癥狀。最后一點(diǎn)，切記不要長時間低頭工作。

得了頸椎病，首先要提醒你，不要隨意到街邊的或者不正規(guī)的一些按摩院進(jìn)行頸部按摩。有的時候，不正規(guī)的治療可能會給頸椎帶來進(jìn)一步的傷害。

頸椎病的發(fā)生，大多是由于長期保持一個姿勢造成的，而且這個姿勢確定是有損于頸椎的正常生理曲度的。在現(xiàn)代生活當(dāng)中，最常見的影響頸椎 健康 的生活方式，就是低頭族，也就是智能手機(jī)的沉迷。如果您身在一個有地鐵的城市，不妨進(jìn)地鐵車廂里邊看一下，半數(shù)甚至以上的人都在玩手機(jī)坐地鐵，這個比例絕對不是夸大其詞了。

而且現(xiàn)在很多人熬夜，側(cè)臥或者仰臥在床上玩手機(jī)，這種姿勢對頸椎也是有一定的損害的。
有了頸椎病需要注意什么？
第一條就提醒您要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)。和手機(jī)相比，現(xiàn)在電腦電視反而變得“可愛“一些，因為使用它們起碼能保證頸椎處于相對正常的生理曲度。

緩解頸椎癥狀的途徑有很多種，第一種就是正規(guī)的中醫(yī)理療和按摩，但前提是正規(guī)，要去正規(guī)的醫(yī)院，中醫(yī)院最好。

第二種就是多一些運(yùn)動，這些運(yùn)動以游泳為最優(yōu)先的選項。游泳可以全面促進(jìn)身體血液循環(huán)，它對頸椎的緩解是有一定效果的，經(jīng)過很多人實踐證明，是確實有效的。

另外也可以嘗試放風(fēng)箏放風(fēng)箏，仰頭的動作可以舒緩頸椎的壓力，與低頭看手機(jī)的動作恰恰相反。放風(fēng)箏的時候，頸椎不斷的輕微運(yùn)動，可以減少頸動脈狹窄甚至腦供血不足的癥狀帶來的影響。

第三點(diǎn)，頸椎不好的人要嚴(yán)禁頸部的劇烈運(yùn)動。這里面的道理不言自明了。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

糾正不良姿勢和習(xí)慣：頸椎病是現(xiàn)在很多年輕入，尤其是辦公室一簇比較容易患上的疾病，年輕化明顯。頸椎病對患者的工作和生活都有著不小的影響，因此預(yù)防工作不容忽視。預(yù)防頸椎病，日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢和習(xí)慣，讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過重：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則，注意端正頭、肩、頸姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞。

合理的膳食，均衡的營養(yǎng)。頸椎病患者平時應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

保持樂觀的精神，長期壓抑感情，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

手機(jī)是一項偉大的發(fā)明，尤其是智能手機(jī)的出現(xiàn)使我們越來越離不開手機(jī)，雖然手機(jī)給我們帶來了許多方便，但是也引發(fā)了人類許多疾患，頸椎病就是其中一種。相信許多人都有這樣的感受：無論是在公交地鐵上，還是朋友吃飯聚餐、過馬路、甚至上廁所或躺在床上等都在看手機(jī)，人們幾乎是時時刻刻都在看手機(jī)。這些手機(jī)黨呈年輕化，并且頸椎病也越來越年輕化。

那么，長期看手機(jī)為什么會造成頸椎病呢？一般情況下人們頸部承受的只是頭部的重量，大約是5千克左右，而當(dāng)人們看手機(jī)時往往頭部前傾，這時頸部承受的重量達(dá)到了25千克左右，足足是正常范圍的5倍。長此以往，就會出現(xiàn)頸部肌肉僵硬，頸部疼痛，活動受限，頸肩部和上肢麻木等頸椎病的癥狀，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈、四肢麻木、癱瘓的癥狀。

所以預(yù)防頸椎病，避免長時間看手機(jī)很重要，患有頸椎病的人更是如此。除此之外，此類患者還需要有哪些要注意的呢？1.選擇正確的坐姿，坐時的頸肩部肌肉應(yīng)該是放松的狀態(tài)，并且避免長時間端坐，適時活動一下頸肩部，使其得到放松。2.我們睡覺的時間大約占一天的三分之一，所以選擇一個恰當(dāng)?shù)恼眍^非常重要， 并且選擇平躺或側(cè)臥睡姿，不推薦趴著睡或蜷起來睡。3.避免頸部受寒，注意頸部保暖。4.選擇一個適合自己的頸肩部保健操有利用頸椎病的恢復(fù)。

頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意哪些事項

頸 椎病的預(yù)防必須注意做到以下幾點(diǎn)：(1)閱讀有關(guān)頸椎病的醫(yī)藥類科普書籍，掌握科學(xué)的手段防治疾病。(2)保持樂觀的態(tài)度，樹立與疾病長期抗衡的思想，配白醫(yī)生治療，減 少復(fù)發(fā)。(3)避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力， 有加速頸椎退變的可能。（4）經(jīng)常參加體育鍛煉，多仰頭少低頭。頸椎注意保暖。

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