我們知道
山楂
每100克山楂含維生素C1700毫克
1顆山楂6克，含有102毫克維生素C
檸檬
每100克檸檬含維生素C100毫克
說起含維生素C豐富的水果，我們最先想到的是柑橘類水果
，其中檸檬的維生素C含量就不少，1個檸檬大概能榨出30毫升的檸檬汁，其中含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物時滴幾滴檸檬汁，能有效趕走油脂，而檸檬汁跟紅茶果汁一起配合，除了能補充人體所需的維生素C，也能發(fā)揮減肥功效。柿子
每100克柿子含維生素C70毫克
很少有人知道柿子也是富含維生素C豐富的水果，1個182克的柿子中大約含有127.4毫克的維生素C
，這個含量大大超過了人體每日攝取的維生素C的必須量。但需要注意的是，柿子的糖分不低，熱量大概有109大卡，不宜多吃。木瓜
每100克木瓜含維生素C50毫克
很多人都知道木瓜豐胸
，其實除了豐胸效果顯著之外，木瓜還能將體內(nèi)囤積已久的廢物與毒素排出體外，1個350克的木瓜，其中的維生素C含量大約為175毫克，大大超出每天攝取的維生素C的必須量，不過木瓜熱量稍高，一個木瓜大概有133大卡熱量。奇異果
每100克奇異果含維生素C69毫克
奇異果也是公認的的減肥水果，一個大約102克的奇異果
，大約含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，奇異果中還富含膳食纖維、鉀、葉酸番石榴
每100克番石榴含維生素C220毫克
一個大約300克的番石榴中含大約660毫克的維生素C
，每天吃一個，就能補充維生素C標準含量的6倍左右，而番石榴的熱量僅為114大卡左右，番石榴的葉子可以拿來泡茶，能夠吸收大量糖分，喜歡喝茶的人群不妨用番石榴的葉子來泡茶喝，可以起到吸脂減肥的功效!維生素C作用
1
、增強免疫力維生素C之所以能增強免疫力，是因為維生素C能增強免疫細胞中白血球和抗體活性，并刺激人體產(chǎn)生促進免疫力的活性物質(zhì)
，消滅病毒，較少白細胞損失量。2
、防止感冒維C能防止感冒是因為它可以增強人體免疫力
，促成不易感冒體質(zhì)的形成，預防流行可愛冒的病毒入侵。3
、防治骨質(zhì)疏松維生素C可以防治骨質(zhì)疏松。骨骼并不是單靠鈣質(zhì)就可以形成的
，膠原蛋白質(zhì)可以制造網(wǎng)目狀組織，讓鈣質(zhì)密實，而膠原的形成離不開維生素C。4
、防治腦中風及動脈硬化維生素C可防治腦中風及動脈硬化。維生素c具有抗氧化作用
，可防止低密度脂蛋白、膽固醇附著在血管壁上，同時它也可以將膽固醇變成膽汁酸，排出體外，促進血管壁的膠原生長，防止血管破裂。5
維生素C可以防止貧血。貧血需要補充鐵質(zhì)葉酸片
6、抗壞血病
我們都知道維生素C又名為抗壞血酸
7、促進傷口愈合
維C不僅對結(jié)締組織的形成非常重要
8、預防色斑形成
維生素C可預防色斑形成
1、櫻桃VC“生命之果”之稱
，櫻桃中的營養(yǎng)成分全面，是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C最多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。含有維生素c高的食物有：
第一
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