半月板損傷可以做什么運動

半月板損傷可以做什么運動

半月板損傷是健身中較為常見的一種癥狀，一旦出現(xiàn)需要及時挺直運動，并且進行治療或調(diào)養(yǎng)，否則一旦并且嚴重是會導(dǎo)致殘疾的。但是半月板損傷也是可以進行一些運動的，那么做什么運動較為合適呢？下面就來詳細了解吧。

1、游泳

游泳是所有鍛煉方式中對關(guān)節(jié)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓(xùn)練到全身的肌肉，可以增加身體的穩(wěn)定性。還有，水是流動的，可以對膝關(guān)節(jié)起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要采用蛙泳的姿勢。

2、散步

半月板受損后，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿釉斐傻墓浣纸┯?，促進血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。

3、瑜伽

半月板損傷后可以練習(xí)瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時候，導(dǎo)致疼痛的動作不要勉強自己。

4、注意事項

半月板損傷后恢復(fù)起來是一個很長的過程，短期內(nèi)都要注意休息，盡量減少膝蓋負重。運動的話建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做一些針對性的訓(xùn)練，可以更好的幫助恢復(fù)。

5、半月板損傷如何預(yù)防

1、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險。如上下公車或上下樓的時候，不要過于匆忙，可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走，有職業(yè)習(xí)慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

2、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，癥狀不是很嚴重，如無膝關(guān)節(jié)“卡”、“交鎖”的現(xiàn)象，股四頭肌無萎縮現(xiàn)象，中老年人患者或者醫(yī)生根據(jù)MRI判斷患者不用手術(shù)的，可以不用手術(shù)。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以后。

3、如果是專業(yè)運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議采用手術(shù)治療，但是患者恢復(fù)時間就比較漫長。

4、除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。

半月板損傷是怎么回事？如何鍛煉可以減輕疼痛？

當(dāng)大家患上了半月板損傷，生活與工作便會受到影響，所以要想方設(shè)法早日康復(fù)。了解半月板損傷鍛煉方法，做好自身的功能鍛煉，是有助于病情康復(fù)的。那么，半月板損傷患者有哪些鍛煉方法？

半月板損傷患者有哪些鍛煉方法

1、利用游泳池訓(xùn)練：首先我們需要充分的熱身，下了水可以在水里面進行步行，下蹲。利用無重力法鍛煉。效果一般都很良好，也可以進行游泳(蛙游免了)應(yīng)該游泳可以鍛煉，而且是無重力能鍛煉到全身。又能適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，進行減重(修養(yǎng)期間難免增重，增重會對膝蓋增加壓力。)是個不錯的辦法。

2、股四頭肌訓(xùn)練：進行踩關(guān)節(jié)和瑰關(guān)節(jié)的主動運動，膝關(guān)節(jié)保持靜止，患肢的股四頭肌進行靜態(tài)性收縮訓(xùn)練。然后，股四頭肌由靜態(tài)性收縮訓(xùn)練改為直腿搶高訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)為微動訓(xùn)練，少數(shù)患者可扶拐下地短距離行走，逐漸增加距離，同時進行股四頭肌訓(xùn)練100一300次，膝關(guān)節(jié)屈曲活動度逐漸增加。直到膝關(guān)節(jié)疼痛減少。

相信通過上面的介紹，大家對“半月板損傷患者有哪些鍛煉方法”有了具體的了解，希望這些內(nèi)容對您有所幫助。除此之外，了解半月板損傷的預(yù)防方法，可更好的預(yù)防半月板損傷，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應(yīng)該如何預(yù)防半月板損傷

1、加強對膝關(guān)節(jié)的功能性鍛煉。在平時的生活中可采用各種不同的鍛煉方法，便于膝關(guān)節(jié)功能的增強，來達到預(yù)防損傷的效果。

2、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關(guān)節(jié)粘滯性，降低其內(nèi)部各組織的活動性，從而導(dǎo)致半月板損傷。

3、運動量要適中：平日里若運動量太小，對膝關(guān)節(jié)起不到鍛煉的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現(xiàn)髕骨勞損，并且在行走時出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適。

什么原因?qū)е掳朐掳鍝p傷的發(fā)生

在日常生活中，膝關(guān)節(jié)的各種運動使半月板不斷承受著傳導(dǎo)載荷的垂直壓力和向周緣移位的水平拉力和旋轉(zhuǎn)時的剪式應(yīng)力。半月板損傷的機理在于膝關(guān)節(jié)運動引起的半月板矛盾運動以及運動中的突然變化。當(dāng)膝關(guān)節(jié)既要伸(或屈)，同時又要內(nèi)(或外)旋時，一側(cè)半月板即會處于矛盾狀態(tài)，既需向前又需向后扭動。膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位，小腿旋轉(zhuǎn)時，半月板即被擠住而不能運動，若此時突然將膝伸直或進一步旋轉(zhuǎn)，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發(fā)生撕裂。長期蹲位或跪位勞動者內(nèi)側(cè)半月板后移，底角被擠于兩髁之間，前角受到牽拉。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動、關(guān)節(jié)韌帶損傷后不穩(wěn)定，或肥胖、體重過大等，都是半月板易受損傷的因素。

得了半月板損傷怎么治療有效果

關(guān)節(jié)鏡可用于半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復(fù)，通常進行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關(guān)節(jié)鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)創(chuàng)傷小，恢復(fù)快。

半月板損傷可以做那些運動？？？？？？？？

半月板損傷一般由運動引起，而半月板損傷后，醫(yī)生都會要求患者注意休息。
半月板損傷后可以做的運動如下
1、游泳
游泳是所有鍛煉方式中對關(guān)節(jié)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓(xùn)練到全身的肌肉，可以增加身體的穩(wěn)定性。還有，水是流動的，可以對膝關(guān)節(jié)起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要采用蛙泳的姿勢。
2、散步
半月板受損后，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿釉斐傻墓浣纸┯?，促進血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。
3、瑜伽
半月板損傷后可以練習(xí)瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時候，導(dǎo)致疼痛的動作不要勉強自己。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/46787.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡眠面膜多久敷一次

下一篇: 平菇有哪些功效與作用