腰肌勞損食療吃什么好
久坐的人缺乏運動
，有可能會引起腰肌勞損，經(jīng)常用腰的人也有可能對腰部又損傷，腰部需要承載上半身的力量
，容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象
，平時如果不注意護理
，缺乏運動
，很容易就會引起腰肌勞損
，那么腰肌勞損食療吃什么好？吃什么食物對腰肌勞損好
？
1
、韭子桃仁湯
材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚
。
用法：將炒韭菜子
、胡桃仁共置于鍋中，加入清水200毫升
，急火煮開3分鐘
，然后改為文火煮10分鐘，加入少許黃酒
，分次食用
。
功效：可以壯陽益腎，溫暖腰膝
，主治腎陽虛性腰痛
、怕冷、遇寒加重等癥狀
。
2
、麻雀龍眼湯
材料：麻雀4只，龍眼肉20克
。
用法：將麻雀活殺后
，去頭爪、皮毛及內(nèi)臟
，洗凈
，置于鍋中，加龍眼肉
，清水200毫升
，急火燒開，去浮沫后加入黃酒
、生姜
、蔥、精鹽等文化煎煮20分鐘
，即可食用
。
功效：可以壯陽溫腎，強筋止痛
。主治腎陽虛型腰肌勞損
、腰痛經(jīng)久不愈，下肢冷痛
、四肢不溫
、周身乏力者食用
。
3
、羊肉米粥
材料：羊腿肉250克
，粳米200克。
用法：羊腿肉洗凈
，切成小塊
，用開水浸泡，去浮沫后置于砂鍋中
；加粳米及清水500毫升
，以大火煮沸3分鐘，然后轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘即可
。
功效：可以補腎陽
，通經(jīng)脈，壯腰脊
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎脕碇委熌I虛型腰肌勞損、腰痛久不愈
、經(jīng)常復(fù)發(fā)
、遇冷加重、四肢不溫等癥狀
。
4
、杜仲燉羊腰
材料：羊腰2個，杜仲15克
。
用法：將杜仲炒后研磨成碎末
，將羊腰切開后洗凈，再將杜仲放入羊腰內(nèi)
，外面以紗布包裹讓入鍋中
，以文火燉熟，飲湯食肉即可
。
功效：可以補肝腎
、強筋骨，經(jīng)常食用可以防治慢性勞損性的復(fù)發(fā)
。
5
、雞蛋蒸胡椒
新鮮雞蛋3-5個，白胡椒（按每周歲1粒計算
，最多不超過50粒）
，五花肉50-150克，食鹽適量
。以上食材經(jīng)過小火清蒸后食用
。每晚吃1次
，連續(xù)吃3-5天?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢陨忪钔?div id="4qifd00" class="flower right">
，恢復(fù)運動功能，適用于腰肌勞損
。
6
、白紫蘇頭燉豬尾骨
白紫蘇頭、豬尾骨各250克
，先以7碗水將白紫蘇頭用中火熬制成1碗半后
，再用這些藥液燉豬尾骨，約燉1小時后
，將藥液倒出
，分為2份，早晚空腹時各用1份
。
7
、如何預(yù)防腰肌勞損
1、避免過重負(fù)荷
防止局部負(fù)擔(dān)量過重
，要避免做力所不及的勞動或者訓(xùn)練
，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負(fù)擔(dān)不了的工作要進行多人分工合作
，切不可使蠻力硬撐
。
2、注意勞逸結(jié)合
經(jīng)常從事彎腰勞動或者重體力勞動者
，應(yīng)該注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體
、側(cè)彎等體操動作，注意勞逸結(jié)合
，避免長期同一個動作過度勞累
。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病
，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作
，在勞動或者訓(xùn)練出汗后，要及時將汗擦干
，不要在風(fēng)口吹或者坐在潮濕陰涼地方
。
4、進行主動鍛煉
積極主動的加強要不肌肉力量的練習(xí)是預(yù)防腰肌勞損的最好手段
。加強腰部肌肉鍛煉的方法有很多
，如取俯臥位，兩手抱頭
，盡量將頭和雙腿向上翹
；此外
，仰臥起坐、負(fù)重躬身
、負(fù)重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法
。
腰肢勞損多吃什么好
腰肌勞損吃什么好 腰肌勞損的食物推薦
腰肌勞損主要是指腰骶部肌肉、韌帶
、筋膜等軟組織的慢性損傷
。是腰腿痛中最常見的疾病之一，又叫做功能性腰痛
。那么你知道腰肌勞損吃什么好嗎?
腰肌勞損患者應(yīng)該正確選食一般選擇味佳可口、增強食欲的飯菜
，以素食為主
，飯后食用水果類(蘋果、葡萄等)
，飲料以不含任何添加劑的果汁等天然飲料為宜
，少用汽水等易引起胃酸的飲料?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m量選食富含維生素E
、C、A
、B等豐富的蔬菜和水果
，如蘿卜、豆芽
、紫菜
、洋蔥、海帶
、木耳
、干果(栗子、核桃
、杏仁
、葵花籽)及草莓、烏梅
、香蕉
，以及含水楊酸的西紅柿、橘柑
、黃瓜等
。腰肌勞損應(yīng)注意的飲食營養(yǎng)，不要忌口和偏食
。一些食物應(yīng)限量
，但不是忌食
。
本病的主要癥狀是腰痛。腰痛特點是休息時減輕
，勞累時加重;適當(dāng)活動減輕
，活動過度加重。腰肌勞損病人不宜吃生冷黏膩食物
。如生冷瓜果
、涼飯涼菜;寒涼性質(zhì)的荸薺、豬肉;黏膩性質(zhì)的糍粑
、糯米飯
、年糕等。因這類食物易化濕生痰
，阻滯經(jīng)絡(luò)
，抑遏陽氣，影響康復(fù)
，甚至使病情加重
。宜吃性溫補腎之品，如核桃仁
、栗子
、枸杞子、山萸肉
、羊肉
、鹿肉、狗肉
、黃酒
、米酒或適量白酒。
腰肌勞損吃什么好啊？
腰肌勞損有很多食療的辦法
，但食療是一個方面，同時也建議你可以試試藥物治.
腰肌勞損的食療方法雖然可以解決一部分病患問題
，但是不能從根本上治愈疾病
。
因而要想治愈腰肌勞損，最好的方法還是：中藥腰肌除痹貼外敷治療
腰肌除痹貼為易齊堂中醫(yī)外治療法
，只需外敷于腰部患處即可
，藥物通過表皮滲透直達受損組織，無需手術(shù)，同時避免了口服藥物的毒副作用
，根治腰肌勞損療效更顯著
。、
下面是我知道的一些食療的辦法
，希望對你有幫助：
麻雀龍眼湯
．
組成：麻雀4只
，龍眼肉20克。
用法：麻雀活殺
，去頭爪
、皮毛及內(nèi)臟，洗凈
，置鍋中
，加龍眼肉，清水200毫升
，急火煮開
，去浮沫，加黃酒
、生姜、蔥
、精鹽等文火煎煮20分鐘
，即可食用。
功效：壯陽溫腎
，強筋止痛
。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛經(jīng)久不愈
，下肢冷痛
，四肢不溫，周身乏力者
。
附注：麻雀肉有壯陽益氣
，暖腰膝，益精髓之功
。龍眼肉有益心脾
，補氣血之功。
羊肉米粥
組成：羊腿肉250克
，粳米200克
。
用法：羊腿肉洗凈，切成小塊
，開水浸泡
，去浮沫，置鍋中
；加粳米及清水500毫升
，急火煮開3分鐘
，文火煮30分鐘，成粥
，趁熱食用
。
功效：補腎陽，通筋脈
，壯腰脊
。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛久不愈
，經(jīng)常復(fù)發(fā)
，遇冷尤劇，四肢不溫者
。
雙鞭壯陽湯
組成：牛鞭500克
，狗鞭200克，杞子20克
。
用法：將牛鞭人開水中浸泡3小時
，然后順尿道對剖成兩半，刮洗干凈
；將狗鞭洗凈
，同入溫油中浸泡，以微火炸酥
，撈起
，放人開水鍋中泡洗干凈。將牛鞭
、狗鞭放入鍋內(nèi)
，加入清水500毫升，加黃酒
、姜
、蔥，急火煮開5分鐘
，加入杞子
，改文火煮30分鐘，分次食用
。
功效：暖腎壯陽
，益精補髓。
主治：腎陽虛型腰肌勞損
，腰膝酸軟
，疼痛，周身無力，畏寒怕冷
，頭暈者
。
韭菜子粥
組成：韭菜子10克，粳米50克
。
用法：韭菜子洗凈
，炒熟，置鍋中
，加粳米
，加清水250毫升，急火煮開3分鐘
，改文火煮30分鐘
，成粥，趁熱分次食用
。
功效
；壯陽固精，溫暖腰膝
。
主治：腎陽虛型腰肌勞損
。
紅燒狗肉
組成：狗腿肉250克，黃酒
、姜
、蔥等。
用法：將狗腿肉洗凈
，切成塊，開水浸泡2小時
，去浮沫
，加少許清水，急火煮開
，加黃酒
、姜、蔥等調(diào)味
，文火煮30分鐘
，再加醋、醬油
、白糖
，分次食用。冬天服用更佳
。
功效：補中益氣
，溫腎助陽。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰部冷痛
，四肢不溫
。
附注：狗肉補中益氣，溫腎助陽
。
燕窩粥
組成：燕窩30克
，粳米50克。
用法：將粳米燕窩置鍋中
，加清水500毫升
，急火煮開2分鐘，改文火煮20分鐘
，成粥
，趁熱食用。
功效：添精補髓
，補氣強腰
。
主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛
，形體消瘦
，五心煩熱者。
附注：燕窩為滋養(yǎng)強壯養(yǎng)生佳品
，補而不膩
，潤而不燥，補而能清
。
桑麻粥
組成：桑葉20克
，芝麻20克，粳米50克
。
用法：桑葉
、黑芝麻洗凈焙干，研成末
，置鍋中
，加清水500毫升，加粳米
，急火煮開5分鐘
，文火煮30分鐘，成粥
，趁熱食用
。
功效：滋陰補腎，強筋通絡(luò)
。
主治：腎陰虛型腰肌勞損
，腰部疼痛
，伴午后潮熱者。
腰肌勞損
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥
，是腰痛的常見原因之一
。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛
，反復(fù)發(fā)作
，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。
腰肌勞損的原因
腰部的勞損傷痛和生活息息相關(guān)的
，生活中的一些不良習(xí)慣就是腰肌勞損出現(xiàn)的誘因
，稍不注意的話就會導(dǎo)致引起腰肌勞損。那么
，生活中造成腰肌勞損的因素有哪些
1
、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。
2
、治療不及時
、處理方法不當(dāng)。
3
、長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負(fù)荷
，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物
、醫(yī)學(xué)教育 網(wǎng) 搜集整理抬物
，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損
。
4
、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系
，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損
。
5、兩人在搬抬重物時
，放下物品時動作先后不一致，或者一人不小心滑手的話
，就會導(dǎo)致另外一人腰肌無準(zhǔn)備地強力收縮
，引起扭傷，造成急性腰肌勞損
。
6
、一手提重物時，可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮
，有時也可致傷
，如搬自行車或提重物上樓等
，大家在平時一定要注意。
7
、上期推
、舉、拉重物
，或者是兩手舉起重物時
，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損
。
8
、姿勢不良，當(dāng)長期坐姿和站姿不正確時
，容易造成腰部軟組織牽拉性損傷
，日積月累就會形成腰肌勞損。另外
，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點的撕裂傷
，也容易引起腰肌勞損。
9
、在濕滑的地面行走
，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時容易引起急性腰肌勞損。
腰肌勞損的治療
腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥為腰痛常見原因
，腰肌勞損如何治療
？首先應(yīng)改善患者的血液循環(huán)，患者可以利用按摩
、牽引
、局部透熱、離子導(dǎo)入
、超短波
、音頻等方法，緩解肌肉痙攣
，改善血液循環(huán)
。除此之外，患者還可以進行針灸和中醫(yī)治療
，針刺
、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛
，中醫(yī)以祛邪扶正為主
。
腰肌勞損的其他治療方法：
1、自我保健療法：適當(dāng)休息
，避免過勞
、矯正不良體位
。定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕癥狀
、防止再發(fā)的根本方法
。同時應(yīng)訓(xùn)練腰部肌肉的力量，增加未受損肌肉的補償調(diào)節(jié)能力
。
2
、適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉
，防止肌肉張力失調(diào)
。
3、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥
；壓痛點行腎上腺皮質(zhì)類固醇注射治療
；疼痛明顯影響工作和休息時，可服用非甾體抗炎藥物
、局部外用肌松弛劑或鎮(zhèn)靜劑
。
4、封閉療法：有固定壓痛點者
，可用0.5%～1%普魯卡因5～10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5～1ml作痛點封閉
，效果良好。
5
、手術(shù)治療
，對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療
。
6
、治愈標(biāo)準(zhǔn)：癥狀消失，功能恢復(fù)
。
7
、好轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)：腰痛減輕，脊柱活動受限
。
腰肌勞損癥狀
腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點的筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥
，為腰痛常見原因。腰肌勞損的癥狀包括如下這些
。
1
、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛
。
2、勞累時加重
，休息時減輕
；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕
，活動過度又加重。
3
、不能堅持彎腰工作
。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4
、腰部有壓痛點
，多在骶棘肌處，髂骨脊后部
、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處
。
5、腰部外形及活動多無異常
，也無明顯腰肌痙攣
，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
6
、并發(fā)癥：病人如果反復(fù)發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎
，容易加速腰椎的退變，天長日久
，可能容易引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥
。
腰肌勞損的臨床表現(xiàn)有以下四個：
1、緩慢起病
，無明顯誘因或勞累后的慢性疼痛為主要癥狀
。
2、在疼痛區(qū)有固定壓痛點
。在壓痛點進行叩擊可使疼痛減輕
，這是與深部骨疾患的區(qū)別之一。
3
、有單側(cè)或雙側(cè)骶棘肌痙攣征
。
4、可能有脊柱后突
、側(cè)突或長期坐位
、彎腰工作及負(fù)重史。
腰肌勞損吃什么好
腰肌勞損吃什么好
？腰肌勞損患者可適量多食動物血
、蛋、魚
、蝦
、豆類制品、土豆
、牛肉
、雞肉及牛腱子”肉等富含組氨酸
、精氨酸、核酸和膠原的食物
，少食肥肉
、高動物脂肪和高膽固醇食物。
以下給大家介紹腰肌勞損的幾個食療方
。
1
、良姜豬脊骨粥
高良姜10克，苡仁30克
，生姜10片
，杜仲 10克，寄生20克
，水煎去渣
，再加豬脊骨250克，大米120克
，煮粥調(diào)味服
。
2、薏苡仁生姜羊肉湯
薏苡仁50克
，生姜20克
，羊肉250克，加水適量煲湯
，調(diào)味佐膳
。
3、杜仲狗脊湯
杜仲20克
，狗脊15克
，黃精15克，雞血藤30克
，豬骶骨1具
，久煎，調(diào)味飲湯吃肉
。每日1次
，連服10天為1療程。
4
、椒茴煮豬尾
胡椒12克
，大茴香10克，豬尾1條（去毛洗凈切段）
，水適量
，煮湯調(diào)味服。
5、當(dāng)歸牛尾湯
當(dāng)歸30克
，杜仲12克
，首烏15克，牛尾巴1條
。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段
，和上述藥物加水適量
，煲透熟，調(diào)味
，飲湯吃牛尾
。
6、生韭菜（或根）500g
。搗汁溫服
，每次500ml，每日2次
。
7
、淡菜300g。烘干研末
，與黑芝麻150g炒熟
，拌勻，早晚各服一匙
。
8
、芝麻15g，大米100g
。將芝麻用水淘凈
，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥
。每日一劑
，供早餐食用。
9
、海帶25g
，荔枝15g，小茴香15g
。加水共煮
，每日飲服一次。
腰肌勞損檢查
腰肌勞損的疼痛是刺激神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的
，可能與肌筋膜損傷有關(guān)
，也要排除椎間盤問題。腰肌勞損的檢查方法包括X線檢查、ECT檢查
、骨密度檢查等
。
1、X線檢查：多無異常
，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形
。
2、年老或骨質(zhì)疏松患者檢查可選擇ECT檢查
、骨密度檢查
。目前有觀點認(rèn)為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的診斷依據(jù)：
1
、有或無急性勞損史
，可反復(fù)急性發(fā)作。
2
、經(jīng)常腰部不適或輕度疼痛
，久坐及持久彎腰或腰部活動時疼痛加重。一側(cè)或兩側(cè)腰段骶棘肌有壓痛
，腰部活動度稍受限
。
3、晨起時腰部發(fā)僵
，活動后緩解
。
4、X線攝片排除骨性病變
。
容易誤診的疾病——腰間盤突出
腰肌勞損是局部軟組織的損傷
，而腰突癥是腰間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀，知道這一點就可以理解
，鑒別這兩個病
，最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，后者會有疼痛放射到臀部
、大腿
、小腿或是腳的癥狀；輕微的腰突癥
，可能只會痛到臀部
。輕微的腰突癥臥床休息、睡硬板床
、理療熱敷就可以了
，最多做做牽引；腰肌勞損就是休息就可以緩解
。
腰肌勞損預(yù)防
如何預(yù)防腰肌勞損
？最好的預(yù)防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運動，例如游泳、快走
、慢跑
、騎腳車等，這些運動可以增進全身的功能
，有助于關(guān)節(jié)與肌肉的伸展
。以下來看看腰肌勞損的預(yù)防方法。
1
、避免寒濕
、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境
，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水
，勞作汗出后及時擦拭身體
，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒
。
2
、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重
，不可負(fù)重久行
，坐、臥
、行走保持正確姿勢
，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操
。
3
、注意避免跌、閃
、挫
。
4、勞逸適度
，節(jié)制房事
，勿使腎精虧損，腎陽虛敗
。注意自我調(diào)節(jié)
，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作
，如站久了可以蹲一蹲
，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
5
、體虛者
，可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物
