半月板損傷如何鍛煉(腿半月板小腿怎樣訓練)

半月板損傷如何鍛煉

半月板損傷在運動鍛煉中是非常常見的一種病癥，會對身體健康造成極大的損傷，而且很多運動項目都不可在做，否則會導致并且加重，但是也有一些運動是可以做的，這樣有利于疾病的康復，下面就來詳細了解半月板損傷如何鍛煉吧。

1、直抬腿練習

平躺，然后腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了。然后休息片刻，再重復。大概每天三次左右。該項活動可以很好的增強腿部肌肉力量。

2、抬高臀部練習

首先平躺，然后將一側(cè)膝關節(jié)屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持，然后將臀部向上抬起5秒，然后緩慢放下，這是訓練膝關節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的最好練習。注意腿要慢抬、輕放，避免關節(jié)面撞擊。

3、靜蹲練習

站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。不要蹲得太深。堅持時間以自己能夠承受為準。這項活動可以提高股四頭肌肉肌力，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

4、上下臺階練習

上下樓提時可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個關節(jié)的壓力，同時增加關節(jié)活動度，促進它的恢復。建議做這個練習的時候，選擇不太高的臺階，緩慢的去做。

5、溫馨提示

做鍛煉之前，要做好科學熱身，避免膝關節(jié)再次損傷。如果肌肉酸痛明顯或精力不足時要適時停止運動，注意休息。另外，鍛煉需要每天都堅持做，才能看到效果。

6、半月板損傷如何檢查

1、用單腿持重從站立位逐漸下蹲，再從下蹲位站起，健側(cè)正常，患側(cè)下蹲或站起到一定位置時，因損傷的半月板受擠壓，可引起關節(jié)間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起。

2、患者仰臥，檢查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部將髖與膝盡量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、內(nèi)旋、或內(nèi)收、內(nèi)旋、或內(nèi)收、外旋，逐漸伸直。出現(xiàn)疼痛或響聲即為陽性，根據(jù)疼痛和響聲部位確定損傷的部位。

3、病人取側(cè)臥位，抬起下肢作膝關節(jié)主動屈伸活動，患側(cè)關節(jié)間隙向下時，因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛;反之，患側(cè)關節(jié)間隙向上時，則無疼痛。

4、壓痛的部位一般即為病變的部位，對半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。

檢查時將膝置于半屈曲位，在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)間隙，沿脛骨髁的上緣，用拇指由前往后逐點按壓，在半月板損傷處有固定壓痛。如在按壓的同時，將膝被動屈伸或內(nèi)外旋轉(zhuǎn)小腿，疼痛更為顯著，有時還可觸及到異常活動的半月板。

腿半月板小腿怎樣訓練

比較常見的有屈曲練習和伸曲練習法。屈曲練習有以下三種。第一種，坐在床邊讓膝蓋以下懸于床外，小腿自然下垂一段時間，不宜太長。第二種，躺在床上，大腿與床面垂直，小腿自然下垂。第三種，坐在床上，雙手握住腳踝，讓腳踝靠近臀部。伸曲練習主要依靠坐位伸膝和俯臥懸吊進行鍛煉，需要注意的是不要負荷量過大。

半月板損傷可以做那些運動？？？？？？？？

半月板損傷一般由運動引起，而半月板損傷后，醫(yī)生都會要求患者注意休息。
半月板損傷后可以做的運動如下
1、游泳
游泳是所有鍛煉方式中對關節(jié)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓練到全身的肌肉，可以增加身體的穩(wěn)定性。還有，水是流動的，可以對膝關節(jié)起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要采用蛙泳的姿勢。
2、散步
半月板受損后，在關節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當散步的。適當?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿釉斐傻墓浣纸┯玻龠M血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。
3、瑜伽
半月板損傷后可以練習瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習瑜伽的時候，導致疼痛的動作不要勉強自己。

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