經(jīng)常吃夜宵有什么危害(堅(jiān)持吃夜宵會(huì)對(duì)身體造成什么傷害？)

經(jīng)常吃夜宵有什么危害

現(xiàn)在有很多上班族，工作一天耗費(fèi)了很多精力，有些還經(jīng)常加班，晚上雖然吃了很多，但是熬會(huì)夜，立馬感到饑餓。熬夜很費(fèi)體力和腦力所以餓的也比較快。很多人就會(huì)吃點(diǎn)夜宵后回家，經(jīng)常吃夜宵并不是什么好事，它會(huì)可健康帶來(lái)危害，接下來(lái)介紹關(guān)于吃夜宵的危害給大家。

經(jīng)常吃夜宵的危害

1.通常在進(jìn)食后的4小時(shí)左右進(jìn)行鈣的排放高峰期，而如果人們晚間吃夜宵，鈣的排放高峰期就會(huì)出現(xiàn)在人們?nèi)胨螅捎谌藗冋幱谒郀顟B(tài)而無(wú)法及時(shí)將鈣質(zhì)排除體外留在尿中，久而久之會(huì)逐步擴(kuò)大形成腎結(jié)石。

2.夜間如果吃一些脂肪含量較高的食物，而夜間活動(dòng)量通常不會(huì)太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，最終導(dǎo)致發(fā)胖，嚴(yán)重者將會(huì)引發(fā)高血脂和高血壓。

3.夜間吃完夜宵如果立即睡覺(jué)，胃就會(huì)出現(xiàn)鼓脹的現(xiàn)象，從而對(duì)周?chē)鞴傩纬梢环N壓迫，這樣體內(nèi)五臟都會(huì)處于一種興奮緊張的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠質(zhì)量。

4.夏天吃夜宵，少不了吃燒烤、喝冰凍啤酒。殊不知，這些看似愜意的生活習(xí)慣中卻隱藏著誘發(fā)大腸癌的危險(xiǎn)因素。另外，高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習(xí)慣，加上熱衷于抽煙、飲酒等，都會(huì)導(dǎo)致大腸癌的高發(fā)。因此常吃夜宵的人腸癌的發(fā)病率較高。

所以說(shuō)，經(jīng)常夜宵就會(huì)損傷你健康。熬夜、吃夜宵，這些生活壞習(xí)慣都會(huì)傷害你身體，因此，我們還是少熬夜，少吃夜宵為好。如果你一定要熬夜，也感覺(jué)饑餓要吃宵夜的話(huà)，那可以多吃一些健康食材，例如蔬果。

如何吃夜宵不怕胖

1、想吃甜食的對(duì)策：

選擇溫?zé)崴殖渥愕氖澄?/p>

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易囤積脂肪發(fā)胖哦!

甜食選擇在飯后吃

如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

2、加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類(lèi)與干果類(lèi)食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度哦!

3、不小心就吃了高卡的食物

當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類(lèi)冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

4、吃完夜宵就睡覺(jué)

不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話(huà)，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。

5、經(jīng)期容易暴飲暴食

經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚(yú)類(lèi)或紅肉類(lèi)食物，徹底補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過(guò)度。

上述這些健康的飲食方法，可以讓你在熬夜吃宵夜，還不用擔(dān)心肥胖困擾。健康的飲食，是減肥的根本。我們?cè)跍p肥期間，即使在熬夜，也要注意飲食的合理搭配，盡量不要吃熱量高的食物，可多吃蔬菜和水果。

堅(jiān)持吃夜宵會(huì)對(duì)身體造成什么傷害？

引言：如果每天都吃宵夜的話(huà)，也會(huì)給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。如果夜晚感覺(jué)很餓的話(huà)，也要盡量的控制住自己的飲食習(xí)慣，讓自己有一個(gè)好的習(xí)慣。

一、經(jīng)常吃宵夜會(huì)給身體帶來(lái)什么危害？

經(jīng)常吃宵夜的話(huà)會(huì)讓身體增加負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓自己非常的不舒服，在夜晚的時(shí)候要適當(dāng)?shù)娜p輕自己的飲食，不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些人在工作之后就感覺(jué)自己很餓，總是喜歡去吃宵夜總是吃宵夜的話(huà)，也會(huì)讓自己的身體沒(méi)有辦法吸收，會(huì)容易患上一些疾病，再吃食物的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)南胍幌胱约旱纳眢w是否能承擔(dān)得了，如果自己很餓的話(huà)也可以吃一些水果，來(lái)緩解自己饑餓的癥狀，讓自己可以得到一個(gè)釋放。如果感覺(jué)很餓去吃方便面的話(huà)，也會(huì)讓自己有一個(gè)不好的現(xiàn)象，長(zhǎng)期吃方便面也會(huì)讓身體承擔(dān)不了，要適當(dāng)?shù)娜タ紤]一下自己的身體狀況，平時(shí)也不要總是去熬夜加班，讓自己有一個(gè)放松的時(shí)刻。

二、多喝一些水

如果感覺(jué)到很餓的話(huà)，也要多喝一些水，平時(shí)一定要定時(shí)定量的去吃飯，不要總是去吃宵夜，不要吃一些不健康的食物。夜晚工作前一定要認(rèn)真的吃飯，在吃飯的時(shí)候也要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，有很多人喜歡跟自己的朋友出去聚餐，喜歡吃宵夜，這個(gè)時(shí)候一定要選擇不能在夜晚總是吃很多的宵夜。如果兩個(gè)人想聚餐的話(huà)也可以去吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，不能總是去吃一些路邊攤?cè)コ砸恍┫?，這會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)很難受的癥狀，要適當(dāng)?shù)娜プ屪约旱纳眢w得到釋放，不要讓自己感覺(jué)十分的難受。有些人總是不注意自己的飲食，總是吃一些食物也會(huì)讓自己感覺(jué)睡不著覺(jué)，會(huì)感覺(jué)自己很飽。

經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體有什么危害?

一、容易形成結(jié)石。人體的排鈣高峰期在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，若吃宵夜，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液會(huì)滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時(shí)排出體外，

使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成晶體，久而久之就會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

二、營(yíng)養(yǎng)難消耗。人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作為宵夜，這些食物雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但如何消化卻是個(gè)難題。

這些食物會(huì)使尿液中的鈣增加，除了會(huì)降低體內(nèi)的鈣貯存量，誘發(fā)青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，還會(huì)提高患尿道結(jié)石的可能性；若再加上飲酒，更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

三、增加膽固醇。若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高。

人體的血液在夜間經(jīng)常維持高脂肪含量，若此時(shí)又進(jìn)食太多，或是頻繁、屢次進(jìn)食，將導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。

此外，一旦運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積，會(huì)成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

四、誘發(fā)失眠。晚上宵夜吃得過(guò)飽，會(huì)使胃鼓脹，對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

擴(kuò)展資料：

滿(mǎn)足4條才是好夜宵

一、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

二、粥類(lèi)，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

三、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

四、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

人民網(wǎng)—常吃宵夜有4大壞處 增加膽固醇、誘發(fā)失眠

人民網(wǎng)—晚上吃夜宵的危害 滿(mǎn)足4條才是好夜宵

吃宵夜的危害

經(jīng)常吃夜宵會(huì)對(duì)身體造成一些不良的危害，比如肥胖，失眠以及易發(fā)結(jié)石病等癥狀。
在當(dāng)代生活中，夜宵已經(jīng)逐漸成為城市生活的一部分，在熬夜期間難免覺(jué)得有些饑餓從而多吃一份夜宵，但其實(shí)這種生活方式對(duì)身體健康非但沒(méi)有益處，相反，可能會(huì)給身體帶來(lái)許多負(fù)擔(dān)。
第一，夜宵容易導(dǎo)致肥胖。在長(zhǎng)時(shí)間的熬夜過(guò)程中，會(huì)讓人對(duì)食物產(chǎn)生很強(qiáng)烈的欲望，此時(shí)也更容易去吃一些高熱量的食品。然而這些食品中的糖和脂肪含量很高，再加上夜晚缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此常吃夜宵的人更容易發(fā)生肥胖。
第二，常吃夜宵容易導(dǎo)致失眠。一般來(lái)說(shuō)吃完夜宵不久后，人就會(huì)上床休息，但是夜宵過(guò)后，胃腸道仍在工作，過(guò)度飽脹更會(huì)對(duì)周?chē)鞴佼a(chǎn)生壓迫；胃腸道的工作信息也會(huì)傳遞給大腦，引起大腦活躍從而誘發(fā)失眠。
第三，人體的排鈣高峰期通常在進(jìn)餐后的4~5個(gè)小時(shí)，若吃夜宵的時(shí)間過(guò)晚，則排鈣高峰會(huì)正好在人上床休息的階段，此時(shí)尿液潴留在膀胱中，不能及時(shí)排出體外，從而導(dǎo)致尿中鈣的不斷累積沉淀，從而容易形成小晶體，久而久之則會(huì)逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

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