調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物有哪些
內(nèi)分泌是指代我們身體的激素分泌以及作用的過(guò)程
，激素的分泌和作用對(duì)于身體的代謝調(diào)節(jié)起著一個(gè)最主要的作用
，所以我們平時(shí)要注意激素的穩(wěn)定性
，比如飲食方面要避免吃一些紊亂激素的食物
。那么
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物有哪些
？調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法又有哪些
？
1
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物
(1)黃豆
黃豆富含大豆異黃酮
，這種植物雌激素能改善皮膚衰老
，還能緩解更年期綜合征，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌失調(diào)
。黃豆制成豆?jié){后
，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸
。此外豆?jié){還含有鐵
、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣
，其他任何乳類都高
。以下推薦兩款食譜：
(1)、花生豆奶
黃豆
、花生各45克
，牛奶200克，水1200毫升
，糖適量
，材料洗凈，放入豆?jié){機(jī)加水
，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過(guò)濾后即可食用。
(2)
、黃豆?jié){
黃豆85克
，水1200毫升，糖適量
，材料洗凈
，放入豆?jié){機(jī)加水，打碎煮熟
，再用豆?jié){濾網(wǎng)過(guò)濾后即可食用
。建議加3~5粒杏仁，可使豆?jié){更鮮
、更濃
。
(2)蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸
，維生素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高
。多喝可以美容養(yǎng)顏
，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)充體力消除疲勞
，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力
。不同的蜂蜜保健功效各不相同。以下推薦兩款食譜：
(1)
、鮮百合蜂蜜
鮮百合50克
，蜂蜜1~2匙。百合放碗中
，加蜂蜜拌和
，上屜蒸熟。
(2)
、蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量，洗凈
，切片
，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食
。每日2~3次
。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法
(1)合理安排性生活
臨床研究表明
，乳腺小葉增生
、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身
、夫妻生活不和諧
、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系。所以
，保持家庭和睦
、夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康
、延緩卵巢功能衰退
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。這個(gè)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法
，大家不妨參考下
。
(2)運(yùn)動(dòng)健身
內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題，也是荷爾蒙出現(xiàn)障礙
，人體有許多不同的荷爾蒙
，分布在全身內(nèi)
，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育
、生殖等起到調(diào)節(jié)作用
。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)
，日常應(yīng)該按時(shí)作息
，勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活
，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠
。
(3)減少熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快
，健康也會(huì)嚴(yán)重受損
，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人
，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉
，可使睡眠保持平穩(wěn)
。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶對(duì)身體都有好處
。
(4)控制情緒
情緒是影響女性內(nèi)分泌的重要因素
。從中醫(yī)上來(lái)講，情志對(duì)內(nèi)分泌有一定影響
，所謂的“情志”實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)
。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快
、樂(lè)觀的情緒
，保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。
女性特別要重視放松身心
，減輕心理壓力
，克服焦慮、緊張等不良情緒
，努力提高自我控制能力
，避免驚恐、暴怒
、過(guò)度悲傷等一切不良精神刺激
。
(5)調(diào)節(jié)飲食
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，要先令氣血通暢
，使精血滋養(yǎng)全身
，促進(jìn)血液循環(huán)
，再由內(nèi)而外全面調(diào)理，徹底平衡內(nèi)分泌
。所以
，做到以下幾點(diǎn)，對(duì)平衡內(nèi)分泌很有幫助
。
食物應(yīng)該保證品種多樣化
，搭配合理，多吃蔬菜
、水果
，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)食物以植物油為主
，動(dòng)物油為輔
，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
。其中女性飲食調(diào)理不可挑食
、偏食、厭食
，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食
。
3、導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的行為
(1)減肥不當(dāng)
市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥
，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無(wú)法適應(yīng)，從而導(dǎo)致激素失調(diào)
。
(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)度
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例
，影響激素的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則
，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)
。
(3)濫用藥物
濫用精神科藥物，吸食毒品
，服用抗癌藥物以及酗酒等
，都會(huì)擾亂激素分泌。
經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)，吃哪些食物有助于調(diào)解？
月經(jīng)不調(diào)的患者絕大多數(shù)都與內(nèi)分泌有關(guān)
，而內(nèi)分泌失調(diào)的發(fā)生一般與熬夜、減肥
、壓力
、環(huán)境變化等有關(guān)
。像長(zhǎng)期熬夜普遍會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
，這時(shí)治療可以到醫(yī)院根據(jù)內(nèi)分泌普遍的檢測(cè)結(jié)果
，選擇相應(yīng)的藥物接下來(lái)會(huì)對(duì)癥治療。多吃鐵質(zhì)和滋補(bǔ)性食物：補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)
，避免缺鐵性貧血
。
多吃烏骨雞、羊肉
、魚子
、蝦仁、豬羊腎
、淡菜
、黑豆、海參
、核桃等滋補(bǔ)食品
。如果內(nèi)分泌失調(diào)的病人體重過(guò)重，必須注意不要吃高脂肪
、高熱量的食物
。這時(shí)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，使體重降至正常
，有利于內(nèi)分泌的恢復(fù)
。具有溫補(bǔ)氣血、振奮脾胃
、活絡(luò)血管
、強(qiáng)健筋骨的作用。對(duì)月經(jīng)不調(diào)
、疲勞乏力
、貧血、水腫
、尿頻有很好的治療效果
。如果是卵巢分泌的雌激素水平低下導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，此時(shí)飲食上可多吃豆類
、豆制品
，特別是黑豆豆?jié){有助于補(bǔ)充雌激素，有利于內(nèi)分泌失調(diào)的恢復(fù)
。
一般發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的患者
，多為激素分泌異常所致，此時(shí)應(yīng)先就醫(yī)，然后根據(jù)藥物調(diào)經(jīng)的結(jié)果
，平時(shí)保持良好的心態(tài)
，注意休息，保證營(yíng)養(yǎng)
，增強(qiáng)自身體質(zhì)
。月經(jīng)不調(diào)的女性主食應(yīng)選擇小麥、小米和豆制品
，也可吃一些瘦肉食品
。月經(jīng)不調(diào)要吃小麥、小米
，還有豆制品
，肉蛋類要選豬肉、牛肉
、羊肉
、動(dòng)物內(nèi)臟、雞肉
、蛋類
、奶及奶制品。
以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀
，希望對(duì)大家有所幫助
，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論
，如果哪里有不對(duì)的地方
，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者
，大家也可以關(guān)注我哦
，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了
。
內(nèi)分泌吃什么食物
問(wèn)題一：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好 7種食物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌復(fù) 方益 母 草 膏治療女性內(nèi)分泌失調(diào)很有效
，有調(diào)經(jīng)養(yǎng)血
，化瘀生新之效
。當(dāng)然，中醫(yī)講究辨證施治
，根據(jù)每個(gè)人的身體情況對(duì)癥下藥
，看其屬于寒、風(fēng)
、暑
、濕等外邪中的哪一類，根據(jù)實(shí)
、虛
、陰
、陽(yáng)、氣
、血等進(jìn)行不同調(diào)理
。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的中藥調(diào)理，可清除體內(nèi)代謝淤積
，平衡氣血
，使內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常運(yùn)行。
建議首先要養(yǎng)成良好的生活方式,形成有規(guī)律的生活習(xí)慣.保證充分的營(yíng)養(yǎng)與睡眠,多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物.避免過(guò)度勞累與激動(dòng),
問(wèn)題二：吃什么食物能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌大蒜
大蒜對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用
。大蒜既能增強(qiáng)人體的免疫能力
，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外
，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平
。每天嚼一至兩個(gè)大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。
黃豆
黃豆天生是女人的好朋友 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素
，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色
，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌
。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示
，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用
，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)
，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)
，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少
。
多吃黃色食物
黃色食物包括黃豆
、檸檬、豆腐
、南瓜
、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì)很有效果
，在平時(shí)的一日三餐中
，經(jīng)常吃一些黃色的食物，還可以增強(qiáng)胃腸功能
，改變寒性體質(zhì)
，利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性荷爾蒙的分泌能力。
魚類
魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一
，每周食用兩次魚肉
，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
多吃富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪
、綠葉蔬菜
、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞
、魚
、雞蛋、谷類
、豆類和堅(jiān)果等
。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。
問(wèn)題三：內(nèi)分泌失調(diào)不能吃什么食物生冷
，辛辣等 *** 類的食物
，還有就是少吃油膩的食物。具體些就是海鮮啊
，油炸的
，腌制的，油膩的
。辣的東西都不要吃
。多吃些下火的東西，比如新鮮的水果蔬菜
。多喝點(diǎn)綠豆湯
，內(nèi)分泌失調(diào)主要是肝火旺造成的，而且平時(shí)要注意休息
。特別是現(xiàn)在的秋季
，天氣比較干燥，多吃些水分含量多的水果
，比如梨
，蘋果什么的。
問(wèn)題四：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么 7種食物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)1.飲食調(diào)理：食物應(yīng)多品種多變化
，搭配合理
，多親近蔬菜、水果
，少吃油膩與 *** 性食品
，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔
，以獲取更多的不飽和脂肪酸
，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)
。3.運(yùn)動(dòng)調(diào)理：平時(shí)
，應(yīng)該多注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息
，做到勞逸結(jié)合
。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠
。4.排毒調(diào)理：注意保持大便
、小便、汗腺的通暢
，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物
、毒素有通暢的排泄通道，所以
，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水
，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗
。5.性生活調(diào)理：研究表明
，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病
，都與長(zhǎng)期獨(dú)身
、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系
，所以
，保持家庭和睦，夫妻生活和諧
，對(duì)保持女性身心健康
、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義
。
問(wèn)題五：女人內(nèi)分泌吃什么食物比較好1. 中醫(yī)坐堂：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么
從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)
，內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成
。淤血滯留體內(nèi)
、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體
、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯
。很多女性常見(jiàn)病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起
。因此
，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手
，令氣血通暢
，使精血滋養(yǎng)全身
，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理
。根據(jù)中醫(yī)的辨證施治原則
，對(duì)功能亢進(jìn)者應(yīng)多注意養(yǎng)陰治療，而對(duì)于功能減退者往往表現(xiàn)有氣血兩虛
、腎虛等
，一般是給予補(bǔ)血益氣，補(bǔ)腎等治療
，使情況得以改善
。
2. 西醫(yī)指點(diǎn)：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么
對(duì)于內(nèi)分泌的失調(diào)問(wèn)題，西醫(yī)的指導(dǎo)原則當(dāng)然是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，使之重新達(dá)至平衡
。針對(duì)不同的病因、癥狀及體質(zhì)
、嚴(yán)重程度
，會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方法。通常對(duì)激素分泌過(guò)多造成的功能亢進(jìn)
，以抑制
、消減為原則，可以采取手術(shù)切除內(nèi)分泌腫瘤
，或用藥物抑制激素的分泌和合成
；對(duì)激素分泌過(guò)少造成的失調(diào)，原則上是補(bǔ)充其不足
，包括補(bǔ)充生理劑量激素
，器官移植等。
3. 調(diào)節(jié)“內(nèi)分泌”食物：
內(nèi)分泌失調(diào)吃什么
？飲食上多吃新鮮的蔬菜水果
，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話
，可以吃一些黑米
、小棗、紅小豆
、銀耳等補(bǔ)氣血的食品
，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿或月見(jiàn)草等保健品
。日常生活要有規(guī)律
，主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和
，不要生悶氣
。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，主要是調(diào)節(jié)心理，再加上飲食保健
，否則就算吃多少中藥，效果未必好
。如綠茶
、柚子、大麥
、蒲公英
、芹菜、茴香
、南瓜
、生姜等。
問(wèn)題六：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好 7種食物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌食物應(yīng)多品種多變化
，搭配合理
，多親近蔬菜、水果
，少吃油膩與 *** 性食品
，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔
，以獲取更多的不飽和脂肪酸
，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
問(wèn)題七：內(nèi)分泌失調(diào)吃什么食物1.飲食調(diào)理：食物應(yīng)多品種多變化
，搭配合理
，多親近蔬菜、水果
，少吃油膩與 *** 性食品
，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔
，以獲取更多的不飽和脂肪酸
，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
2.精神調(diào)理：保持愉快
、樂(lè)觀的情緒
，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心
，減輕心里壓力
，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒
，努力的提高自我控制能力
，避免驚
、怒、恐等一切不良精神 *** 內(nèi)分泌失調(diào)
。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)理：平時(shí)
，應(yīng)該多注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)
，日常應(yīng)該按時(shí)作息
，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活
，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠
。
4.排毒調(diào)理：注意保持大便、小便
、汗腺的通暢
，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道
，所以
，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治
，該出汗時(shí)就需要出汗
。
5.性生活調(diào)理：研究表明，乳腺小葉增生
、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病
，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧
、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系
，所以，保持家庭和睦
，夫妻生活和諧
，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義
。
內(nèi)分泌失調(diào)療養(yǎng)膳食
桃花豬蹄粥：桃花(干品)1克，凈豬蹄1只
，粳米100克
，細(xì)鹽、醬油
、生姜末
、蔥、香油
、味精各適量
。將桃花焙干
，研成細(xì)末備用;
淘凈粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開(kāi)
，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸
，改文火燉至豬蹄爛熟時(shí)，將骨頭取出
，加米及桃花末
，文火煨粥，粥成加鹽
、香油等調(diào)料
，拌勻
。隔日一劑
，分?jǐn)?shù)次溫服。本方活血化淤
，適于產(chǎn)后女性
。
清斑食療湯：絲瓜絡(luò)10克，僵蠶10克
，白茯苓10克
，白菊花10克，珍珠母20克
，玫瑰花3朵
，紅棗10枚。煎濃汁兩次混合
，分兩次飯后服用
，10天一療程，一般患者一個(gè)療程見(jiàn)效
。
桃花白芷酒：在清明節(jié)前后采集東南方向枝條上花苞初放或開(kāi)放不久的桃花300克
，與白芷40克同放瓶中，加上等白酒100毫升
，密封1個(gè)月后開(kāi)封取用
。
早晚各飲桃花白芷酒1盅。飲用時(shí)倒少許藥酒于手掌之中
，雙手對(duì)擦
，待手心發(fā)熱后，來(lái)回擦面部
。
內(nèi)分泌失調(diào)保健
1
、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色
，尤其是黃豆
，可以改變體內(nèi)激素的分泌
。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用
，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)
，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)
，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少
。
2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快
，健康也會(huì)嚴(yán)重受損
，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
。
要提高睡眠質(zhì)量
，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)
。同時(shí)
，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3.愛(ài)泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一
，利用高溫反復(fù)入浴的方式
，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張
。每次泡澡3分鐘
，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次
，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量
，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)
，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新
，保持肌膚光滑細(xì)致。
問(wèn)題八：女性內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理吃什么食物大蒜
大蒜對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有著重要作用
。大蒜既能增強(qiáng)人體的免疫能力
，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外
，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平
。每天嚼一至兩個(gè)大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。
黃豆
黃豆天生是女人的好朋友 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素
，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色
，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示
，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用
，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加
，但當(dāng)雌激素太高時(shí)
，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
多吃黃色食物
黃色食物包括黃豆
、檸檬
、豆腐、南瓜
、玉米和香蕉等
，不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì)很有效果，在平時(shí)的一日三餐中
