如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？預(yù)防頸椎病的方法

如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？預(yù)防頸椎病的方法

頸椎病是一種常見的勞損類的疾病，一般患病原因主要是因為長期伏案工作導(dǎo)致的，也有很多勞力過度的人容易患病，頸椎病其實是一個藥物很難治愈的疾病，一般主要是依靠自身的鍛煉以及調(diào)理按摩等治療。那么，一般我們要怎么樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

1、保持正確頸部姿勢

長年伏案工作者，如學(xué)生、會計、編輯、作家、電腦操作員、編織工，要特別注意坐姿：

1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會導(dǎo)致頸項部勞損。

此外，接聽電話時不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以夾住話筒，常年如此，也會誘發(fā)頸椎病。

2、不過久伏案

工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期保持某一固定姿勢。應(yīng)時時改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動操來調(diào)節(jié)。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時使雙足分開與肩同寬，練習(xí)時雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢；轉(zhuǎn)動頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字，“寫”32個“米”字為一套，也可以重新再寫一次。疲勞時及時休息，避免頭頸過度負(fù)重。

3、選個舒適的枕頭

枕頭在頸椎病預(yù)防中作用尤其重要。過高、過低、過硬、過軟都不好。枕頭的長短高低與個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，以舒適為度。

一般來說，單人枕長度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高為宜。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬等高為宜。

支撐頸部的枕頭部分應(yīng)比后腦勺高3.5厘米。枕頭的內(nèi)充物（枕芯）最好選用較細(xì)的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬干的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能。

4、注意頸肩部保暖

冬天睡覺時蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對著頸肩部吹風(fēng)。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服。

5、不躺著看電視

看電視時，熒屏中心應(yīng)與眼睛相平，尤其是不要坐在床上看電視。有人喜歡靠在床頭看電視，好看就看，不好看就睡覺。這樣看的結(jié)果是越坐越滑向前，下頦抵于胸前，頸椎處于極度屈曲位置，最易誘發(fā)頸椎病。有些頸椎病人，職業(yè)并非長年伏案，工作、生活也與電腦基本絕緣，追查發(fā)病原因就是常年如此看電視。

6、加強體育鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人不易發(fā)生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強，關(guān)節(jié)靈活，不易發(fā)生疲勞損傷。尤其要注意加強頸部肌群的等長收縮鍛煉。所謂等長收縮，是指關(guān)節(jié)位置不動，有意識地做“用勁”的動作。如軍體訓(xùn)練中作立正動作時，全身肌肉協(xié)調(diào)收縮，顯得很精神，然而卻沒有關(guān)節(jié)活動。等長收縮可以鍛煉肌肉，加強力量。

7、防止頸肩部損傷

劇烈活動前做好準(zhǔn)備活動。突然活動，全身肌肉無準(zhǔn)備，某些肌肉突然劇烈收縮，可引起扭傷。從事體育、舞蹈等職業(yè)者和上體育課的學(xué)生尤其要注意。準(zhǔn)備活動可使關(guān)節(jié)、肌肉充分舒展、協(xié)調(diào)，處于應(yīng)激狀態(tài)，防止損傷。

坐車時不宜打瞌睡，防止閃、扭傷。騎摩托等需經(jīng)常戴頭盔者，注意放松肩部，端正頭部；頭盔與頭部穩(wěn)固貼緊；不要頻繁改變車速，猛開或猛停，盡量減少對頭頸部的沖擊；在顛簸的路面上行駛，盡量減少震動；不使用時及時摘除頭盔。

8、預(yù)防咽喉感染

一般人以為咽喉部急、慢可愛染與頸椎病關(guān)系不大，實際上這些地方與頸椎緊密毗鄰，急、慢性炎癥會引起肌張力降低、韌帶松弛，從而影響頸椎動力性平衡。

溫馨提醒：一旦發(fā)生頸肩扭傷，應(yīng)適當(dāng)休息，采用推拿、針灸、拔火罐、貼膏藥、理療、服藥等方法治療，防止肌肉勞損，波及關(guān)節(jié)，促發(fā)頸椎病。

9、頸椎病要注意

(1)對疾病要有正確的認(rèn)識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長，病情常有反復(fù)，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。

(2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長期休息。

(3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強頸肌的鍛煉。

(4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。

怎么樣預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

一、改掉不良姿勢
　　頸椎病的發(fā)生與日常當(dāng)中不良姿勢動作有一定的關(guān)系，所以在平時需要及時改掉這些習(xí)慣，尤其是不要長時間抬頭或者低頭，坐立時要保證脊椎處于正直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過高或者過低，就會讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長期下去就會出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損，因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜，一般來說十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。

三、避免過度勞累
　　頸椎過度勞累損傷到神經(jīng)，久而久之會誘發(fā)頸椎病，故平時要注意多加休息，不能讓頸部持續(xù)性受壓過大，要適當(dāng)進(jìn)行放松，這樣可預(yù)防頸椎病。
　　四、加強鍛煉
　　適當(dāng)鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率，建議平時多做頸肩部肌肉的鍛煉，對于上班族而言，可以每隔一個小時就活動一下，尤其是可時常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動作，或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進(jìn)頸椎部位血液循環(huán)，減少不適感的產(chǎn)生。

五、飲食調(diào)理
　　建議多吃對骨骼和肌肉有保護(hù)作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。

怎么預(yù)防頸椎病，預(yù)防頸椎病的幾個妙招

目前頸椎病的發(fā)病率在逐年升高，尤其是年輕的一族更容易患病，必須在生活中做好預(yù)防工作，糾正生活中不良的坐姿，曬曬脖子，加快血液循環(huán)，也可以適當(dāng)?shù)牟扇⊥苡镜姆绞?，另外對于辦公族來說，可以提高電腦顯示屏的高度，避免低頭的姿勢，這樣都可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

提前頸椎病，應(yīng)該很多人都不陌生，這給很多人帶來困擾，尤其是年輕的一族，工作繁忙，日復(fù)一日地坐在電腦桌面前，頸椎所承受的壓力很大，患頸椎病的幾率慢慢增加，如果一旦患了頸椎病，會給身體帶來很大的痛苦，經(jīng)常感覺到疼痛難忍，所以在日常生活中必須做好疾病的預(yù)防，降低患頸椎病的幾率，那么如何有效預(yù)防頸椎病呢？

1、糾正生活中不良的坐姿，這是很重要的一方面，頸椎病的發(fā)生是因為頸肩部的軟組織受到慢性的勞損，而日常生活中不恰當(dāng)?shù)淖耸且l(fā)慢性勞損的主要因素，所以預(yù)防頸椎病首先要保持良好的坐姿，尤其是每天上班的時候，不要低頭彎腰。

2、曬曬脖子，適當(dāng)?shù)慕邮芴柟獾恼丈洌@樣可以給局部加熱，加快血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通無阻，能夠有效的緩解頸椎的疼痛，而且經(jīng)常的曬太陽可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，對骨質(zhì)疏松能夠起到有效的預(yù)防作用。

3、適當(dāng)蛙泳，很多喜歡游泳的朋友可以采取蛙泳的方式，這樣頸部能夠處于向上仰起的姿勢，可以有效的鍛煉頸椎，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

4、辦公室里常備毛巾毯，尤其是夏天開空調(diào)的時候，盡量地用毛毯搭在頸部，這樣可以以防頸部受寒，擋住涼氣的入侵。

5、對于上班族來說抬高電腦顯示器，可以在電腦下面墊點東西，這樣在看電腦的時候能夠處于抬頭的姿勢，以防低頭，可以有效的緩解頸疲勞。

6、多做些活動頸椎的動作，長期的使頸椎處于同一個姿勢很容易疲勞，患頸椎病的幾率也會增加，所以要定期的讓頸椎得到休息，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，進(jìn)行些頸肩部肌肉的鍛煉。

頸椎病會給我們的身體帶來很大的痛苦，嚴(yán)重的話會對神經(jīng)系統(tǒng)造成一定的壓迫，危害身體 健康 ，所以在日常生活中一定要做好預(yù)防工作，盡量的多活動頸椎，尤其是上班族不要總是整天對著電腦，在空閑之余站起來眺望下窗外，轉(zhuǎn)移一下注意力，放松下心情，做一些身體運動。

有哪些方法可以預(yù)防頸椎病

在日常生活當(dāng)中，有很多的人會出現(xiàn)頸椎疾病，而且會造成頸椎僵硬，直接嚴(yán)重的影響到了人們的身體平時大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能避免造成身體健康受到危害，那么，預(yù)防頸椎病的六大妙招。

預(yù)防頸椎病的6妙招：

1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。5.左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

平時大家需要注意預(yù)防頸椎病的這些方法，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)理，平時大家也要注意護(hù)理方式，并且在日常生活中應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)，希望大家在日常生活中不要忽視自己的生活事項，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，并且日常生活中，應(yīng)該注意患者的生活調(diào)節(jié)。

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