肩背疼痛怎么辦

肩背疼痛怎么辦

空調(diào)為我們帶來了許多的便利，夏季的時(shí)候，許多人都會(huì)吹空調(diào)，涼爽的溫度能夠讓人度過炎熱的夏季，但是空調(diào)雖好，持續(xù)不斷的吹空調(diào)，身體可能出現(xiàn)一些不適，有些人就會(huì)感覺肩背疼痛，那么肩背疼痛怎么辦？如何緩解吹空調(diào)導(dǎo)致的肩背疼痛？

1、引起頸肩腰痛的原因

西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高，皮下血管擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調(diào)，出汗減少，導(dǎo)致應(yīng)通過汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。

而且，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛，腰部肌肉腫脹和僵硬。

不僅血管，肌肉也會(huì)“熱脹冷縮”。一受冷，肌肉就緊張收縮，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會(huì)引起疼痛。疼痛反過來又會(huì)引起肌肉緊張收縮，進(jìn)而加重疼痛。如此惡性循環(huán)。

中醫(yī)看：寒性收引、經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛

而從中醫(yī)的角度來看，這跟寒有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“天人合一”，人與大自然是相應(yīng)的。一年四季，寒熱溫涼有序，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會(huì)隨著氣候的變化而變化。

夏天是陽氣生發(fā)的時(shí)候。人體的陽氣往上往外，是發(fā)散的。結(jié)果一吹空調(diào)，寒氣一來，我們?nèi)梭w的陽氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律。中醫(yī)上稱為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞。所以我們到了空調(diào)房里面，也不出汗了。

2、如何治療以減輕疼痛

1、輕者，哪里痛敷哪里

中醫(yī)的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的，就溫陽、散寒、通經(jīng)、止痛。最直接最簡單易行的方法就是熱敷，哪里痛敷哪里。不需要特別講究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕于頸部熱敷。

注意：需要注意的是，熱敷以后肯定會(huì)舒服一些，但有些患者反復(fù)發(fā)作，不敷以后就又痛了，那是因?yàn)楹疤亍⒉∥惶?、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會(huì)好的更快。

2、日常捏捏脖子緩解疼痛

日常在家里，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。

一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎，二是腰部。

方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉，就是傳說中的斜方肌上束，注意是橫向撥動(dòng)。而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療。

3、坐位肩頸刮痧療法

（1）首先

用刮痧介質(zhì)，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。

（2）其次

先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個(gè)刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

（3）最后

再從雙側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。

4、拍手臂，止肩頸痛

手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側(cè)經(jīng)過手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過肩胛，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進(jìn)入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。

3、預(yù)防肩頸痛的方法

尤其是長時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)，在空調(diào)房工作的時(shí)候，不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢固定不動(dòng)。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)等。這就是最簡單又有效的預(yù)防方法。

一，盡可能的少用空調(diào)。

二，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些，如26度或以上。

三，使用空調(diào)時(shí)，不要讓空調(diào)吹出來的冷風(fēng)直接吹到人的身體上。

四，保證一定量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

4、如何預(yù)防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。

(3)不長時(shí)間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒?dòng)，走動(dòng)，避免肌肉長時(shí)間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅(jiān)持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛，堅(jiān)持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運(yùn)動(dòng)，呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。

工作壓力大，肩背緊張，如何才能緩解疼痛？

在這個(gè)競爭激烈的時(shí)代，很多年輕人的工作壓力都非常的大。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多年輕人為了工作都是久坐不動(dòng)的，久坐不動(dòng)的危害是很大的。久坐不動(dòng)，我們就會(huì)出現(xiàn)肩背緊張，疼痛，還有，我們的腰，頸部，都會(huì)出現(xiàn)疼痛，酸痛，不舒服的情況。那么，如何才能緩解疼痛？我們大家一起去了解一下。

一、肩背緊張如何才能緩解疼痛？

仙貝出現(xiàn)緊張的情況，可能是由于肌肉痙攣導(dǎo)致的。這個(gè)情況不是很嚴(yán)重，可以選擇進(jìn)行熱敷，熱敷可以起到緩解緊張的作用。除此之外，還可以進(jìn)行一些推拿或者是按摩，推拿和按摩都能起到改善作用。當(dāng)出現(xiàn)肩背緊張的時(shí)候，可以站起來活動(dòng)一下，活動(dòng)一下肩部，這樣也能起到改善作用。還有，可以通過將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向，這樣也是緩解肩部緊張的一個(gè)好方法。如果情況真的很嚴(yán)重，最好還是進(jìn)行一些藥物治療，這樣能夠有助于幫助快速緩解疼痛，可以達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的作用。但是要知道，一定不能濫用藥物。很嚴(yán)重的情況下最好是先到醫(yī)院求助，配合醫(yī)生的相關(guān)治療。

二、如何預(yù)防肩背緊張的情況？

肩背緊張的情況一般是由于我們久坐不動(dòng)，長期都是一個(gè)姿勢，這樣就容易出現(xiàn)肩背緊張的情況。所以，平時(shí)的時(shí)候不要久坐不動(dòng)，做一兩個(gè)小時(shí)之后就要站起來活動(dòng)一下我們的肩部。平時(shí)的時(shí)候，都給我們的肩部進(jìn)行按摩，這也是一個(gè)預(yù)防的好辦法。平時(shí)的時(shí)候也要注意要放松肩膀。最好的方法就是平時(shí)的時(shí)候多起身進(jìn)行肩背部的拉伸，多活動(dòng)一下肩背，多活動(dòng)活動(dòng)我們的腿腳。以上只是我的個(gè)人看法。

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