散步能降血糖嗎

散步能降血糖嗎

很多了老年人都會出現(xiàn)高血糖的情況，高血糖注意主要是身體的代謝出現(xiàn)問題導(dǎo)致，高血糖的人平時要注意自己的飲食，還有就是注意自己的生活習(xí)慣，多鍛煉，有一些人是不喜歡運動的，不喜歡運動可以經(jīng)常散步，那散步能降血糖嗎？散步可以降血糖嗎？

1、散步能降血糖嗎

散步可以輔助降血糖。

散步會使糖氧化和利用的過程得到加速，同時還會提高肌肉利用胰島素的能力，而胰島素可以幫助降血糖，同時堅持每天散步還會增加脂肪代謝的速度，提高肌肉對脂肪酸的利用率，進而能夠降低血漿和甘油三酯在人體中的含量，能夠有效地預(yù)防心血管并發(fā)癥，因此散步可以起到輔助降血糖的作用。

2、降血糖怎么散步好

身體狀況較好、體型肥胖的糖尿病患者每分鐘可以走150步以上；60歲以下的糖尿病患者每分鐘則可以走100-130步，為了避免出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，最好隨身攜帶餅干和糖果；60歲以上的老年人和血糖不穩(wěn)定的病友最好每分鐘走60-80步，這樣不會引起低血糖反應(yīng)。

3、散步多長時間降血糖

糖尿病人早晚散步的時間在20-30分鐘之間，可以根據(jù)自身的實際情況來增加或減少散步的時間，中途可以適當?shù)匦菹⑷缓笤倮^續(xù)，同時不要在藥物作用的高峰期出來散步，這樣很容易發(fā)生低血糖。

4、散步降血糖的最佳時間

糖尿病人可以選擇在飯后半小時左右活動，以免出現(xiàn)低血糖，每天需步行5000步，三餐后步行的量和平時步行的量也包括在里面，這樣可以很好地幫助糖尿病人控制體內(nèi)的血糖含量。

5、哪些蔬菜有益降血糖

1、南瓜：

近年來國內(nèi)外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠，當南瓜與淀粉類食物同食時，會提高胃內(nèi)容物的黏度，延緩胃的排空，果膠在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠狀物質(zhì)，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐后血糖。此外，南瓜中微量元素鈷含量豐富，鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進體內(nèi)胰島素的分泌，可降低血糖。

食用注意：每次食用量不要太多，因為南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高﹔南瓜性溫，多食容易“上火”，因此，陽盛體質(zhì)者不宜多食﹔不要食用放置過久的南瓜。

2、菠菜：

性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經(jīng)。具有潤燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。

菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，容易形成草酸鈣，不利於人體吸收，對腸胃也有不利影響，烹調(diào)時應(yīng)加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。

3、小扁豆：

含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。

4、芹菜：

性涼，味甘辛，無毒;入肺、胃、肝經(jīng)，是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。

芹菜性涼質(zhì)滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。

5、洋蔥：

洋蔥所含的S-甲基半胱氨酸亞?具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺?丁酸，它可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化的作用，經(jīng)常食用可預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有前列腺素A，前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓，并能增加腎血流量和尿量、促進鈉鉀排泄，這對預(yù)防糖尿病的腎臟并發(fā)癥大有幫助。

食用提示：急性傳染病者不宜食用﹔青光眼、白內(nèi)障患者不宜多食﹔為了避免營養(yǎng)物質(zhì)的破壞，炒食時不宜加熱時間過久。

為什么遛彎能降血糖

運動能促進肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時，能源消耗大部分來自游離脂肪。運動一開始，機體就會動用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。運動10～15分鐘左右，消耗糖元和葡萄糖就會急劇增加，其后，越接近最大運動量，葡萄糖的利用率越大，因此運動有利于降低血糖濃度。

運動能抑制飯后血糖升高。研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖升高和運動強度成負相關(guān)。也就是說，運動強度越大，飯后血糖值上升越小。

每天進行1～3次，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的散步運動，對一些控制飲食而不需依賴胰島素和雖需少量胰島素，但病情能得到明顯控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運動，而是具有藥理學(xué)方面意義的。

跑步或散步會對降血糖有幫助嗎？有什么依據(jù)呢？

全世界范圍內(nèi)三高的患者總數(shù)在不斷升高，而且這樣的趨勢越來越明顯，高血糖是三高當中最為常見的一種，所以很多人都想在日常生活當中降低自己的血糖。那么通過跑步或者散步的方式對降血糖是否有幫助呢？其實每天堅持跑步或者散步是可以達到降低血糖的目的，因為跑步過程當中身體會消耗大量的能量，但是需要大家長期堅持，將身體當中所攝入的熱量全部消耗殆盡，這樣才能夠避免血糖升高，此外跑步還能夠提高細胞的活性和身體循環(huán)能力、代謝能力，經(jīng)常跑步和散步可以提高身體素質(zhì)，這樣就可以對降低血糖有一定的幫助。但是跑步和散步也要掌握正確的方法，這樣才能夠降低血糖提高身體素質(zhì)，減少其他疾病的患病幾率，根據(jù)有關(guān)科學(xué)文獻表明，在吃完飯之后半個小時左右進行散步或者跑步運動，可以非常有效地降低身體血糖，但是如果選擇散步的方式，一定要快速要大幅度甩動自己的肩膀，因為在走動過程當中手臂會不自覺的前后擺動，增大擺動的幅度和速度，就能加快能量的消耗，這樣不僅能夠消耗大量的能量，燃燒脂肪、分解糖分，還能夠幫助身體降低血糖達到減肥的效果。如果選擇跑步的方式，就需要有氧運動合理的安排，不要高強度的進行運動，尤其是吃完飯半個小時左右進行跑步是降低血糖最好的一段時間，另外對于一些年輕人來說跑步一定要長期堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，對降低血糖也不會有太大的幫助。每天吃完飯之后適量的跑步或者散步可以促進身體血液循環(huán)和身體代謝速率。對身體健康有很大幫助，還可以促進腸胃蠕動，對腸胃消化不良有所改善，這樣就可以消耗身體攝入的糖分，將糖類物質(zhì)消耗一部分之后，就能夠漸漸的降低血糖。

運動究竟能不能降血糖？

從小時候起，父母和老師就給我們灌輸了每天要鍛煉身體的觀念，后來我們長大后才逐漸了解運動對于身體的好處。生命在于運動，運動不僅適合于兒童青少年，中老年人同樣也要每天堅持適量的運動。即使您是高血壓、高血脂、痛風(fēng)或糖尿病患者，運動也不能放棄。

堅持運動，是糖尿病患者控制血糖水平、維持身體最佳健康狀態(tài)不可或缺的一個過程。需要注意的是，在運動過程中，應(yīng)選擇正確的運動方式，當身體出現(xiàn)某些危險信號時，亦應(yīng)及時停止或減少運動，并對身體做出相應(yīng)的調(diào)整，以免造成不可挽回的后果。下面，我們就一起來看看，適合糖尿病患者運動的項目，以及應(yīng)該及時停止或減少運動的情形，都包括哪些。

大血管病變

大血管病變是糖尿病引起的并發(fā)癥，也是較為嚴重的并發(fā)癥。糖尿病控制不佳，會導(dǎo)致大動脈和中動脈硬化，侵犯主動脈、冠狀動脈、腦動脈、腎動脈和肢體外周動脈，引起冠心病、缺血性或出血性腦血管病、腎動脈硬化、肢體動脈硬化等等。這些大血管病變發(fā)生時，糖尿病患者要減少運動量，外出時更要注意安全，避免意外發(fā)生。

血糖控制很差

血糖，是糖尿病患者的重要指標?？刂坪醚牵拍軠p少并發(fā)癥的發(fā)生。糖尿病人的血糖控制很差的時候，運動量也要適量減少。有時候糖尿病患者可能會出現(xiàn)低血糖，這個時候如果您還在繼續(xù)鍛煉身體，血糖會繼續(xù)下降，一些低血糖癥狀就可能會表現(xiàn)出來。對于糖尿病患者來說，高血糖可怕，低血糖更可怕。外出時，最好隨身攜帶糖塊，在身體不適時能盡快為身體補充糖分。

嚴重的糖尿病眼底病變

北京同仁醫(yī)院，是以眼科聞名的醫(yī)院。只不過在收治的患者中，卻也有很多糖尿病患者，而且北京同仁醫(yī)院還是北京糖尿病的會診中心。原因就在于很多到眼科就醫(yī)的患者其實是糖尿病引起的眼底病變，眼底病變是糖尿病引起的微血管病變的又一重要表現(xiàn)。致盲的概率顯著高于常人。糖尿病患者出現(xiàn)眼底病變，視力也會隨之下降。在視物模糊的情況下鍛煉身體，無疑是在刀尖上跳舞，意外更容易發(fā)生。

嚴重的糖尿病腎病

糖尿病壺誘發(fā)腎小球微血管病變、腎動脈硬化和反復(fù)或慢性腎炎等腎臟病變，發(fā)生率在20%~40%。特點是大量蛋白尿、腎小球濾過率下降和高血壓，嚴重的糖尿病腎病會最終發(fā)生腎衰竭。在這種情況下，患者不宜鍛煉身體，而是應(yīng)該避免運動，好好養(yǎng)好身體。

外周神經(jīng)病變

神經(jīng)病變是糖尿病患者常會出現(xiàn)的并發(fā)癥之一，患者在走路的時候會感覺踩在地上不扎實，有一種踩在棉花上的感覺，老百姓常說走起路來腳底沒跟。在這種情況下，糖尿病患者不宜進行跑步鍛煉。在鍛煉的時候，以身體為主，可以在公園中散散步，不適合劇烈運動，以免意外會突然之間來臨。

繼發(fā)感染或酮癥尚未穩(wěn)定

糖尿病常會引起皮膚出現(xiàn)化膿性感染，如癰、癤等；皮膚真菌感染，如足癬；尿路感染，如腎盂腎炎、膀胱炎、腎乳頭壞死；女性糖尿病患者還會并發(fā)真菌性陰道炎、巴氏腺炎等等。這些感染在出現(xiàn)的時候，病人備受折磨，比如膀胱炎會引起發(fā)燒、尿失禁等等。出現(xiàn)這些感染癥狀，糖尿病患者本身就備受折磨，在這種情況下要求病人鍛煉身體就有點強人所難了。

運動時間和運動方式

雖然運動有益健康，適量運動也可以起到輔助降血糖的作用，但是運動也要視情況而定。糖尿病患者在血糖穩(wěn)定，并發(fā)癥穩(wěn)定的情況下可以鍛煉身體，在鍛煉身體的時候注意運動強度和運動時間。尤其是老年人，往往是多種慢性病集一身，這個時候更要注意鍛煉方式。

老年人鍛煉身體，運動方式以散步為主。運動時可以參考“運動三五七原則”，“運動三五七原則”不僅適合高血壓患者和高脂血癥患者，也適合于糖尿病患者。每天運動三十分鐘，每周運動五次，天天運動則更好。運動時注意心率變化，不能超過運動最大心率的百分之七十。

掌握好運動時間和運動方式，更要注意不能空腹運動。在空腹狀態(tài)下運動，更會誘發(fā)低血糖?？梢栽诓秃笠恍r進行運動，這個時候鍛煉身體也有利于控制餐后血糖，更有利糖尿病患者身體健康。

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