預防微笑抑郁癥的發(fā)生

預防微笑抑郁癥的發(fā)生

在人們的印象中，抑郁癥病人總是表現(xiàn)出情緒低落、垂頭喪氣、反應遲鈍、思維遲緩、活動減少等，很少有人將他們與微笑聯(lián)系起來。然而，的確有一小部分人在美麗的微笑背后，卻蒙上了一層抑郁的面紗，這到底是怎么回事呢?下面跟隨大道家園網(wǎng)了解一下吧!

一些人由于職業(yè)需要或其他原因，把憤怒、焦慮、憂郁等真實情感隱藏起來，時刻表現(xiàn)出微笑的表情。但這種微笑不是發(fā)自內心深處的真實感受，而是出于應對社會交往、應付工作、礙于面子而違心地強作歡顏。久而久之會在人的內心形成情感不和諧創(chuàng)傷，甚至慢慢的發(fā)展為抑郁癥，有些心理學家把這種現(xiàn)象稱為微笑抑郁癥。

微笑抑郁癥比一般的抑郁癥危害更大。一般而言，患微笑抑郁癥的人為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。這時候，不僅會導致心理上的疾病，而且可能導致身心雙重疾病。所謂的微笑抑郁癥就是理智過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度的時候，感情便會出現(xiàn)反彈，這樣會導致神經系統(tǒng)的損害。而一旦神經系統(tǒng)不能很好地運行，內分泌便會不協(xié)調，從而導致免疫能力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

這些微笑抑郁癥患者，微笑過后會陷入更深的孤獨、寂寞和極端的抑郁中。歸根到底，這都是現(xiàn)代人由于工作或者其他原因承受的壓力大，沒法排遣造成的。患者親友要了解相關的醫(yī)學知識，不被表面的微笑所迷惑，使他們盡早得到積極合理的治療，以免造成難以挽回的傷害。

1、學會解壓

要減少微笑抑郁癥的發(fā)生，最重要的是記住學會給自己解壓。工作節(jié)奏放緩，跟朋友聊天、運動、聽音樂，都是好辦法。

即便只是：想哭就哭!偶爾想大哭一場，釋放一下自己又何妨呢?

哭泣能夠釋放積壓的焦慮，排除毒素，這種偶然的爆發(fā)將讓我們今后的微笑變得更加真實!

2、運動療法

運動療法是治療微笑抑郁癥的最好方法。因為體育鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺，有效地清除情緒壓力。

如果一個人能堅持每天運動半個小時，運動的愉悅性和身體的健康能指引人的神經系統(tǒng)向好的方向發(fā)展，即便是有抑郁癥也會很快減輕。

3、果蔬療法

采用食療的方法也能達到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B能夠緩解緊張情緒。

4、閱讀療法

對于工作繁忙的人，平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的良好方法。

對于需要長期從事微笑服務的人，應該找到釋放自己壞情緒的途徑。比如避開人群獨處，通過大喊大叫來表達自己的不滿和憤怒等等。

特別嚴重的微笑抑郁癥患者，應該通過專業(yè)心理咨詢師的疏導，學會釋放壓力，不再強迫自己在別人面前展現(xiàn)自己最完美的一面。

我們生活中有很多的人們用微笑的面容掩蓋了內心的不快樂，久而久之會對身心不利，所以如果不是真正的快樂，就請你卸下微笑保護色，按照上述方法來試試看，減少和預防微笑抑郁癥的發(fā)生。

微笑型抑郁癥—將抑郁的情緒掩蓋在微笑的面紗之下

當我們提到“抑郁癥”這個詞，我們都可能會想到情緒低落、愁容滿面、焦慮難耐這類的詞匯。確實，抑郁癥的主要特征就是情緒持續(xù)低落，嚴重時還會出現(xiàn)思維和行為方式的變化。

患者的情況會日益嚴重，將尋死看作解脫的唯一出口。典型的抑郁癥特征很明顯，不過抑郁癥中還有許多隱秘的類型，微笑型抑郁癥也是隱秘的抑郁類型之一。

微笑抑郁癥

可能很多人在別人面前總是變現(xiàn)的很開心是一副生活美好幸福的模樣，但是人后一個人的時候卻很孤獨和傷心隱藏的也許他自己都不知道自己的不開心。

微笑型抑郁癥患者的共同點是將抑郁的情緒掩蓋在微笑的面紗之下。當患者無法應對外界的壓力時，他們既不選擇傾訴，也不愿意放下尊嚴向他人求助，于是，將自己變成了“人前狂妄，人后哭泣”的雙面人，獨自吞下所有的苦水。

微笑型抑郁癥多發(fā)生在社會地位高、事業(yè)有成的成功人士和最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人身上。他們將郁悶、哀愁、內心痛苦壓抑到最深處，表面上和顏悅色，“醉笑陪君三千場，不訴離傷”。如此一來，長久的壓力無處發(fā)泄，精神開始扭曲，一旦到了無法承受之時，就會像火山一樣噴發(fā)，情緒急轉直下，從一個自信滿滿的人，變成了一個極度自卑的人，甚至自暴自棄，情緒跌入低谷深淵。

在機關工作的人、在企業(yè)管理層任職的人和白領階層會錯誤地認為，患上抑郁癥會很沒面子，在同事、上司面前表現(xiàn)出情緒低落是一件很失禮的事。因此，許多人非常抵觸抑郁的早期癥狀，比如疼痛、頭暈、頸肩痛、失眠、乏力等。

他們不認為這是心理問題，而是因為飲食不規(guī)律、工作過度勞累導致的暫時的身體狀況而已。況且，幾乎所有的白領都有失眠的毛病，他們更傾向于將其看做是神經衰弱、神經官能癥或是植物神經紊亂，而不愿意和抑郁癥扯上關系。

通常來說，個體的心理防御機制越強，認知水平越高，就越容易患上微笑型抑郁癥。如果不從根本上調整自己的心態(tài)，微笑永遠都是假面，內心永遠無法變得陽光起來。以下是幾個自我調節(jié)的方法，喜歡戴著面具的“雙面人”不妨試一試。

1．重新審視自我。正視自己，給自己一個客觀的自我評價，既不妄自菲薄，也不妄自尊大。

2．提升適應能力。與周圍環(huán)境和睦相處，對周圍的人、事不要過分敏感、偏激，甚至憤世嫉俗。當然，也不必為了討好別人隱藏內心的真實想法。建立一個讓自己覺得舒服的人際環(huán)境，才能減少面對糟糕心境的概率。

3．增強心理承受能力。人生總有順境、逆境、得意、失意，當生活發(fā)生變故時，淡定從容是最佳表現(xiàn)。遇到類似問題時，可以求助于心理書籍，進行一番自我疏導。

4．向朋友傾訴。傾訴是一個永恒的好辦法，心理壓力過大時，不妨和親人、朋友聊聊天，互相交換觀點，傾訴的過程就是發(fā)泄的過程。

5．快樂運動。運動時，人體會釋放出一種叫內啡肽的“快樂因子”，這是一種天然的抗抑郁成分。內啡肽在體內保存兩三天，也會讓情緒保持愉悅兩三天。堅持長期運動，相當于源源不斷地生產抗抑郁成分，自然不必擔心被抑郁所困了。

怎么樣才能預防抑郁癥 抑郁癥預防方法分享？

學會放松和緩解壓力可以幫助人們預防抑郁癥。要學會冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧，緩解身體和心理的緊張和壓力。要學會自我管理，合理安排時間和任務，避免過度勞累和疲勞。

積極的生活態(tài)度可以幫助人們更好地應對困難和挑戰(zhàn)。要保持樂觀的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，不要輕易放棄。要學會放松自己，避免過度緊張和壓力。

5. 尋求專業(yè)幫助

保持健康的生活習慣可以幫助人們預防抑郁癥。要保持良好的飲食習慣，多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高熱量的食物。要保持適當?shù)倪\動量，多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，增強身體健康。

總之，預防抑郁癥是一項長期而重要的工作。通過建立積極的生活態(tài)度、保持健康的生活習慣、建立良好的社交關系、學會放松和緩解壓力以及尋求專業(yè)幫助，可以有效預防抑郁癥的發(fā)生。

3. 建立良好的社交關系

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/47760.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健腦瑜伽體式——身腿結合式

下一篇: 冠心病和長期臥床者不宜參加鍛煉嗎？