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預(yù)防微笑抑郁癥的發(fā)生

佚名 2023-05-31 22:14:23

預(yù)防微笑抑郁癥的發(fā)生

在人們的印象中,抑郁癥病人總是表現(xiàn)出情緒低落

、垂頭喪氣
、反應(yīng)遲鈍
、思維遲緩
、活動(dòng)減少等
,很少有人將他們與微笑聯(lián)系起來(lái)
。然而
,的確有一小部分人在美麗的微笑背后
,卻蒙上了一層抑郁的面紗
,這到底是怎么回事呢?下面跟隨大道家園網(wǎng)了解一下吧!

一些人由于職業(yè)需要或其他原因,把憤怒

、焦慮
、憂郁等真實(shí)情感隱藏起來(lái),時(shí)刻表現(xiàn)出微笑的表情
。但這種微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受
,而是出于應(yīng)對(duì)社會(huì)交往、應(yīng)付工作
、礙于面子而違心地強(qiáng)作歡顏
。久而久之會(huì)在人的內(nèi)心形成情感不和諧創(chuàng)傷,甚至慢慢的發(fā)展為抑郁癥
,有些心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為微笑抑郁癥

微笑抑郁癥比一般的抑郁癥危害更大。一般而言

,患微笑抑郁癥的人為了維護(hù)自己在別人心目中的美好形象
,會(huì)刻意掩飾自己的情緒。而當(dāng)承受的壓力大到再也無(wú)法承受的時(shí)候
,他們的反應(yīng)也是巨大的
,可能會(huì)從一個(gè)極度自信的人變成一個(gè)非常自卑的人,甚至?xí)岩勺约焊鞣矫娴哪芰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這時(shí)候
,不僅會(huì)導(dǎo)致心理上的疾病,而且可能導(dǎo)致身心雙重疾病
。所謂的微笑抑郁癥就是理智過度地壓制感情
,等把感情壓制到一定程度的時(shí)候,感情便會(huì)出現(xiàn)反彈
,這樣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損害
。而一旦神經(jīng)系統(tǒng)不能很好地運(yùn)行,內(nèi)分泌便會(huì)不協(xié)調(diào),從而導(dǎo)致免疫能力下降
。在這種情況下
,人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病

這些微笑抑郁癥患者

,微笑過后會(huì)陷入更深的孤獨(dú)、寂寞和極端的抑郁中
。歸根到底
,這都是現(xiàn)代人由于工作或者其他原因承受的壓力大,沒法排遣造成的
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;颊哂H友要了解相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí),不被表面的微笑所迷惑
,使他們盡早得到積極合理的治療
,以免造成難以挽回的傷害。

如何預(yù)防微笑抑郁癥的發(fā)生

1

、學(xué)會(huì)解壓

要減少微笑抑郁癥的發(fā)生,最重要的是記住學(xué)會(huì)給自己解壓

。工作節(jié)奏放緩
,跟朋友聊天、運(yùn)動(dòng)
、聽音樂
,都是好辦法。

即便只是:想哭就哭!偶爾想大哭一場(chǎng)

,釋放一下自己又何妨呢?

哭泣能夠釋放積壓的焦慮

,排除毒素,這種偶然的爆發(fā)將讓我們今后的微笑變得更加真實(shí)!

2

、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)療法是治療微笑抑郁癥的最好方法

。因?yàn)轶w育鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺
,有效地清除情緒壓力

如果一個(gè)人能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)的愉悅性和身體的健康能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展

,即便是有抑郁癥也會(huì)很快減輕

3、果蔬療法

采用食療的方法也能達(dá)到一定的效果

,可以多吃水果和蔬菜
。因?yàn)楹芏嗨泻械木S生素B能夠緩解緊張情緒

4、閱讀療法

對(duì)于工作繁忙的人

,平時(shí)也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍
,讀書能使人心靈寧?kù)o,心境高遠(yuǎn)
,是對(duì)抗抑郁情緒的良好方法。

對(duì)于需要長(zhǎng)期從事微笑服務(wù)的人

,應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑
。比如避開人群獨(dú)處,通過大喊大叫來(lái)表達(dá)自己的不滿和憤怒等等

特別嚴(yán)重的微笑抑郁癥患者

,應(yīng)該通過專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo),學(xué)會(huì)釋放壓力
,不再?gòu)?qiáng)迫自己在別人面前展現(xiàn)自己最完美的一面

我們生活中有很多的人們用微笑的面容掩蓋了內(nèi)心的不快樂,久而久之會(huì)對(duì)身心不利

,所以如果不是真正的快樂
,就請(qǐng)你卸下微笑保護(hù)色,按照上述方法來(lái)試試看
,減少和預(yù)防微笑抑郁癥的發(fā)生

微笑型抑郁癥—將抑郁的情緒掩蓋在微笑的面紗之下

當(dāng)我們提到“抑郁癥”這個(gè)詞,我們都可能會(huì)想到情緒低落

、愁容滿面
、焦慮難耐這類的詞匯。確實(shí)
,抑郁癥的主要特征就是情緒持續(xù)低落
,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)思維和行為方式的變化。

患者的情況會(huì)日益嚴(yán)重
,將尋死看作解脫的唯一出口
。典型的抑郁癥特征很明顯,不過抑郁癥中還有許多隱秘的類型
,微笑型抑郁癥也是隱秘的抑郁類型之一


微笑抑郁癥

可能很多人在別人面前總是變現(xiàn)的很開心是一副生活美好幸福的模樣,但是人后一個(gè)人的時(shí)候卻很孤獨(dú)和傷心隱藏的也許他自己都不知道自己的不開心


微笑型抑郁癥患者的共同點(diǎn)是將抑郁的情緒掩蓋在微笑的面紗之下
。當(dāng)患者無(wú)法應(yīng)對(duì)外界的壓力時(shí),他們既不選擇傾訴
,也不愿意放下尊嚴(yán)向他人求助
,于是
,將自己變成了“人前狂妄,人后哭泣”的雙面人
,獨(dú)自吞下所有的苦水


微笑型抑郁癥多發(fā)生在社會(huì)地位高、事業(yè)有成的成功人士和最有抱負(fù)
、最有創(chuàng)意
、工作最認(rèn)真的人身上。他們將郁悶
、哀愁
、內(nèi)心痛苦壓抑到最深處,表面上和顏悅色
,“醉笑陪君三千場(chǎng)
,不訴離傷”。如此一來(lái)
,長(zhǎng)久的壓力無(wú)處發(fā)泄
,精神開始扭曲,一旦到了無(wú)法承受之時(shí)
,就會(huì)像火山一樣噴發(fā)
,情緒急轉(zhuǎn)直下,從一個(gè)自信滿滿的人
,變成了一個(gè)極度自卑的人
,甚至自暴自棄,情緒跌入低谷深淵


在機(jī)關(guān)工作的人
、在企業(yè)管理層任職的人和白領(lǐng)階層會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為,患上抑郁癥會(huì)很沒面子
,在同事
、上司面前表現(xiàn)出情緒低落是一件很失禮的事。因此
,許多人非常抵觸抑郁的早期癥狀
,比如疼痛、頭暈
、頸肩痛
、失眠、乏力等


他們不認(rèn)為這是心理問題
,而是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、工作過度勞累導(dǎo)致的暫時(shí)的身體狀況而已
。況且
,幾乎所有的白領(lǐng)都有失眠的毛病
,他們更傾向于將其看做是神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥或是植物神經(jīng)紊亂
,而不愿意和抑郁癥扯上關(guān)系


通常來(lái)說,個(gè)體的心理防御機(jī)制越強(qiáng)
,認(rèn)知水平越高
,就越容易患上微笑型抑郁癥。如果不從根本上調(diào)整自己的心態(tài)
,微笑永遠(yuǎn)都是假面
,內(nèi)心永遠(yuǎn)無(wú)法變得陽(yáng)光起來(lái)。以下是幾個(gè)自我調(diào)節(jié)的方法
,喜歡戴著面具的“雙面人”不妨試一試


1.重新審視自我
。正視自己
,給自己一個(gè)客觀的自我評(píng)價(jià),既不妄自菲薄
,也不妄自尊大


2.提升適應(yīng)能力。與周圍環(huán)境和睦相處
,對(duì)周圍的人
、事不要過分敏感、偏激
,甚至憤世嫉俗
。當(dāng)然,也不必為了討好別人隱藏內(nèi)心的真實(shí)想法
。建立一個(gè)讓自己覺得舒服的人際環(huán)境
,才能減少面對(duì)糟糕心境的概率。

3.增強(qiáng)心理承受能力
。人生總有順境
、逆境、得意
、失意
,當(dāng)生活發(fā)生變故時(shí),淡定從容是最佳表現(xiàn)
。遇到類似問題時(shí)
,可以求助于心理書籍,進(jìn)行一番自我疏導(dǎo)


4.向朋友傾訴
。傾訴是一個(gè)永恒的好辦法
,心理壓力過大時(shí),不妨和親人
、朋友聊聊天
,互相交換觀點(diǎn),傾訴的過程就是發(fā)泄的過程


5.快樂運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)時(shí),人體會(huì)釋放出一種叫內(nèi)啡肽的“快樂因子”
,這是一種天然的抗抑郁成分
。內(nèi)啡肽在體內(nèi)保存兩三天,也會(huì)讓情緒保持愉悅兩三天
。堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)
,相當(dāng)于源源不斷地生產(chǎn)抗抑郁成分,自然不必?fù)?dān)心被抑郁所困了

怎么樣才能預(yù)防抑郁癥 抑郁癥預(yù)防方法分享?

學(xué)會(huì)放松和緩解壓力可以幫助人們預(yù)防抑郁癥

。要學(xué)會(huì)冥想
、瑜伽和深呼吸等放松技巧,緩解身體和心理的緊張和壓力
。要學(xué)會(huì)自我管理
,合理安排時(shí)間和任務(wù),避免過度勞累和疲勞


積極的生活態(tài)度可以幫助人們更好地應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)
。要保持樂觀的心態(tài),積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難
,不要輕易放棄
。要學(xué)會(huì)放松自己,避免過度緊張和壓力


5. 尋求專業(yè)幫助

保持健康的生活習(xí)慣可以幫助人們預(yù)防抑郁癥
。要保持良好的飲食習(xí)慣,多吃水果和蔬菜
,少吃油膩和高熱量的食物
。要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,多參加戶外活動(dòng)
,呼吸新鮮空氣
,增強(qiáng)身體健康。

總之
,預(yù)防抑郁癥是一項(xiàng)長(zhǎng)期而重要的工作
。通過建立積極的生活態(tài)度
、保持健康的生活習(xí)慣、建立良好的社交關(guān)系
、學(xué)會(huì)放松和緩解壓力以及尋求專業(yè)幫助
,可以有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

3. 建立良好的社交關(guān)系

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