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健腦瑜伽體式——身腿結(jié)合式

飯后百步走 2023-05-31 22:14:25

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次

【操作步驟】

仰臥

，雙腿并攏，兩手掌心向下
，放在身體兩側(cè)（圖1)
。

吸氣

，雙腿向上伸直
，與地面保持垂直（圖2)
。

呼氣

，慢慢抬起兩髖和下背部
，將兩腿伸至頭頂上方
，腳尖著地（圖3)。

兩膝彎曲

，將大腿移向前胸
，雙膝觸地，并與雙肩接觸
，兩腳背平放到地上
。雙手放在雙腿兩側(cè)，掌心向上
。正常呼吸
，保持該動作30秒以上（圖4)。

【健腦功效】

長期練習(xí)身腿結(jié)合式

，可以很大程度地刺激脊柱神經(jīng)
，使神經(jīng)系統(tǒng)安定鎮(zhèn)靜，從而達到消除疲勞的功效
。

注意事項

◎注意要保持脊柱垂直于地面

。

◎做最后一步時，雙腿盡量靠近前胸

，腳背貼地
，膝蓋觸及肩部。

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