健腦瑜伽體式——身腿結(jié)合式

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次

【操作步驟】

仰臥，雙腿并攏，兩手掌心向下，放在身體兩側(cè)（圖1)。

吸氣，雙腿向上伸直，與地面保持垂直（圖2)。

呼氣，慢慢抬起兩髖和下背部，將兩腿伸至頭頂上方，腳尖著地（圖3)。

兩膝彎曲，將大腿移向前胸，雙膝觸地，并與雙肩接觸，兩腳背平放到地上。雙手放在雙腿兩側(cè)，掌心向上。正常呼吸，保持該動(dòng)作30秒以上（圖4)。

【健腦功效】

長(zhǎng)期練習(xí)身腿結(jié)合式，可以很大程度地刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)安定鎮(zhèn)靜，從而達(dá)到消除疲勞的功效。

注意事項(xiàng)

◎注意要保持脊柱垂直于地面。

◎做最后一步時(shí)，雙腿盡量靠近前胸，腳背貼地，膝蓋觸及肩部。

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