骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎是非常常見(jiàn)的一種疾病，不少人都因這種疾病而備受困擾，而患上這種疾病之后是需要好好細(xì)心調(diào)養(yǎng)鍛煉的，只是不少人大多只清楚飲食上如何調(diào)養(yǎng)而忽略了身體的鍛煉。那么骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉？得了骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉才好？

1、骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

(1)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉是指每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動(dòng)鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開(kāi)，活動(dòng)到最大極限。這是非常重要的，日常的活動(dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉。

注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)、輕柔運(yùn)動(dòng)。

(2)耐力鍛煉

耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項(xiàng)目中，走路、水中運(yùn)動(dòng)和騎自行車是最常用的。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒(méi)有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多走路，除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者。

注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

(3)水中鍛煉

水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對(duì)僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，因?yàn)樗母×梢詼p少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛。

(4)騎自行車鍛煉

騎自行車，尤其是騎那種健身房?jī)?nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法，不會(huì)給下肢的關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的壓力。

(5)直腿抬高鍛煉

腿伸直，踝關(guān)節(jié)背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢(shì)約5~10秒，然后放下。再重復(fù)以上動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉。這種鍛煉方法適合膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者。

2、骨關(guān)節(jié)炎平時(shí)注意事項(xiàng)

(1)適度進(jìn)行物理按摩

物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)血液流動(dòng)范圍。但要特別留意的是，按摩最好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操縱，千萬(wàn)不可到不正規(guī)的小診所進(jìn)行推拿治療。因?yàn)榘茨Ρ旧聿⒉荒芷鸬街苯拥闹委熥饔?，而且如果治療不?dāng)，還會(huì)加重病情。注意：老年人常有骨質(zhì)疏松，若推拿用力過(guò)猛，還可能造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易進(jìn)行按摩治療，一旦按摩不當(dāng)造成骨折，輕則造成神經(jīng)損傷，甚至癱瘓，后果不堪設(shè)想。

(2)適度進(jìn)行體育鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎的患者可以多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日?；顒?dòng)能力，有利于病情恢復(fù)和疾病控制。

例如：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會(huì)使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。

(3)穿鞋講究合適

骨關(guān)節(jié)炎的患者穿平底鞋不是最佳選擇，由于穿平底鞋行走時(shí)，體重會(huì)過(guò)多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，上傳的沖力可能會(huì)使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的痛苦和不適，長(zhǎng)時(shí)間使用后對(duì)關(guān)節(jié)的不良影響便可喚起骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

(4)避免過(guò)久同一姿勢(shì)

絕大多數(shù)的骨關(guān)節(jié)炎都發(fā)生在膝關(guān)節(jié)。在日常生活中，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種站立或蹲坐姿勢(shì)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。

骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

1 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉是指每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動(dòng)鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開(kāi)，活動(dòng)到最大極限。這是非常重要的，日常的活動(dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉。

注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)、輕柔運(yùn)動(dòng)。

2 耐力鍛煉耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項(xiàng)目中，走路、水中運(yùn)動(dòng)和騎自行車是最常用的。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒(méi)有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多走路，除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者。

注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

3 水中鍛煉水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對(duì)僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，因?yàn)樗母×梢詼p少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛。

4 騎自行車鍛煉騎自行車，尤其是騎那種健身房?jī)?nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法，不會(huì)給下肢的關(guān)節(jié)帶來(lái)太大的壓力。

骨關(guān)節(jié)炎患者怎樣自我鍛煉才能保護(hù)好關(guān)節(jié)呢？

骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)病，主要是關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞和骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病變，又叫做骨關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病和增生性關(guān)節(jié)炎等。它好發(fā)于中老年人，與關(guān)節(jié)老化、肥胖、以及關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期不合理使用和不良的生活習(xí)慣有關(guān)。本病好發(fā)于膝、髖、手足部、脊柱等使用較多或受壓較大的關(guān)節(jié)。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛和活動(dòng)不便，嚴(yán)重影響中老年人的生活和工作。這個(gè)疾病需要藥物治療，但合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉和改變不良的生活習(xí)慣也至關(guān)重要，下面是我們對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者合理鍛煉的幾點(diǎn)建議： 1、合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉：很多骨關(guān)節(jié)炎患者因疼痛而不敢活動(dòng)，其實(shí)一定的關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉有助于保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)我們強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)需要在非負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行，這樣做既能鍛煉到關(guān)節(jié)肌肉的力量，又不會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。如膝關(guān)節(jié)的鍛煉，大家可以坐下或平躺，小腿做重復(fù)、緩慢的做踢腿動(dòng)作，直到肌肉有酸脹感。脊柱的鍛煉，大家可以平躺，雙手放身體兩側(cè)支撐，然后將腰部、臀部向上拱起，重復(fù)數(shù)次。如果身體條件允許，還可以嘗試難度較高的“拱橋”。平時(shí)也可以多對(duì)頸部、腰部進(jìn)行前、后、左、右的擺動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)，但要注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。對(duì)于手關(guān)節(jié)，大家可以練習(xí)抓、握、捏等動(dòng)作。 2、喜歡運(yùn)動(dòng)的骨關(guān)節(jié)炎患者，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，其次是散步和騎自行車。避免損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作和活動(dòng)：不宜爬山或爬樓梯，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)重；不做“深蹲”、“兔子跳”等動(dòng)作，減少膝關(guān)節(jié)損傷；不抬重物，減少脊柱負(fù)荷；避免提重物、砍骨頭、剁肉等動(dòng)作，減少手腕關(guān)節(jié)損傷。 3、 應(yīng)當(dāng)注意減少重：肥胖、超重會(huì)增加膝、脊柱、髖等負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，因此，對(duì)于肥胖、尤其是體重超過(guò)正常較多的患者，應(yīng)盡量注意減少體重。注意關(guān)節(jié)的保護(hù)：對(duì)于需要騎摩托或騎自行車，以及戶外跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩帶護(hù)膝、護(hù)腕；注意關(guān)節(jié)的保暖；選擇合適的鞋子，過(guò)窄或過(guò)松均可損傷足關(guān)節(jié)，避免穿高跟鞋。 對(duì)于早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，大部分可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、改變生活方式而得到改善。對(duì)于出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛的患者，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，經(jīng)由經(jīng)驗(yàn)的風(fēng)濕免疫科醫(yī)生明確病因。通過(guò)早期的運(yùn)動(dòng)、生活指導(dǎo)和藥物干預(yù)，可以最大限度的控制病情，避免手術(shù)，減少致殘率。

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