肩膀酸痛怎么緩解

肩膀酸痛怎么緩解

一般肩膀酸痛是上班族們常犯的疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著，肩膀的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，那么就很容易出現(xiàn)酸痛的癥狀，肩膀酸痛是很難受的，有時(shí)候還可能會(huì)影響肩膀的活動(dòng)，那么，肩膀酸痛怎么辦呢？肩膀酸痛怎么緩解？一起來(lái)了解一下！

1、穴位指壓

(1)指壓肩井穴

肩膀酸痛時(shí)以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會(huì)變佳，硬邦邦的肩膀也會(huì)逐漸輕松緩解下來(lái)。

(2)指壓天宗穴

當(dāng)肩膀的酸痛擴(kuò)散到背部時(shí)，指壓天宗穴即可見(jiàn)效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側(cè)，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時(shí)有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時(shí)刺激風(fēng)池穴、天柱穴等。

2、局部敷貼

肩膀酸痛時(shí)可自行調(diào)制藥膏進(jìn)行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團(tuán)后平鋪在大塊的布上，當(dāng)做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。注意有些過(guò)敏體質(zhì)的人可能會(huì)出現(xiàn)局部發(fā)炎的現(xiàn)象，這是由于促進(jìn)血液循環(huán)的餓正常反應(yīng)，不需要過(guò)度擔(dān)心。

3、熱水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質(zhì)在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經(jīng)而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進(jìn)血液循環(huán)與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問(wèn)題。在42度左右的熱水中多泡一會(huì)時(shí)間，同時(shí)保持心情平靜，肩膀放松的狀態(tài)，那么肩部不是就可以很快得到緩解。

4、運(yùn)動(dòng)療法

(1)頭部運(yùn)動(dòng)

定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，注意不要將頭頸部長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)位置動(dòng)作上，這樣可以促進(jìn)局部血壓循環(huán)，有效的預(yù)防和緩解肩膀酸痛的癥狀。

(2)拱橋運(yùn)動(dòng)

首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀?yàn)橹吸c(diǎn)，將身體撐浮起來(lái)，讓整個(gè)身體形成一個(gè)拱橋裝，然后再將身體往肩膀酸痛的一側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，讓肩膀符合整個(gè)身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續(xù)進(jìn)行連續(xù)，沒(méi)次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。

5、肩膀酸痛原因

1、頸椎問(wèn)題

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動(dòng)受限，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時(shí)，會(huì)出觸電一樣的感覺(jué)，同時(shí)伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺(jué)，但是不會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

2、肩部肌肉痙攣

當(dāng)肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿時(shí)，長(zhǎng)期伏案看書(shū)寫(xiě)字，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見(jiàn)。

3、肩關(guān)節(jié)結(jié)核

肩關(guān)節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣，發(fā)作時(shí)都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關(guān)節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。

4、肩部腫瘤

肩部周圍長(zhǎng)腫瘤的話，到了一定階段會(huì)引起肩膀酸痛或者肩臂活動(dòng)發(fā)生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長(zhǎng)，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象。

5、膽囊疾病

常見(jiàn)的如膽結(jié)石，膽囊炎都會(huì)有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因?yàn)槟懩液陀壹绮课坏母杏X(jué)神經(jīng)有重疊部分，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，右肩和右肩胛下也會(huì)隨之有隱痛感覺(jué)。如果除了感覺(jué)肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊。

6、心臟疾病

肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問(wèn)題有關(guān)，當(dāng)這些疾病發(fā)作的時(shí)候，由于心臟和左肩的皮膚感覺(jué)會(huì)傳入同一骨髓引起疼痛問(wèn)題，因此疼痛會(huì)向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區(qū)別的。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關(guān)，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。

肩部酸痛怎么緩解呢？

緩解肩部疼痛首先要找到肩部疼痛的原因，針對(duì)病因入手才能有效果。對(duì)于肩關(guān)節(jié)本身疾病，比如說(shuō)肩關(guān)節(jié)周圍炎、肩袖損傷、肩鎖關(guān)節(jié)脫位、肩關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)和肩峰撞擊綜合征等可以給予口服消炎鎮(zhèn)痛藥、理療、指導(dǎo)康復(fù)訓(xùn)練，必要的時(shí)候還可以手術(shù)。

其他部位疾病牽涉到肩關(guān)節(jié)關(guān)鍵是處理原發(fā)病灶，如頸椎病、心臟病、肝膽疾病和肺癌轉(zhuǎn)移等等。

經(jīng)常肩膀酸痛怎么辦

？很多人會(huì)出現(xiàn)這種情況，但是對(duì)原因卻是不是太了解，其實(shí)發(fā)生此種情況很可能是某些疾病造成的。那么呢？肩膀酸痛可以說(shuō)是大部分人現(xiàn)代人都經(jīng)常遇見(jiàn)的問(wèn)題，專家指出應(yīng)該多了解肩膀酸痛是怎么回事，這樣才能幫助你更好的去預(yù)防以及治療。 1、五十肩 人到中年就容易出現(xiàn)全身酸痛的情況，特別是到了五十之后更容易出現(xiàn)肩膀酸痛等情況，這就是我們說(shuō)的五十肩。一旦患有五十肩，就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩周酸痛等情況，并且還伴有一定的關(guān)節(jié)功能。 2、肩關(guān)節(jié)痛 如果是急性的肩關(guān)節(jié)痛的話，一般都疼痛的范圍僅僅是在肩部，而如果是慢性的話，除了疼痛之外同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)功能障礙。肩關(guān)節(jié)痛不但會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限，而且還會(huì)出現(xiàn)上肢上舉抬肩、內(nèi)旋后彎等動(dòng)作障礙，在日常生活中還會(huì)嚴(yán)重的影響到梳頭、解衣扣等日常生活動(dòng)作。 肩部壓痛點(diǎn)明顯，數(shù)月后可見(jiàn)肩部肌肉萎縮，也可能出現(xiàn)鈣化點(diǎn)。因此對(duì)于肩膀酸痛是怎么回事這個(gè)問(wèn)題，這方面也不能忽視。 3、肩關(guān)節(jié)痛的特點(diǎn) 出現(xiàn)肩膀酸痛后，其疼痛的特點(diǎn)有靜止痛以及模糊痛等兩種，靜止痛即晝輕夜重，甚則半夜痛醒，晨起略作活動(dòng)后略作活動(dòng)后減輕；而模糊痛則無(wú)明確痛點(diǎn)，肩部廣泛壓痛，慢性期在肩關(guān)節(jié)作上舉、外展及后伸等特定運(yùn)動(dòng)時(shí)劇痛。功能障礙以外展、后伸障礙多見(jiàn)。 4、肩關(guān)節(jié)痛起因 肩膀酸痛是怎么回事？一般認(rèn)為是指肩關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜、纖維層及導(dǎo)致周圍韌帶因反復(fù)持久的無(wú)菌性炎癥而造成肩關(guān)節(jié)周圍組織粘連，從而誘發(fā)的肩關(guān)節(jié)疼痛，并且導(dǎo)致活動(dòng)障礙。外傷勞損、感受風(fēng)寒濕邪、以及氣血虧虛、內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。因關(guān)節(jié)囊及肌腱的粘連、廢用性肌力降低、喙肱韌帶攣縮等因素而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能受限。 5、肩關(guān)節(jié)痛好發(fā)人群 通常情況下這種情況都常見(jiàn)于45-50歲，其中以教師、家庭婦女、電腦錄入員、會(huì)計(jì)等人員多見(jiàn)，但現(xiàn)在則更常見(jiàn)于年輕的白領(lǐng)工作人員，因?yàn)殡娔X使用過(guò)程不注意姿勢(shì)的變換，造成的肌肉緊張疲勞，日積月累形成了肩部的酸痛，出現(xiàn)了肩周炎的癥狀。 ？ 對(duì)于肩膀酸痛或腰痛，自古以來(lái)最有效的治療就是按摩或推拿法。揉一揉或敲一敲，都可促進(jìn)血液循環(huán)，消除疼痛了。實(shí)際上，我們經(jīng)常使用的一些消除疼痛的貼藥，其生效的原理和這個(gè)道理是極相似的。剛貼上去時(shí)，會(huì)頓感一陣清涼，過(guò)了一會(huì)兒，患部就會(huì)覺(jué)得有些刺刺的、熱熱的感覺(jué)了。這就是受了藥效的泠感刺激，而產(chǎn)生促進(jìn)血循環(huán)的效果，且因?yàn)闀簳r(shí)性的冷感會(huì)麻痹患部的神經(jīng)，故可消除疼痛。 從前使用的膏藥常會(huì)有一種獨(dú)特的藥味，或者貼上去的觸感覺(jué)不佳，讓人敬而遠(yuǎn)之。但是現(xiàn)在研究出的一些新的制品，不僅無(wú)臭，甚至有淡淡的香味，而且貼上去很舒服。 -另外還有運(yùn)動(dòng)專用的噴霧式用藥或藥膏，很受年輕人的歡迎。 溫感好，涼感好 除了涼感型之外，也有許多溫感型的貼藥，貼上去，皮膚的溫度會(huì)上升三度左右，以促進(jìn)血液循環(huán)。到底溫度上升好，還是下降好?完全依情況而定。而且很多時(shí)候是很難判斷的，至于應(yīng)該注意的重點(diǎn)如下： 推傷、跌打損傷所造成的嚴(yán)重腫痛，而且發(fā)熱時(shí)，最好先以涼戚型的貼藥來(lái)消炎。至于溫感型的貼藥，要在紅腫消退之后再使用。 對(duì)于肩膀酸痛、腰痛等慢性癥狀，可以使用溫感型貼藥，效果更好。至于涼感型的貼藥種類很多，有使用范圍廣且藥效溫和的貼藥?？捎糜诩绨蛩嵬椿虼靷?。另外使用于疼痛或發(fā)炎較厲害的消炎鎮(zhèn)痛型，最好依癥狀之不同來(lái)區(qū)別使用。 注意事項(xiàng) 使用貼藥時(shí)，皮膚會(huì)呈密封狀態(tài)，很容易產(chǎn)生紅腫。所以同一部位千萬(wàn)不可以長(zhǎng)時(shí)間的貼藥。若感到發(fā)癢或疼痛時(shí)，要換另一部分且換上新的貼藥。 一遇高溫就容易紅腫，所以若是貼著溫感型的藥入浴或使用電暖器，都可能會(huì)引起強(qiáng)烈的疼痛。所以無(wú)論是涼感型、溫感型，在入浴前一個(gè)小時(shí)要先拿掉，而且莊洗完臉三十分鐘后，等皮膚溫度下降了再使用貼藥。 ？那現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧，那在平時(shí)不僅在坐姿上面要調(diào)整，而且還要注意保暖。 相關(guān)閱讀：敷梅干治肩膀酸痛 緩解肩膀酸痛的妙方

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