人一天要喝多少水？關(guān)于喝水的小知識

人一天要喝多少水？關(guān)于喝水的小知識

你知道人一天要喝多少水嗎？ 水在人身體起到促進消化、調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)、代謝廢物、運輸營養(yǎng)、保證血液量等作用。接下來小編告訴你人一天要喝多少水。

1、人一天要喝多少水

關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種,但結(jié)論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約1500～2000毫升來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。對于一個70歲的人來說,他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然,一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值。

如果對單一的個體,我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

喝水計算方法一,可以根據(jù)體重計算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是:每公斤體重每天應(yīng)該補充40毫升水。

喝水計算方法二,按照排出量估算,一般成年人每天的總排水量約為2500毫升,而根據(jù)攝入與排除平衡的原理,成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

喝水計算方法三,按照美國膳食營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算,成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量,因此按這個計算方法,成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

2、喝水的一些正確方法人一天要喝多少水

2.1、早餐起床的第一件事情,就是空腹大口喝一杯水,有利于清潔腸胃,也有助于排泄。

2.2、對于身體比較胖的人來說,飯前喝一杯水,胃就有暴漲感,這樣吃飯就比較少了,很自然的降低食欲,是一個不錯的減肥方法。

2.3、對于吸煙的人來說,喝水也可以解決不小的問題,煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。

2.4、每天睡覺前2～3個小時,可以適當(dāng)喝點水, 飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán),但是不要太多,太多夜間要上廁所,影響睡眠。

3、喝水的注意事項

不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。

3.1、有些尿路結(jié)石患者,尿路結(jié)石較大,無法自行排出,也不能溶解,必須經(jīng)過手術(shù)才能治愈的,如果飲水多了,尿量增多又排不出去,反而會導(dǎo)致腎功能的損害。

3.2、有些患者結(jié)石雖然不大,但同時患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。

3.3、心臟病人;

3.4、腎功能衰竭,浮腫的病人。

3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水,可能會出現(xiàn)血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。

飲用水的選購

1、購買品牌首選規(guī)模比較大的企業(yè)和知名品牌,飲用水已納入質(zhì)量安全市場準(zhǔn)入管理,所有產(chǎn)品上應(yīng)有QS標(biāo)志。

2、看產(chǎn)品標(biāo)簽:合格的產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)清晰標(biāo)注其產(chǎn)品名稱、凈含量、制造者名稱、地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號等內(nèi)容。

3、鑒別水的感官質(zhì)量:合格的飲用水應(yīng)該無色、透明、清澈、無異味、無異臭,沒有肉眼可見物。顏色發(fā)黃、渾濁、有絮狀沉淀或雜質(zhì),有異味的水一定不能飲用。人一天要喝多少水

4、桶裝、瓶裝水一旦打開,應(yīng)盡量在短期內(nèi)使用完,不能久存。最好放在避光、通風(fēng)陰涼的地方。

5、購買凈水機制水時要看清機器的衛(wèi)生狀況,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。盡量選擇機器的衛(wèi)生狀況良好,機器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購買。

白開水的保質(zhì)期

白開水其保質(zhì)期只有1天左右。這里說的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開只有16個小時左右。人一天要喝多少水

我們都知道,水要燒開喝,這樣其中的細(xì)菌就會因為高溫而死亡。但是殊不知,熱水從燒開就進入了保鮮倒計時。開水倒入杯中,就開始滋生細(xì)菌,因為當(dāng)水溫度在80攝氏度以上時,水中不會滋生細(xì)菌。 但是當(dāng)水的溫度降低到80度以下,就會出現(xiàn)細(xì)菌。尤其是在40-30度時候細(xì)菌繁殖厲害,一杯有利于健康的白開水就會變成一杯毒物。

早晨喝一杯涼開水有利于健康,所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好,方便第二天早上喝,這樣不僅僅不利于健康,還容易導(dǎo)致胃腸道疾病。

人一天要喝多少毫升的水

輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。

其實對于健康人來說，每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限，這是因為人的腎臟功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉。當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度(大約0.7～1.0升/小時)，那就會造成水中毒。

另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。

另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達(dá)到了。

擴展資料：

這樣喝水才健康

1、水要一口一口喝

口渴的時候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運動過后，這種情況更加嚴(yán)重。

其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。

其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

2、喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。

因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補充水。

人民網(wǎng)—一天到底要喝多少水 喝多少水因人而異

人的一天需要喝多少杯水？如何喝水才是最科學(xué)？

一個人一天大約需要飲用1000－1500毫升水，加上飲食中的水，總共需要3000毫升的水。只有這樣，才能滿足身體的需要。
正確飲水的原則
很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
飲水的4個最佳時間
第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。
第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。
第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處

一個人一天要喝多少毫升水？

成年人每天應(yīng)喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水

每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限，這是因為人的腎臟功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉。

當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度(大約0.7～1.0升/小時)，那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。

另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達(dá)到了。

擴展資料：

如何喝水才健康

1、水要一口一口喝

口渴的時候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。

大口喝水可能引起的后果有三：

其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運動過后，這種情況更加嚴(yán)重。

其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。

其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

2、喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。

因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補充水。

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一天要喝多少水？

喝多少水？正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。什麼時候喝？喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，及促進大腦清醒。多喝水,要適可而止.身體的每個系統(tǒng)都需要喝水 - 事實上，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關(guān)水功能的摘要：1. 絕對不要低估水的價值水有調(diào)節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。2. 注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生根據(jù)Mayo 診所和其它居于領(lǐng)導(dǎo)地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個同時也證明了適當(dāng)?shù)难a充水分可以預(yù)防一些疾病，例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。3.8并不是永遠(yuǎn)的神奇數(shù)字每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發(fā)燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。5. 注意看不到的液體白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達(dá)到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。6. 在癥狀出現(xiàn)前先喝水很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。7. 不要改變水分?jǐn)z取的計劃每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內(nèi)。8. 運動時要多喝水為避免因運動和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，你必須在最短的時間內(nèi)完成水分的補充。美國營養(yǎng)學(xué)協(xié)會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝2杯水。在運動當(dāng)中每15到20分鐘需要補充一次水分。9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料根據(jù)ADA，傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。10. 注意額外的不正常癥狀如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿，尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題?？诳矢杏X和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

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