如何預(yù)防腦卒中？腦血管疾病日常保養(yǎng)方法介紹

如何預(yù)防腦卒中？腦血管疾病日常保養(yǎng)方法介紹

腦卒中，也稱為突發(fā)性的腦中風(fēng)。其實要是平時保養(yǎng)得好，注意得好，就能夠預(yù)防這種突發(fā)性的疾病。那么，如何預(yù)防腦卒中？平時生活中我們該注意些什么呢？大道家園網(wǎng)為大家?guī)砹四X血管疾病日常保養(yǎng)方法，快看看吧！

良好心態(tài)

一般是中老年更容易會有心腦血管方面的疾病。如果你的性子比較急的話，就相對比較容易發(fā)生突發(fā)性的疾病。平時的生活中要注意修身養(yǎng)性。怎么修生養(yǎng)性呢？養(yǎng)花、彈琴、看書、練毛筆字等等，退休了更要培養(yǎng)自己的愛好，發(fā)揚活到老學(xué)到老的精神。漸漸地把自己的性子慢下來。

充足睡眠

睡眠期間，我們的心、腦、血管等等的身體各個部分都會進(jìn)行保養(yǎng)和修復(fù)。傍晚吃完飯一兩個小時后最好運動下，到了九點泡個腳，有助于我們的睡眠。睡個好覺才能夠養(yǎng)好精氣神，才能夠養(yǎng)好我們的身體，這是養(yǎng)生以及預(yù)防心腦血管疾病的基礎(chǔ)。

控制體重

俗話說有錢難買老來瘦。一旦步入老年，有些人就開始發(fā)胖，而再過幾年，各種問題就會顯現(xiàn)。老年人比較胖，容易三高，容易有一些疾病。老年人常有五高，而體重高是其他的四高的基礎(chǔ)。所以老年人要控制好每天吃的東西，要和運動量保持一個平衡。這是一個長期的過程，需要不斷的堅持。

控制五高

這是預(yù)防腦卒中過程中最重要的一個環(huán)節(jié)，也是最容易出問題的一個環(huán)節(jié)。老年人容易有三高：高血壓、高血脂、高血糖。還有體重和同型半胱氨酸。不過只要你能做到飲食健康，生活規(guī)律，情緒平穩(wěn)，再配以藥物的治療，就能夠控制。

1、高血壓

家中可以備一個臺式血壓計，定期地進(jìn)行測量，好及時發(fā)現(xiàn)并控制血壓。平時要注意心情開朗，注意心態(tài)的平和。平時飲食要注意減少脂肪和鹽的攝入，多以清淡為主。如果需要，一定要遵照醫(yī)囑堅持服藥。

2、高血脂

要注意控制飲食，少吃油、少吃鹽、少吃熱量含量高的食物。加以適量的運動，打太極、散步、慢跑都是可以選擇的。平時可以適當(dāng)?shù)仫嬘媚軌蚪抵哦镜牟?，菊花茶、綠茶等。

3、高血糖

高血糖主要是通過飲食來控制。少吃油、少吃鹽、少吃熱量含量高的食物，還要少吃甜食。家中可以常備血糖測量儀，好及時發(fā)現(xiàn)并控制血糖含量。

戒煙限酒

煙能戒就戒了吧，就算不會導(dǎo)致心腦血管疾病，也會導(dǎo)致其他的疾病。對于酒，少喝點可以活血，但是大量飲酒就會損壞你的血管壁了。這時候就算有應(yīng)酬需要大量飲酒也要拒絕。

定期體檢

以上說的血糖、血壓，雖然可以自查，但是還是需要定期到醫(yī)院做一個全面的體檢比較穩(wěn)妥。還要注意頸部動脈的檢查，因為有些腦卒中的患者都是由于頸部動脈堵塞而導(dǎo)致的。

大道家園網(wǎng)覺得，對于有心腦血管疾病的老人來說，飲食還是蠻重要的，另外要注意多鍛煉，日常自查也不可少！

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如何預(yù)防腦血管病的發(fā)生，平時生活中要注意什么？

腦血管病的高危因素包括高血壓病、糖尿病、心臟病、血脂異常、高同型半胱氨酸血癥、吸煙、酗酒、頸動脈狹窄、早發(fā)腦血管病家族史等，有這些高危因素的人群就是腦血管病的高危人群。高危人群之所以容易發(fā)生腦血管病，是因為他們的血管內(nèi)皮極易受到血脂異常、高血壓、糖尿病以及吸煙等因素的影響而受損。

人體的血管內(nèi)皮就如同河道一樣，河道在河水的不斷侵蝕下會出現(xiàn)塌陷、管涌，進(jìn)而堵塞河水的暢行。血管內(nèi)皮在血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙等因素的影響下，也會變得表面坑坑注注，不再平整光滑連續(xù)，血液中的脂質(zhì)、凝集的血小板等就會附著在受損的血管壁上，逐漸形成粥樣硬化斑塊堵塞血管，影響腦的血液供應(yīng)，引發(fā)腦血管病。

1、什么是預(yù)防腦血管病的健康生活方式

預(yù)防腦血管病，除了藥物預(yù)防外，在生活中堅持以下7方面，可能勝過服藥：

（1）高血壓患者要把血壓控制在一個合理水平。因為血壓過高，可能會導(dǎo)致腦出血；而血壓過低，腦供血不足時，容易形成腦梗死。

（2）講究精神心理健康，保持情緒平穩(wěn)。許多腦血管病的發(fā)作，都與情緒激動有關(guān)。保持良好心態(tài)，心理平衡?，F(xiàn)代的生活節(jié)奏快，工作壓力大，應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)；如果自己無法調(diào)節(jié)，應(yīng)找醫(yī)生幫助。

（3）減肥。肥胖是公認(rèn)的腦血管病的危險因素之一，所以太肥胖的人要適當(dāng)控制體重。

（4）科學(xué)合理飲食。要以低脂肪、低熱量、低鹽飲食為主，并要有足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素及微量元素。飲食過飽不利于健康，所以不要暴飲暴食。發(fā)霉變質(zhì)的食品不要吃，咸魚、冷食品盡量不吃，多吃新鮮的食物。

（5）氣候變化與人體的健康關(guān)系也非常大。當(dāng)氣溫突變，氣壓、溫度明顯變化的時候，由于中老年人，特別是體弱多病者，多半不適應(yīng)而容易患病，尤其是嚴(yán)寒和盛夏時老年人適應(yīng)能力差，免疫能力降低，發(fā)病率及死亡率均比平時高，所以要特別小心，根據(jù)天氣變化隨時增減衣物。

（6）及時治療糖尿病、冠心病、肝腎功能不全等疾病。

（7）經(jīng)常性的、適當(dāng)?shù)捏w育活動有益身體健康。避免熬夜。成年人每周至少進(jìn)行3～4次適度的體育鍛煉活動，每次活動的時間不少于30分鐘（如快走、慢跑、騎自行車或做體操、打太極拳、游泳等有氧運動）。需重點強調(diào)的是，增加規(guī)律、適度的體育運動是健康生活方式的一個重要組成部分，其防病作用是非常明顯的。

2、腦卒中來臨前的預(yù)兆

平時要重視腦卒中的先兆表現(xiàn)的發(fā)生。腦卒中雖然是突然發(fā)生的緊急病變，但往往也可提前出現(xiàn)一些預(yù)兆，主要的表現(xiàn)有：

一側(cè)面部或上、下肢突然感到麻木，軟弱乏力，嘴歪，流口水； 突然出現(xiàn)說話困難或聽不懂別人的話； 突然感到眩暈，搖晃不定； 短暫的意識不清或嗜睡； 出現(xiàn)難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性的變成持續(xù)性的或伴有惡心嘔吐等。 一旦出現(xiàn)這些情況要趕緊打急救電話就醫(yī)。

秋冬季節(jié)腦卒中如何預(yù)防？

腦卒中的預(yù)防：

　　1、肥胖和超重者應(yīng)減輕體重，以降低腦卒中風(fēng)險。

　　2、應(yīng)采用適合自己的體力活動來降低腦卒中的風(fēng)險。

　　3、成年人（部分高齡和身體因病不適運動者除外）每周至少有5天，每天30-45m i n的體力活動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧代謝運動等形式為主。

　　4、每日飲食種類多樣化，使?fàn)I養(yǎng)和能量的攝入趨于合理；采用包括水果、蔬菜、低脂奶制品以及總脂肪和飽和脂肪含量低的均衡食譜。

　　5、建議低鈉攝入量和增加鉀攝入量，推薦食鹽攝入量≤5g/d,鉀攝入量≥3510mg/d。

　　6、每日總脂肪攝入量應(yīng)<總熱量的30%，飽和脂肪酸<10%；每日攝入新鮮蔬菜400-500g,水果100g,肉類50g,魚蝦類50g,蛋類每周3-4個；奶類每日250g,食油每日20-25g;少吃糖類和甜食。

　　7、建議杜絕或減少酗酒者的飲酒量。

　　8、飲酒者要適度，不要酗酒，飲酒者男性每日飲酒的酒精含量不應(yīng)超過25g，女性減半。

　　9、不吸煙者遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境、吸煙者戒煙。

　　10、在社區(qū)人群中采用綜合性控?zé)煷胧ξ鼰熣哌M(jìn)行干預(yù)，包括：心理輔導(dǎo)、尼古丁替代療法、口服戒煙藥物等。

腦卒中有哪些癥狀？病因有哪些？在日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防腦卒中呢

腦卒中（中風(fēng)）往往起病急驟，無法確切的說其早期癥狀是什么。部分缺血性腦卒中的患者，在發(fā)病前可能會有短暫的肢體無力。日常生活中如有高血壓，高血脂，以及一些腦血管疾病，注意要遵醫(yī)囑做好病情監(jiān)測，如有異常情況，應(yīng)該積極就醫(yī)，以爭取避免不良事件的發(fā)生。腦卒中累及的血管不同，所表現(xiàn)出來的癥狀也不盡相同。一般是分為缺血性卒中及出血性卒中的，主要是分為腦梗死及腦出血的。如缺血性腦卒中表現(xiàn)出一側(cè)肢體無力或麻木，一側(cè)面部麻木或口角歪斜，說話不清或理解語言困難，雙眼向一側(cè)凝視，單眼或雙眼視力喪失或模糊，意識障礙或抽搐等。而出血性腦卒中表現(xiàn)出頭痛、惡心、嘔吐、不同程度的意識障礙及肢體癱瘓等。如果是急性患者發(fā)病前可能會出現(xiàn)短時間性的肢體力氣不足，也可能在沒有癥狀的前提下突然之間發(fā)生腦梗塞然后出現(xiàn)一系列癥狀。
腦卒中最常見的病因是由于動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、高脂血癥、心臟病、吸煙、飲酒等，這些常見的危險因素會導(dǎo)致患者動脈硬化，出現(xiàn)多發(fā)粥樣斑塊，粥樣斑塊逐漸增大，可能引起腦血管的狹窄。
一旦急性閉塞就會出現(xiàn)腦卒中的表現(xiàn)，一般頸內(nèi)動脈和椎基底動脈系統(tǒng)的狹窄和閉塞的主要原因是動脈粥樣硬化。想要預(yù)防腦卒中最簡單有效的方法，還是在生活中堅持按時服藥和治療相關(guān)的疾病。除了積極治療相關(guān)疾病外，也應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，像不要抽煙喝酒，身體條件允許的情況下多進(jìn)行一些運動，保持良好的愉悅的心情?？梢远喑允卟斯瞎?，肉類多吃像魚、肉等白肉，少吃紅肉，良好的飲食習(xí)慣也可以有效的預(yù)防腦卒中。

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