得了痛風該怎么運動

得了痛風該怎么運動

痛風是一種比較常見的疾病，尤其是一些中老年人非常容易得痛風。而得了痛風之后，不僅要在飲食上格外注意，盡量避免一些對病情不利的食物之外，還需要加強鍛煉，平時適當做一些對身體有利的運動。那么得了痛風該怎么運動？哪些運動適合痛風患者？

1、哪些運動適合痛風患者

選擇有氧運動

有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平。因此，痛風患者應盡可能避免無氧運動。

2、量力而行

運動并不是越多越好，需要量力而行。痛風患者可以根據脈搏，估算自己的運動強度是否合適。具體說來，在運動剛結束的時候，我們自己數秒的脈搏數，將結果乘以4，再加上10，便得到運動剛結束時的脈搏數（1分鐘）。加的原因是運動剛一結束，脈搏數就會開始下降，加上是為了校正，以便準確估算運動結束時的脈搏狀態(tài)。這樣，我們通過數脈搏的結果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。通過對照這張表格，如果運動強度過高或過低，不妨調整一下運動的方式和持續(xù)時間。如果在運動過程中出現不舒服的感覺，不妨也停下來數一數脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。

注意

痛風發(fā)作時，要停止鍛煉當痛風發(fā)作時，即使是很輕微的關節(jié)炎也要暫時告別「運動生涯」。

此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。

等痛風發(fā)作好轉后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

3、痛風患者要注意飲食

1、每周吃2次魚。當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

痛風做什么運動好，

1、游泳
考慮到痛風患者會出現關節(jié)破壞的情況，而游泳一般是不需要關節(jié)受力的，是一項全身肌肉的協調運動項目，它能夠鍛煉到全身，一般游泳5分鐘，大約可以消耗90千卡熱量，是一項有助于保持體重，防止肥胖的運動項目。所以，痛風患者是可以選擇游泳的。
2、騎單車
騎單車和游泳一樣，一般很少需要關節(jié)受力，所以，痛風患者是可以適當的通過騎單車的方式來運動的，有助于增強身體的素質，提高免疫力。不過，建議患者最好是要適度騎單車，建議運動的時長不要過長，最好是在半個小時到一個小時之間即可。
3、太極拳和廣播操
痛風患者是切忌做劇烈的運動的，避免損壞到關節(jié)，從而加重病情。所以患者除了可以選擇游泳、以及騎單車的運動項目外，日常生活中還可以做太極拳，或者是廣播操的運動。這兩種運動相對來說比較簡單，不會對關節(jié)造成損壞，同時又能鍛煉身體，是痛風患者很好的選擇。

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