打球腳踝扭傷腫了怎么辦

打球腳踝扭傷腫了怎么辦

打球腳踝扭傷，其實就是崴腳，這是在戶外運動中即為常見的一種外傷，是因為其韌帶和周圍的肌肉由于受到拉扯而導(dǎo)致疼痛甚至腫脹，那么這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢？如何正確的急救呢？另外腳踝外傷腫痛一般需要多久才能痊愈呢？

1、停止運動

在打球過程中出現(xiàn)腳踝扭傷之后，一定要立即停止運動，進(jìn)行休息，避免因再次使用受傷部位用力，而導(dǎo)致傷勢更加嚴(yán)重。在休息過程中，可以抬高患側(cè)腳部，能減輕疼痛和腫脹。

2、檢查傷勢

檢查扭傷的嚴(yán)重程度。如果腳踝扭傷后能站立，甚至是勉強走路，說明傷勢為輕度，可以自己進(jìn)行處理；但是如果扭傷后腳踝活動時有劇痛，不能站立或挪步，可能出現(xiàn)韌帶損傷嚴(yán)重或腳踝骨折，需要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

3、冷敷傷處

輕度扭傷情況，可以在腳踝扭傷后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處局部的血液循環(huán)，使血管收縮，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。注意這時不能使用熱敷，以免加快血液循環(huán)，加重腳踝腫痛的情況。

4、熱敷緩解

在扭傷24小時后，可以采取熱敷措施，用熱毛巾敷于傷處，能加快局部的血液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲透液的吸收，減輕疼痛。

5、進(jìn)行按揉

在腳踝扭傷后24小時后，可以適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹處為中心，向周圍各個方向進(jìn)行輕輕按揉。

6、采用穴位按摩

打球出現(xiàn)腳踝扭傷之后，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天后，可以根據(jù)實際情況嘗試進(jìn)行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、昆侖穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。

7、多久能好

打球出現(xiàn)腳踝扭傷一般來說，輕的1-2周能消腫，嚴(yán)重的可能需要1-2個月，這是需要看扭傷的嚴(yán)重程度的。

但是俗話說傷筋動骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養(yǎng)一段時間再去繼續(xù)進(jìn)行打球運動為好。

8、要注意什么

(1)不宜立即按揉

在扭傷后，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得局部的小血管破裂，形成血腫。

(2)不宜馬上貼膏藥

出現(xiàn)腳踝扭傷，在短時間內(nèi)是不宜使用膏藥貼的，可能會導(dǎo)致加重疼痛和腫脹的癥狀。

(3)注意飲食配合

打球腳踝扭傷后，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，盡量不吃辛辣、燥熱食物。

9、怎樣預(yù)防

(1)打球前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行打球運動前，一定要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、韌帶都活動開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動范圍，從而避免運動中傷害的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)扭動等熱身動作。

(2)把握運動強度

打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現(xiàn)的。

(3)選擇合適的場地

有的人打球時并不注重場地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會增加腳踝扭動的幾率的。

(4)增強腳踝力量

增加腳踝力量，能更好的避免打球時受到傷害，可以做像負(fù)重屈伸等鍛煉。

10、崴腳急救誤區(qū)

誤區(qū)1、崴傷后千萬不要推拿按摩受傷部位。

腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的關(guān)節(jié)，一旦扭傷，最直接的反應(yīng)就是“痛”，這時候，應(yīng)馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。

誤區(qū)2、切忌立即熱敷或貼上傷濕止痛膏。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，一般建議前24小時應(yīng)當(dāng)用冷敷。醫(yī)生解釋說，如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加??；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復(fù)過程。

打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

　　籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩(wěn)或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦呢?我?guī)私獍?，歡迎閱讀。

　　 打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

　　停止運動

　　打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩(wěn)的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導(dǎo)致扭傷傷勢加重。

　　檢查傷勢

　　腳踝扭傷之后，要學(xué)會自我檢查傷勢，根據(jù)檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現(xiàn)了嚴(yán)重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫(yī)檢查治療。

　　抬高腿部

　　如果只是輕微的扭傷，在坐下來后，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，

　　冷敷傷處

　　如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

　　加壓包扎

　　可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

　　熱敷傷處

　　在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

　　局部按摩

　　扭傷后不能立即對傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。

　　貼膏藥

　　腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。

　　修養(yǎng)恢復(fù)

　　打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

　　合理飲食

　　打籃球扭傷腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復(fù)的。

　　進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

　　1、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

　　2、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。

　　3、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

　　4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

　 　打籃球怎么避免腳踝扭傷

　　因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

　　1、打球前一定要充分的進(jìn)行熱身，要多轉(zhuǎn)動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進(jìn)入運動狀態(tài)，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

　　2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護(hù)沒有那么好。

　　3、很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

　　4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用余光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

　　5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩(wěn)才能更好過人，防止崴腳。

　　6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪娔_踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

　　7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

打球嚴(yán)重扭到腳踝，骨頭沒事，但非常腫和疼，怎么辦啊

打球嚴(yán)重扭到腳踝如患處腫脹不嚴(yán)重，48小時內(nèi)也不可再讓患腳受力。必須行走時，應(yīng)借助木棍等堅硬物體充當(dāng)支撐物。坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳，這樣可以促進(jìn)靜脈回流，加快血液、淋巴液循環(huán)，從而減輕局部腫脹和疼痛。
1、冷敷。冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發(fā)展，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。崴腳最初的48小時內(nèi)，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時立即停止。
2、熱敷。剛受傷時切忌熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當(dāng)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，患腳即使低垂時也不會感覺脹痛，且傷處皮膚溫度恢復(fù)正常，一般是在48小時之后，可以考慮使用熱敷幫助消散瘀血。
3、剛受傷時，可以將止血的外用藥噴在傷處。48小時后，出血停止，腫脹也逐漸穩(wěn)定，這時可以外貼云南白藥膏、內(nèi)服三七片，活血散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。
4、受傷最初兩天，最好不要活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，就應(yīng)該增加一些柔和的運動，例如抬高腿時，做足部前伸、后屈、左右伸展、順逆時針旋轉(zhuǎn)的活動，以幫助局部腫脹的吸收。

打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復(fù) 打籃球要護(hù)膝嗎

籃球是我們大家都非常熟悉的一項運動，很多男生都非常喜歡打籃球，而打籃球也是很容易受傷的，那么我們便要了解一下打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復(fù)？打籃球要護(hù)膝嗎？
打籃球腳踝扭傷腫了怎樣盡快恢復(fù)
打籃球腳踝扭傷后腫脹疼痛明顯，行走困難，需要立即冰敷，打籃球后引起的腳踝扭傷腫了的情況，大多都是由軟組織損傷導(dǎo)致的，但是也不能排除骨折的可能。足踝扭傷通常伴有韌帶損傷，輕度損傷經(jīng)過常規(guī)治療可逐漸恢復(fù)。如有韌帶斷裂，則需手術(shù)修復(fù)。建議到醫(yī)院檢查，如果發(fā)現(xiàn)骨折，就按骨折的方法來處理。傷后佩戴足踝關(guān)節(jié)護(hù)具，對韌帶修復(fù)非常重要。患肢抬高，有利于局部腫脹消退。如果是軟組織損傷，首先要抬高腿部，促進(jìn)靜脈回流，可以在局部用冷毛巾冷敷，要持續(xù)15分鐘左右，每2到3小時冰敷一次，減輕局部的出血、腫脹。

打籃球要護(hù)膝嗎
在打籃球之前，最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法。另外關(guān)節(jié)處骨頭之間是靠皮肉包裹和連接的，彈性的肌肉和筋等等，對骨關(guān)節(jié)處的保護(hù)必竟是有限的，在大運動量下，關(guān)節(jié)處運動頻繁并變的疲勞，保護(hù)能力就下降了，尤其是高強度沖擊或負(fù)重時，關(guān)節(jié)很有可能發(fā)生錯位，并且肌腱等也有可能拉傷。所以護(hù)膝等東西就好像是給關(guān)節(jié)處加了一幅人造的皮肉，將那些地方裹緊，這樣關(guān)節(jié)運動時，錯位、拉傷的概率就被減小了。打籃球的時候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

詹姆斯因踝傷缺戰(zhàn)馬刺
北京時間10月27日，湖人球星勒布朗-詹姆斯因右腳踝酸痛缺席對馬刺一戰(zhàn)。一天前，湖人曾將詹姆斯的出戰(zhàn)狀態(tài)列為probable（大概率出戰(zhàn)，上場可能75%），但賽前幾個小時，他的狀態(tài)下調(diào)為questionable（出戰(zhàn)成疑，上場可能50%），而最終，詹姆斯的狀態(tài)變成out（缺席）。詹姆斯缺席，也意味著湖人必須使用新的首發(fā)陣容。濃眉和威少將攜手沖擊兩連勝。不少球迷期待的一大看點，就是威少在詹姆斯缺陣的情況下能有怎樣的發(fā)揮。畢竟和詹姆斯同場時，威少有一部分時間要打無球，而這場比賽，他可以完全支配球權(quán)，或許會呈現(xiàn)完全不一樣的比賽。賽前兩個小時，湖人官方曬出了威少進(jìn)行賽前訓(xùn)練熱身的照片，一張是罰球，另一張則是扣籃。

打籃球要求身高多少
中國打籃球各個位置的身高并沒有具體標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，后衛(wèi)的個子是最低的，后衛(wèi)相對來說比較靈活，速度也比較快，因此，個子低并沒有很壞的影響。后衛(wèi)的身高只要高于175就可以，太低的話不好出手投籃以及防守不行。當(dāng)然NBA最低的后衛(wèi)只有160厘米多。大前鋒和小前鋒的身高差不太多，一般情況下，2米左右就可以，但是大前鋒由于要搶籃板等，所以要比小前鋒稍微高一點。小前鋒的身高也不能太低，畢竟小前鋒的任務(wù)就是得分。中鋒一般來講是場上最高的球員，身高大概在210厘米左右。中鋒需要搶籃板，在內(nèi)線單打等任務(wù)注定了身高要高于其他隊員。

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