吃哪些水果可以預(yù)防糖尿病

糖尿病是一種血糖含量過高的疾病，當(dāng)患了糖尿病后，在日常飲食和生活習(xí)慣上有很多禁忌，不僅要少吃含糖的食物，而且還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自己的身體更加健康，那么我們吃哪些水果可以預(yù)防糖尿病呢？怎樣做可以預(yù)防糖尿病發(fā)作？

1、預(yù)防糖尿病水果

1、石榴

味甘、酸、澀，性溫。歸肺、大腸經(jīng)。具有生津止渴、殺蟲之功效，適用于咽燥口渴明顯之糖尿病兼有蟲積之患者。

2、獼猴桃

味甘、酸，性寒。歸肝、膽、胃、肺經(jīng)。具有調(diào)中理氣、生津潤燥、解熱除煩、通淋之功效，適用于脘腹脹滿、煩熱型糖尿病，兼有黃疸者尤為適宜。

3、梨

味甘、微酸，性涼。歸肺、胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺去燥、清熱化痰、養(yǎng)血生肌、解酒毒之功效，并發(fā)肺結(jié)核糖尿病尤為適宜。

4、桃子

味甘、酸，性溫。歸脾、胃、大腸經(jīng)。具有生津、潤腸、活血、消積之功效，適用于傷津口渴、腸燥便秘明顯的糖尿病患者。

5、李子

味甘、酸，性平。歸肝、腎經(jīng)。具有清肝滌熱、生津、利尿之功效，適用于虛勞有熱型糖尿病。

2、如何預(yù)防糖尿病發(fā)作

1、在日常生活中，飲食的搭配非常重要，在家中一定要選用最有營養(yǎng)的搭配，如果外吃吃飯，要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。

2、選擇有機(jī)食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉(zhuǎn)化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。

3、定期去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查，是早期發(fā)現(xiàn)青少年人群中糖尿病的重要手段。進(jìn)行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應(yīng)同時(shí)檢測餐后兩小時(shí)血糖，并對伴有代謝異常者及早進(jìn)行干預(yù)治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。

4、適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У念A(yù)防2型糖尿病和控制1型糖尿?。豢梢愿纳粕眢w對胰島素分泌的敏感性，增加血液運(yùn)行和供應(yīng)胰島素給肌肉組織。提高膽固醇水平降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、糖尿病治療方法

1、飲食治療，這是治糖尿病的基礎(chǔ)，因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生于飲食是有關(guān)聯(lián)的。糖尿病患者飲食宜清淡，但是也要保證營養(yǎng)充足，一定要控制好每日所需營養(yǎng)元素及每日所需熱量。

2、運(yùn)動(dòng)療法，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)人體免疫力，和提高人體抵抗力，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能降低血糖，消耗人體多余熱量，糖尿病可以做的運(yùn)動(dòng)有散步，爬樓梯，打太極等。運(yùn)動(dòng)不宜激烈。

3、糖尿病教育，只有了解一定的糖尿病知識(shí)，才能更好的控制糖尿病，

4、定期做好血糖監(jiān)測，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖動(dòng)態(tài)，及時(shí)控制血糖，把危險(xiǎn)降到最低

5、藥物治療，這是治療糖尿病必不可少的。但是為了避免降糖藥的副作用，什么才是最好的方法呢？首先不應(yīng)該對身體造成二次傷害。其次，必須有效的降糖穩(wěn)糖。

血糖高的人吃什么水果好 這6種水果有效降血糖

1，石榴。營養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等多種功能。
2，蘋果。所含的果膠，能防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。
3，藍(lán)莓。雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。
4，橙子。富含維生素，可以起到生津開胃的作用，同時(shí)含糖量也非常低，能夠起到預(yù)防糖尿病以及降血糖的作用，因此適合糖尿病人食用?？梢园殉茸诱コ芍嬘?。
5，櫻桃。含有大量的花青素苷，具有抗氧化的功效，能夠起到控制糖尿病的作用，因此適合糖尿病人食用?？梢园褭烟腋髅谆旌现蟪芍?，能夠有效地降低血糖。

糖尿病患者適合吃哪些水果？什么水果糖尿病人能吃？

很多人平時(shí)可能沒有太注意自己的生活習(xí)慣，到了一定年齡就發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些問題，糖尿病是常見的一種代謝異常疾病，很多人在患病后不知道怎么調(diào)節(jié)自己的飲食，感覺好多食物都不敢吃了，那糖尿病患者適合吃哪些水果？什么水果糖尿病人能吃？
1、糖尿病患者吃什么水果
1.西瓜
西瓜這種水果的話不僅含有大量水分，而且屬于含糖量較低的水果，另外就是西瓜之中含有鹽、酸等其他營養(yǎng)物質(zhì)，如果糖尿病患者可以很好地控制血糖，適當(dāng)吃一點(diǎn)西瓜還是可以的。
2.柚子
柚子也是適合于糖尿病人吃的水果，因?yàn)殍秩庵懈缓S富的維生素C以及類胰島素等成分，這種水果的話，對于降血糖、降血脂、減肥等都是具有一定功效的。建議在生活之中可以經(jīng)常食用，尤其是對于高血壓、糖尿病等疾病有輔助治療作用，建議糖尿病病人的話，在生活之中的話，是可以經(jīng)常吃柚子的。
3.番石榴
低糖水果有哪些。番石榴就是其中之一。番石榴是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。而且它所含的營養(yǎng)相當(dāng)豐富，維生素A、C、纖維質(zhì)以及磷、鉀、鎂、鈣等微量元素的含量都比較高，另外還含有蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。經(jīng)常食用番石榴可以起到排毒、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能等作用，是糖尿病患者的最佳水果。
4.雪蓮果
糖尿病人吃什么水果好。多吃雪蓮果吧。雪蓮果產(chǎn)于云南，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種微量元素。雪蓮果的果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高、熱量低。另外，它還富含水溶性膳食纖維，其碳水化合物不為人體吸收，很適合糖尿病人以及減肥者食用。
5.檸檬
檸檬也是適合于糖尿病人吃的水果，檸檬這種水果的作用就是可以預(yù)防和減少糖尿病并發(fā)癥的作用，因?yàn)闄幟手泻幸环N特殊成分圣草枸櫞苷，這種物質(zhì)的話對于減少糖尿病患者肝臟、腎臟以及血液中過酸化脂肪的含量有一定的作用。
6.蘋果
蘋果是日常生活中最常見的水果之一，同時(shí)也是低糖水果的一種。蘋果具有補(bǔ)心益氣、生津止咳、健脾和胃、解暑除煩等功效，醒酒效果也很不錯(cuò)。由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此降血糖功效非常好，尤其是餐后降血糖?？梢哉f，經(jīng)常吃蘋果對糖尿病患者有很大的益處。
7.櫻桃
很多人都想不到櫻桃也屬于低糖水果。櫻桃含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)且快速地下降。因此糖尿病患者平時(shí)不妨多吃些櫻桃。而且櫻桃還具有明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒、潤膚美顏等功效。
2、易導(dǎo)致糖尿病的習(xí)慣
(1)睡眠不好
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
(2)勞逸過度
勞則氣耗，過勞則正氣更虛，脾腎虧損，而使邪毒內(nèi)蘊(yùn)。過勞包括過逸和過勞，一般先有過度勞累，形瘦，精血虧損，或房勞過度傷腎，腎氣虛竭。后又過逸，少運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)，體重增加，致氣耗更甚或形體肥胖致病情加重而成本病。
(3)高熱量飲食
飲食不規(guī)律也成為糖尿病的病因。如今的生活方式大部分都是長時(shí)間坐著，吃太多脂肪，太油膩，太咸，糖分含量超標(biāo)，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪積聚，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而發(fā)展為糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般會(huì)伴隨有高血糖、高血脂等癥狀，如不加以控制，將轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿　?br>(4)進(jìn)食過飽
進(jìn)食過飽的不良習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島b細(xì)胞，長期處于負(fù)擔(dān)過重以及相對疲勞的狀態(tài)。進(jìn)而造成胰島素分泌功能障礙，有糖尿病遺傳史的人更要小心。人吃得過飽，肝臟內(nèi)，固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1c會(huì)增加，進(jìn)一步導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。所以說，吃的太飽，這也算是一種誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。
(5)水果當(dāng)飯
天熱的時(shí)候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。
(6)常吃水果罐頭
美國哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，假如連續(xù)5日飲罐頭食品，尿液中有毒化學(xué)物雙酚A（BPA）的含量，比吃普通食物的人高出12倍。研究項(xiàng)目首席專家指出，早前研究已證實(shí)飲用塑料瓶內(nèi)飲品，會(huì)增加體內(nèi)雙酚A含量；今次則顯示罐頭食品的風(fēng)險(xiǎn)更高，因?yàn)槠涫秤梅秶鼜V。
通過研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用各種罐頭食品很容易使人體獲取過多的雙酚A等營養(yǎng)，容易增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究將75名參與者分成兩組，在沒改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣下，一組連續(xù)5日飲12安士罐頭湯，另一組飲明火湯，休息2天，再交換飲用該兩款湯。尿液分析師以每公升尿液作計(jì)算單位，發(fā)現(xiàn)罐頭湯組的尿液雙酚A含量，比明火湯組高10倍之多。專家呼吁罐頭愛好者應(yīng)多進(jìn)食新鮮食物。

吃什么水果對預(yù)防糖尿病有好處？是真的嗎？

網(wǎng)上傳言，有什么重大錯(cuò)誤？

網(wǎng)上有一種說法是這樣的：

糖尿病人應(yīng)少吃或不吃水果。因水果中含有較多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速導(dǎo)致血糖升高，對糖尿病不利。所以糖尿病人一般不宜多吃水果。

但是由于水果中含有較多的果膠，果膠有延緩葡萄糖吸收的作用，因此，在病情穩(wěn)定時(shí)可以少吃一些水果。

這個(gè)說法讓人哭笑不得。

首先，對比的參照物不明確。「較多」是和誰相「較」？如果和蔬菜相比，那么水果確實(shí)含有較多碳水化合物；但和主食相比，那簡直是小巫見大巫。比如說，大米中含有75%的可消化碳水化合物呢，而甜的水果才百分之十幾，不算多。

其次，對水果成分的判斷有誤。「主要是」

里面居然不包含水果中含量不容小視的果糖，而除了香蕉之外，日常水果中淀粉的含量幾乎可以忽略。

靠譜的科學(xué)研究怎么說？

1. 糖尿病人，應(yīng)當(dāng)每天食用水果

按目前研究證據(jù)，適量的水果攝入能降低糖尿病人患各種糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

歐洲一項(xiàng)針對糖尿病人的研究表明，

診斷為糖尿病后增加果蔬攝入可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

一年后腰圍變小，糖化血紅蛋白變低，綜合心血管代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)得分下降，五年后高密度脂蛋白膽固醇上升（Lamb LJE et al, 2017）。

最近成為話題的PURE研究中也提示，

即便消除其它混雜因素，每天攝入1-2份水果仍然可降低總死亡風(fēng)險(xiǎn)21%，降低心腦血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)14%（Miller V et al, 2017）。

我國今年推出的中國糖尿病膳食指南（2017版）中也提出，

多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣，支持糖尿病人適量吃水果。

目前最受推崇的DASH膳食和地中海膳食都包含大量蔬果，這些膳食模式都有利于糖尿病患者預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。

2. 健康人，食用水果不增加或降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

關(guān)于健康人水果攝入與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的研究，結(jié)論多為與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)或降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)納入50萬中國成年人的前瞻性流行病學(xué)調(diào)查分析表明，

每周食用3次以上新鮮水果與完全不食用相比，全因死亡率降低17%，糖尿病相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13%~28%；

每天吃新鮮水果的人，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降了12%（Du H et al, 2017）。

最近一項(xiàng)發(fā)布在營養(yǎng)權(quán)威期刊《美國臨床營養(yǎng)》的研究文章顯示，

和每周吃水果少于1份的人相比，每天吃水果3份及以上的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)不同，其中男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)略升高，而女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)略降低（Alperet DJ et al, 2017）。

測定結(jié)果顯示，和男性相比，女性的初始胰島素濃度更高，胰島素敏感性也更高。

那這是不是意味著男性就該少攝入水果呢？這倒不是。因?yàn)檫@項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不同水果之間的效果差異也很大。

3. 水果那么多，哪些品種控糖效果好？

按照水果的產(chǎn)地可以將其分為熱帶、亞熱帶和溫帶水果。研究顯示，

男性食用熱帶水果，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更大，而亞熱帶及溫帶水果則與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)。

對于女性而言熱帶、亞熱帶水果與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，溫帶水果則與更低的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)（Alperet DJ et al, 2017）。

常見的熱帶水果有香蕉、木瓜、芒果、菠蘿、西瓜、蜜瓜、哈密瓜，亞熱帶水果有桔子、橙子，溫帶水果則以蘋果、梨、杏、桃、葡萄、柿子為代表。

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