心臟不好的人要注意什么？心臟不好的人的注意事項

心臟是人體非常重要的器官，心臟不好的人體育項目比較弱，就連普通的體力活動增加就會出現(xiàn)心慌，氣短，氣喘吁吁的癥狀。心臟不好的人身上總會備有藥，這些藥只能防止突發(fā)癥狀。除了吃藥外還有什么方法可以調(diào)養(yǎng)呢？今天小編將告訴大家有關(guān)心臟不好的人該注意些什么事。

1、心臟不好要注意的事

1、別大量喝水，防范心臟病病情加重

心臟病人不能大量喝水，否則會加重病情，這一點一定要注意。水進入人體后，在腸內(nèi)被大量吸收，使血液變稀，血量增加，心臟的工作量也會相應(yīng)增加。這對正常人來說算不了什么，但對有心臟病的人來說，不健全的心臟難于承受這樣的負擔，反而會加重病情。

2、別猛喝冷飲，防范心肌梗死

喜歡冷飲，是主動去招惹心肌梗死等“恐怖分子”。只要飲用3杯以上冰水，心電圖幾乎都會有變化。臨床上，因為短時間內(nèi)喝下大量冰涼飲料而誘發(fā)心絞痛和急性心肌梗塞的例子很多，因此，心臟病人千萬不要猛喝冷飲。

3、別貪吃西瓜，防范風(fēng)濕性心臟病

一些風(fēng)濕性心臟病(簡稱風(fēng)心病)患者在面對西瓜時，往往控制不住，大吃特吃，結(jié)果出現(xiàn)水腫。水腫正是心臟負擔過重的一種表現(xiàn)，需要引起警惕，風(fēng)心病患者最好不要貪吃西瓜。風(fēng)心病是一種常見的心臟病，是風(fēng)濕病變侵犯心臟的后果。風(fēng)心病患者心臟功能不好，攝入太多水分會增加血液容量，加重心血管的壓力，從而加重心臟負擔，嚴重時會引起心力衰竭等嚴重后果。而西瓜90%以上都是水分，所以，風(fēng)心病患者可以適度地吃一點西瓜，但不要貪吃。那么，風(fēng)心病人吃多少西瓜才算適度呢?總體來說，當天從西瓜中攝入的水分不能超過前一天的排尿量。如果前一天的排尿量比較多，那么當天就能稍微多吃一點西瓜;反之，就要少吃一點。

4、別豪飲啤酒，防范心臟病急性發(fā)作

天氣炎熱，啤酒成了許多家庭開胃消暑的必備飲品。對于心臟病患者或有心臟病癥狀的人來說，短時間內(nèi)飲用大量啤酒，由于大量液體快速進入人體，會在突然間加重心臟負擔，導(dǎo)致心臟病的急性發(fā)作，嚴重的可以導(dǎo)致猝死。此外，經(jīng)常大量飲用啤酒，人的心臟受到酒精的持續(xù)損害會導(dǎo)致心臟肥厚，容易誘發(fā)心力衰竭等心臟疾病。成年人每次飲用100～200毫升較為適宜。每次飲用量不宜超過300毫升(不足一易拉罐量)，一天不超過500毫升(一瓶啤酒量)。而且喝啤酒時要一口一口地喝，切忌豪飲。

5、別過度吹空調(diào)，防范多種心臟病

為了躲避酷暑，大家都紛紛躲進了空調(diào)房里。然而，空調(diào)房雖然舒服，卻很傷"心"。夏季過度吹空調(diào)容易引發(fā)多種心臟病?？照{(diào)室內(nèi)外溫差大，易引發(fā)冠心病;空調(diào)室內(nèi)空氣渾濁，易引發(fā)心力衰竭;過度吹空調(diào)易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，引發(fā)風(fēng)濕性心臟病;患有高血壓的人長時間吹空調(diào)，容易引起血管劇烈收縮，引發(fā)心絞痛和心律失常等癥狀。

6、別晨練或劇烈運動，防范心臟病發(fā)作

鍛煉也需要掌握好時機，心臟不好的人不宜晨練，最好在晚飯后一小時再鍛煉。另外，心臟病人也不宜劇烈運動，可做一些中輕強度的有氧運動，如散步、打太極拳、慢跑等。

7、別去高原或上高山旅行，防范心血管意外事件

為了躲避酷熱，很多人會選擇到山區(qū)或海邊旅行?；加懈哐獕翰?、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等心臟病的人，切不可去高原或上高山旅行。因為高原或高山上的空氣中缺氧，特別是高原，一般人去也會感覺胸悶、氣短，患有高血壓或心臟病的人更是會感到力不從心，很容易誘發(fā)心臟病。加上救援設(shè)施缺乏，更容易導(dǎo)致心血管意外事件的發(fā)生。因此，為了安全，心臟病人夏季旅行最好選擇去氣候溫和、地勢平坦的地方，而且，還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的旅行時機和地點。

8、別焦躁煩悶，防范心絞痛

據(jù)調(diào)查，急性心肌梗塞的發(fā)作誘因中，情緒激動所占比例為第一位。氣溫高，人們的情緒很容易變得焦躁、不穩(wěn)定，普通人還罷了，心腦血管病患者就要小心了。預(yù)防心絞痛、心肌梗塞最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜，所以再熱您也得“戒焦戒躁”。

2、有益心臟的食物

1.黑豆

黑豆富含維持心臟健康的營養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。

2.核桃

每天一個核桃可能會降低膽固醇，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸，單不飽和脂肪，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干，這樣也不會增加你的卡路里計數(shù)。

3.杏仁

吃點杏仁是保護心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險。

4.豆腐

晚餐用豆腐代替紅肉，可以補充大豆蛋白。豆腐包括所有保護心臟健康的物質(zhì)，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動脈阻塞和過多脂肪。

5.紅薯

對于糖尿病患者來說，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)，不會使血糖快速飆升。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。

6.胡蘿卜

對胡蘿卜的最新研究表明，這些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一個很好的降膽固醇食品，和燕麥一樣有充足的可溶性纖維。

7.燕麥

非常有益心臟，降低LDL，不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個小時感覺很飽，不吃零食，并保持血糖穩(wěn)定對糖尿病人很有用。

8.三文魚

一個非常有益心臟健康的食物，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國心臟協(xié)會建議每周吃兩次三文魚，也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。

9.橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好 以橄欖油取代其他油類。

10.亞麻籽

富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸，少量食用即可長期有益心臟?？稍诔匝帑溨嗷蛉溤绮蜁r，撒點碾碎的亞麻籽。

11.低脂酸奶

人們常說低脂酸奶有益骨骼健康，其實它也能控制高血壓。要高鈣和減少脂肪，選擇低脂或無脂的。

12.櫻桃

櫻桃富含花青素，一種抗氧化劑，有助于保護血管。

13.藍莓

藍莓是健康營養(yǎng)豐富的，花青素給他們深藍的顏色并且有益心臟健康。藍莓還含有鞣花酸，β-胡蘿卜素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀。

14.橙子

這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀，能控制血壓。一項研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。

心臟不好的人要注意什么？

心臟是人體最重要的器官，但是由于各種因素，患心臟病的人數(shù)比例卻沒有因為科技、醫(yī)學(xué)的進步而大大降低，反而物質(zhì)生活的轉(zhuǎn)變使得人們的身體更加脆弱。心臟病很大一部分原因是由于遺傳和精神刺激，完全痊愈的可能性也比較小，那么心臟病患者在日常生活中盡量減少發(fā)病的幾率就顯得尤為重要。

患有心臟病要小心，千萬不要做這5件事，很危險！

1、忌快速減肥

有小伙伴就有疑問了，得了心臟病體重不宜過重，過重會增加心臟病發(fā)作的幾率，怎么減肥也不行啊？事實上是急劇減肥會嚴重損害心肌組織，如果通過正常健康合理的途徑減肥，自然是非常提倡的，合理的體重能夠幫助患者避免很多并發(fā)癥。

2、忌喝酒抽煙

喝酒抽煙的危害在這里自不必條條陳述，但是許多人不知道的是喝酒抽煙還會對心臟病有嚴重影響，據(jù)可靠研究表明，其實人體在抽煙的時候，心跳會不自覺的加快，喝酒對心臟具有嚴重的損傷作用，經(jīng)常性的抽煙喝酒會引發(fā)心絞痛、心肌梗塞等等并發(fā)癥。

3、忌飲食過量

很多年輕人都管不住自己的嘴，碰到自己喜歡吃的東西，恨不得吃個夠，也有許多中老年人，怕飯菜剩下可惜，便造成了飲食過量的現(xiàn)象。吃的過飽很容易使人體肺部壓力增高，加重心臟負擔，從而引起心臟病發(fā)作。合理的飲食對身體健康非常有益。

4、忌晨跑

這就更引人發(fā)問了，晨跑不是鍛煉身體，對身體有益嗎？為什么心臟病患者忌晨跑呢？心臟病患者較為特殊，早晨剛起床就進行跑步會對心臟造成一定的壓力，心臟病發(fā)作的的幾率大大增加，這并不代表我們不提倡運動，適當?shù)纳⒉健⒔〔蕉际菍ι眢w有益的。

5、忌情緒激動

心臟病患者要避免去人潮涌擠的地方，通風(fēng)不暢會引起心臟不適，還容易感染病毒，其次就是人多的地方容易發(fā)生矛盾，心臟病患者一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，消極的情緒、緊張激動都有可能引發(fā)心臟病。

心臟病患者在日常飲食中一定要科學(xué)合理的搭配，多吃蔬菜水果，晚餐一定要早吃、少吃，控制自己的體重。同時要保持良好的作息習(xí)慣，不要過度勞累和情緒激動，保持良好的精神狀態(tài)，定期做好體檢。

心臟不好的人應(yīng)該注意什么

1 避免情緒激動情緒對心臟不好的人影響很大，應(yīng)當盡量避免情緒激動，特別是當家中發(fā)生災(zāi)害或者不幸時，更應(yīng)保持冷靜，注意休息，設(shè)法保持良好的睡眠以及轉(zhuǎn)移注意力。

2 避免過度勞累過度勞累可以使身心受到損害，心肌耗氧量增加，極容易誘發(fā)心絞痛。對心臟不好的老年人來說，避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。

3 避免屏氣屏氣可因胸腔內(nèi)壓增高而使血壓上升；因回心血量減少和心排血量減少，血壓隨之下降，反射性引起心率加快。對心臟不好的了來說，特別是心衰或者潛在心衰者，這種血壓的大幅度波動可加重心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心悸梗塞。因此心臟不好者應(yīng)該避免屏氣及與屏氣有關(guān)的動作，如俯首提重物、用力解大便等。

4 避免大笑心臟不好者不宜大笑，大笑可使交感神經(jīng)興奮、腎上腺分泌增加、血液循環(huán)加速、心率加快、心悸耗氧量增加，從而會加重心肌缺血缺氧，極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞或者心率失常等。

心臟不好注意事項

心臟不好建議注意事項可包括：

控制體重

研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒煙

煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環(huán)境

污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

合理飲食

應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動

積極參加適量的體育運動。維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來說，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環(huán)，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

規(guī)律生活

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

【特別提醒】

提醒一：多食素

很多人認為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。

食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)

食肉動物 食草動物

肢體有爪 無爪的手或蹄

牙齒銳利 平鈍

腸短 長

飲水方式舔 飲

降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）

獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到

一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。

經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類“不健康”食品。

健康飲食標準表

（健康飲食應(yīng)符合以下要求）

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

7．飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

8．適當攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

提醒二：適宜運動

心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病比經(jīng)?；顒诱吒叱?倍。

運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當減少運動量。

2．運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī)。

此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學(xué)者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。

提醒三：心態(tài)平和

情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。無論對什么年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴重者則會出現(xiàn)冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?。這可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環(huán)境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好，種花、養(yǎng)魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。

提醒四：堅持服藥

還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率。

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