長(zhǎng)期失眠吃什么食物好

失眠是生活中很常見(jiàn)的精神病癥，會(huì)對(duì)健康造成多種不利影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么長(zhǎng)期失眠吃什么食物好？長(zhǎng)期失眠吃什么調(diào)理？長(zhǎng)期失眠適合吃的食物有很多，但是要想緩解消除失眠癥狀，需要注意的內(nèi)容還有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、失眠的原因

失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。

2、失眠的影響

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。

3、調(diào)理失眠的膳食

(1)小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

(2)小米棗仁粥

食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。

(3)酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

用法：空腹食用。

(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克

功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

用法：隨意食用。

(5)遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

(6)夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量

功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

4、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

經(jīng)常失眠的人，常吃什么食物，可以一覺(jué)睡到大天亮？

隨著現(xiàn)在工作壓力的增大，很多人都為了工作為了生活難以入眠，長(zhǎng)期以往的話就會(huì)導(dǎo)致人們的失眠。失眠會(huì)給人們帶來(lái)很大的痛苦，休息不好第二天精神也不好。在生活中多吃以下幾種食物，可以很好的改善睡眠質(zhì)量，能夠使人們一覺(jué)睡到大天亮。

第一種食物是核桃

核桃是具有很高的滋補(bǔ)效果的一種干果，其中含有的營(yíng)養(yǎng)元素，可以很好的改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于神經(jīng)衰弱，健忘等癥狀，也有很好的療效。核桃吃起來(lái)也非常方便，可以直接吃也可以也早起的時(shí)候和豆子一起打成豆?jié){喝。味道也特別的甜美，是改善睡眠質(zhì)量的不二選擇。

第二種食品是蓮子

蓮子是日常生活中經(jīng)常吃到的一種食品，我們?cè)诎局嗟臅r(shí)候經(jīng)常放蓮子。蓮子中含有蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜的作用，多吃蓮子有養(yǎng)血安神，改善睡眠質(zhì)量的作用。所以對(duì)于經(jīng)常失眠的人，多吃一些蓮子是非常有好處的。

第三種食品是牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有大量的色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)定降低神經(jīng)興奮度的作用。在對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)之前喝一袋牛奶可以很好的提高睡眠質(zhì)量，能夠使一直失眠的人睡個(gè)好覺(jué)。

以上三種食品可以改善失眠，僅供大家參考。同時(shí)除了食補(bǔ)以外還可以多參加體育鍛煉，也可以改善失眠。

長(zhǎng)期失眠吃什么食物好？

失眠是生活中很常見(jiàn)的精神病癥，會(huì)對(duì)健康造成多種不利影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么長(zhǎng)期失眠吃什么食物好？長(zhǎng)期失眠吃什么調(diào)理？長(zhǎng)期失眠適合吃的食物有很多，但是要想緩解消除失眠癥狀，需要注意的內(nèi)容還有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、失眠的原因
失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
2、失眠的影響
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。
3、調(diào)理失眠的膳食
(1)小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
(2)小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
(3)酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
(4)遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
(5)遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
(6)夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
4、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);
5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

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