腰間盤突出是現(xiàn)代社會(huì)中很多人都會(huì)患有這種疾病，一般以中老年人為主
，這種疾病對(duì)患者的危險(xiǎn)比較大1
、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前
，兩拳相對(duì)2
兩腳開立同肩寬，左手上舉
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兩腳開立同肩寬
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兩腳開立同肩寬，兩臂上舉
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兩腳并立，左腳支撐
6、坐位前驅(qū)
身體前屈
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身體半蹲，兩手按推雙膝
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仰臥、屈膝
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對(duì)于腰椎盤突出的患者
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患者取仰臥
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、捶擊腰部取站式
，兩腿稍分開，左右手半握拳12、側(cè)臥位抬腿
側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次
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1、患者應(yīng)該注意飲食調(diào)理
2、患者在急性期應(yīng)改睡硬板床
3、患者待癥狀明顯好轉(zhuǎn)后
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、要做適當(dāng)?shù)腻憻挘后w育鍛煉是非常必要的，尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。a、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。b、倒步走：倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰間盤突出癥是很多人都有的病癥
，由于年齡的增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)的缺失，不良的習(xí)慣等等原因都會(huì)造成腰間盤突出，那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來(lái)鍛煉能夠緩解呢?下面就讓我給大家介紹一下吧。自我鍛煉方法
1方法一：拱動(dòng)腰部
。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回2方法二：捶擊腰部。取站式
3方法三：退步行走
。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。按摩法
按摩法非常簡(jiǎn)單
，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。反背法
反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引
，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立
，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。第2步：在前一步的基礎(chǔ)上
，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次第3步：在第2步的基礎(chǔ)上
在整個(gè)反背治療中
還有什么其他的辦法呢?
最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的.朋友那里聽來(lái)的
，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)
，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。另外一種方法就是與第二種相反
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳
平趴在床上
最后一點(diǎn)算不上鍛煉
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