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經(jīng)期跑步有什么危害

佚名 2023-06-21 16:54:59

跑步本身是一件比較健康的運動方法

，但并不是任何時候都可以跑步，比如說飯后不能立即跑步
，經(jīng)期的時候最好不要跑步
，當(dāng)然適量慢跑還是可以的
，千萬不要競賽或者劇烈運動跑步，下面一起來看看為什么經(jīng)期不能跑步
？經(jīng)期跑步的危害。

1

、經(jīng)期跑步的危害

女性經(jīng)期雌激素

，黃體素很低
，不宜做過于劇烈的運動，跑步速度過快
，運動幅度過大，會抑制下丘腦功能
，造成內(nèi)分泌功能異常
，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
，經(jīng)血量大等危害;而且長期超負荷運動，還會導(dǎo)致子宮脫垂
，甚至引起卵巢破裂的危害。

2

、經(jīng)期能跑步嗎

經(jīng)期能不能跑步要視個人體質(zhì)而定，如果平時體質(zhì)較好

，身體能夠承受的話
，適當(dāng)進行慢跑是對身體有一些好處的
，慢跑可以讓身體發(fā)熱，有利于血液循環(huán)
，有助于改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)
，減少充血
，可以緩解水腫
，胸脹等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸
，促進大腦中血清素的含量
，幫助降低暴躁易怒的情緒
。

3

、月經(jīng)初潮能跑步嗎

最好不要

，少女月經(jīng)初潮不久，調(diào)節(jié)經(jīng)期的下丘腦
，垂體，卵巢軸功能發(fā)育尚未成熟
，一下子運動過猛的話
，造成內(nèi)分泌異常
，從而導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂
，經(jīng)期延長，經(jīng)期量多的情況
，嚴(yán)重的甚至加重痛經(jīng)癥狀。

4

、經(jīng)期適量運動的好處

經(jīng)期適量的運動有利于身體健康，能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力

，幫助經(jīng)血順利排出，緩解經(jīng)期不適
。再者經(jīng)期荷爾蒙波動大，可以影響脂肪燃燒
，經(jīng)期最后兩天和經(jīng)期過后一周適量進行運動
，分解脂肪的能力比平時要高許多
。

5、經(jīng)期適合做什么運動

1

、散步或是慢跑：散步或慢跑是能有效調(diào)整經(jīng)期不適的好運動，能夠活化大腦
，產(chǎn)生振奮心情的內(nèi)啡肽
，還有助于卡路里消耗;

2

、瑜伽：經(jīng)期適量做一些舒緩的瑜伽練習(xí)可以幫助身體恢復(fù)，有助于改善身體狀態(tài)
，以避免痛經(jīng)等問題;

3、有氧舞蹈：適當(dāng)強度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里

，而且流汗能加速新陳代謝速度
，讓身體達到更深層的排毒，幫助緩解經(jīng)期水腫
，提升心肺功能，促進血液循環(huán)
，讓經(jīng)血排的更順暢。

6

、經(jīng)期運動注意事項

1

、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目
，如慢跑、體操
、打拳、乒乓球
、投籃等運動
。

2、縮短鍛煉的時間

，放慢速度
，以減少運動量
，達到放松肌肉的作用
。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高

、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動
，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4

、避免參與各種水中運動：勿參加跳水
、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動

，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。

月經(jīng)期能跑步鍛煉身體嗎

不能。例假期間不建議跑步

。
正常的月經(jīng)期是可以從事一般工作和學(xué)習(xí)
，但勞力過度則耗氣動血
，可致月經(jīng)不調(diào)或經(jīng)期延長，故經(jīng)期要避免劇烈運動
、重體力勞動
。
建議經(jīng)期應(yīng)保持心情舒暢
，消除緊張
，煩悶或憂郁
，恐懼心理；月經(jīng)期宜食清淡而有營養(yǎng)之品
，避免過食辛辣、香燥和過食苦寒
、生冷
，也不宜過量飲酒
；保持外陰和月經(jīng)墊的清潔，并禁止房事
、盆浴
、陰道灌洗和游泳等
。
假如慢跑鍛練
，很可致骨盆血液循環(huán)系統(tǒng)加快
，使經(jīng)血增加
，出現(xiàn)有血團的狀況；另一個女士在生理期
，也非常容易疲憊，若再慢跑鍛練
，可能會更為重疲憊的產(chǎn)生
。因此女士在生理期盡可能的選用某些較柔和的鍛練
，比如能夠適度的根據(jù)慢走或是是做某些姿勢較輕度的瑜珈等，是能夠來鍛煉的
。

經(jīng)期可以跑步運動嗎
？好嗎

月經(jīng)期間能運動跑步嗎

身體健康的
、具有一定運動習(xí)慣的女性
，在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用，相反還有利于身體
。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動
，但是高強度
、大運動量的運動（如長跑、跳躍
、仰臥起坐等）
，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量
。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液回圈
，幫助腹肌
、骨盆肌收縮及放松
，有利于經(jīng)血排出更順暢
，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用
。

月經(jīng)期間能跑步運動嗎

當(dāng)然可以了
，連懷孕了都可以，跑的速度能保持正常說話就可以了
，不能太快

月經(jīng)期間可以跑步運動嗎

不可以。經(jīng)期是不能做下肢和腹部運動的
，因為會對身體造成很大傷害
，輕者導(dǎo)致出血量加劇
、痛經(jīng)加劇
。重者導(dǎo)致子宮下垂。 不可以的
，月經(jīng)期間劇烈運動對身體不好
，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致產(chǎn)生疾病
。

月經(jīng)期間能不能運動
，比如跑步

病情分析：你好
，月經(jīng)期間是要注意休息的，不適宜進行劇烈運動的
，跑步是也是屬于劇烈運動之一。 意見建議：月經(jīng)期間要注意做好保健工作
，要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑捅３殖渥愕乃?div id="d48novz" class="flower left">
，要注意保暖避免著涼
，尤其是腹部的，注意飲食
，不要吃生冷辛?*** 性食物，注意個人衛(wèi)生
，保持外陰清潔，還要保持愉悅的心情
。

月經(jīng)期間能跑步嗎

來月經(jīng)的時候
，是體內(nèi)卵細胞成熟的時間。會有很多的經(jīng)血
，身體比較虛弱，最好不要做激烈的活動
，這樣會引起的經(jīng)血的增加
，加上你是第三天
，你的血量還是會很多的。跑800米完
，身體好的話一般不會怎么樣
，只要注意休息
，可是就是怕跑步完
，你的身體要是差的話，你可能會痛經(jīng)，到時候會很難受的
。還是為自己的身體著想
，該放棄的時候還是要放棄的。請帶好防側(cè)漏的衛(wèi)生巾
，但是只適合慢跑，不能做劇烈的加速和沖刺
，如果這樣會影響到你成績的話建議你請假
，畢竟身體最重要
，老師還是講人性的可以慢跑。不能跑太久了
。如果可以不跑的話還是別跑了。畢竟身體重要

月經(jīng)期間跑步

這種慢跑通常沒什么問題,但是和你跑步的方法也有關(guān)系.慢跑過程中你應(yīng)該盡量讓腳跟先落地,然后過渡到腳尖,也就是像履帶一樣的
，或者讓整個腳掌同時落地但不是平常的落地而是有緩沖的.總之一定要在跑步落地過程中給腳掌一個緩沖,減少因身體騰空帶來的沖擊.謝謝

月經(jīng)期間不能跑步嗎
？

不是不能跑步,是不能做劇烈的運動,要不會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者是痛經(jīng).此外一些涼辣的食物都最好不要吃,還有盡量少洗頭發(fā)....能不洗的話最好不要洗.

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