如何預(yù)防腰肌勞損

，其腰部位置會(huì)有多處壓痛點(diǎn)，這些壓痛點(diǎn)多位于腰椎橫突、髂骨脊后部和骶棘肌等地方。患者在平時(shí)常常被迫需要通過(guò)伸腰或者捶打腰部來(lái)緩解疼痛。
2

、生活注意
（1）糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣：站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。
（2）搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖，膝屈曲。
（3）大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。
（4）腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物.
（5）切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐：辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。
（6）對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
（7）經(jīng)常更換站立姿勢(shì)：工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)