夏天的時候很多人都常常會因為高溫的原因而出現(xiàn)中暑的狀況，所以為了預(yù)防自己出現(xiàn)中暑的狀況
，很多人就會采取一些措施來幫助自己預(yù)防中暑，只是很多人都并不清楚預(yù)防中暑該怎么做
，那么預(yù)防中暑的方法有哪些？夏季怎么預(yù)防中暑
？
1
、預(yù)防中暑的方法
1.做好防曬的準備工作
夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門
，記得要準備好太陽傘
、太陽帽
、太陽鏡等防曬用具，最好還要涂抹PH值較高的防曬霜
，還要帶上充足的水
。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品，如藿香正氣水
、仁丹
、風油精等
。
2.體弱者盡量減少外出
老年人
、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱
，是中暑的高發(fā)人群
。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動和行走
，當感到熱時不要依靠冷飲來降溫
，而要借助自然風或電風扇、空調(diào)來降溫
。
4.避免過度勞累
避免過度勞累
，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠
，比如聽一些舒緩的音樂
、增加午睡等。
3.堅持做耐熱鍛煉
長期在辦公室工作的上班一族感到熱時
，就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽
，其實這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調(diào)房間
，在室外呆的時間過長或者出現(xiàn)停電時
，就極有可能出現(xiàn)中暑。堅持做耐熱鍛煉很有必要
，每天擠出一點兒時間到室外活動
，主動去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時要多喝水，補充體內(nèi)流失的水分
。
4.經(jīng)常喝水
我們不要等口渴了才想起喝水
，每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水
，補充人體失去的鹽分
。少喝冰凍飲料。
5.多吃水果和蔬菜
夏天的時令蔬菜
、水果非常多
，都可以用來解渴和補充水分
，多吃一些，還可以滿足身體的營養(yǎng)需要
，避免中暑找上門
。
2、中暑的危害
1
、先兆中暑：高溫環(huán)境下出現(xiàn)大汗
、口渴、無力
、頭暈
、眼花、耳鳴
、惡心
、心悸、注意力不集中
、四肢發(fā)麻等
，體溫不超過38℃。
2
、輕度中暑：上述癥狀加重
，體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白
，大汗
，皮膚濕冷，脈搏細弱
，心率快
，血壓下降等呼吸及循環(huán)衰竭的癥狀及體征。
3
、重度中暑：(l)中暑高熱：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)
，散熱困難，體內(nèi)積熱過多所致
。開始有先兆中暑癥狀
，以后出現(xiàn)頭痛、不安
、嗜睡
、甚至昏迷。面色潮紅
，皮膚干熱
。血壓下降，呼吸急促，心率快
。體溫在40℃以上
。(2)中暑衰竭：由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白
，皮膚濕冷
，脈搏細弱，血壓降低
，呼吸快而淺
，神志不清，腋溫低
，肛溫在38.5℃左右
。(3)中暑痙攣：大量出汗后只飲入大量的水，而未補充食鹽
，血鈉及氯降低
，血鉀亦可降低
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；颊呖诳剩蛏?div id="d48novz" class="flower left">
。肌肉痙攣及疼痛
，體溫正常。(4)日射?div id="d48novz" class="flower left">
。阂蜻^強陽光照射頭部
，大量紫外線進入顱內(nèi)，引起顱內(nèi)溫度升高(可達41～42℃)
，出現(xiàn)腦及腦膜水腫
、充血。故發(fā)生劇烈的頭痛
，頭暈
，惡心，嘔吐
，耳鳴
，眼花，煩躁不安
，意識障礙
，嚴重者發(fā)生抽搐昏迷。體溫可輕度升高
。上述情況有時可合并出現(xiàn)
。
夏天預(yù)防中暑的方法有哪些捏?
多喝淡鹽水午后少外出
夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。其勞動強度大，工作時間過長
，生活環(huán)境惡劣
，房間悶熱不通風，營養(yǎng)差是引起中暑的主要因素
。
此外
，年老體弱、孕婦
、肥胖及有甲亢
、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑
。因此
，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力
、口干
、惡心嘔吐、發(fā)燒
、驚厥
、抽搐、無汗
、呼吸困難等癥狀
，應(yīng)馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷
，隨后立即到醫(yī)院就診
，如治療不及時，容易引起合并癥
，甚至死亡
。
要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出
，還應(yīng)該采取必要的防護措施：①保持室內(nèi)通風
，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風
、降溫
；②高溫下工作時間不宜過久，每天盡量不要超過8小時
；③降低勞動強度
，備好防暑降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料
；④保證充足睡眠
，多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜
。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服
。
夏季良飲是熱茶
盛夏酷暑
，飲何種飲料為好？中醫(yī)認為
，惟熱茶莫屬
。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿
、可可堿
、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)
，有利于對體溫中樞進行調(diào)控
，并能強心利尿，促進血液循環(huán)
，增加腎臟血流量
，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外
。喝熱茶可促進血液流向體表
，汗孔洞開，汗腺舒張
，促進汗液排出
，散發(fā)熱量。有人測定
，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上
。
老年人因津液不足
，口干舌燥，茶中含的茶多酚
、糖類
、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進唾液分泌而起到生津止渴的作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加蟹逝职Y、高脂血癥
、心腦血管病等慢性病的人
，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚
、維生素C
、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用
，并能保護造血功能
，升高白細胞，增強抗病能力
，因而飲茶對強身防中暑極有裨益
。
但飲茶要講科學，飲茶不可過量
，茶水以清淡適中為宜
，慢慢品味。
豆?jié){解暑又降火
夏天出汗多
，能量消耗大
，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑
，另一方面營養(yǎng)的補充也十分重要
。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收
；而且進補容易上火
，因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提
，不宜進食燥性補品
。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達到進補的目的
，同時還有消暑功效
。
中醫(yī)認為：豆?jié){性平味甘，有生津潤燥之效
，“瀉胃火
，治內(nèi)熱”、“利水下氣
，制諸風熱”
。眾所周知，綠豆有降暑功效
。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”
，更具清熱解暑、潤喉止渴之效
。同時富含蛋白質(zhì)
、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分
，經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng)
，調(diào)整內(nèi)分泌
，對降低膽固醇、減輕動脈硬化
、高血壓及保肝等有一定的幫助
。
下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。
用料：百合10克
、蓮子肉10克
、銀耳10克；綠豆45克
、冰糖或蜂蜜適量
。
制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開
，洗凈摘成小朵
；將綠豆浸泡充分，與百合
、蓮子
、銀耳清洗干凈
，一起放入豆?jié){機網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水
，機器安裝到位
。啟動機器
，十幾分鐘后
，紅棗蓮子豆?jié){就做好了
。可根據(jù)個人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成
。
特殊人群防暑套
路酷暑來臨
，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒
、孕婦
、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會中暑
，搶救不及時可能會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此
，在高溫天氣下
，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。
嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣
，如果流汗要馬上擦干
，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精
、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦
。室內(nèi)外溫差不要太大
，室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水
，以免干燥
。
孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜
、新鮮豆制品
；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">；不要因為過于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠
。
老弱者：保證每天不低于7小時的睡眠
，調(diào)整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品
，要常吃清淡食物
；由于天熱汗多，因此補水顯得很重要
，每天要補充至少2500毫升的水分
。
一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境
。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身
，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋
。若出現(xiàn)高燒
、昏迷、抽搐等病情較重者
，應(yīng)及時送醫(yī)院搶救
。
家中應(yīng)備些中藥
藿香正氣液（水、丸
、膠囊）：主要有降暑解毒
、化濕和中之效。臨床凡有外感風寒
、內(nèi)傷濕滯
，表現(xiàn)為感冒、嘔吐
、腹瀉的患者
，均可使用。
十滴水：主要用于中暑引起的頭痛
、頭暈
、惡心
、嘔吐、胃腸不適等
。在長途旅行
、高溫環(huán)境下工作時，可用此藥預(yù)防中暑
。
人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛
、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛
、腹瀉）
、夏季感冒與水土不服等。
暑癥片：具有降暑解毒
、化痰開竅
、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救
，蘇醒后即可停藥
。孕婦忌用。
另外
，夏桑菊顆粒
、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花
、金銀花等沸水沖泡代茶飲
，對防治夏日感冒、中暑等
，均有良好作用
。
中暑外治三法
刺血療法取穴部位：十宣、曲澤
、大椎
、委中、金津
、玉液
。
操作方法：常規(guī)消毒后，以三棱針點刺放血
，或大椎加拔罐
。對輕癥中暑，刺血后擠出數(shù)滴血
，片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升
，并給予清涼飲料
，針后約10分鐘患者神志即可清醒
，繼而熱退汗出，諸癥消失
。
穴位按摩療法輕癥中暑
，可取足三里、大椎
、曲池
、合谷、內(nèi)關(guān)五穴
，以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向
，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位
，反復(fù)進行3－5分鐘
，以局部產(chǎn)生酸、麻
、痛
、脹感為度。
重癥中暑
，除上述穴位按摩外
，另增加人中、十宣
、委中
、陽陵泉、少沖五穴
，以點掐
、按壓為主，每穴點掐
、按壓3－5分鐘
。經(jīng)上述治療后，若條件許可
，給予清涼含鹽飲料
，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用
。
擦藥療法取食鹽一把
，揉擦兩手腕、雙足心
、兩脅
、前后心等8處，擦出許多紅點后
，患者即覺輕松而愈
，適用于先兆中暑或輕度中暑
。
科學用“兩水”
入夏后，藿香正氣水與十滴水幾乎都成了家庭中必備的防暑應(yīng)急藥品
，如果兩種藥冒然替用
，必將引起不良后果。
藿香正氣水有解表化濕
、理氣和中的功效
，主治因外感風寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重
、脘腹脹痛
、嘔吐腹瀉等癥。中醫(yī)認為
，夏季雖然氣候炎熱
，但因天氣驟然變化而防御不及時或因室內(nèi)空調(diào)溫度過低等原因，均會受風寒之邪引發(fā)疾病
。而內(nèi)傷濕滯
，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐
、腸鳴腹瀉等癥狀
。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節(jié)
，當濕氣侵犯人體脾胃時
，則影響脾胃的功能而引發(fā)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實
，藿香正氣水可用于夏季感冒
、腸胃型感冒、急性胃腸炎
、消化不良等疾病
。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶
、惡心嘔吐
、腸鳴腹瀉者可以服用。
十滴水有健胃
、驅(qū)風的功效
，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適
，腹痛等癥
。中醫(yī)認為，當暑熱之邪侵入人體后，上蒸清竅故有頭暈或頭痛癥狀
。如果暑熱兼濕
，使脾胃升降失常，有惡心
、胃腸不適、腹痛等癥狀
，可急服十滴水
。十滴水用于治療中暑，屬于暫短的急性疾病
，病程僅數(shù)十分鐘或數(shù)小時
，故在發(fā)病時服用2－5毫升即可。需要提醒的是
，因十滴水所含的藥物成分有一定毒性
，故不宜多服。
總之
，藿香正氣水主要擅長治療夏季風寒濕邪所引起的夏季感冒
、胃腸炎等疾病，治療范圍較廣泛
，既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等
，亦可用于中暑而引起的胃腸不適。而十滴水僅用于中暑癥
，即暑熱引起的頭暈昏迷
、胃腸不適等。一藥主治風寒濕之邪所致疾病
，一藥主治暑熱濕之邪所致疾病
，兩者的功效主治截然不同，因此應(yīng)對癥選用
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？梢愿嬖V你個有效的辦法,因為我也是這么做的,首先堅持沖涼,用水沖掉身上的汗水,然后在最后一盆水里放一點點花露水,再沖1次!這樣在家里的話可以保持涼快,睡覺的時候在席子上涂點花露水.盡量少做激烈的運動或動作,讓自己保持平靜
盛夏高溫多吃瓜
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎
、清熱解毒
，還可以醒酒、減肥
。冬瓜皮燒湯可以治療輕度水腫
，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝
，以清濕熱是炎夏的清涼飲料
。絲瓜能解暑、祛風化痰、涼血解毒
。大便干結(jié)者
，可把鮮嫩絲瓜去皮切片，油炸做成湯常食
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？喙虾歇毺氐目喙线埃钐焓澈罂伸钍钋逍?div id="4qifd00" class="flower right">
，對胃熱病
，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果
。黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用
。木瓜有利于人體對食物的消化和吸收。南瓜具有補中益氣
，消炎止痛
、解毒殺蟲等功效，用生南瓜搗汁外敷治療燒傷燙傷
，內(nèi)服則能驅(qū)蛔蟲
。另外南瓜可促進體內(nèi)胰島素分泌，有效地降低血糖
，是糖尿病患者的健康食品
。
多吃涼性蔬菜
夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外
，苦瓜
、絲瓜、黃瓜
、菜瓜
、西瓜、甜瓜
、蕃茄
、茄子、芹菜
、落葵(紫角葉)
、生菜、蘆筍
、豆瓣菜
、涼薯等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品
夏季心火易亢
，苦味能泄暑熱和燥暑濕
，適當吃些苦味食品能恢復(fù)脾胃納運功能
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？喙?div id="d48novz" class="flower left">
、苦菜、苦丁茶
、苦蕎麥
、啤酒、苦筍都是夏季防暑的上乘食品
，此外
，咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
伏天不能亂喝水
酷暑之下
，人體需要大量飲水。專家提醒
，為保障身體健康
，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛飲
；要喝溫開水
，不要喝冰水；要定時飲水
，不要等口渴時再喝
；要喝燒開過的水，不要喝生水
；要喝新鮮溫開水
，不要喝“陳”水；要多喝加淡鹽的溫開水
，少喝飲料
。
另外，從中醫(yī)的角度看
，夏季早餐不宜喝冷飲
。早餐宜吃熱食，才能保護胃氣
。 一）清香舒爽法 夏天的天氣比較熱
， 很容易使人疲勞和躁動不安。因此
，人為地創(chuàng)造一個涼爽的小氣候
， 對身體和精神都是十分有利的。我們說的清香涼爽法
， 就是臨窗懸掛一盆吊蘭
；案頭幾上擺上一株茉莉花
、夜來香； 在燈泡上灑少許風油精
、花露水或紫羅蘭香水
。讓房間飄逸著清清的香味， 從感覺上給人一種淡淡的涼爽
。在一種淡香的環(huán)境中
， 人的情緒和感覺都處于愉悅中，不自覺地
，炎熱就消失了
。
（二）感官生涼法 天氣熱了，用淺綠
、淺藍
、瓦炭、 乳白等冷色顏料裝飾墻面
、天花板
、窗簾和沙發(fā)套， 或在墻上掛上一幅“冰山雪峰”或小橋流水以及茂林修竹等風景畫
。 在這種冷色的環(huán)境中
，您如同置身于清涼的山林野外， 可以感覺到外界自然的涼風
，品味到山泉的清甜
。因為人的視覺很有意思， 美妙的東西
，很快從眼到心底
，讓您忘掉一時的不安。另外
， 象冰山和流水
，讓人“見寒生涼”，有看梅止渴的感覺
。
（三）制冰降溫法 有條件的家庭
， 完全可以采用冰箱制冰的方法來降溫。具體的做法是
， 每天用塑料盒或搪瓷盒制上幾塊冰
，晚上放置在床下或墻角。 因為冰塊能吸收室內(nèi)過多的熱量
，降低居室的溫度
。也可以將冰塊溶化在水中， 在地上或墻面灑上點滴水
，以降低溫度
。顯然
，制冰降溫是一種物理方法， 在實踐過程中
， 我們應(yīng)該根據(jù)家庭的布置和結(jié)構(gòu)作不同的處理
。這種降溫的方法，若配合輕輕的吹風
， 起到的降溫效果是空調(diào)做不到的
。
（四）通風透涼法 夏天可以將多余的或暫時不用的家具搬掉，使居室擁有較寬敞的空間
， 能一掃居室因擁擠造成的壓抑感
。有條件的家庭可將沙發(fā)、座椅等家具換成藤
、竹材質(zhì)的
。早晚勤開門窗，使空氣對流自然生風
，在居室生涼透爽
。 居家層次較低的，可將排氣扇分別安在相對的窗戶或墻上
， 根據(jù)每天風的方向，打開排氣扇
，尤其在晚上睡覺時啟動
， 能夠使得外界的涼風徐徐吹來。
（五）阻熱納涼法 故名思義
， 阻熱納涼就是阻止熱浪的滲透
。簡單的方法就是在向陽的窗戶上方裝上涼篷， 將窗戶玻璃外貼上白紙或換上深色窗簾
；有條件的可以掛上百葉窗
， 這樣就將太陽直射的強光以及帶來的熱量阻擋在外面。 每天在上班前將門窗緊閉
，拉上窗簾
，使房間里保持陰沁， 減少室內(nèi)與外界的交換
，能夠有效地把戶外的熱浪阻住
。到了晚上， 太陽下山后
，氣溫也慢慢地降了下來
，再打開窗戶， 將有一種自然的涼意
。
（六）植物降溫法 居家內(nèi)外科學合理地種植一些植物
， 在夏季也有明顯地降溫作用
。若在居室四周栽種爬山虎、葡萄
、 牽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ā⒆咸俚扰示G植物
，讓這些植物順墻或順支架攀延
， 即可形成一個綠色的“涼蓬”，既能遮住烈日的直接照射
， 又能吸附塵埃
，美化環(huán)境。攀爬植物的合理分布
， 改變了居室的微氣候結(jié)構(gòu)
，作為植被，它能把太陽的直接輻射隔離開
， 又可以釋放部分水分
，因此，這是一種值得提倡的好辦法
。建議喝些綠豆湯
，要注意的是，這里指的綠豆湯不是把綠豆煮的爛爛的那種綠豆粥
，二十綠豆洗凈之后放入涼水煮沸10分鐘
