不吃早飯的危害是什么？不吃早飯危害(不吃早餐有什么嚴(yán)重的危害？)

早餐是很重要的一餐，但是很多人在早上不吃早餐，比如減肥的人和上班族，減肥人士認(rèn)為早上不吃早餐可以減肥，但其實(shí)并不是這樣，并且不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。不吃早餐的危害是很大的，那么，不吃早飯的危害是什么？不吃早飯危害有哪些？

不吃早餐的危害

1、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎

很多愛(ài)美女性節(jié)食時(shí)，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過(guò)少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。

2、感冒

英國(guó)研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類(lèi)食物的人，患感冒較少，且較輕。

3、壞牙

最近美國(guó)科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，年齡在2—5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)是吃早餐兒童的4倍還要多。因?yàn)椋粣?ài)吃早餐的兒童在感到饑餓時(shí)往往喜歡求助于零食，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。

4、心血管疾病

專家認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。

5、胃炎、胃潰瘍

不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

6、膽結(jié)石

專家提醒，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過(guò)多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。

看到了嗎?若不吃早飯，你的身體會(huì)遭受以上這些疾病侵害，嚴(yán)重影響健康。真的知道不吃早飯危害?中醫(yī)說(shuō)會(huì)惹上6大危險(xiǎn)疾病。

早餐如何健康搭配

搭配一：足夠的水分

早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿足夜晚營(yíng)養(yǎng)水分的補(bǔ)缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以為身體補(bǔ)充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當(dāng)?shù)睾确涿鬯幟仕?、果汁，可以更有效地補(bǔ)充夜晚缺失水分，也可以促進(jìn)排便。

搭配二：碳水化合物

這類(lèi)食物有饅頭、面包、粥等淀粉類(lèi)食物，淀粉類(lèi)含糖類(lèi)比較多，人類(lèi)的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖分來(lái)產(chǎn)生能量，早餐所供給的能量要占全天熱量的百分之三十。

搭配三：蛋白質(zhì)食物

這類(lèi)食物有雞蛋、肉松、豆制品等，蛋白質(zhì)能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補(bǔ)充。

搭配四：維生素食物

這類(lèi)食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

搭配五：容易消化的食物

起床后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不能太油膩。

搭配六：不宜常吃油炸食物

油炸食物脂肪含量高，胃腸很難承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽囊、胰腺疾患或使這類(lèi)疾病復(fù)發(fā)、加重等，此外，重復(fù)使用的油會(huì)有致癌物質(zhì)，如果常吃，會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

搭配七：不宜吃涼的食物

冰凍食物冰淇淋確實(shí)很誘人，但吃了總會(huì)讓人后悔，早上吃涼的食物，會(huì)降低腸胃的消化能力，導(dǎo)致拉肚子，臉色變差等，影響一天的工作效率。

不吃早餐有什么嚴(yán)重的危害？

早餐在人體的一日三餐里面的地位是十分重要的，早餐的份量在一日三餐中是最大的，很多人都覺(jué)得早上起床太早了，沒(méi)有食欲就不吃早餐，可是他們不知道不吃早餐的危害是巨大的，尤其是對(duì)身體健康的危害，那么不吃早餐有什么嚴(yán)重的危害？早餐吃什么有利身體健康？
1、不吃早餐的危害
1.胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2.膽結(jié)石
美國(guó)某大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過(guò)多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎
很多愛(ài)美女性節(jié)食時(shí)，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體“火力”加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過(guò)少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
4.感冒
英國(guó)研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類(lèi)食物的人，患感冒較少，且較輕。
5.心肌梗塞
美國(guó)的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒(méi)有食物的話，人體血液里就會(huì)形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。
6.壞牙
最近美國(guó)科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，年齡在2—5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)是吃早餐兒童的4倍還要多。因?yàn)?，不?ài)吃早餐的兒童在感到饑餓時(shí)往往喜歡求助于零食，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。
7.低血糖
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。
8.便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
9.肥胖
不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺(jué)。機(jī)體來(lái)不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道！
10.慢性疾病
不吃早餐就展開(kāi)一天的工作，空著肚子的身體為了取得動(dòng)力，就會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使體質(zhì)變?yōu)樗狍w質(zhì)，加大患慢病的幾率。
2、早餐吃這些好
1、五谷類(lèi)
如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類(lèi)等。含豐富的淀粉質(zhì)、少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)，主要供給熱量。
2、蔬菜瓜果類(lèi)
如水果、蔬菜等。含纖維質(zhì)、維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)身體抵抗力，防止便秘。
3、肉類(lèi)及蛋類(lèi)
如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類(lèi)包點(diǎn)等。含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等，能維持體內(nèi)新陳代謝，提供人體生長(zhǎng)及細(xì)胞修復(fù)所需物質(zhì)。
4、奶類(lèi)及鈣類(lèi)
鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素B2，能保持骨骼及牙齒健康。

不吃早餐的8大危害 不吃早餐有什么危害

1、便秘

一個(gè)人如果長(zhǎng)期不吃早餐的話，就會(huì)影響到胃結(jié)腸反射動(dòng)作，久而久之，會(huì)加重便秘的癥狀。

2、腸胃方面的疾病

通常情況下，如果不吃早餐，而又沒(méi)有到下班時(shí)間，不能進(jìn)食的話，就會(huì)有饑腸轆轆之感，事實(shí)這這就是腸內(nèi)壁的發(fā)生摩擦，如果經(jīng)常不吃早餐則會(huì)加重腸粘膜的損傷，從而影響個(gè)人的消化功能。再者說(shuō)了，腸胃是一個(gè)不斷蠕動(dòng)的過(guò)程的，就算胃里已經(jīng)沒(méi)有食物了，胃也還要正常蠕動(dòng)，加之晚間也會(huì)分泌很多的胃酸，胃酸進(jìn)一步刺激胃黏膜，簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)，就是更易引起各種腸胃疾病。

3、營(yíng)養(yǎng)不良 抵抗力差

試想一下，如果長(zhǎng)期不吃早餐那么一天中所攝入的營(yíng)養(yǎng)就不足，長(zhǎng)期下去，非常容易引起營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

4、膽結(jié)石

生活中很多人都知道不愛(ài)喝水的人，容易腎結(jié)石，事實(shí)上不吃早飯的人，或者飲食不規(guī)律的人是非常容易得膽結(jié)石的。這是因?yàn)樵谝灰归g，人體分泌出來(lái)的胃酸本身就會(huì)對(duì)胃壁造成損傷，加之，膽囊中的膽汁無(wú)法及時(shí)排出，大量的膽固醇折出，久而久之，就非常容易引起膽結(jié)石。據(jù)國(guó)外相關(guān)研究證實(shí)，有80%的女性膽結(jié)石患者都有不吃早餐，或者早餐飲食不規(guī)律的習(xí)慣。

5、影響工作效率

眾所周知，大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)血糖。而當(dāng)一個(gè)人的血糖水平下降，也就是血液中沒(méi)有足夠的葡萄糖的話，那么這個(gè)人日常的神經(jīng)系統(tǒng)、工作輸送等情況也都將會(huì)受到各方面的影響的。而如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，或者不吃早餐的話，那么體內(nèi)血糖水平也會(huì)相對(duì)較低的。退一萬(wàn)步說(shuō)，如果不吃早飯，9點(diǎn)后、10點(diǎn)多又還沒(méi)有到午飯時(shí)間，肚子就在“打鼓”了，那么你還有心情去好好工作么。

6、發(fā)胖

很多人以為早餐不吃，就可以減肥，事實(shí)上，不吃早餐不僅不利于減肥，更易引起民肥胖。首先，一個(gè)人不吃早餐，那么到了午餐時(shí)，肚子一定會(huì)很餓，很容易忍不住就多吃了，再者，大多數(shù)人的午餐都是相對(duì)較豐富的，其中的脂肪、蛋白質(zhì)含量都是非常豐富的。特別是對(duì)于那些午餐必須在小餐館解決的人而言，多攝入的熱量更是無(wú)法估算，其次，早上不吃早餐，那么晚上必然就需要吃更多的食物來(lái)維持身體所需的熱量。長(zhǎng)此以往非常容易形成易胖體質(zhì)的。

7、老得快

一個(gè)人如果不吃早餐，那么必然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，有些甚至連精神狀況都會(huì)受影響，長(zhǎng)此以往必然威脅身體健康，面無(wú)血色。

8、增加某些疾病的發(fā)病率

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人更易得甲狀腺、心腦血管方面的疾病。

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