小腿肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能就會(huì)容易出現(xiàn)一些受傷的癥狀，比如在長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)容易出現(xiàn)拉傷的癥狀，另外在一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后也會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀，特別是小腿和膝蓋容易受傷。那么，一般在小腿肌肉拉傷之后怎么樣可以恢復(fù)得更快一點(diǎn)呢？

1、拉傷后立即冰敷

在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對(duì)小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達(dá)到急性運(yùn)動(dòng)傷害的目的。

2、應(yīng)抬高雙腿休息

小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進(jìn)行充分的休息。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松，達(dá)到續(xù)頁(yè)回流的目的，以增進(jìn)血液循環(huán)，為小腿肌肉拉傷的恢復(fù)起到輔助的作用。

3、伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉傷后，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發(fā)出抵觸”信息即停止伸展，然后試著放松受損部位，這樣做的時(shí)候試著進(jìn)一步伸展，當(dāng)小腿肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過(guò)分的伸展，則會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷。

4、輕度者按摩方法

小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法

將身體側(cè)臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點(diǎn)。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點(diǎn)以雙手拇指戳點(diǎn)，輕輕用力，而后穩(wěn)力加重，再慢慢抬起。相對(duì)方向向前移動(dòng)拇指，使拇指戳點(diǎn)逐漸移動(dòng)到小腿肌肉的最痛點(diǎn)，反復(fù)按摩。

5、重度者按摩方法

嚴(yán)重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對(duì)抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點(diǎn)，同時(shí)戳點(diǎn)拉傷肌肉群。第一次戳點(diǎn)結(jié)束后無(wú)需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩時(shí)可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環(huán)。

6、陳舊拉傷者按摩

對(duì)于小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上，按摩者站在一側(cè)，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到松弛，用雙手拇指壓住硬結(jié)處做來(lái)回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點(diǎn)法。然后雙手反復(fù)數(shù)次按摩，然后小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可。

7、怎么預(yù)防肌肉拉傷

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的撻滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)做到肌肉沒(méi)有僵硬感覺(jué)即可，還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動(dòng)，因?yàn)槎祗w表血管透冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生損傷。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有條件的可請(qǐng)專業(yè)人員指導(dǎo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、加強(qiáng)全面鍛煉

任何體育動(dòng)作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當(dāng)身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時(shí)，發(fā)育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強(qiáng)身體全面鍛煉，提高所有肌肉力量。

4、掌握正確技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前要完全掌握技術(shù)動(dòng)作后再開(kāi)始練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，最好能有人在旁邊保護(hù)。

5、適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z取

尤其夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量出汗，會(huì)使體內(nèi)的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強(qiáng)烈收縮時(shí)容易發(fā)生拉傷。所以，在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)增加鹽分的攝取量。

小腿肌肉拉傷了怎么辦？該怎么做能讓它最快好起來(lái)？

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
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運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起小腿肌肉拉傷怎么辦

疲勞是肌肉拉傷的一個(gè)隱患。肌肉拉傷后的處理方法很多,一個(gè)有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次；盡量減輕患肢的負(fù)擔(dān),保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運(yùn)動(dòng),2～3周后完全不痛時(shí)開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng),在用力的情況下也不痛時(shí)可做慢跑,經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)以保持肌肉良好的柔韌性。肌肉再次拉傷的情況很常見(jiàn),一旦再次拉傷就需要更長(zhǎng)時(shí)間的治療和恢復(fù)。因此初次受傷后要爭(zhēng)取徹底康復(fù)，避免形成慢性損傷。參考資料：/question/39420039.html?si=7

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