成年人補(bǔ)鈣在什么年齡補(bǔ)比較好

人一進(jìn)入30歲左右，身體的鈣質(zhì)會慢慢流失，而且在那個時候開始補(bǔ)鈣沒有現(xiàn)在就及時補(bǔ)鈣效果好，因此如果想以后身體好，關(guān)節(jié)沒有疼痛，我們現(xiàn)在就得開始補(bǔ)鈣了，補(bǔ)鈣吃什么好？那么成年人補(bǔ)鈣在什么年齡補(bǔ)比較好？吃哪些食物可以有效補(bǔ)鈣？

成年人補(bǔ)鈣的黃金年齡

1、科學(xué)研究證實，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。

2、研究證明，只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣，才是補(bǔ)鈣最佳時期。

3、根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。如每日補(bǔ)充1克鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應(yīng)強(qiáng)調(diào)，女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

食物中的6個補(bǔ)鈣冠軍

1、谷類——燕麥。

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

2、豆類——蕓豆。

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

3、豆制品——豆腐干。

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

4、果蔬類——莧菜、小油菜。

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

5、堅果類——榛仁。

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

6、飲品類——牛奶。

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

多鈣食品的烹調(diào)方法

1、可以把小黃魚制成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

2、高壓鍋飩雞?？梢园央u肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)。當(dāng)然，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶，2歲半以后，多數(shù)寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收。還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些。

食用鈣質(zhì)的三大禁忌

1、不宜與四環(huán)素、異煙肼等抗生素同時服用。

因四環(huán)素、異煙肼可與鈣絡(luò)合，影響鈣的吸收，不宜與氟化物或二磷酸碳同時服用，因它們能與鈣結(jié)合，碳酸鈣不宜與制酸劑同時服用，否則影響鈣的吸收。

2、不宜與鐵、鋅等微量元素制劑同時服用。

否則影響鐵、鋅等微量元素的吸收，若病情需要聯(lián)用，鈣劑與其間隔至少2小時以上。

3、避免與妨礙鈣吸收的食物一起服用。

如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性鈣鹽)、膳食纖維;盡量與促進(jìn)鈣吸收的食物一起服用，如維生素D、乳糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等等。

最佳年齡是什么時候 到底什么人需要補(bǔ)鈣

1、1～10歲兒童每天補(bǔ)充800mg鈣是足夠了，但最近的研究表明對6～10歲兒童攝取鈣超過800mg，可能更能加速骨骼的生長。此外，缺乏鈣還能延遲牙齒琺瑯質(zhì)的成長和加速齲齒的生成。因此，美國國立衛(wèi)生研究院提出對這一年齡段兒童每日應(yīng)供給800～1200mg的鈣。這比我國RDA的800mg要高。
2、青少年在性發(fā)育成熟期前，每日需要補(bǔ)充鈣400mg左右，在性發(fā)育期每日需要鈣400～500mg。在這時，小腸對鈣的吸收良好，吸收率約有40％。一般骨密度最高的峰值發(fā)生在成年20歲以后一直到30多歲。這一峰值對人體鈣的營養(yǎng)以及骨骼與牙齒的健康非常關(guān)鍵。如果峰值高，則在老年時不容易患骨質(zhì)疏松癥。最近的研究證明，如果這時每天補(bǔ)充鈣1200mg或更多，則可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峰值升得更高，這時鈣的閾值為1200～1500mg／日。因此對20歲以后到30多歲的青年人，骨密度成長到峰值時，可以補(bǔ)充鈣到1200～1500mg。
3、50歲以上骨骼中的鈣輸出大于輸入，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。對鈣的攝取應(yīng)該提高到1000mg。婦女在這時會發(fā)生停經(jīng)，這時體內(nèi)的雌激素開始降低，其中的17β－雌二醇能加速鈣的丟失。婦女的更年期需要持續(xù)6～10年。在這時非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至骨折。如果服用雌激素或大豆異黃酮（植物雌激素）則鈣的劑量可以用到1000mg，如果不用激素，則鈣需要1500mg。老年男性每日需補(bǔ)鈣1000mg。
4、懷孕與哺乳的婦女胎兒骨骼的生長，尤其是懷孕后期，需要一共從母體攝取30克鈣。哺乳期間，每天需從母乳中輸送200～300mg的鈣給嬰兒。因此孕婦與乳母每日需要鈣1200～1500mg。

年過50再補(bǔ)鈣？最佳補(bǔ)鈣年齡是這個時候，別太晚了

鈣質(zhì)是人體重要的組成成分，像人們的牙齒以及骨骼的主要成分就是鈣質(zhì)。如果身體缺乏鈣質(zhì)，往往會引發(fā)多種不良狀況，像常見的小腿抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)增生癥、骨質(zhì)疏松、發(fā)育遲緩等都和缺鈣有關(guān)。因此，人們需要通過營養(yǎng)豐富的飲食來獲取足夠的鈣質(zhì)，這樣才能滿足機(jī)體對鈣質(zhì)的需求，防止某些不良癥狀的出現(xiàn)。那么，年過50再補(bǔ)鈣，可以嗎？

年過50再補(bǔ)鈣，可以嗎？

準(zhǔn)確來說，人在每個年齡階段都需要補(bǔ)鈣。無論是小孩還是中老年人，都需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，這樣才能滿足機(jī)體對這些營養(yǎng)元素的需求。到了50歲之后，中老年人的腸胃道吸收能力下降，此時容易導(dǎo)致某些營養(yǎng)元素的不足。如果出現(xiàn)了缺鈣的情況，老年人就更容易患骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生癥等疾病。因此，年過50歲之后依然需要補(bǔ)鈣，并且，此時補(bǔ)鈣也為時不晚，可以防止缺鈣引發(fā)一系列疾病。

最佳補(bǔ)鈣年齡是什么時候？

對于人們來說，想要有效補(bǔ)鈣，最好是從青春期就開始，也就是從大約11歲之后開始，就要注重補(bǔ)鈣工作了。因為進(jìn)入青春期之后，身體發(fā)育速度較快，而且此時會出現(xiàn)第二性征了。

如果有鈣質(zhì)充足補(bǔ)給，可以滿足身體的營養(yǎng)需求，促進(jìn)身體的發(fā)育，讓孩子快速長高，而且可以避免身體缺乏鈣質(zhì)而出現(xiàn)發(fā)育遲緩的情況。因此，如果人們想要有效補(bǔ)鈣，可以在11歲青春期發(fā)育階段多補(bǔ)充鈣質(zhì)。當(dāng)然，不同孩子進(jìn)入青春期的早晚不同，家長們也要根據(jù)實際情況選擇補(bǔ)鈣時間。

補(bǔ)鈣可以多吃哪些食物？

1、乳制品

想要有效補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以多進(jìn)食乳制品，像常見的牛奶、酸奶等都含有豐富的鈣質(zhì)。可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸，微量元素以及各種礦物質(zhì)，滿足機(jī)體的營養(yǎng)需求。這樣鈣質(zhì)補(bǔ)給充足后，身體也會更加強(qiáng)健。

2、豆制品

豆制品是中國人餐桌上不可或缺的一種食物，而且它的營養(yǎng)也不比乳制品遜色。因為很多豆制品，比如老豆腐、豆腐皮、豆腐干等需要加鈣的凝固劑來制作加工，所以豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以通過食用豆制品來補(bǔ)鈣。

由此可見，年過50的人依然可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對多種疾病的預(yù)防有利。而補(bǔ)鈣最好在11歲左右，青春期階段開始補(bǔ)充，以滿足身體發(fā)育需求。另外，可以多食用乳制品和豆制品來補(bǔ)鈣。當(dāng)然，在補(bǔ)鈣的同時，也要注意曬太陽，保持體內(nèi)有充足的維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

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