什么食物對(duì)眼睛好

經(jīng)常用眼的人 需要保護(hù)視力，不然就很容易近視，不僅是需要注意用眼習(xí)慣，還要注意平時(shí)的飲食，多吃一些對(duì)眼睛有好處的食物。眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)可以通過飲食來攝取，那么，什么食物吃了對(duì)眼睛好？哪些食物吃了可以保護(hù)視力？一起來看看！

藍(lán)莓緩解眼疲勞

藍(lán)莓中含有許多健康元素，包括維生素A，維生素B，維生素C，維生素E和大量的膳食纖維，并且還含有大量花青素，這是減輕眼疲勞，提高視力的必需物質(zhì)，經(jīng)常在電腦面前工作的人群多吃藍(lán)莓能夠增進(jìn)眼部循環(huán)，維持眼壓正常，還能防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)記憶力。

胡蘿卜預(yù)防夜盲癥

人體只有攝入了足夠的維生素A才能更好的保證眼睛健康，維生素A中包含保護(hù)眼睛最重要的抗氧化物β-胡蘿卜素，經(jīng)常用眼的人可以多吃胡蘿卜來保證維生素A的攝入，預(yù)防夜盲癥的發(fā)生。

薺菜預(yù)防眼睛干澀

薺菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素B和維生素C以及大量的鈣，鐵等擴(kuò)物質(zhì)元素，并且薺菜中草酸含量比較低，所以更好的保證了鈣，鐵等物質(zhì)的吸收，經(jīng)常用眼的人群容易感到眼睛干澀，多吃薺菜能夠減緩這種癥狀。

圣女果既美容又護(hù)眼

圣女果號(hào)稱維生素倉庫，其中的維生素A在所有果蔬中排在前列，同時(shí)圣女果還含有豐富的維生素C和維生素P，具有極強(qiáng)的抗氧化能力，能有效清除自由基，避免基因突變;同時(shí)，圣女果中含有大量果膠能增加皮膚彈性，經(jīng)常吃圣女果既能美容又能護(hù)眼。

甘薯緩解眼疲勞

長(zhǎng)期用眼導(dǎo)致眼疲勞有可能是內(nèi)臟，尤其是肝臟，腎臟衰退老化的征兆，要提高眼睛機(jī)能，首先就要恢復(fù)內(nèi)臟機(jī)能。甘薯中含有豐富的膳食纖維，礦物質(zhì)元素和維生素，能夠增強(qiáng)肝臟和腎臟機(jī)能，恢復(fù)機(jī)體衰弱，其中紫色甘薯中含有能保護(hù)眼睛健康，提高視力的花青素，對(duì)于緩解眼疲勞有很好的功效。

黑巧克力保護(hù)眼部血管

黑巧克力總含有黃酮類化合物，這種物質(zhì)對(duì)保護(hù)眼部血管有很好的效果，從而祈禱強(qiáng)化眼角膜和晶狀體的作用，但需要注意的是，只有純黑巧克力才能更好的達(dá)到護(hù)眼功效。

橙子降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)

保護(hù)眼睛健康除了補(bǔ)充維生素A之外，維生素C也是不可缺的，補(bǔ)充維生素C不但能增加眼睛微血管的韌性，修復(fù)眼部細(xì)胞，還能有效預(yù)防老年人患白內(nèi)障，延緩老年人視力退化問題。

蛋黃延緩眼睛老化

蛋黃中除了含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，卵黃素，維生素，卵磷脂和大量礦物質(zhì)元素以外，還有兩種跟眼睛保健有密切關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)元素——葉黃素和玉米黃素，人的視網(wǎng)膜中有一個(gè)“黃斑”，黃斑中的黃素營(yíng)養(yǎng)來源就是這兩種物質(zhì)，而且葉黃素和玉米黃素有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠避免紫外線傷害眼睛，延緩眼睛老化，有效保護(hù)了眼睛健康。

做眼保健操方法

1、準(zhǔn)備工作

在做眼保健操前首先應(yīng)當(dāng)靜坐，遠(yuǎn)望，以便讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息，然后再閉目按摩穴位。此外，由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近，因此在按摩的時(shí)候還應(yīng)當(dāng)注意手法輕柔、應(yīng)當(dāng)由輕到重，速度均勻，以局部有酸脹感為佳。

2、按天應(yīng)穴

位置：位于攢竹穴下三分，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處（當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處）即是。

按摩方法：以左右大拇指指紋面按壓在左右眉頭下面的上眶眼角處，其他四指散開，彎曲如弓狀，支在前額上，按摩面積不要過大。

3、擠按睛明穴

睛明穴位于于眼部?jī)?nèi)側(cè),內(nèi)眼角稍上方凹陷處。按摩時(shí)先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部，先向下按，然后再向上擠。

4、按揉四白穴

四白穴位于面部,雙眼平視時(shí),瞳孔正中央下約二厘米處。按摩時(shí)先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在顴骨下凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意按揉時(shí)不要與皮膚面發(fā)生摩擦，按揉面不宜太大。

5、按太陽穴、輪刮眼眶

將四肢拳起，以左右大拇指指紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈。上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪流刮按。

吃哪些食物對(duì)眼睛有好處呢？

對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充。x0dx0ax0dx0a蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益。x0dx0ax0dx0a缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。x0dx0ax0dx0a含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。x0dx0ax0dx0a豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。x0dx0ax0dx0a眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機(jī)能及眼睛在正常工作時(shí)，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可斐裳劬Τ魷指髦忠斐O窒蟆?x0dx0a攝取適量的維生素Ax0dx0a如果體內(nèi)缺乏維生素A，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其它眼病的主要原因。x0dx0a食物中的維生素A，經(jīng)人體消化吸收后可較長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi)，不會(huì)因?yàn)楹窟^多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫，不會(huì)因烹調(diào)過程中的高溫而受到較大損失。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞。因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮，以免維生素A白白損失掉。x0dx0a含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。x0dx0a攝取適量的維生素B1x0dx0a如果人體內(nèi)缺乏維生素B1，不但會(huì)引起胃、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱，出現(xiàn)食欲減退、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象，還會(huì)造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。x0dx0a維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內(nèi)，而是每天都會(huì)隨著新陳代謝排出體外，因而要保證體內(nèi)有足夠量的維生素B1，必須每天都要進(jìn)食一定量的含維生素B1的食物。維生素B1很容易溶解于水中，因此在洗滌菠菜類含維生素B1較豐富的蔬菜時(shí)，最好不要先將其切碎，烹調(diào)時(shí)水分也應(yīng)控制好，以免維生素B1損失過多，相應(yīng)減少了人體的攝取量，從而造成體內(nèi)維生素B1的缺乏。x0dx0a含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。x0dx0a攝取適量的維生素B2x0dx0a人體內(nèi)如果缺少維生素B2，也會(huì)引起消化系統(tǒng)機(jī)能減弱，影響人體的正常發(fā)育，而且還易誘發(fā)各種炎癥，如口角炎、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎。不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結(jié)膜炎等癥狀，就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，出現(xiàn)暫時(shí)性代謝紊亂，使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果。x0dx0a維生素B2有較強(qiáng)的抗酸性，不怕與酸性食物一起烹調(diào)，但抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水，烹調(diào)時(shí)也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過多。維生素B2藥丸儲(chǔ)存時(shí)，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來，不要被光線直接照射，也不要放在潮濕的地方。x0dx0a含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。x0dx0a攝取適量的鈣x0dx0a鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的"堅(jiān)固"作用，特別是對(duì)骨骼、牙齒、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長(zhǎng)尤其重要。人體中如果缺少鈣元素，不但易患軟骨病、牙齒發(fā)育異常等疾病，還可造成眼球的結(jié)構(gòu)異常，進(jìn)而使眼內(nèi)組織發(fā)育異常等眼病。食物中的鈣極易受酸性實(shí)物的影響而變成酸性鈣，酸性鈣是人體無法吸收的。因此在進(jìn)食鈣類食品時(shí)，不要再同時(shí)進(jìn)食酸類食品，烹調(diào)也要注意不要將兩者混在一起烹調(diào)。x0dx0a含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。x0dx0a少吃甜食x0dx0a甜食是指含糖分較高的食品。糖對(duì)正常人來說本沒有什么害處，但糖在人體中消化吸收時(shí)，需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏，可導(dǎo)致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常。過多的糖分還會(huì)消耗掉許多鈣質(zhì)，鈣不足又可使眼球結(jié)構(gòu)異常，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。x0dx0a平衡體內(nèi)酸堿度x0dx0a正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的，有時(shí)稍呈弱堿質(zhì)。如果酸性食物攝取過多，就會(huì)使人體內(nèi)的堿度下降，酸度相對(duì)增加。而酸度相對(duì)增加會(huì)使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增強(qiáng)產(chǎn)生患近視眼的機(jī)會(huì)。x0dx0a幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品，長(zhǎng)期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質(zhì)，這對(duì)孩子的正常發(fā)育及成長(zhǎng)會(huì)有一定的不良影響。因此，對(duì)食物的選擇要注意酸堿度平衡，不要喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性、堿性食物都進(jìn)食。x0dx0a堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。x0dx0a酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。x0dx0a魚肝油、枸杞、豬肝、魚眼、魚腦髓、桂圓、大棗、菠菜、菊花等可以充分利用。

吃什么東西對(duì)眼睛有好處

飲食中可多吃含胡蘿卜素、維生素豐富的食物保護(hù)眼睛。
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。
胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等；維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟；B族維生素關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用?？啥嗍掣缓珺族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、
山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。還有薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥；西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對(duì)眼睛的晶狀體非常有好處；雞蛋中的蛋黃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用等等。當(dāng)然，在合理飲食的同時(shí)需要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，才能更好地保護(hù)眼睛。aqui te amo。 枸杞、桑葚、藍(lán)莓等食物均對(duì)眼睛有一定的好處。維生素B對(duì)視網(wǎng)膜神經(jīng)有保護(hù)作用，含維生素B多的食物包括豬肝、
雞蛋、胡蘿卜以及所有的青菜。菠菜是葉黃素的來源之一,是預(yù)防眼睛衰老較好的食物。 此外，對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞比較好的食物還有維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，是預(yù)防夜盲癥的維生素。含有維生素A的食物包括各種動(dòng)物肝臟。
維生素D與鞏膜發(fā)育有關(guān)，含維生素D的食物包括牛奶、鈣片等。

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