孕期失眠飲食要注意什么

女性在懷孕期間，由于生理和心理餓影響，在晚上的時(shí)候很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，對(duì)健康的危害是非常巨大的，那么孕期失眠飲食要注意什么？孕期失眠怎么調(diào)理恢復(fù)？孕期失眠調(diào)整飲食可以緩解，下面就來詳細(xì)就孕婦失眠的調(diào)理方法吧。

1、孕期失眠飲食注意事項(xiàng)

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃，可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

2、孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這兩種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

(2)飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻：孕婦為什么會(huì)失眠，尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

孕婦晚上失眠要怎么辦

受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降了，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？下面是我為大家收集整理的是孕婦晚上失眠怎相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。

孕婦晚上失眠要怎么辦1 孕婦失眠解決方法

1、睡前洗個(gè)熱水澡

準(zhǔn)媽媽睡前洗個(gè)熱水澡，有助于促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不要太高也不要太低，洗澡后，再用熱水泡個(gè)腳，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，準(zhǔn)保你可以睡得香香的！

2、睡前喝杯熱牛奶

準(zhǔn)媽媽孕期的飲食要非常營養(yǎng)健康，既要滿足自身的營養(yǎng)需求，又要滿足胎寶寶的發(fā)育需求，所以，每天一杯牛奶是必須的。不妨在睡前喝上一杯熱牛奶吧，不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽增加營養(yǎng)，更能夠幫助促進(jìn)睡眠，牛奶有著非常好的助眠、安神的作用，適合睡前飲用。

3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息

懷孕后，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)調(diào)整自己的日常作息，合理安排時(shí)間，按時(shí)入睡，早睡早起，讓身體形成良好的生物鐘。可以安排在每晚十點(diǎn)之前上床睡覺，到點(diǎn)就睡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣每天一到時(shí)間你就想睡覺了，并且能夠讓你睡個(gè)好覺。孕期的準(zhǔn)媽媽們，良好的睡眠習(xí)慣可預(yù)防失眠，讓胎寶寶也能夠順應(yīng)媽咪的作息時(shí)間，等寶寶出生后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)他/她也會(huì)像媽咪一樣按時(shí)睡覺、早睡早起。

4、晚餐別吃太飽

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期都需要保證均衡營養(yǎng)的飲食，而很多準(zhǔn)媽媽真是胃口大口，尤其是到了孕中晚期的時(shí)候，變得更能吃了，可是，你如果想要讓自己的睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)、擺脫失眠的困擾，晚餐就需要特別注意，不能夠吃得太飽，同時(shí)，也不要吃一些甜食、咖啡之類的，這些都會(huì)令你興奮和激動(dòng)，從而加重失眠。

5、晚飯后可以散散步

準(zhǔn)媽媽們?cè)谕聿椭蟮陌雮€(gè)小時(shí)的時(shí)間里，可以在丈夫的陪同下，出去散散步，這不僅可以讓你有個(gè)更好的睡眠質(zhì)量，同時(shí)，還能夠幫助你日后順利分娩。每晚睡前散步半小時(shí)，緩解失眠、促進(jìn)順產(chǎn)。

6、保持愉快而放松的好心情

我們都知道，準(zhǔn)媽媽孕期的心情很重要，愉快樂觀的好心情是最好的胎教，能夠讓腹中的寶寶有一個(gè)良好的生長環(huán)境，同時(shí)，也對(duì)準(zhǔn)媽媽的睡眠起到積極的作用。容易失眠的準(zhǔn)媽媽們，更應(yīng)保持愉快放松的好心情，幫助你安穩(wěn)入眠。

孕婦失眠的原因

一、母體變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變所導(dǎo)致。

二、孕后母體變化缺乏某種微量元素時(shí)：常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡。

三、飲食習(xí)慣的改變：另外，飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

四、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問題。

孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。

如何預(yù)防孕婦失眠

1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

孕婦失眠吃什么

1、牛奶：

牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶當(dāng)中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、鮮藕：

藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣、磷，鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛性的失眠。食用時(shí)可以取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量的蜂蜜，有安神功效。

3、蓮子：

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過了試驗(yàn)證實(shí)，孕婦晚上失眠吃什么好，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5—羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過對(duì)糖尿病人不宜。

4、核桃：

又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。孕婦晚上失眠吃什么好，核桃營養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

5、大棗：

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、孕婦晚上失眠吃什么好，有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

6、百合：

百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，孕婦晚上失眠吃什么好，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。

7、桑椹：

桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：孕婦晚上失眠吃什么好，桑椹能“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的`人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

8、葵花子：

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。孕婦晚上失眠吃什么好，晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

促進(jìn)睡眠的食療方

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內(nèi)，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢(mèng)。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養(yǎng)心安神。

3、遠(yuǎn)志棗仁粥

食材：遠(yuǎn)志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。

孕婦晚上失眠要怎么辦2合理控制飲食：孕婦的食欲會(huì)比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯。

吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的芳香劑，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用；此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

孕婦晚上失眠要怎么辦31、孕婦如果失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式效果非常好哦，而且還有理由進(jìn)行胎教，這的是一舉兩得。只要孕婦的情緒可以保持穩(wěn)定，那么睡眠自然也就不成問題了。

2、和丈夫一定要協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制一下自己不好的情緒。在這種相互包容理解的情況下既可以保證寶寶的健康和發(fā)育，同時(shí)對(duì)于夫妻之間的感情培養(yǎng)也有很好的效果哦。

3、學(xué)會(huì)用嬰兒來威脅自己。每當(dāng)自己控制不住的想要發(fā)脾氣的時(shí)候一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的事情一定都不要做。

4、情感轉(zhuǎn)移法。很多的孕婦把自己大多數(shù)的精力都放在了未出世寶寶的身上，尤其是那些首次懷孕的人更是如此，這樣就導(dǎo)致孕婦精神過度緊張而開始失眠。

5、煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人，如果平時(shí)的時(shí)候有什么不開心的，一定要在短時(shí)間內(nèi)找個(gè)人說出來，釋放一下自己的心情。心里變得輕松，這樣睡覺也就舒服了。

6、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲會(huì)變得特別的好。開始大吃特吃。殊不知這也是造成孕婦失眠的一個(gè)原因。孕婦如果進(jìn)食過多，就會(huì)影響到孕婦的腸胃功能。身體開始不舒服，自然也就會(huì)睡不好了。

7、營造良好的環(huán)境。家里的裝飾可以重新擺設(shè)。一切都要以優(yōu)雅、舒適為原則，營造出一個(gè)可以讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情變得開朗起來。

8、有的孕婦在懷孕的期間容易變得多疑，會(huì)不斷的懷疑自己的丈夫。所以這段時(shí)間一定要相信自己的愛人，這樣在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

孕婦晚上失眠要怎么辦4對(duì)于孕婦朋友們來說，由于我們懷孕期間體內(nèi)激素的上漲，再加上懷孕時(shí)期的時(shí)候女性在精神和心理上都比較的敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)有所下降，所以孕媽媽就很容易，由于各方面的原因出現(xiàn)失眠的情況，在生活當(dāng)中我們一定要盡量避免。

對(duì)于懷孕的女性來說，如果我們出現(xiàn)情緒波動(dòng)的話，我們最好可以及時(shí)地與身邊的親人朋友進(jìn)行溝通，讓他們幫助我們進(jìn)行程序方面的穩(wěn)定，同時(shí)我們也可以進(jìn)行一些室外散步走動(dòng)走動(dòng)，或者是聽聽音樂對(duì)自己的情緒來說都是比較有幫助的。

還有一部分女性到了懷孕中考試的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)抽筋的情況，這種情況的出現(xiàn)，也會(huì)影響到孕婦朋友的睡眠質(zhì)量，那時(shí)候我們就需要調(diào)整我們的睡姿，同時(shí)我們還是要注意自己下肢的保暖。注意事項(xiàng)：

孕婦朋友長期的睡眠質(zhì)量不好，對(duì)自己的健康以及胎兒的健康成長，都是十分不利的，所以我們?cè)谏町?dāng)中一定要注意，最好可以放平心態(tài)，不管遇到什么事情我們都可以樂觀積極的去面對(duì)。

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦

孕媽失眠怎么辦，通人失眠就已經(jīng)夠受不了的了，整天混混沌沌，還容易導(dǎo)致工作出錯(cuò)，更何況是孕婦失眠，帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。孕媽失眠怎么辦？一起來看看吧。

孕媽失眠怎么辦1 一、夏季造成孕婦失眠的三大原因

1、 睡眠姿勢不適應(yīng)

女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好，對(duì)于胎兒的發(fā)育才不會(huì)產(chǎn)生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習(xí)慣著平躺睡覺或者是右側(cè)睡覺，多年以來已經(jīng)成為了習(xí)慣。一時(shí)間想要改變這個(gè)習(xí)慣，還是會(huì)有些不適應(yīng)。

孕婦心理上一直在想著要左側(cè)臥比較好，睡眠的時(shí)候也容易想得比較多，心理因素的影響也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。從自己不適應(yīng)左側(cè)臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。

2、 缺鈣引發(fā)失眠

女性懷孕之后，身體內(nèi)對(duì)于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質(zhì)的補(bǔ)給方面不足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。

人體一旦缺鈣，身體內(nèi)部的神經(jīng)興奮性會(huì)增加，孕婦自然就難以進(jìn)入深度睡眠。

3、 體內(nèi)激素變化

女性懷孕之后，身體內(nèi)部的激素也可能存在變化。身體內(nèi)激素的變化會(huì)影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想，從而導(dǎo)致失眠的情況。

二、夏季孕婦失眠吃什么好

1、棗仁玉竹粥

食材準(zhǔn)備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。

制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈，把這些食材放進(jìn)一個(gè)干凈的紗布中，方便孕婦食用粥，之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米，等糯米熟了之后，即可食用。

功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。

2、銀耳蓮子粥

食材準(zhǔn)備：銀耳少許，蓮子七顆，紅棗十顆，冰糖少許。

制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質(zhì)全部被熬出來即可。比較后加入少許冰糖。

功效：蓮子養(yǎng)心安神，銀耳潤肺養(yǎng)顏美容，適合孕婦食用。對(duì)于失眠的孕婦來說，在睡前飲用銀耳蓮子粥確實(shí)是不錯(cuò)的選擇。

3、 百合牛奶羹

食材準(zhǔn)備：百合少許，新鮮牛奶。

制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會(huì)，比較后加入少許冰糖。

功效：百合含有多種營養(yǎng)元素，比較關(guān)鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。

如果感覺身體異常燥熱的孕媽媽，夜間可以開啟空調(diào)，保持26度左右的室內(nèi)溫度，注意做好下半夜的保暖工作，不要過分貪圖涼爽，將空調(diào)溫度調(diào)得過低，謹(jǐn)防著涼。

孕媽失眠怎么辦2 一、孕婦失眠怎么辦

孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點(diǎn)前就要上床睡覺了，保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

但總有很多孕婦表示失眠，那該如何是好?

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會(huì)過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

8、食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

9、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

二、孕婦失眠的原因

在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時(shí)候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象，就趕緊注重起來。

1、荷爾蒙的影響。

因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了……

三、孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會(huì)有多夢(mèng)、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面：

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒后無法再入眠：頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);睡過之后精力沒有恢復(fù)。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應(yīng)遲緩。

4、精神分裂與抑郁癥：嚴(yán)重的`失眠患者由于植物神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引起焦虛癥。

四、孕婦失眠的診斷

睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次，并維持1個(gè)月以上，即可診斷為失眠。

另外，若孕婦日夜專注于睡眠質(zhì)量，過分擔(dān)心失眠的后果，或因睡眠質(zhì)量的不滿而影響情緒甚至工作生活，也診斷為失眠。

五、孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。

孕婦失眠對(duì)胎兒的影響：

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過度不安，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)趕緊解決，隨時(shí)保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

六、如何預(yù)防孕婦失眠

1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

七、孕婦失眠吃什么好

孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會(huì)影響寶寶的健康，同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

八、促進(jìn)睡眠的食譜

人的一生，有三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，但對(duì)于飽受失眠困擾的人而言，長期失眠會(huì)導(dǎo)致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等，失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)來幫助入眠。

1、百合糖水湯

食材：百合100g，清水500ml。

做法：百合和清水置入國內(nèi)，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。

功效：可治心煩不安，失眠多夢(mèng)。

2、甘麥大棗湯

食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

功效：養(yǎng)心安神。

3、遠(yuǎn)志棗仁粥

食材：遠(yuǎn)志15克，酸棗仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。

做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材：柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法：把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。

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