富含維生素c的水果有哪些呢

我們的身體當(dāng)中有非常多的營(yíng)養(yǎng)元素，而這些營(yíng)養(yǎng)元素是來自于我們平時(shí)日常生活當(dāng)中所吃的食物，其中維生素c就是我們身體當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)元素的一種，它對(duì)我們的身體有著重大的作用，因此多吃一些含維生素C的水果對(duì)身體是有好處的。那么富含維生素c的水果有哪些呢？維生素C對(duì)身體有什么好處？

富含維生素c的水果

第一種：水果之王——獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素，能夠效緩解潰瘍。

第二種：檸檬;檸檬也是富含維C，一般不是直接食用，而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水，能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉淀和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點(diǎn)綴，檸檬汁調(diào)味等。

第三種：臍橙;臍橙是大家隨時(shí)都能在街上或者超市見到的水果，它所含的維C不比檸檬少，肯可以直接食用?；旧弦荒晁募径寄芸吹礁鞣N橙類水果，一般在飯前吃比較好，對(duì)口腔潰瘍也有很好的治療效果，本人已親身試驗(yàn)過的。多吃可以讓皮膚也變好，但是吃得過多也會(huì)讓皮膚變黃。

第四種：柚子;柚子也含有大量的維生素C。一般在飯后吃比較好，柚子還能防止便秘，因此能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

第五種：西紅柿;西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時(shí)候要注意不要吃還未成熟的，容易導(dǎo)致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

第六種：草莓;草莓含有維C不是很多，但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。

第七種：葡萄;葡萄所含的維C也不是很高，可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。

維生素C對(duì)身體的好處

維生素C主要有：膠原蛋白的合成，抗氧化劑，治療貧血，防癌，保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟，提高人體的免疫力，提高機(jī)體的應(yīng)急能力。

1、維生素C能增強(qiáng)皮膚彈性，預(yù)防色斑

2、維生素C可促進(jìn)傷口愈合，治療外傷、灼傷，加速手術(shù)后的恢復(fù)

3、維生素C可促使蛋白質(zhì)細(xì)胞互相牢聚，有助制造膠原，防止衰老，延長(zhǎng)生命

4、維生素C可有助于治療牙齦出血和口臭；5、維生素C可以幫助機(jī)體吸收鐵質(zhì)，分解葉酸

6、維生素C能防止致癌物質(zhì)亞硝基胺的形成

7、維生素C可預(yù)防壞血病的產(chǎn)生

8、幫助降低血液中的膽固醇；減少靜脈中血栓的發(fā)生

9、增強(qiáng)治療尿道感染的藥物之療效

10、預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染，具有抗癌作用；并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

11、可治療普通的感冒，并有預(yù)防的效果；可使蛋白質(zhì)細(xì)胞互相牢聚，從而能延長(zhǎng)壽命；

富含維生素c的水果

富含維生素c的水果

富含維生素c的水果，食物的種類無疑是非常多的，我們可以根據(jù)不同的需求選擇不一樣的食物，而水果也是我們生活中經(jīng)常食用的，下面為大家分享富含維生素c的水果。

富含維生素c的水果1富含維生素C的水果有很多種，通常新鮮的水果都含有維生素C，以下幾種水果維生素C的含量相對(duì)較多，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用。

1、刺梨：100克刺梨的維生素C含量約為2585毫克。刺梨雖然其貌不揚(yáng)，但是它的維生素C含量較高；

2、酸棗：100克酸棗的維生素C含量約為900毫克。酸棗口感酸甜，生津止渴，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以補(bǔ)充人體所需的部分維生素；

3、冬棗：100克冬棗維生素C含量約為243毫克。最好吃新鮮的鮮棗，棗干、棗茶的維生素C含量會(huì)有所流失；

4、獼猴桃：100克獼猴桃維生素C含量約為62毫克。獼猴桃有多個(gè)品種，其中紅心獼猴桃的維生素C含量高于其他品種獼猴桃；

5、山楂：每100克山楂維生素C含量約為53毫克，除了補(bǔ)充維生素之外，還可以促進(jìn)食欲。

另外，草莓、木瓜、橙子、檸檬等水果也含有一定量的維生素C，只是含量相較于以上幾種水果偏低，大家也可選擇適量食用。此外，日常不建議大家偏食、挑食，各類谷物以及新鮮的蔬菜、水果均衡攝入，才有助于營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于人體健康。

富含維生素c的水果2 一、刺梨

刺梨廣泛分布于我國(guó)亞熱帶地區(qū)的陜西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、貴州、西藏等地。

每100g刺梨維生素C含量為2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場(chǎng)上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。

二、酸棗

酸棗原產(chǎn)中國(guó)華北，中南各省也有分布，大多為野生的，小時(shí)候經(jīng)常去上坡上摘酸棗，現(xiàn)在我們這里很難看到野生酸棗了。

每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達(dá)到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

三、冬棗

冬棗主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區(qū)。冬棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富被稱為“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量為243毫克。

四、沙棘

沙棘分布在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量為204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。

五、中華獼猴桃

中華獼猴桃廣泛分布于中國(guó)長(zhǎng)江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區(qū)，中華獼猴桃果實(shí)是獼猴桃屬中最大的一種。

每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的'20-84倍，梨的30-140倍，一個(gè)成年人每天只需吃一個(gè)很小的獼猴桃就可以滿足人體對(duì)維C的需求。

六、山楂

山楂大多分布在山東、陜西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、河北等地。

每100g山楂維生素C的含量為53毫克，經(jīng)常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。

七、草莓

草莓原產(chǎn)于南美，我國(guó)各地和歐洲等地也廣為栽培，草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，被譽(yù)為“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量為47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。

八、木瓜

木瓜原產(chǎn)于熱帶美洲，在我國(guó)的福建南部、臺(tái)灣、廣東、廣西、云南南部等省區(qū)均有栽培。木瓜在我國(guó)素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個(gè)中等大小的木瓜就可以滿足一個(gè)成年人整天所需的維生素C。

九、桂圓

桂圓原產(chǎn)于中國(guó)南部地區(qū)，分布于福建、臺(tái)灣、海南、廣東、廣西、云南、貴州、四川等?。▍^(qū)），主產(chǎn)于福建、臺(tái)灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量為41毫克。

十、荔枝

荔枝分布在我國(guó)的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號(hào)稱“南國(guó)四大果品”。

每100g荔枝維生素C的含量為41毫克，經(jīng)常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢(mèng)等癥，并能促進(jìn)皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！

維生素C含量高的10種水果，每天吃一點(diǎn)，40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內(nèi)自由基，抑制皮膚黑素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素，經(jīng)常食用維生素C含量高的水果能夠美白，讓人看起來更年輕，不過過分補(bǔ)充維生素C可不是什么好事，能夠滿足每天對(duì)維生素C的需求就可以。

富含維生素c的水果3 一、富含維生素c的水果

第一種：水果之王——獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素，能夠效緩解潰瘍。

第二種：檸檬；檸檬也是富含維C，一般不是直接食用，而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水，能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉淀和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點(diǎn)綴，檸檬汁調(diào)味等。

第三種：臍橙；臍橙是大家隨時(shí)都能在街上或者超市見到的水果，它所含的維C不比檸檬少，肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各種橙類水果，一般在飯前吃比較好，對(duì)口腔潰瘍也有很好的治療效果，本人已親身試驗(yàn)過的。多吃可以讓皮膚也變好，但是吃得過多也會(huì)讓皮膚變黃。

第四種：柚子；柚子也含有大量的維生素C。一般在飯后吃比較好，柚子還能防止便秘，因此能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

第五種：西紅柿；西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時(shí)候要注意不要吃還未成熟的，容易導(dǎo)致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

第六種：草莓；草莓含有維C不是很多，但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。

第七種：葡萄；葡萄所含的維C也不是很高，可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。

二、維生素C對(duì)身體的好處

維生素C主要有：膠原蛋白的合成，抗氧化劑，治療貧血，防癌，保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟，提高人體的免疫力，提高機(jī)體的應(yīng)急能力。

1、維生素C能增強(qiáng)皮膚彈性，預(yù)防色斑

2、維生素C可促進(jìn)傷口愈合，治療外傷、灼傷，加速手術(shù)后的恢復(fù)

3、維生素C可促使蛋白質(zhì)細(xì)胞互相牢聚，有助制造膠原，防止衰老，延長(zhǎng)生命

4、維生素C可有助于治療牙齦出血和口臭；5、維生素C可以幫助機(jī)體吸收鐵質(zhì)，分解葉酸

6、維生素C能防止致癌物質(zhì)亞硝基胺的形成

7、維生素C可預(yù)防壞血病的產(chǎn)生

8、幫助降低血液中的膽固醇；減少靜脈中血栓的發(fā)生

9、增強(qiáng)治療尿道感染的藥物之療效

10、預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染，具有抗癌作用；并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

11、可治療普通的感冒，并有預(yù)防的效果；可使蛋白質(zhì)細(xì)胞互相牢聚，從而能延長(zhǎng)壽命；

含維生素C的水果有哪些

1、獼猴桃，獼猴桃中含有非常多的維生素C，每100克就含有420毫克維生素C，可見含量很多了。
2、酸棗，酸棗在水果中維生素是含量最高的一種，每100克就含有920毫克的維生素C。
3、山楂，山楂也是含有很多的維生素C，所以說，大家沒事可以吃個(gè)冰糖葫蘆。
4、柚子，柚子是富含維生素C的水果之一，而且柚子還有化痰止咳，預(yù)防心血管疾病的水果。
5、草莓，草莓是一種大家非常喜愛的水果，富含維生素c。
6、柿子，柿子也是含有很多的維生素C，是個(gè)不錯(cuò)的水果。
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