瑜伽是一種很常見的鍛煉方式
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關(guān)于膝蓋疼能否練瑜伽
如果膝蓋只是輕微的疼痛
但是膝蓋疼是由于膝關(guān)節(jié)錯位
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防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復(fù)原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用
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(1)腿部內(nèi)側(cè)舉
起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上
動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止
提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原
(2)轉(zhuǎn)足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直
動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘
，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習(xí)時身體坐直
，在胸前抱緊右膝。(3)膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸
，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。動作過程：左腳向上勾起
，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板提高難度的方法：練習(xí)時將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處
(4)腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下
(5)單腳平衡
起始姿勢：雙腳開立與臀同寬
，雙臂側(cè)平舉。動作過程：抬起左腳
，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進行，每側(cè)重復(fù)8～10次。提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處
，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。4
、健康小貼士在瑜伽練習(xí)的過程中
，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。5
、熱敷緩解膝蓋疼熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中
，能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣熱敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘
，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。想改善膝蓋酸痛，只鍛煉大腿肌力可不夠
！復(fù)健科醫(yī)師表示，人體膝關(guān)節(jié)和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯(lián)系。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關(guān)節(jié)疼痛問題，除了加強大腿的肌力訓(xùn)練外；適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作，來鍛煉臀部肌力更是保健關(guān)鍵！不只大腿肌力不足！研究：退化性膝關(guān)節(jié)炎患，臀中肌力量也偏弱
中西醫(yī)雙修復(fù)健?div id="d48novz" class="flower left">
根據(jù)一篇2016年發(fā)表的研究
另外，還有一個實證就是
鍛煉臀中肌，有助改善膝蓋痛？秘密在人體筋肌膜！
為什么鍛煉臀中肌
，有利改善膝蓋前方痛的問題呢？對此，凃俐雯醫(yī)師解釋，這是因為臀部肌肉和膝關(guān)節(jié)間有著肌筋膜的聯(lián)系存在所以
「瑜珈橋式」鍛煉臀部肌肉啵棒
操作橋式時，會感到臀部肌肉及大腿后側(cè)肌肉有點酸
【橋式】
動作1： 平躺地上
動作2： 雙腳張開與肩同寬
動作3： 吸氣時抬起臀部
動作4： 將臀部緩緩放下，重復(fù)20次
提醒： 收縮臀肌用力夾緊
NG動作：
腰酸：如果執(zhí)行時，只是感到腰酸
小腿抽筋：若做橋式時小腿會抽筋，有可能是因為小腿踩的地方離軀干太遠
操作橋式時
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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