什么食物減肥效果好

減肥是很多女生長期堅持的事情，在飲食方面，減肥人士需要控制飲食，但并不是什么營養(yǎng)的食物都不吃，在減肥的時候也需要補充身體所需的營養(yǎng)，那么，減肥時可以吃一些對減肥有好處的食物。哪些食物減肥效果好呢？吃什么減肥效果好？

蔬果籽瘦身又營養(yǎng)

葡萄籽提高新陳代謝

葡萄籽中的花青素和反轉(zhuǎn)醇等營養(yǎng)成分具有抵抗自由基的作用，將整粒葡萄連肉帶籽打成果汁飲用，不但可以提升人體代謝，還能起到美容瘦身功效。

冬瓜籽防止脂肪堆積

冬瓜籽中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，將冬瓜籽晾干磨成粉，放在白米粥中一起食用，能最大程度的防止脂肪堆積，起到瘦身功效。

韭菜籽促進排泄

韭菜籽中的維生素,鉀，鈣，鐵，胡蘿卜素等營養(yǎng)元素含量豐富，這些元素結(jié)合能夠促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，將韭菜籽曬干研磨成粉泡水服用，能夠排除身體中的過多脂肪，起到不錯的瘦身效果。

蔬果皮的瘦身效果好

(1)香蕉皮分解脂肪

我們知道吃香蕉排毒通便，但很少有人知道，香蕉皮其實也有瘦身效果，香蕉皮中含有豐富的血清激素和正腎腺激素，這兩種物質(zhì)有抑制淀粉吸收功效，將香蕉皮的內(nèi)層部分刮掉，剩下的香蕉皮和果肉一起打成汁飲用，能夠有效分解脂肪，促進代謝。

(2)柳橙皮促進新陳代謝

青柳橙皮中有一種化學成分叫欣樂芬，這種物質(zhì)能夠有效促進新陳代謝，將柳橙皮削成薄薄的一段，用來沾巧克力醬食用，也能夠起到減肥瘦身的功效。

(3)菠蘿皮助消化

菠蘿皮中含有菠蘿酵素，這種物質(zhì)能夠幫助促進肉類消化，將菠蘿皮清洗干凈后加水煮開，煮到菠蘿皮變化褪色后飲用，對經(jīng)常食用油膩食物，腰腹肥胖的人群來說是很好的瘦身飲品。

常見減肥食物

(1)西蘭花

西蘭花除了能給人體提供大量維生素C，能夠起到燃脂的功效之外，其中所含的維生素a，維生素c和胡蘿卜素等抗氧化劑還能抵抗自由基，阻止脂肪形成;同時西蘭花還含有高纖維，能降低腸胃吸收糖分，降低血糖，有助于減肥瘦身。

(2)獼猴桃

獼猴桃的維生素B1和維生素C含量豐富，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗，提高新陳代謝;同時獼猴桃中含有大量可溶性膳食纖維，能夠增強飽腹感，促進腸胃蠕動，排除囤積在體內(nèi)的廢物，起到減肥瘦身功效。

(3)紫菜

紫菜中含有豐富的維生素A，維生素B1和維生素B2，并且還含有纖維素和礦物質(zhì)，能夠幫助身體排除多余的廢物和水分，有很好的瘦腿功效。

減肥飲食原則

1、吃不胖的飲食原則

選擇營養(yǎng)素密度高的食物，遠離營養(yǎng)密度低的食物。那些最容易促進身體發(fā)胖的食物，大部分都是營養(yǎng)價值很低的加工食品或高油脂烹調(diào)食物，比如餅干、點心、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食，以及油條麻花等煎炸食品，還有甜飲料冷飲等。

同樣都是限制熱量的飲食，如果你選擇營養(yǎng)素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到最多的營養(yǎng)素，這樣你就能達到既瘦身又無損健康的效果。反之，如果選擇錯誤，就會造成嚴重營養(yǎng)不良，最后因為缺乏脂肪分解代謝所需的維生素和礦物質(zhì)而導致肥胖。

2、主食怎么吃不長胖

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克（干重），這些是維持身體正常機能所必須保證的。

3、蔬果怎么吃不長胖

各種蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右要保證是深綠色的蔬菜，而且還要注意用少油的烹調(diào)方法。

水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，因為同等質(zhì)量的水果和果汁，用咀嚼的方式能保證你少攝入很多糖分。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

4、肉類怎么吃不長胖

減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質(zhì)來維持正常的代謝。獲得蛋白質(zhì)的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆制品以及蛋類是更理想的選擇，這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。肉/魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。

5、零食怎么吃不長胖

周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖？茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

6、不喝飲料多喝茶

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為贅肉，特別要當心。而茶葉卻沒有這方面的煩惱，適當?shù)暮鸵恍岵柽€有助于減肥瘦身。

7、改變烹飪方式

雖然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但熱量極高，所以不妨用清炒、燉煮的方式來烹調(diào)食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂；主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量，飽感也比較充分。

8、吃飯要注意

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法，冬季尤其適用，加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果，這樣身體就不會進入糖饑渴狀態(tài)，還能促進新陳代謝，囤積脂肪的可能性就會降低。

早餐要吃得豐盛，才能減少其他餐的攝入量。餐前最好吃點低熱量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，對抑制食欲都大有裨益，還可以在餐前20分鐘喝杯清水，也能增加飽足感并加速腸胃蠕動，幫助瘦身和改善便秘。

哪些食物可以減肥？

5種有利于減肥的食物:

1. 湯:每頓飯前喝湯可以成功的關(guān)鍵,你可能覺得你吃更多的食物,但實際上喝湯會讓你感覺更飽,你不需要吃那么多當主餐服務(wù)也會迫使你慢下來這是如何消耗20%的熱量在整個吃飯只要湯是低熱量而且吃湯是一個偉大的方式在飲食中添加水只是試一試,你可以看到,喝湯是一個很好的辦法形狀。

2. 鱷梨:我們完全理解為什么千禧一代愛鱷梨面包成為最好的部分他們的飲食,這是因為吃鱷梨是一種簡單的方法來防止代謝綜合征的一個術(shù)語,用來描述一個組合三個或更多的心臟病和糖尿病的危險因素如高血壓或一個大的腰圍鱷梨有益影響膽固醇水平和可以幫助避免腹部脂肪是最危險的一種脂肪這是為什么這奶油水果應(yīng)該添加到你的飲食中，如果你每天都能吃就更好了。

3.堅果:在這種新飲食中，你會吃堅果很多年來人們都不吃堅果，因為它們脂肪含量高但我們發(fā)現(xiàn)它們實際上應(yīng)該是健康飲食的一部分它們含有單飽和脂肪維生素E，葉酸，鎂，銅，蛋白質(zhì)，和纖維也可以降低患心臟病的風險,可以幫助降低壞膽固醇水平而且堅果是填充所以你不會感覺到餓了吃完他們一如既往地,只要你不要做得太過分,堅果可以幫助你減肥和更好的如果你可以將它添加到下一件事在我們的列表。

4. 酸奶:我們的一個最喜歡的零食是添加一些堅果,酸奶永遠不要認為你需要減肥餓死自己,因為你的身體會只是想讓你多吃點,你將能夠抵制誘惑吃酸奶作為零食是一個很好的解決方案,因為它是低熱量,也充分的營養(yǎng),你可以好好利用每頓飯也是高鈣,增加體內(nèi)脂肪分解和節(jié)食期間保持新陳代謝增加鈣的攝入量減少腹部脂肪，你也有機會在一天中吃更多美味的零食。

5. 黑巧克力:節(jié)食并不意味著你永遠不能善待自己,因為每天吃少量的黑巧克力可以烏鴉渴望甜的和咸的食物巧克力中的抗氧化劑可以幫助阻止脂肪和碳水化合物的分解較少的食物被吸收進你的血液,它不能得到錢包里你的脂肪細胞,黑巧克力還可以降低血壓，增加有益膽固醇，你不應(yīng)該吃得太多，但如果你一直喜歡吃甜，吃一點黑巧克力對你的飲食有好處嗎。

吃什么食物可以減肥

一、低能量高飽腹感的食物

這類食物主要是膳食纖維類食物，

谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.

蔬菜:筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜等.

水果:火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等。

膳食纖維可以促進減肥，因為纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取；同時，膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會吸附脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。三者同時可達到減肥目的。

二、幫助身體消耗熱量的食物

1、還是首推膳食纖維

尤其是谷物膳食纖維，它會在場內(nèi)吸附脂肪及糖類，有助于脂肪堆積與轉(zhuǎn)化。

2、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能夠加速脂肪分解，提高新陳代謝速度和鍛煉強度，還能利尿排水、改善水腫，但是喝的時候一定不要放糖

3、綠茶

綠茶之所以能促進體重減輕，是因為它含有兒茶酚。這種植物化學物質(zhì)能暫時提高代謝功能，還能縮小脂肪細胞，阻止新的脂肪細胞的形成。

4、西柚

西柚中的香氣成分可以刺激交感神經(jīng)，使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而達到促進脂解激素分泌的效果，有助于活化脂解酶，促進脂肪分解

當然多吃食物減肥是生活方式上一種克制和輔助，如果身體基數(shù)比較到或者已經(jīng)伴有肥胖引發(fā)的代謝問題，應(yīng)該去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，例如：藥物減重、袖狀胃等代謝手術(shù)減重、胃轉(zhuǎn)流支架系統(tǒng)等內(nèi)鏡下介入治療方法，都是幫助減肥的科學方法，切不可相信江湖沒有資質(zhì)的減重機構(gòu)哦，不僅不能減重可能還會傷害身體~~

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