節(jié)食會骨質(zhì)疏松嗎

很多人由于不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致各種疾病，特別是在年輕的時候如果不注意到了一定的年齡疾病就會出現(xiàn)了，骨質(zhì)疏松可能很多人認(rèn)為只有老年人容易患這種病，其實(shí)并不是這樣的，很多女性在中年的時候甚至更年輕的時候也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那節(jié)食會骨質(zhì)疏松嗎？骨質(zhì)疏松吃什么好得快？

1、女性患骨質(zhì)疏松原因

（1）節(jié)食過度。女性過于肥胖對身體沒有好處，但是，減肥過度，也會影響這種疾病，還會造成骨折。很多女性會通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，但是，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不足，血液不暢通，再加上不吃主食，偏食，營養(yǎng)不合理。會導(dǎo)致體內(nèi)的，鈣攝入不足。而且，今天的脂肪也會不斷下降，脂肪跟激素分泌有關(guān)系，若是脂肪少，雌性激素也不斷減少，長期下去容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

（2）喜歡喝酸飲料。平時有很多的女性，不喜歡喝水，而是有飲料來代替，但是，很多的飲料中都含有磷酸。這樣容易導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣流失，而且，多喝飲料還會影響到腸胃健康。會影響到人體的骨密度，造成鈣流失加速。

（3）喝酒。生活中有很多的女性，因?yàn)楣ぷ髟颍騾⒓右恍┚蹠?，或者是?yīng)酬，就是是你避免不了的，但是，經(jīng)常的喝酒，對女性的身體危害極大。長時間的喝酒，還會導(dǎo)致體質(zhì)酸性化，對骨骼的生長發(fā)育，都會造成影響。這樣會導(dǎo)致骨質(zhì)流失較快，促進(jìn)疾病的發(fā)生。

（4）吸煙，吸煙是引發(fā)這種疾病的高危因素之一，因?yàn)闊煹某煞?。這些化學(xué)成分，容易影響到血液循環(huán)，而且，還會導(dǎo)致骨密度受到影響。長期的抽煙，會加速這種疾病發(fā)生而且還會影響到椎骨健康。

2、骨質(zhì)疏松的常規(guī)療法

（1）藥物治療：藥物是治療各種疾病最常用的治療方法，針對患者體內(nèi)代謝異常所導(dǎo)致的骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，可以用藥物進(jìn)行調(diào)整，可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑，來補(bǔ)充體內(nèi)的不足。

（2）激素治療：嚴(yán)格地講，過量使用激素也是導(dǎo)致某些骨科疾病的原因之一，但是，對于此病的患者來說，治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而是性激素（如雄激素、雌激素）。性激素可刺激骨恪形成，減少骨質(zhì)分解，達(dá)到治療的目的。

（3）飲食治療：飲食是身體攝取所需營養(yǎng)的最佳途徑，也是調(diào)整身體狀態(tài)的有效方法，飲食治療的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長期、合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒，短時間內(nèi)暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

（4）體育治療：體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，防止鈣質(zhì)流失的有效方法。體育治療簡稱體療，是通過體育活動，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨恪血液循環(huán)狀況，增加外力對骨路的剌激，從而緩解骨質(zhì)疏松。

（5）物理治療：物理治療是將電、光、聲等現(xiàn)代化理療儀器作用于人體及骨路之上，促進(jìn)骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。

3、骨質(zhì)疏松吃什么好呢

（1）動物骨頭。平常除了喝牛奶之外，我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質(zhì)的吸收利用。

（2）海帶及蝦皮。海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預(yù)防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng)，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)加入這兩種食物，幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

（3）三文魚。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

節(jié)食減的是什么

節(jié)食減是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的一種方法。適當(dāng)節(jié)制飲食，限制熱量攝人，但保證足夠的維生素和無機(jī)鹽，則能改善機(jī)體的代謝功能，激發(fā)體內(nèi)的潛能，增強(qiáng)免疫能力，減少疾病的發(fā)生，從而延長壽命。

過度節(jié)食減法危害

　一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

二、降低個人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。

　三、胃下垂

以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時?？赏瑫r伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

　四、脫發(fā)

采用節(jié)食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。

五、貧血

一般來講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

六、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營養(yǎng)缺乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。

七、子宮脫垂

沒有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應(yīng)該提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一時的美麗。

科學(xué)減肥法 1、交錯腿的垂直運(yùn)動

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個動作。

2、腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4、“自行車”運(yùn)動

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運(yùn)動

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

6、“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

7、健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和上面的瘦腹運(yùn)動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個動作。

節(jié)食對身體有什么影響

節(jié)食減肥不當(dāng)危害多 采用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過程中或減肥之后也會出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。 片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。 吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食欲反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養(yǎng)素攝入不夠。 一些精致的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調(diào)味品中的糖類有損牙齒，而某些現(xiàn)代加工手段有破壞了食品的天然結(jié)構(gòu)。 飯吃七分飽 每餐只吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強(qiáng)度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養(yǎng)全面均衡，葷素粗細(xì)搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質(zhì)，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規(guī)律，起居有常，心情舒暢，運(yùn)動適量，充足睡眠。 飲食過量自測法 1：睡覺時流口水并伴有不同程度的口臭，嚴(yán)重者舌頭在夜間會腫脹，甚至?xí)醒?，顏色呈淡紫色?2：口干舌燥甚至裂口，舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致消化腺分泌減少，因而出現(xiàn)上述癥狀。 3：早晨起床時輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因?yàn)槿梭w細(xì)胞吸收了過剩的營養(yǎng)，一時難以轉(zhuǎn)化，細(xì)胞就像鼓脹的氣球。 不少人習(xí)慣于晚飯吃得豐富，但晚上人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點(diǎn)。

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