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首頁(yè) >> 健康生活

山竹飯前吃還是飯后吃

佚名 2023-06-23 02:40:58

山竹是熱帶水果中比較常見的一種

，但實(shí)際上很多人都沒有吃過山竹，所以很多人都不知道吃山竹要注意什么，山竹的味道是很誘人的
，而且還有很高的食用價(jià)值
，喜歡吃山竹的人很多
，有人可能會(huì)糾結(jié)什么適合吃好
，那山竹飯前吃還是飯后吃
？山竹空腹可以吃嗎
？

山竹飯前吃還是飯后吃

山竹可以在飯前吃也可以在飯后吃

，最好不要晚上吃。

山竹涼性且果酸含量不時(shí)很高

，正常人群飯前少量食用不刺激腸胃
，不過要注意，山竹糖分含量在水果中是中等偏上的
，不要在晚上吃
；并且如果要在飯后吃山竹的話，最好吃飯的時(shí)候少吃一些主食
，以免攝入過多的糖分
。

每天吃多少山竹合適

山竹性涼，不可大量食用

，但少量食用不會(huì)對(duì)腸胃造成不適
，因此正常人群每天可食用三五枚
。

吃山竹有什么好處

1、山竹有清涼解熱

、解暑降噪的作用
，所以食用山竹可以預(yù)防夏季中暑，也可以解乏止渴
、降噪去火
。

2、山竹含有蛋白質(zhì)

、多種維生素
、葉酸、鈣
、磷
、鉀、鎂
、硒等多種生物體必備元素
，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適合體弱
、病后的人食用
。

什么人不適合吃山竹

1、山竹中含有一定量的鉀離子

，大量食用山竹會(huì)加重腎和心臟的負(fù)擔(dān)
，因此有腎病或者心臟病患者不宜食用。

2

、山竹中的糖分含量偏高
，若在餐后大量食用會(huì)增加糖分的攝入，增加熱量
、提高血糖水平
，因此不適合需要控制體重的人和糖尿病患者食用。

3

、膳食纖維容易吸水膨脹
，而山竹中富含膳食纖維，若大量食用會(huì)導(dǎo)致便秘
，因此有便秘的人群
，盡量少吃。

女人吃山竹的好處

1

、可以溫經(jīng)活血

中醫(yī)認(rèn)為

，女性健康是以血的充足和脈絡(luò)的通暢為根本，而外來的寒邪是對(duì)血脈傷害最大的因素，往往造成肢體疼痛
、痛經(jīng)
、惡露不下、崩漏等寒凝血淤的癥狀
。這時(shí)
，如果吃山竹可以溫暖胞宮、通利血脈
，起到驅(qū)除寒邪
，迅速改善癥狀的效果。

2

、可以祛痰利水

大多數(shù)的肥胖在中醫(yī)眼中并不是“營(yíng)養(yǎng)過?div id="4qifd00" class="flower right">

！保恰疤怠焙退却x廢物排出不暢所造成
。而這些廢物之所以排出不暢
，多數(shù)又是“氣虛”、“陽(yáng)虛”等一系列功能減弱的結(jié)果
。姜能夠激發(fā)陽(yáng)氣
，促進(jìn)身體的代謝功能，從而去掉多余的“痰”和水
，有助于女性達(dá)到體態(tài)婀娜
、身輕如燕的效果。

3

、可以排毒去味

個(gè)人衛(wèi)生當(dāng)然要保持，但即使已經(jīng)很在意

，有時(shí)還是難免某些氣味影響自己的心情
，更給別人留下不愉快的印象?div id="d48novz" class="flower left">
？跉?div id="d48novz" class="flower left">
、體味是細(xì)菌增殖的產(chǎn)物，也是健康狀態(tài)不佳的反應(yīng)
。這時(shí)
，山竹就起到內(nèi)可以抑菌排毒，外可以芳香矯味的作用
，更能夠改善女性自身生理狀態(tài)的低迷和滯重
，神清氣爽，如沐蘭澤
。

水果什么時(shí)候吃最好？對(duì)準(zhǔn)時(shí)間段好處最大化

現(xiàn)在每個(gè)人都很注重自己的 健康 ，水果成了日常食品

，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃
？如何吃最 健康 ？

水果含有豐富的膳食纖維和維生素

，但是如果吃的時(shí)間不對(duì)
，身體就不能完全吸收這些營(yíng)養(yǎng)，吃了也等于沒吃
！那么
，到底吃水果的最佳時(shí)間是怎樣的呢？

其實(shí)呀

，吃水果還真有一張時(shí)間表
，它是根據(jù)身體不同的狀態(tài)變化來的。按照時(shí)間表吃
， 養(yǎng)生
、保健的作用可以提高很多！

早晨

酸性小

、吸收好

早晨

，人體對(duì) 營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高
， 可選擇 香蕉
、葡萄、梨子
、橙子
、芒果、蘋果 等水果
，對(duì)胃腸道刺激性低
。我自己還是喜歡先喝點(diǎn)熱的東西暖下胃，再吃
！

不要吃的水果：圣女果

、橘子、山楂
、柿子
。

很少的上班族會(huì)在早餐里加水果，因?yàn)橛行┤诉B早餐都懶得吃

。但是早餐前吃水果確實(shí)有意想不到的好處
。它能增進(jìn)維生素的吸收，而且水果中的果酸具有開胃的效果
，還能增強(qiáng)食欲
。

另外，早餐前10分鐘是空腹?fàn)顟B(tài)，這時(shí)不能吃收斂性強(qiáng)的水果

，有機(jī)酸 會(huì)刺激胃部
。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)

，應(yīng)避免進(jìn)食過快
、過多?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x擇 蘋果
、柚子、西瓜
、桃子 等水果
，可以 提升飽腹感，控制主食攝入量
。

飯后一個(gè)小時(shí)

促進(jìn)消化

午飯后

，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇一些酸味水果，如 山楂
、檸檬
、番茄、菠蘿
、獼猴桃
、木瓜、橘子 等
，起到 助消化 的作用
。

飯后吃水果主要是想促進(jìn)消化，所以應(yīng)選擇一些解膩

、含有機(jī)酸的水果，如菠蘿
，它所含有的菠蘿蛋白酶有助于消化蛋白質(zhì)
，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶 的不足，增強(qiáng)消化功能
；木瓜中的木瓜酵素可幫助分解肉類蛋白質(zhì)
；山楂則可以促進(jìn)脂肪分解，幫助消化
。

下午2-3點(diǎn)

改善疲乏

下午2-3點(diǎn)

，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉
、西瓜
、柑橘、蘋果
、櫻桃
、紅棗等水果，能改善疲倦
、困乏 等現(xiàn)象
。

睡前

安神、促進(jìn)睡眠

最適宜吃的水果： 桂圓

、紅棗
、橘子、柚子 等這些可助消化
、安眠
、緩解精神緊張的水果。

不要吃的水果： 車?yán)遄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、提子

、牛油果、榴蓮
、山竹?

晚上吃水果是極其不 健康 的

，因?yàn)樗蠖己牵@時(shí)身體的消化能力減弱
，容易導(dǎo)致肥胖
；而且有些水果含有豐富的纖維，吃后會(huì)使胃腸充盈
，影響消化功能和睡眠
。但是有一個(gè)例外，就是桂圓
，睡前吃少量
，可以達(dá)到安神助眠的效果。

水果是生活必需品

，除了吃不同水果的最佳時(shí)間
，如何正確地吃水果也值得大家注意！看看你吃對(duì)了嗎?

吃水果遵循兩大原則

品類不單一 促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡

健康 飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化

。不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同
，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)
，并且能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡
。

水果不能代替蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜

，而光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的。正常的吃法是： 每頓吃蔬菜
，每天吃水果
。 食用水果應(yīng)遵循八字原則，即： 新鮮
、適季
、多種、適量
。

如果對(duì)你有用麻煩點(diǎn)個(gè)贊 [心][心][心]

關(guān)注我每天學(xué)習(xí)一點(diǎn) 健康 小知識(shí)

。

適合老人家吃的水果

適合看人家吃的水果番石榴
番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑

，果心較少無籽
，常吃可以補(bǔ)充人體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，可以強(qiáng)身健體提高身體素質(zhì)
。比起蘋果
，番石榴所含有的脂肪少38%,卡路里少42%
葡萄
高血壓是老年人的常見病，這處疾病發(fā)生以后
，很難根除
，需要在平時(shí)的飲食上多加注意，除了少吃鹽以外
，還可以多吃一些葡萄
，葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀，它能促進(jìn)人體內(nèi)部鈉的排出
，能讓過高的血壓降下來
。

3、草莓
人類進(jìn)入老年以后
，身體的消化能力也會(huì)減弱
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，這時(shí)可以多吃一些草莓和獼猴桃
，它們能調(diào)節(jié)胃酸分泌
，也能消除腸胃中的多種病菌，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，平時(shí)多吃一些
，能讓消化不良的癥狀明顯緩解。


4
、山竹
山竹是一種熱帶水果，它肉質(zhì)細(xì)嫩
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，能為人體補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)
，另外這種水果還能清除人體血液中的膽固醇，可以避免它們?cè)谘鼙谏戏e存
，平時(shí)老年人多食用一些山竹
，可以有效減少動(dòng)脈硬化和高血脂的發(fā)生。


5
、獼猴桃
獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素
，因此，可以降低糖尿病患者的血糖
。其粉末與苦瓜粉混合
，可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇
，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝
，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效
。


6
、雪蓮果
雪蓮果含有較高的鈣、鎂
、鐵
、鋅、鉀
、硒等及微量元素
。可以調(diào)理血液
、降低血糖
、血脂和膽固醇，預(yù)防和治療高血壓和糖尿病
，對(duì)老年人心腦血管病有明顯的保健作用
。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵
、鉀
、硒等礦物質(zhì)和微量元素，經(jīng)常食用可提高人體的免疫力
。


7
、枇杷
成熟的枇杷味道甜美，營(yíng)養(yǎng)頗豐
，有各種果糖
、葡萄糖、鉀
、磷
、鐵
、鈣以及維生素A、B
、C等
。當(dāng)中胡蘿卜素含量在各水果中為第三位。中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實(shí)有潤(rùn)肺
、止咳
、止渴的功效。吃枇杷時(shí)要?jiǎng)兤?div id="d48novz" class="flower left">
，除了鮮吃外
，亦有以枇杷肉制成糖水罐頭，或以枇杷釀酒
。枇杷不論是葉
、果和核都含有扁桃苷。


8
、柑橘
柑橘的維生素B1含量最高
，且其脂肪含量低，富含纖維
，能補(bǔ)充每日所需的維生素
。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C,維生素C能提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)柑橘還能降低患心血管疾病
、肥胖癥和糖尿病的幾率
。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收
，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)
。


9、香蕉
　有止咳
、潤(rùn)腸
、降壓作用。它含有維生素A
、B族
、C、E
、P等
。其中維生素P有利于血管壁的彈性，適合高血壓和肥胖者食用
，維生素E能增加細(xì)胞分裂次數(shù)
，對(duì)延壽有益。香蕉性寒
，胃腸虛寒者不宜食之
，否則易致腹瀉
。

10、柚子
柚子不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，而且還具有健胃、潤(rùn)肺
、補(bǔ)血
、清腸、利便等功效
，可促進(jìn)傷口愈合
，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。此外
，由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙
，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成
，故而對(duì)腦血管疾病
，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用
。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分
，更是糖尿病患者的理想食品。

老人如何挑選水果
雖說吃水果的好處很多
，但由于老年人各項(xiàng)生理功能減弱
，而且常見三高等常見疾病，因此要有選擇地吃水果
。也就是老人要根據(jù)自己的病癥
，選擇適合吃的水果，否則的話
，會(huì)影響健康
。
1、高血脂--遠(yuǎn)離高熱量水果
高血脂患者吃水果
，一定要控制總熱量
，不能讓水果成為正餐外的額外熱量攝入。西瓜
、枇杷
、楊梅、楊桃
、李
、柚、番石榴等
，都屬于熱量較低的水果
。
2
、腎病--少吃含鉀水果
腎病患者，只要一般尿量正常
，不存在尿少或腎功能衰竭
，都應(yīng)多吃水果，保證充足的維生素?cái)z入
。
如患者尿量減少則要有選擇性地吃水果
，特別是每日不足500毫升時(shí)。因?yàn)樗ǔ：涊^高
，慢性腎衰患者尿量減少血鉀會(huì)相應(yīng)增高
，影響心臟功能，因此不宜再攝入過多鉀元素
。但在使用利尿劑后血鉀偏低時(shí)
，則可多吃。
3
、高血壓--吃含鉀水果
含鉀高水果對(duì)高血壓患者有一定幫助
，有助降低血壓，減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
。
含鉀高的水果包括有：紅棗
、香蕉、杏
、哈密瓜
、桃、橙
、柑
、獼猴桃、芒果
、草莓等
。一些有疏通心血管作用的水果，也適合高血壓患者
，獼猴桃
、蘋果、山楂等都屬于此類
。
高血壓合并肥胖病人不適宜食用熱量過高
、過甜的水果，以免增加身體的負(fù)擔(dān)
。
4
、胃食管返流--忌吃過甜、過酸水果
對(duì)于胃食管返流患者來說，大多數(shù)水果都不必忌口
。但過甜
、過酸的水果容易刺激胃酸分泌，要避免食用
，如柳橙
、葡萄柚、番茄
、鳳梨等都屬于此類
。
需要注意的是，不要空腹吃水果
，最好飯后1~2小時(shí)再吃，既能幫助消化
，還能避免吃太飽導(dǎo)致腹部壓力過大
，引發(fā)胃食管返流。
消化系統(tǒng)存在問題的老人
，吃水果也要講求吃法
。不吃冷凍水果，切成小塊進(jìn)食
，都有助于更好吸收
。
5、高血糖或糖尿病--選低糖水果
水果含大量維生素
、纖維素和礦物質(zhì)
，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)高血糖人群和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血糖長(zhǎng)期偏高的老人家
，可以選擇升糖指數(shù)（GI）較低的水果
。蘋果、梨
、桃
、杏、李子
、櫻桃
、葡萄、柑
、柚等
，都是不錯(cuò)的選擇。
建議糖友應(yīng)在兩餐間隙食用水果
，一方面不會(huì)增加血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
，另一方面又能在餐間增加飽腹感，為下一餐作鋪墊，有助于克制飲食
。每次吃100克（即二兩）就夠了
，過量的水果有礙控制血糖。
要提醒的是
，水果中含糖量多寡不一
，糖尿病的病情也不盡相同，所以
，不可等同看待
，要區(qū)分情況。

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