用眼過度有什么方法緩解(用眼過度,眼睛很干澀,九個方法助你緩解)

現(xiàn)在電子產(chǎn)品的普及，而且很多工作都是需要長期食用電腦，這樣很容易出現(xiàn)眼疲勞的現(xiàn)象，這對健康是非常不利的，因此需要及時做好護(hù)理工作，那么用眼過度怎么緩解？保護(hù)眼睛的食物有哪些？護(hù)眼的方法有不少，適當(dāng)吃護(hù)眼食物也很重要，下面就來詳細(xì)了解如何護(hù)眼吧。

1、如何來保護(hù)眼睛

1、多眨下眼睛

看電腦時，由于高度的緊張，眨眼睛的次數(shù)比平常少了很多，這樣就會導(dǎo)致眼睛潤滑夜減少，眼睛會比較干澀，所以看電腦一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，讓眼睛多一份濕潤。

2、玩一會兒適當(dāng)遠(yuǎn)眺

一會兒電腦后，要適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)眺幾分鐘，看的越遠(yuǎn)越好，遠(yuǎn)眺可以比較好的放松眼睛，讓眼睛得到休息。

3、按摩眼睛周圍

按摩眼睛效果很不錯，特別是眼睛保健操，能讓眼睛周圍血液循環(huán)加速，保證眼睛的血液供應(yīng)，緩解眼睛的疲勞感。

4、閉目養(yǎng)神

保護(hù)眼睛的另一個好方法是，閉目養(yǎng)神，玩一段時間電腦后，躺在椅子上閉上眼睛10分鐘，這樣能很好的讓眼睛得到休整。

5、佩戴防藍(lán)光的眼鏡

防藍(lán)光的眼鏡已經(jīng)越來越被人們所熟知，也越來越為人們所接受，防藍(lán)光的眼鏡可以有效的隔離藍(lán)光，緩和由電腦屏幕發(fā)出的刺眼的光，緩解眼疲勞，保護(hù)眼睛，保護(hù)視力。所以上網(wǎng)時請戴上防藍(lán)光的眼鏡或者護(hù)目鏡。

2、保護(hù)眼睛的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。

2、菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要?dú)w功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認(rèn)定對視力有很好的輔助療效。

3、杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

5、棗

棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

3、日常護(hù)眼需知

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護(hù)眼睛的角膜。

2、不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7、調(diào)整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術(shù)。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9、40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要去醫(yī)院詳細(xì)檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因?yàn)檠鬯幩牟涣挤磻?yīng)，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機(jī)。

用眼過度,眼睛很干澀,九個方法助你緩解

1.眨眼睛

眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

2.眼保健操

眼保健操可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。

3.常喝茶

茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能預(yù)防眼睛干澀引起的干眼癥。

4.滴眼藥水

眼藥水是否能潤眼，一是看藥水成分，二是看滴藥水的頻率。某些成分的眼藥水并不適合 健康 的眼睛，有眼病的話更要對癥治療。

5.熨目

即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，閉目，同時雙手掌相互快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復(fù)一次，每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

6.梳頭按摩法

用手指從頭發(fā)前面開始往后縷。然后再從左到右縷。這樣可以讓頭皮感覺有點(diǎn)熱，主要是刺激頭部的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這也是緩解疲勞的。而因?yàn)檠劬皖^部的經(jīng)絡(luò)都是相通的，所以這個對眼部保健也很重要。

7.打呵欠、含酸梅

利用打呵欠流淚潤眼固然可行，但并不是想打就能打?？诤崦反碳ぱ蹨I倒是不錯的方法，可以有效的改善眼睛干澀。

8.熱毛巾敷眼10分鐘

熱毛巾敷眼10分鐘，溫水沖洗眼睛。熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助。

9.眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。#湖南醫(yī)聊超能團(tuán)#

過度用眼，如何緩解眼疲勞？

聽聽他們怎么說↓↓↓


01


@虎婉利（國家公共營養(yǎng)師&科普志愿者）

您好！眼睛若過度疲勞又缺養(yǎng)護(hù)，提前衰老就會成為必然。眼睛一旦罷工，對生活質(zhì)量的打擊難以想象。

建議解決方向：①把消耗和缺少的營養(yǎng)素補(bǔ)上；②允許她們休息。

眼睛喜歡的營養(yǎng)素及食物來源——

①維生素A——肝臟、蛋黃、全脂奶；

②胡蘿卜素——西蘭花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色蔡，胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果等橙黃色蔬果；

③B族——雞蛋黃、牛奶酸奶奶酪、動物肝、腎、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称返龋?br>
④鈣——牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等；

⑤鋅——貝類、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、核桃等；

⑥Vc、Ve——與視力無直接關(guān)系，但可緩解眼球功能衰老：Vc——鮮棗、柑橘類、獼猴桃、草莓、新鮮蔬菜等；Ve——堅果、豆類、粗糧、小麥（玉米）胚芽油、大豆油、葵花籽油等；

⑦花青素可保護(hù)眼睛——紫甘藍(lán)、桑葚、藍(lán)莓、櫻桃等藍(lán)紫色和紅色蔬果；

⑧葉黃素——蛋黃、胡蘿卜素豐富的那些蔬果。

休息——

晚上早點(diǎn)睡覺，盡量別熬到22:30以后，關(guān)燈環(huán)境中睡覺；遠(yuǎn)眺；眼保健操每天定時認(rèn)真做幾次包括睡覺前；時不時把雙手反復(fù)搓熱，反復(fù)捂眼睛。

做頭部和頸部運(yùn)動或按摩環(huán)節(jié)頸椎疲勞，可間接減少眼睛不適；每天安排全身心放松的時間，堅持鍛煉以促進(jìn)身體對營養(yǎng)素吸收，球類運(yùn)動對視力保護(hù)很有用，你可以試試看。

期待下一次的共同學(xué)習(xí)，祝您考研順利通過！加油！



02


@陳美琳（國家二級公共營養(yǎng)師&陜西省養(yǎng)生協(xié)會理事）

長期看書的確對眼睛傷害很大！可以介紹幾個小竅門供你參考。

①一次性看書時間不要太長，看上40分鐘左右，休息10分鐘，可以增加眨眼的次數(shù)來環(huán)節(jié)眼睛干澀的問題。

②保持周圍的空氣不要太干燥。

③日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。

④要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時間，晚上盡量不要熬夜。

⑤面對電腦時間過久，感到眼睛干澀時，可以在半小時左右，遠(yuǎn)眺一會兒，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。還要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

⑥可以做眼保健操來讓眼睛達(dá)到放松狀態(tài)。

保護(hù)眼睛的按摩①熨目法：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后，一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

②運(yùn)目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。

③低頭法：身體取下蹲姿，永雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到營養(yǎng)耳目之作用。

清肝明目的食物

具體清肝明目的作用的食品主要有鴨肉、墨魚、藕、荸薺、香蕉、梨、枸杞等。

維生素A能保護(hù)眼睛的組織、結(jié)構(gòu)、維持眼睛視紫質(zhì)的正常效能，預(yù)防和治療夜盲癥、干眼癥。

維生素B1能保護(hù)視神經(jīng)，維持正常視力，防止視神經(jīng)退化，預(yù)防白內(nèi)障及其它眼病。枸杞子清肝明目的療效顯著，可用熱水沖飲。

03


@張成君（醫(yī)生&科普工作者）

首先需要說明，除非是其他眼睛疾病造成，單純視疲勞本身并不會造成視力損害，不需要太過擔(dān)心。

視疲勞首要的原因自然是長時間看東西，長時間看電子屏幕更明顯，因?yàn)樗鼈兊墓庠词歉哳l閃爍的。

這種視疲勞包括眼外肌的緊張痙攣，更主要的是長時間凝視干擾了眨眼運(yùn)動，破壞了眼睛的自我保護(hù)機(jī)制。我們知道，眼睛表面均勻涂布著一層有淚腺分泌的淚液（水溶液），和瞼板腺分泌的油脂（延緩淚液的蒸發(fā)）混合形成的淚膜的完整性。

當(dāng)我們長時間盯著目標(biāo)凝視，眨眼中斷，淚膜就會破裂，眼睛表面的角膜會直接暴露于空氣中，由于角膜高度敏感，就會感覺眼睛不適，干澀，然后使得我們不得不眨眼來緩解。長時間視物，甚至?xí)碳こ溲l(fā)炎。

這就是我們不能長時間互相凝視（瞅瞪眼）的原因。

對于這種視疲勞的解決方法唯有休息，打斷長時間視物對于眨眼的干擾，尤其是長時間看電子顯示器時。經(jīng)過休息這種視疲勞會很快緩解或消失。

具體的休息方法，不妨嘗試嘗試20-20-20規(guī)則：即每間隔20分鐘，將目光從閱讀物上移開到20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體（綠色最好）至少20秒。

也可以使用人工淚液，來幫助保持淚液充足和淚膜的完整性，尤其是有干眼癥的人。

眼睛屈光度數(shù)不適合也會造成和加劇視疲勞。如果有這方面的可能，需要咨詢醫(yī)生，換用屈光度更適合的眼鏡。

環(huán)境光照也是一個重要因素，無論光照過度、不足或有高閃爍的炫光，都會造成或加重視疲勞。解決之道是選用適合的光照度。

無論什么時候都要避免強(qiáng)烈的外部光源的照射，比如中午窗外投射來的眼光，或閱讀視野外高亮度燈光。閱讀紙質(zhì)印刷物時，將照明燈置于身后，如果伏案閱讀或書寫時，則應(yīng)使用前置的有罩閱讀燈，光線直接投射的閱讀物上。

環(huán)境空氣和氣溫也是一個影響因素。比如，空氣濕度低，會加劇眼淚的蒸發(fā)，加重視疲勞；高溫高濕有回增加眼睛的不適。解決之道在于應(yīng)該在一個舒適的環(huán)境中學(xué)習(xí)——雖然很多時候是一種奢望。

如果，經(jīng)過以上措施視疲勞還沒有緩解，甚至加重，就需要就診尋求眼科醫(yī)生的幫助。

04


@張玉萍（食品安全科普工作者&農(nóng)學(xué)博士）

緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力，最重要的是要做到休息，當(dāng)然對于用鹽較多的考研黨來說，時間緊，任務(wù)重，休息可能覺得很奢侈，我也曾經(jīng)經(jīng)歷過考研，是能夠理解的，那我先簡單說一下我們可以怎么做來環(huán)節(jié)眼睛疲勞。

①用眼有度，注意休息，可以每隔一段時間就閉目，眨眼，如果養(yǎng)成習(xí)慣，需要的時間是不多的。

②學(xué)習(xí)眼睛按摩，眼周穴位，閉目時可以做干洗臉動作。

③晚上睡覺前可以對眼睛熱敷。

④學(xué)習(xí)地點(diǎn)在樓層高層的話，可以進(jìn)行遠(yuǎn)眺。

⑤注意學(xué)習(xí)時的光照，不可太強(qiáng)或太弱。

⑥注意食補(bǔ)，膳食均衡，做到粗細(xì)、葷素搭配，多吃蔬果、海產(chǎn)品、動物肝臟，少吃糖果和甜食，注意維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，特別是維生素A、胡蘿卜素、不飽和脂肪酸的攝入。

考研就像馬拉松長跑，不要一直讓自己處在緊繃的狀態(tài)，否則可能堅持不下去，所以休息是十分必要的，學(xué)習(xí)的時候講究方法和效率，及時總結(jié)，那該休息的時候也要休息，休息時刻采用不費(fèi)眼睛的方式，比如少用電子設(shè)備，多參加戶外運(yùn)動。

還有，也可以試試在打電話、背知識點(diǎn)、練英語聽力的時候閉目。聽著有點(diǎn)奇怪，為了眼睛能得到休息，需要多想辦法。祝你有所想，有所得！

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