生活中很多人喜歡吃夜宵
，因?yàn)楹芏嗳丝赡軙?huì)工作學(xué)習(xí)到很晚，雖然晚上有吃過晚飯
，但是晚飯之后還是會(huì)有很大的消耗，所以睡前會(huì)感覺很餓
，人在很饑餓的狀態(tài)下面是可能失眠的
，所以吃夜宵就成了很多人的一個(gè)習(xí)慣。那么
，怎樣吃夜宵對(duì)身體沒有傷害？
吃夜宵也有時(shí)間
剛吃完飯就睡在床上
，睡不著是肯定的
，還有就是會(huì)影響健康。古人言：“飲食即臥
，不消積聚
，乃生百疾
。”人剛吃完飯后
，大量食物聚集在胃中
，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃
、腸的血流量
。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少
，血壓也隨之下降
，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)
。
另外
，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進(jìn)行消化
，長胖的幾率就會(huì)增大
。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時(shí)間間隔稍久一點(diǎn)
。
吃什么才是重點(diǎn)
夜間餓了
，大部分人會(huì)選擇燒烤、泡面等等垃圾食品
，這些食物消化慢
，而且油膩、高脂
，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖
。何不把它們換成酸奶、牛奶
、水果
、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會(huì)胖
。
餓著也不行
為了不發(fā)胖
，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上
，人在餓著的時(shí)候也是很難入睡的
，這雖然不會(huì)增加肥胖的幾率，但是早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)特別餓
，容易暴飲暴食
。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑
。
不能吃得過飽
其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過食物
，夜宵只能算加餐
，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友
，在吃這些之前先計(jì)算一下熱量
，不要貪多。
營養(yǎng)不發(fā)胖的夜宵
粥類：如果晚上要加班
，可以先熬上一鍋粥
，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥
，它們屬于粗纖維
，既增加飽腹感，熱量還低
。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包
，這兩種是超市都有賣的，好保存
，吃起來也方便
。
牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白
，可以延長飽腹感
。
水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓
、黃瓜
、西紅柿、桃子等
。
保持體重不僅是女人的終身事業(yè)
，在女人心中，對(duì)滿是肥肉的男人都是會(huì)排斥的
。男人們
，這樣的夜宵不會(huì)胖哦，你學(xué)會(huì)了嗎
？
夜宵要注意
1.跟零食說再見
零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人
，如果說每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求
，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注
，薯片、蜜餞
、巧克力
、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人
。
2.錯(cuò)誤的代餐
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖
。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存
，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪
，才能維持組織器官的更新和修復(fù)
。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要
。
3.正餐被忽略
往往正在減肥的人對(duì)正餐深惡痛絕
，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功
。有關(guān)研究證實(shí)
，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖
。
把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配
，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐
。每日規(guī)律化地安排飲食
，才是健康減肥的王道。
4.減肥分時(shí)段
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程
，事實(shí)上最為有效的減肥
，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如
，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平
；
維生素、蛋白質(zhì)
、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配
；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的
。只想通過對(duì)夜間飲食的控制來減肥
？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦
。
經(jīng)常吃夜宵會(huì)得胃癌嗎？如何健康的吃夜宵？
一般來說，晚上的時(shí)候是不宜吃太多的東西的，但是有些人到了晚上覺得比較餓
，需要補(bǔ)充食物
，會(huì)吃宵夜，宵夜的種類也有很多
，一般來說許多人喜歡吃些燒烤類的
，那么經(jīng)常吃宵夜的人會(huì)得胃癌嗎？如何更加健康的吃宵夜呢
？下面為大家介紹
。
1、經(jīng)常吃夜宵會(huì)得胃癌嗎目前并沒有研究表明吃夜宵和患胃癌之間有什么聯(lián)系
，雖然飲食是影響胃癌發(fā)生的重大因素
，但那是強(qiáng)調(diào)“吃什么”，并非指“什么時(shí)候吃”
，比如常吃腌制
、油炸、熏烤的食物
，會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)
。
2、經(jīng)常吃夜宵的危害雖然沒發(fā)現(xiàn)吃夜宵和患胃癌之間有什么聯(lián)系
，但是吃太晚
，并且吃完就睡，會(huì)引起反酸
，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來危害
，尤其是對(duì)食管的危害，長期如此會(huì)誘發(fā)食道癌
。
3、如何健康的吃夜宵夜宵并非不可以吃
，吃夜宵時(shí)，避免高鹽腌制的食物、燒烤
、火鍋等不健康的食物
，可吃一些富含維生素的水果
，還有米
、面等食物，并且吃完散會(huì)步消化食物
，還是很健康的
。
4、吃宵夜注意事項(xiàng)1
、低熱量食物
如果想吃宵夜不長胖
，當(dāng)然最好選擇低熱量的食物
，比如粥，不一定非要吃白粥
，可以在粥中加一些百合或者蓮子
，也可以煮小米粥吃，營養(yǎng)很豐富哦
。不想吃粥還可以煮湯
，最好不要在夜市上買湯喝，可以自己熬一些簡單的甜湯
，注意不要加太多糖，加少量冰糖即可
。除了粥和湯還可以吃一些燕麥片
，麥片屬于粗糧，比較好消化
，而且也有營養(yǎng)
，這些低熱量的食物吃了一般是不會(huì)長胖的。
2
、飯后吃甜食
可能很多人說吃甜食不是會(huì)長胖嗎
，確實(shí)是這樣，但是只是少量吃的話是沒事的
，飯后吃點(diǎn)甜食會(huì)讓人有飽腹感
，或者是餓的時(shí)候吃一點(diǎn)甜食能補(bǔ)充能量，降低食欲
，就不會(huì)再想吃其他東西
。
3、不要吃太晚
如果你吃夜宵的習(xí)慣很難改掉的話
，可以早一點(diǎn)吃夜宵
，而且每天晚上早一點(diǎn)休息，這樣就不會(huì)在很晚的時(shí)候想吃東西了
，最好是在晚上十點(diǎn)之前吃
，吃完后你可以適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，盡量算好自己睡覺的時(shí)間
，在睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃夜宵
，這樣對(duì)身體的傷害也不會(huì)太大，也不會(huì)長胖
。
夜宵吃什么對(duì)身體好
問題一：上夜班吃什么夜宵對(duì)身體好
？晚上吃東西最好要容易消化的，這樣不大傷胃
。同時(shí)要吃清淡的
，這樣不容易發(fā)胖。
根據(jù)這兩個(gè)要求，最佳的選擇是吃大米粥
。
煮粥很方便的
，你有熱水瓶吧，先把淘好的米到進(jìn)熱水瓶里
，再?zèng)_上適量的開水
，蓋上瓶塞你就別管了，到時(shí)候就等著吃香噴噴的粥吧
。當(dāng)然不用熱水瓶
，用性能好點(diǎn)的容量大一些的保溫杯是最好的。
如果想弄得好吃點(diǎn)
，又怕麻煩的話
，也好辦。在沖入開水前
，放些事先燉熟的小塊排骨或者肉骨頭
，再加點(diǎn)適量的鹽，保證味道會(huì)很好的
。
時(shí)間上這樣安排：中班的話
，上班前泡上，晚上8點(diǎn)就能吃了
。夜班也是上班前泡上
，凌晨4點(diǎn)就能吃了。
問題二：晚上吃什么夜宵對(duì)身體好點(diǎn)
？其實(shí)晚上吃什么夜宵對(duì)身體都不好,吃夜宵對(duì)腸胃不好,你想一下,一個(gè)人從早到晚工作晚上都累得要休息,那腸胃也一樣,你所吃下的東西從早上到晚上沒停過在吃,現(xiàn)在連夜宵都吃,換句話說,腸胃工作了一天到晚上全身都在休息,只有腸胃一直不停的工作,它能受得了嗎?
問題三：晚上吃什么對(duì)身體好一天中吃水果的最佳階段
1
、早上最宜：蘋果、梨
、葡萄
同樣是吃水果
，如果選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效
，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值
，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人體經(jīng)一夜的睡眠之后
，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)
，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素
，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需
。
而早上吃水果
，不僅可幫助消化吸收
，有利通便，而且水果的酸甜滋味
，可讓人一天都感覺神清氣爽
。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中
，消化功能不強(qiáng)
。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果
，比如蘋果
、梨、葡萄等就非常適合
。
2
、餐前別吃：圣女果、橘子
、山楂、香蕉
、柿子
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的，如蘋果
、梨
、香蕉、葡萄等
。胃腸功能不好的人
，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。
有些水果是不可以在飯前空腹吃的
，如圣女果
、橘子、山楂
、香蕉等
。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃
，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛
。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹
、呃酸
。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛
。
香蕉中的鉀
、鎂含量較高
，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用
。柿子有收斂的作用
，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化
，又不能排出
，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀
。
3
、飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜
、獼猴桃
、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)
，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足
，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定
，菠蘿可以健脾胃
、固元?dú)狻?
餐后吃些菠蘿，能開胃順氣
，解油膩
，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)
，飯后吃少量的木瓜
，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎
、消化不良等都有一定的功效
。獼猴桃、橘子
、山楂等
，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性
，促進(jìn)脂肪分解
，幫助消化。
4
、夜宵安神：吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化
，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩
，導(dǎo)致肥胖
。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果
，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說
，更是有損健康
。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓
，它有安神助眠的作用
，能讓你睡得更香。
問題四：女生晚上夜宵吃什么對(duì)身體最好
？我建議晚一點(diǎn)吃晚飯或者多吃點(diǎn)
，調(diào)整一下三餐的時(shí)間，吃夜宵不太好
，覺得和牛奶什么的也不會(huì)有滿足感
。
問題五：晚上吃什么最有營養(yǎng)，對(duì)身體好呢
？健康飲食原則：
早上吃的好：要求質(zhì)量高 清淡易吸收 蛋糕 面包 牛奶 豆?jié){ 小籠包 米粥 雞蛋 豆干 餛飩 面條等 還可以備一個(gè)小水果 早上是身體排毒的最好時(shí)刻可以起床后先喝一杯溫開水 最好不要吃油炸辛辣的東西
。
中午吃的飽：精力充沛 干勁好 中餐西餐都可以 熱量高的食物在這個(gè)時(shí)候吃也是最容易消化的。葷素搭配 有湯有飯 想怎么吃就怎么吃 如果要睡午覺 就不要吃的太過飽 下午還可以準(zhǔn)備一個(gè)小點(diǎn)心和水果
。
晚上吃的少：很多愛美的總是為減肥而不擇手段 其實(shí)只要在這個(gè)環(huán)節(jié)注意一下就不用那么幸苦了 晚上運(yùn)動(dòng)量少了 不要吃過油膩 高熱量的的食物 特別零食要少吃 過量的攝入食物 晚上吸收不了就會(huì)囤積脂肪 也容易給胃增加負(fù)擔(dān)
！晚上吃個(gè)六七分飽就可以 如果怕餓 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 還能幫助睡眠！
問題六：晚上吃什么東西對(duì)身體最好食物就別吃了
，吃水果吧，最好吃個(gè)梨
，補(bǔ)充水分
，特別現(xiàn)在是夏天
問題七：男人夜宵吃什么更健康1、宵夜和睡眠隔一段時(shí)間
最后需提醒的是
，吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時(shí)間
。有些人在工作后大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的
，會(huì)影響消化
，最好餐后稍事活動(dòng)片刻再上床休息。
2
、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜
，簌簌口，潤潤嘴巴
，于是人們習(xí)慣拿起桌邊的濃茶
，還可以提神，真好
。但其實(shí)
，茶葉中的鞣酸會(huì)與鐵離子形成難以吸收的化合物
，會(huì)造成貧血的癥狀
。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙
。3
、宵夜要補(bǔ)充維生素
除此之外，維生素也要特別注意補(bǔ)充
。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成
，能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
，提高工作能力
。維生素A存在于動(dòng)物肝臟、奶類
、蛋類和有色蔬菜中
，所以要多吃瘦肉、魚肉
、豬肝
、胡蘿卜、柿子椒
、芒果
、菠蘿等富含維生素A的食物
。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞
，并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用
，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照
，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D
，富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類
。
4
、宵夜不要吃太多肉類
研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變
，主要是人對(duì)熱量
、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類
。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力
，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)
，增加胃腸負(fù)擔(dān)
，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)
，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖
、膽結(jié)石等疾病
。
5、宵夜選擇的食物應(yīng)易消化
、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化
。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主
，比如片湯
、餛飩、面條
、水餃
、牛奶、蛋糕等
。
或者
，你也可以適量喝點(diǎn)粥品，既容易消化
，又不會(huì)增加過多的脂肪和油脂
。你可以在粥中加入桂圓，蓮子
，百合
，大棗等安神的食物，對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的
。6
、宵夜時(shí)間、食物有講究
經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘
，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響
，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象
。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響
。一般來說只要在晚餐后4~5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次
，即夜間11~12點(diǎn)
，主要保證夜班工作體力。
到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上
，夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃
，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺
。餅干
、點(diǎn)心
、面包、鹵味小食
、方便面都成了飽腹佳品
，塞下去肚子是滿足了，但對(duì)身體卻不太好
。晚上10點(diǎn)之后
，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個(gè)器官都開始自我修復(fù)
，這時(shí)我們的腸胃功能在減弱
，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高
、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝
、胃腸疾病等，會(huì)讓你的身體素質(zhì)大大下降
，衰老速度加快
。
我提示：現(xiàn)代社會(huì)的很多男人由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
。合理的吃一些宵夜
，會(huì)讓你更健康！
問題八：晚上吃什么對(duì)身體好
？晚上少吃點(diǎn)
，可以葷素搭配，也可以只吃一個(gè)蘋果
，香蕉等水果
，因?yàn)橥砩舷纳伲遗紶栶I一頓對(duì)身體好
，有助于減肥
，美容和治療慢性病。希望可以幫助到你
，采納哦~
如何吃夜宵不會(huì)長胖？晚上吃夜宵的危害
很多人都喜歡在晚上肚子餓的時(shí)候吃夜宵
，并且長期下來
，吃夜宵已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。但是吃夜宵對(duì)身體健康來說危害很大
，那么吃夜宵具體有哪些危害呢
？如何吃夜宵才不會(huì)胖？
很多人都認(rèn)為睡前進(jìn)食會(huì)造成局部脂肪堆積，不管任何情況下都要管住自己的嘴
，其實(shí)完全沒有比較
，睡前如果您覺得饑餓可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)好消化，低脂肪
，低熱量的食物
，高蛋白高纖維就是很好的選擇，另外睡前也不宜吃的太飽
，一般建議等胃部全部消化后再睡覺
，否則對(duì)健康也不利。
如何吃夜宵不會(huì)長胖
下面我為您總結(jié)了幾個(gè)夜間加餐您需要注意的地方：
1.跟零食說再見
零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人
，如果說每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需
，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注
，薯片
、蜜餞、巧克力
、糖果等等零食的分量不多
，卻熱量驚人。
2.錯(cuò)誤的代餐
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降
，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存
，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)
，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)
。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你
，讓你忽略了身體需要。
3.正餐被忽略
往往正在減肥的人對(duì)正餐深惡痛絕
，總以為把正餐忽悠過了
，減肥就能成功。有關(guān)研究證實(shí)
，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那么你就不?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。
把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配
，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐
。每日規(guī)律化地安排飲食
，才是健康減肥的王道。
4.減肥分時(shí)段
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，事實(shí)上最為有效的減肥
，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中
，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平;
維生素
、蛋白質(zhì)
、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的
。只想通過對(duì)夜間飲食的控制來減肥?很有可能會(huì)讓你情緒壓抑
，而不是更瘦。
5.飲食結(jié)構(gòu)不合理
據(jù)調(diào)查
，10個(gè)肥胖者當(dāng)中至少有4個(gè)存在營養(yǎng)不良現(xiàn)象
。大多數(shù)減肥的人都聽說過下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過一天的勞動(dòng)
，身體機(jī)能逐漸下降
，更需要均衡的營養(yǎng)來維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量
，攝取不足
，身體會(huì)指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營養(yǎng)失衡
。
6.晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收
、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食
，長期下去容易患上胃病
。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡
、維生素和纖維較豐富的食品為主
，即可保護(hù)胃，又不致肥
。
對(duì)于每一個(gè)正在追去完美體形的人來說
，如果你還堅(jiān)信夜間進(jìn)食會(huì)致肥，那么讓我來告訴你事實(shí)的真相哦
。
7.夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類
，最容易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義
。
8.只吃蔬菜
、瓜果，拒絕主食
、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物
，但營養(yǎng)成分較為單一
，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足
，會(huì)引起低蛋白水腫
。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
。
吃宵夜的五大危害
緊張忙碌的工作狀態(tài)
，很多人下班之后都會(huì)來個(gè)宵夜，殊不知
，常吃宵夜對(duì)人體危害不小
。該如何吃宵夜才健康呢，來看看中醫(yī)支的招
。
1
、容易引發(fā)胃病
晚上吃宵夜，這就會(huì)增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān)
，因?yàn)橐谕砩线M(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化
。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復(fù)工作就會(huì)非常的不順利
