怎樣給腸道排毒

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中樣還是能的方法有很多，有很多人每個(gè)一段時(shí)間就會(huì)到醫(yī)院去給身體排毒，如果人體的毒素太多，也會(huì)對(duì)身體造成傷害的，下面，給大家具體介紹一下給腸道排毒的方法。

給腸道排毒的方法

喝蔬菜汁排腸毒

真相:營養(yǎng)師喬伊·杜博斯特曾在美國LiveScience網(wǎng)站發(fā)文指出,蔬菜汁中含有的纖維素十分有限,喝蔬菜汁排毒不靠譜.

因?yàn)槿梭w內(nèi)的肝臟及腎臟已有排毒功能,喝太多同類質(zhì)的蔬果汁會(huì)導(dǎo)致身體所需的蛋白質(zhì)、纖維、健康的脂肪攝取不足,危害健康,特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人,會(huì)更加危險(xiǎn).所以蔬果汁最好不要當(dāng)三餐食用.相比之下,多吃蔬果才是健康之道,因?yàn)槭吖懈缓掷w維成分,它可以維持胃腸道的正常功能,保證胃腸道蠕動(dòng)的規(guī)律性,同時(shí)增加飽腹感,這對(duì)腸道排毒是有幫助的.

排毒的誤區(qū)

誤區(qū)1、經(jīng)常灌腸可以排毒

真相:灌腸療法次數(shù)越少越好,是用來治病的.

灌腸排毒是用一種特制的洗腸機(jī),將38℃左右的過濾純凈水用0.1個(gè)大氣壓從肛門灌入直腸,分段進(jìn)行大腸腸道清洗,腸內(nèi)長期滯留的各種毒素和寄生蟲便借由灌腸排出體外.南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師鐘東指出,一般出現(xiàn)便秘情況,首先考慮的應(yīng)該是通過飲食、喝水、運(yùn)動(dòng)等調(diào)理的方式促進(jìn)排便.否則,一便秘就吃藥或灌腸,可能會(huì)產(chǎn)生依賴性,排便反射反而更加不易產(chǎn)生.以中醫(yī)的觀點(diǎn)來說,灌腸排毒次數(shù)宜少,最好一年一次即可.

誤區(qū)2、每天吃素幫助腸道排毒

真相:偶爾吃素可以給腸道休息時(shí)間,但是不建議每天吃素.

一項(xiàng)由奧地利格拉茨醫(yī)學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)研究院的研究人員共同完成的研究結(jié)果表明,吃素,可能未必如你想象的那么美.人們吃太多動(dòng)物形飲食時(shí),會(huì)造成腸道里的菌群失衡,使腸道原生益菌消失殆盡.適當(dāng)吃素可以給腸道休息的時(shí)間.但是最好的辦法應(yīng)該是均衡的攝入各類營養(yǎng)元素,制定平衡合理的食譜.在進(jìn)食肉類的同時(shí),也要吃一些青菜、水果,以補(bǔ)充纖維質(zhì)、維生素C、抗氧化物等,幫助毒素排出.平時(shí)也可以補(bǔ)充一些益生菌,促進(jìn)腸道健康.

腸道排毒簡(jiǎn)易方法？

我們都清楚腸道是我們最大的排毒器官，但是由于我們?nèi)粘Ｖ酗嬍巢灰?guī)律，導(dǎo)致腸道產(chǎn)生毒素。那么腸道怎么排毒呢?下面我給大家介紹，希望對(duì)你有用!

簡(jiǎn)單腸道排毒方法

通過簡(jiǎn)易的 *** 手法，就能使腸道氣血通暢， *** 腸道蠕動(dòng)，大便通暢，清腸排毒。 *** 時(shí)如腹中腸鳴、有熱感，就是 *** 有作用的反應(yīng)。在 *** 過程中，如產(chǎn)生便意，應(yīng)立即去排便，排便時(shí)也可以用手指從左上腹向左下腹來回做直線 *** 。每天早晨起床前、晚上臨睡前各 *** 一次，手法要輕，不可過分用力。 *** 前需排空小便，且不宜過饑過飽。兩手掌相互摩擦至發(fā)熱，全身肌肉放松，讓意念集中到排便上。將右手掌放在心窩處，左手掌放在右手背上，先從左向右旋轉(zhuǎn) *** 80次;然后在下腹部依上法，左右各旋轉(zhuǎn) *** 80次;最后從心窩處向下推，直至恥骨聯(lián)合處，做80次。

注意事項(xiàng)：

①第一次做不一定很快就有療效，要有耐心。在每天同一時(shí)間重復(fù)進(jìn)行，只要有一次成功，就能建立大腸蠕動(dòng)的條件反射。反復(fù)多次，便能形成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

②同時(shí)再配合飲食清腸排毒，多食蔬果、黃豆、山芋等通便食物，少吃辛辣 *** 性食物，這樣就能很好地通便清腸，排除體內(nèi)毒素，減肥瘦身了。

清潔腸道小貼士：

①食物搭配要合理，既要有肉類，更要有蔬菜，尤其要吃粗纖維的蔬菜。

②吃火鍋或喝酒前，先喝一些保護(hù)腸道的飲品，比如牛奶、豆?jié){、玉米粥。

③吃火鍋或喝酒太多，就要盡快吃些清腸的中藥排排毒。

④讓腸道運(yùn)動(dòng)起來，毒素就不會(huì)在腸中停留了。運(yùn)動(dòng)的方法除 *** 外，還有熱敷。

腸道排毒食物

1、紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

2、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

3、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

4、牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液回圈、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)飲用，長期服用。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

7、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，蘋果萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便。

8、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液回圈、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

9、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì) *** 腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

10、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

腸道排毒的腸道排毒方法

第一招：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的，對(duì)于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。
第二招：補(bǔ)充活菌素
實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內(nèi)，雙歧桿菌數(shù)量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。
正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制并排斥過路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對(duì)人體還有營養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素，如B族維生素（維生素B1、B2、B6、B12），維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被幔缣於T氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。
第三招：補(bǔ)充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。
生機(jī)飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不足，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
第四招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡(jiǎn)單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢？差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚油會(huì)讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍(lán)身魚類。

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